Vitamien E, ook genoem tokoferol, is een van die mees noodsaaklike elemente vir die menslike liggaam. Daarom is dit altyd by dieetaanvullings ingesluit en word aangeraai om dit tydens swangerskap deur vroue te neem. Tokoferol is nodig vir die normale funksionering van alle vitale stelsels. Om nooit 'n tekort aan hierdie element te ervaar nie, moet jy weet waar vitamien E die meeste gevind word, in watter kosse hierdie element in die maksimum hoeveelheid voorkom.
Nuttige eiendomme
Tokoferol is 'n kragtige antioksidant wat die vermoë het om jonk te hou en 'n voordelige uitwerking op die voortplantingstelsel het. Vitamien E speel die rol van 'n beskermer van die liggaam, beveg die eerste tekens van veroudering en vrye radikale. Die volgende stel nuttige eienskappe van tokoferol kan onderskei word:
- Verwyder gifstowwe uit die liggaam.
- Verhoog spiertonus.
- Elimineerhormonale mislukking.
- Verhoog immuniteit.
- Verhoed die ophoping van karsinogene.
- Verbeter weefselherlewing en voeding op sellulêre vlak.
- Is een van die beste elemente vir die voorkoming van bloedarmoede en diabetes.
- Verlaag bloeddruk.
- Goed vir sirkulasie.
- Voorkom bloedklonte.
- Maak vatwande sterker en meer elasties.
Dokters let op die hoë doeltreffendheid van hierdie element in die voorkoming van kanker, sowel as in patologieë van die kardiovaskulêre stelsel. Daarom moet almal weet waar vitamien E geleë is, wat die daaglikse inname is om goeie gesondheid te handhaaf.
Waar word tokoferol gevind
Om sy reserwes in die liggaam aan te vul, is dit nodig om voedsel wat dit bevat in die dieet in te sluit. Die bron van hierdie vitamien is groente, kruie, plantaardige olies. Sy reserwes kan aangevul word deur voedsel van dierlike oorsprong te eet. Dit sluit hoendereiers, melk en lewer in. As u inligting het oor waar vitamien E in voedsel voorkom, kan u nie bekommerd wees oor die gebrek daarvan in die liggaam nie. Die gewone gebalanseerde dieet is meestal genoeg om die daaglikse behoefte van tokoferol aan te vul.
Wat groente betref, is dit nodig om vars kosse te kies om met vitamien E te versadig. In bevrore word die hoeveelheid tokoferol gehalveer. Ingemaakte mense verloor dit amper heeltemal. Dis hoekomDit is nie so maklik om die tekort aan hierdie vitamien in te haal nie. As gevolg hiervan besluit baie om tokoferolkapsules te drink. Maar sonder 'n kwaliteit en gevarieerde dieet kan geen aanvullings 'n voordelige uitwerking op gesondheid hê nie.
Maksimum vitamien E-inhoud
Om te dink oor waar vitamien E die meeste van alles is, is dit nodig om plantolies te onthou. Hulle kan gegeur word met vars groenteslaaie of in suiwer vorm geneem word (nie meer as een eetlepel per dag). Die meeste van alles tokoferol in koringkiemolie, sonneblom, olywe, sojabone en mielies. Wanneer hulle by die dieet gevoeg word, is dit belangrik om te onthou dat hulle nie gebraai kan word nie. Die hittebehandelingsproses vernietig alle nuttige elemente, insluitend vitamien E.
Jy moet ook na tokoferol in neute, sade, groenbone, groengroente, bokwiet en eiers soek. Dit is in hierdie kos wat die maksimum hoeveelheid daarvan gevind word.
Hoeveelheid tokoferol in produkte
Om te weet waar vitamien E geleë is, in watter kosse om dit in die maksimum hoeveelheid te soek, kan baie siektes en beriberi voorkom word. Hierdie element word die meeste in die volgende produkte gevind:
- Olyfolie - 12 mg.
- koringkiemolie - 300mg
- Sonneblomolie - 67mg
- Amandels - 27 mg.
- Okkerneute - 23 mg.
- Grondboontjies - 10 mg.
- Boekwiet - 6mg
- Gedroogde appelkose - 5,5 mg.
- Groenbone - 3,8 mg.
- Hoender-eier - 2 mg.
- Beeslewer - 1,3 mg.
- Brusselspruite - 1 mg.
- Geelwortels - 0,63 mg.
- Beesvleis - 0,6 mg.
- Curd – 0,4 mg.
- Melk - 0,09 mg.
Die hoeveelheid vitamien in 100 g van die produk word aangedui. Op grond van hierdie lys kan ons aflei waar vitamien E in die maksimum hoeveelheid geleë is.
Daaglikse waarde
Om die tekort aan vitamiene aan te vul, is dit baie belangrik om die daaglikse norm van elkeen van hulle na te kom. Andersins kan hipervitaminose ontwikkel, wat die liggaam nie minder negatief as beriberi beïnvloed nie. Dokters beveel die volgende hoeveelhede vitamien E aan:
- Vir babas - 1-4 IE. Dit is die hoeveelheid wat hulle uit hul ma se borsmelk kry.
- Vir voorskoolse kinders - 6-7 IE.
- Skoolstudente benodig ten minste 7-8 IE van die vitamien. Hulle het hierdie dosis nodig vir geestelike stres by die skool.
- Vroue benodig daagliks 8 IE van die vitamien.
- 10-15 IE vir borsvoedende moeders.
- Die norm vir mans is 10 IE.
Sulke dosisse kan maklik van die gewone kos verkry word. Daarom moet diegene wat 'n gebrek aan hierdie element geïdentifiseer het, net hul daaglikse dieet hersien en dit effens aanpas. Dit is baie belangrik om te weet waar en hoeveel vitamien E in kos is. Dit is die enigste manier om jou liggaam gesond te hou.
Aanwysings vir vitamien-inname
Die dokter mag voorskryfbykomende inname van tokoferol in die volgende toestande:
- Hormonale of menstruele ontwrigting by vroue.
- Tydens swangerskap.
- Met siektes van die kardiovaskulêre stelsel.
- Wanneer 'n risiko vir 'n hartaanval geïdentifiseer word.
- Ontwrigting in die spysverteringskanaal, lewer of galblaas.
- Tydens 'n verergering van 'n chroniese siekte.
- Met hoë fisiese en geestelike stres.
- Tydens chemoterapie.
- As 'n profilaktiese middel na die operasie.
Biologies aktiewe voedselaanvullings moet slegs voorgeskryf word nadat 'n dokter geraadpleeg is. Elk van die bogenoemde gevalle beïnvloed die menslike liggaam op verskillende maniere. Daarom, selfmedikasie en sonder die goedkeuring van 'n spesialis, is dit onmoontlik om vitamien E te begin neem.
Kontraindikasies
Hierdie nuttige vitamien het 'n minimum aantal kontraindikasies en byna geen newe-effekte nie. Dit moet egter met omsigtigheid geneem word by mense met hipertensie, aangesien tokoferol bloeddruk kan verhoog wanneer dit bo normaal verbruik word.’n Oordosis kan voorkom as jy ongeveer 40 000 IE vitamien E per dag inneem, wat byna onmoontlik is. Die belangrikste kontraindikasie is individuele onverdraagsaamheid. In hierdie geval kan naarheid, braking, aanvalle van diarree en allergiese veluitslag voorkom.
Vitamien E-tekort
Voordat jy wonder waar vitamien E is, moet jy seker maakdat hierdie element werklik ontbreek in die liggaam. Om dit te doen, moet jy bloed skenk vir ontleding, wat 'n tekort, surplus of norm van 'n vitamien sal openbaar. Sonder ontleding kan 'n tekort aan tokoferol deur die volgende tekens bepaal word:
- Droë vel en bros hare wat dof lyk.
- Swak visie, onvermoë om op enige voorwerp te konsentreer.
- Bros en afskilferende spykerplate.
- Permanente apatie en depressie.
- Verminderde spiermassa.
- Lae libido.
- Onvermoë om swanger te raak.
- Anemie.
- Swak koördinasie.
As ten minste een simptoom opgespoor word, is dit nodig om die kwaliteit van voeding volledig te hersien en 'n dokter te raadpleeg. Miskien is daar 'n gebrek aan nie net vitamien E nie, maar ook ander belangrike spoorelemente.
Die voordele van vitamien E vir vroue
Vroue van voortplantingsouderdom ervaar 'n groter behoefte aan hierdie element. Daarom moet hulle weet waar vitamien E vervat is. Hulle het dit nodig vir suksesvolle bevrugting, gesonde swangerskap en uitskakeling van onaangename simptome van toksikose. Tokoferol help die skildklier, byniere en pituïtêre klier om normaal te funksioneer. Met gereelde gebruik van die daaglikse norm na 45 jaar, word die risiko's van ernstige siektes van die kardiovaskulêre stelsel verminder. Die gebruik van voedsel wat ryk is aan hierdie vitamien voorkom ouderdomverwante veranderinge in die retina.
Genoegdie hoeveelheid tokoferol verleng die jeugdigheid van die vel, maak dit meer elasties en ferm. Baie gebruik dit vir toediening op die vel van die gesig, en koop vitamien E in kapsules. Hulle kan vir daaglikse gebruik by die room gevoeg word. Tokoferol sal die effek van enige versorgingsproduk versterk.
Om te weet waar vitamien E in voedsel is, kan jy dit gebruik om die tekens van premenstruele sindroom uit te skakel, pyn in die melkkliere en swelling te verlig. Vitamien E het ook 'n goeie effek op die emosionele toestand tydens stresvolle situasies. Daarom moet daardie vroue wat weens hul professionele aktiwiteite hoogs gestres is weens hul professionele aktiwiteite, op produkte met die inhoud daarvan steun.
Hierdie noodsaaklike element word deur beide vroue en mans benodig, so almal moet probeer om hul daaglikse toelae uit kos te kry.
