Die meeste mense wat probeer ophou rook het, het ná 'n ruk weer begin rook. Die rede is dat die liggaam, gewoond aan 'n gereelde dosis nikotien, daarsonder siek geword het, en die afwesigheid van sigaretrook in die longe het 'n newe-effek veroorsaak. In die wetenskap word hierdie toestand nikotienonttrekking genoem. Nie almal kan dit beveg nie, aangesien sigarette 'n sterk en langtermyn verslawing veroorsaak. Hoe lank duur 'n nikotienonttrekking? Dit hang alles af van die sterkte van hierdie verslawing.
Wat is nikotien-onttrekking?
Nikotien-onttrekking word algemeen na verwys as onttrekkingsimptome wat geassosieer word met pogings om op te hou om sigarette te rook. Rook vir 'n lang tyd lei daartoe dat die liggaam gewoond raak om 'n sekere dosis nikotien te ontvang, en wanneer hierdie dosis nie aangevul word nie, voel die persoon hierdie gebrek akuut, wat uitgedruk word in verskeie fisiese en geestelike simptome. Die onttrekkingsmeganisme is verslawend: die liggaam sluit 'n psigogeniese stof in sy prosesse in, heg dit aan die sisteem as 'n konstantekomponent en uiteindelik ophou om behoorlik te funksioneer daarsonder.
Gebrek aan motivering
Baie nie-rokers is skepties oor hierdie verskynsel. Hulle glo dat hierdie sindroom nie so ernstig is as wat dit beskryf word nie. Hulle sien die rede vir die moeilike afskeid met sigarette in die feit dat rokers nie genoeg wilskrag het om met 'n aangename aktiwiteit vir hulle te deel nie, wat nie net geestelike stres kan verlig nie, maar ook die lang tyd by die werk kan deurbring. Hoe lank die nikotienonttrekking duur, hang af van hoeveel die roker sy verslawing wil beëindig.
Sommige sielkundiges voer ook aan dat die fisiese onttrekkingsimptome vergesog is, en die geestelike is gebaseer op die feit dat rook 'n gewoonte is, en dit is moeilik om enige gewoonte te verbreek. In hierdie verband raai hulle diegene aan wat wil ophou rook om vir hulself 'n volhoubare motivering hiervoor te skep, om hulself te oortuig dat rook energie, geld en tyd verg, en dit is die belangrikste komponente van die lewe.
Kenmerkende simptome
Hoe lank duur nikotienonttrekking, simptome, die verskillende manifestasies daarvan in verskillende mense kan verskil, maar die volgende aanduidings is die algemeenste:
- prikkelbaarheid en aggressiwiteit, gewelddadige negatiewe reaksie op geringe faktore;
- apatie: emosioneel ongekleurde toestand, gebrek aan motivering;
- gemoedskommelings, emosionele uitbarstings;
- verhoogde eetlus,ooreet;
- verminderde libido, verlies aan seksuele belangstelling;
- stoornisse in slaap en wakkerheid: slapeloosheid of oormatige lang slaap;
- spier- of beenpyn;
- verergering van chroniese siektes;
- Verstikkende hoes: Dit is die mees kenmerkende simptoom van nikotienonttrekking en kan beskou word as 'n aanduiding dat rookstaking suksesvol is.
Stadiums van ontwikkeling van die sindroom
Hoe lank duur nikotienonttrekking wanneer jy ophou rook? Die onttrekkingsperiode kan in verskeie stadiums verdeel word, wat elkeen deur sy eie simptome en hul erns gekenmerk word:
- Eerste dag. Die maklikste stadium, en daarom stop baie daarby. Op hierdie tydstip begin die liggaam net ongemak ervaar, wat nie in spesifieke simptome manifesteer nie. Algemene welstand vererger, konsentrasie neem af, angs en prikkelbaarheid verskyn.
- Klimax. Vanaf die tweede dag word die simptome ernstiger, en die persoon begin fisiese pyn ervaar. Baie mans word baie aggressief en woes, en mag fisiese geweld in onvanpaste situasies gebruik. Vroue word ook geïrriteerd en vinnig humeurig, maar in 'n mindere mate. Die liggaam ervaar tans 'n akute begeerte om op te maak vir die gebrek aan nikotien. Hierdie stadium gaan dikwels gepaard met depressie en selfs selfmoordneigings. Hoe lank die nikotienonttrekking in hierdie stadium duur, hang van baie faktore af.
- Eerste maand. Na die oorwinning van die apogeebreek die liggaam begin om homself vinnig skoon te maak van nikotien. Op hierdie tydstip het die voormalige roker nog 'n obsessiewe begeerte om 'n sigaret te rook, maar dit is reeds swakker en maklik onderdruk. Immuniteit verswak as gevolg van die ontneming van een van sy enjins wat reeds in die stelsel ingebou is, waardeur chroniese siektes kan vererger, jy kan verkoue kry. Gedurende hierdie tydperk is daar verhoogde speekselafskeiding en 'n onaangename nasmaak in die mond.
Gedurende hierdie stadiums raak 'n persoon feitlik heeltemal ontslae van die fisiese afhanklikheid van rook, maar die sielkundige afhanklikheid neem langer. Dit verhoog die risiko om na 'n slegte gewoonte terug te keer. Die begeerte om te rook verdwyn heeltemal na ongeveer 'n jaar, as jy dit regkry om stresvolle situasies te vermy. In hierdie geval kan die tydperk tot twee jaar verleng word.
Persoonlike kenmerke
Alhoewel daar 'n periodisering van nikotienonttrekking is, is dit onmoontlik om presies te bepaal hoe lank dit vir 'n spesifieke roker sal duur. So ook die simptome, wat nie net in sterkte verskil nie, maar ook in tyd.
Daar is verskeie hooffaktore waarvan die verloop van die onttrekkingsindroom by 'n individu afhang:
- geslag en ouderdom;
- rookervaring, die aantal sigarette wat in 'n sekere tydperk gerook is;
- lewenstylkenmerke en 'n kombinasie van sielkundige faktore wat val op die tydperk van nakoming van 'n slegte gewoonte;
- gesondheid, immuniteit, teenwoordigheid van chroniese siektes.
Dit hang af van hierdie omstandighede hoe die nikotienonttrekking, hoeveel dae duur, hoe om 'n bepaalde roker te help; sekere stadiums van die ophou met sigarette kan toeneem of afneem.
probleemoplossing
Aangesien die stryd teen rook baie moeilik is en gepaard gaan met talle afwykings in die psige en in die funksionering van die liggaam as geheel, is middels geskep wat die simptome van nikotienonttrekking demp. Dit is verskeie nikotienpleisters, pille, kougom, ens. Daar is twee soorte sulke produkte:
- wat nikotien bevat: hulle verminder geleidelik die daaglikse dosis nikotien in die lewe van 'n roker, en verminder dit geleidelik tot niks;
- nikotienvry: hoofsaaklik anti-angs en antidepressante middels.
Gewoonlik skryf dokters albei soorte middels voor om in die stelsel te werk: die eerste verminder fisiese afhanklikheid, die tweede beveg geestelike gebreke. Dit word nie aanbeveel om medisyne te neem sonder om 'n dokter te raadpleeg nie, aangesien dit sterk stowwe bevat wat verskeie newe-effekte veroorsaak. Die gebruik daarvan kan gepaard gaan met komplikasies as gevolg van chroniese siektes, hoë bloeddruk of verswakte immuniteit. Hierdie faktore bepaal grootliks hoe lank die nikotienonttrekking duur.
Kan ek klaarkom sonder medikasie?
Sommige mense verkies om verslawing te beveg sonder die hulp van dwelms. Dit is werklik, maar baie moeilik. Alhoewel dit minder nadelig is vir fisiese gesondheid, sal die psige meer skade op hierdie manier ly. Daarom word dit veral aanbeveel vir diegene wat besluit om op hul eie te bestuurbesoek 'n sielkundige deur die tydperk van nikotienonttrekking.
Volksmetodes om lyding te verlig
Afhangende van hoe die nikotien-onttrekking verloop en hoe lank dit duur, verskil maniere om dit te verlig. As daar nie genoeg geld is vir duur dwelms en 'n sielkundige nie, dan kan jy na die hulp van volksmiddels wend.
In die eerste plek geld dit vir die daaglikse dieet. Daar is produkte wat baie klein hoeveelhede nikotien bevat, en dit kan 'n alternatief vir dwelms wees. Hierdie kosse sluit in aartappels, komkommers, tamaties, eiervrug, blomkool, ens.
Dit help om verslawing te hanteer om sauna's en baddens te besoek, in die vars lug te stap, gegiste melkdrankies en baie water te drink. Dit sal ook lekker wees om vir jou 'n permanente stokperdjie te vind wat jou aandag sal aftrek van die begeerte om te rook.
Daarbenewens beveel dokters aan om asemhalingsoefeninge te doen om die drang om te rook te dood. Daar is baie meer maniere om nikotienonttrekking te vergemaklik, en hoe lank hierdie sindroom duur, hang direk af van jou ywer.
Terugvalvoorkoming
Om nie na 'n slegte gewoonte terug te keer nie, moet jy eers uitvind wat die rede is waarom jy begin rook het. Dit bepaal hoe lank die nikotienonttrekking by rokers duur en wat die waarskynlikheid is dat dit verslaan sal word. As jy dit moeilik vind om dit self te doen, moet jy 'n sielkundige raadpleeg.
Ifas jy as tiener sigarette begin rook het net om iets nuuts te probeer of uit te staan bo jou maats, sal ophou as volwassene dit sielkundig maklik vir jou maak om die gewoonte te verbreek. Maar as die rede vir so 'n gril meer kompleks en ernstig is, sal dit moeilik wees om alleen die hoof te bied.
Baie volwassenes begin rook om stres te verlig as gevolg van probleme wat oor hulle hang. Hierdie probleme kan van verskillende diepte of kompleksiteit wees. Maar as jy daarin slaag om die verslawing te breek, en die probleem bly, dan sal jy heel waarskynlik weer begin soek na 'n manier om lyding te verlig en tot dieselfde metode te kom, indien nie ernstiger nie. Daarom is dit beter voordat jy gaan ophou, saam met 'n sielkundige of 'n geliefde op wie jy vertrou uitvind wat jou pla en probeer om van hierdie irriterende faktor ontslae te raak. Sommige wend hulle tot die hulp van ondersteuningsgroepe, wat vrywillig geskep word deur mense wat van dieselfde probleem ontslae wil raak. Wanneer jy oor die swaarkry in die lewe kom, sal jy baie minder aansporing hê om terug te keer na sigarette. Hoe lank die nikotienonttrekking (onttrekkingsindroom) duur - maak nie saak nie, dit sal deur jou oorkom word as jy dit regtig wil hê.
As jy vir geen spesifieke rede rook en al in volwassenheid hiertoe gekom het, dan probeer jy heel waarskynlik die tyd op hierdie manier deurbring. Dan moet jy vir jouself 'n aktiwiteit uitdink wat jou sal boei en tyd sal neem sodat dit nie vir sigarette is nie.bly.
Beveg vooroordeel
Mense wat nie die wilskrag het om hul verslawing te stop nie, kom met verskeie verskonings wat hulle onthef van verantwoordelikheid vir hul mislukte pogings om op te hou rook. Hier is die mees algemene verskonings:
- ophou rook sal lei tot die ophoping van oortollige gewig, omdat sigarette verhoogde eetlus onderbreek;
- hoe meer ervaring van 'n slegte gewoonte is, hoe minder sin maak dit om te probeer ophou;
- dit is nie die pyn werd nie;
- die begeerte om te rook sal na 'n rukkie steeds terugkeer;
- dis onmoontlik om van verslawing ontslae te raak sonder om 'n groot bedrag geld weg te gooi.
Om die waarheid te sê, dit alles kan maklik deur wetenskaplike feite of goeie voorbeelde uit die lewe weerlê word. Rook plaas 'n groot druk op die hart, en om daarvan ontslae te raak, sal net voordele inhou.
As jy konsekwent die gewoonte opgee, aan al die voorwaardes voldoen en die instruksies volg, hoef jy nie dieselfde kursus dwelms verskeie kere te herhaal nie, wat geld kos, daarom is dit glad nie nodig om spandeer soveel as jy net die behandeling reg kan beplan, wat die duur van die nikotienonttrekking aansienlik sal verminder.
Oorgewig kan net opgetel word deur te veel te eet, maar as jy matig eet en opmaak vir daardie gapings wat deur rook onderdruk word, sal jy net jou gewigsnorm betree, en nie meer nie.
Maar die belangrikste, ongeag die koste van produkte teen rook,jy sal baie meer geld spandeer as jy aanhou rook, want tabakvervaardigers verdien baie geld deur hul produkte te verkoop.
Wat sê mense?
Sommige rokers het opgemerk dat nikotien-drange meer uitgesproke is hoe meer geleenthede daar is om 'n sigaret op die oomblik te rook. Byvoorbeeld, wanneer 'n persoon vir 'n paar uur op 'n vliegtuig vlieg of gedwing word om baie tyd by 'n belangrike vergadering deur te bring, dink hy minder daaraan. Wanneer hy by die werk sit, waar daar enige oomblik geleentheid is om uit te gaan en te rook, of net in die straat afstap, of by die huis, word die gedagte aan rook obsessief.
Die geestelike komponent in die stryd teen verslawing is baie belangrik. Hoe lank duur nikotienonttrekking en hoe om dit te vergemaklik? Terugvoer van diegene wat daarin geslaag het om sigarette op te hou en nie na hulle terug te keer nie, spreek van die belangrikheid van motivering en wilskrag, sowel as die regte gesindheid en ondersteuning van geliefdes.
