Die spiere op 'n persoon se rug vorm 'n unieke korset wat help om die werwelkolom regop te hou. Korrekte postuur is die basis van menslike skoonheid en gesondheid. Dokters kan vir 'n lang tyd siektes lys wat voorkom as gevolg van swak postuur. 'n Sterk gespierde korset beskerm die ruggraat teen besering, knyp en bied behoorlike mobiliteit. Om beter te verstaan hoe die menslike liggaam werk, watter oefeninge moet gedoen word om dit te versterk, stel ons voor dat u hierdie artikel lees. Daarin sal jy leer oor al die spiere van die menslike rug en watter funksies hulle verrig.
Die struktuur van die menslike rug
Sedert skooldae ken ons die uitdrukking "'n Gesonde gees in 'n gesonde liggaam." Dit is veral waar van die rug, want die meeste van die probleme kom van die siekte van die ruggraat. Hoekom gebeur dit? Ons rug is 'n raam wat al ons organe in die regte posisie hou. Wanneer postuur versteur word, ly verskillende dele: die longe neem af in volume, gevolg deur 'n oortredingbloedsirkulasie van die brein en ander onaangename dinge. En wat kan ek sê, elke tweede inwoner van Rusland het osteochondrose. Om die anatomie van die spiere van die rug en laer rug te verstaan, sal jou toelaat om te verstaan hoe om jou rug behoorlik te versterk en welstand te verbeter sonder skade aan gesondheid en besering.
Spiere word in groepe verdeel – elkeen van hulle word benoem volgens die area waartoe dit behoort. In totaal vorm soveel as 32 bene die rug, wat in vyf afdelings verdeel kan word:
- Departement wat langs die ruggraat loop. Dit is daarlangs dat die langste spier verbygaan.
- Afdeling in die area van die skouerblaaie.
- Die spiere wat help om die skouerblaaie en arms op te lig, is die subscapularis.
- Die sone van die gordel, wat verantwoordelik is vir die korrekte kromming van die ruggraat (lordose).
- Sakrale departement.
Die rug is een van die grootste oppervlaktes en bevat baie groot en sterk spiere. Hulle is verdeel in oppervlakkige en diep, wat met die ruggraat geassosieer word. Kennis van die spiere is veral relevant vir diegene wat die gimnasium besoek. Dikwels gee beginners nie aandag aan die rug nie: mans skud hul arms, en vroue skud hul bene en boude.’n Pragtige rug en postuur is egter een van die sleutelkomponente van’n aantreklike voorkoms. Daarom, as jy ander wil behaag, kan jy nie sonder sterk spiere op jou rug klaarkom nie.
Spierfunksies
Geen oefening sal lank duur as jy nie genoeg motivering het nie. Maar as jy weet hoe die ruggraat- en rugspiere van 'n persoon gerangskik is, asook waarvoor hulle verantwoordelik is, kan jy goeie resultate behaal. Na alles, dan sal jy tydens sportdit is nie net sinneloos om die afrigter se take te herhaal nie, maar jy sal elke spier voel en sodoende die oefeninge tot perfeksie bring. Wat is die funksies van die rugspiere?
Hulle is:
- Reguit postuur verseker hoofsaaklik voldoende suurstoftoevoer na die brein. Vandaar die gebrek aan moegheid, hoofpyn, duiseligheid, verlies aan doeltreffendheid. 'n Persoon met 'n gesonde rug is baie meer doeltreffend en gelukkiger in sy lewe.
- Fiksasie van die werwels tussen mekaar om voldoende beweeglikheid van die liggaam te verseker (kantels, draaie, buigings, ens.)
- Behou 'n regop posisie vir regop postuur.
- Verlig die stap, hardloop, klein stampe en stampe wat onvermydelik met ons bewegings gepaard gaan.
- Gesonde lang lewe. Die menslike ruggraat is evolusionêr nie ontwerp om vir meer as 40-50 jaar te bestaan nie. Vir ons voorvaders was dit die maksimum lewensverwagting. As jy dus nie voortdurend pyn en ongemak wat met die ruggraat geassosieer word wil ervaar nie, is dit beter om van jongs af 'n gespierde korset te begin vorm.
- Hou alle organe in die regte posisie. Met behoorlike postuur word die longe reguit, bloed sirkuleer vrylik, die hart en ander organe is in 'n fisiologiese posisie, nie geknyp deur ander organe nie.
Nou, nadat ons seker gemaak het van die belangrikheid van korrekte postuur en ontwikkelde spiere, kan ons voortgaan met die studie van hul anatomie.
Diep en oppervlakkige spiere
Om die lokalisering en tipe spiere te ken, kan help om korrek te plaasdiagnose wanneer die pasiënt ondersoek word en verstaan wat die probleem is. Alle spiere in die menslike liggaam is in lae gerangskik, en die agterkant van die liggaam is geen uitsondering nie. Onder die oppervlakkige spiere word die volgende onderskei:
- wydste;
- trapeziumvormig;
- diamantvormig (groot en klein);
- scapular;
- serratus posterior superior en inferior.
Diep spiere, wat die naaste aan die bene is, sluit die volgende in:
- reguit;
- transverse spinous;
- interspinous;
- transverse spinous.
Trapezius
Drie lae oppervlakkige spiere begin met die trapezius, wat soos 'n driehoek lyk, wat afwaarts taps. Die trapezius-spier van die rug word deur die ruggraat in twee dele verdeel. Trouens, dit is daarom dat sy haar naam gekry het. Die spier kom van die skedel af, sy laterale dele is aan die sleutelbene en skapula geheg, en die onderkant is ongeveer in die middel van die ruggraat geleë. As jy albei kante bymekaar sit, kry jy 'n trapezium. Aan watter prosesse neem sy deel:
- Beheer die beweging van die skouerblaaie gedeeltelik. As jy byvoorbeeld jou skouerblaaie bymekaar moet trek of na jou ruggraat moet bring, kan jy dit nie sonder jou trapezius doen nie.
- Lig en laat sak skouerblaaie.
- Trek kop terug. Die proses begin wanneer ons probeer om die skouerblaaie bymekaar te bring. Die feit is dat dit die trapezius-spier is wat, as gevolg van sy ontwerp, die nek terselfdertyd effens terugtrek. Daarom, reguit die bors areaterug lig ons die ken outomaties hoër, terwyl die bloedsirkulasie in die nek herstel word.
Spiervesels van die trapezius-spier van die rug "kyk" in een rigting - na die skapula.
wydste
Die latissimus dorsi-spier is in die breedste deel van die rug geleë, vandaar sy naam. Sy gebied is die grootste. Op die hele rugoppervlak van die rug neem dit baie spasie op, en is een van die sterkste spiere. Dit bestaan uit verskeie departemente. Dit is aan die werwels van die onderrug en sakrum geheg. Die boonste deel divergeer na die vier onderste ribbes aan weerskante van die rug. Die boonste bondels spiere bedek gedeeltelik die onderste deel van die skapula en word dan aan die oksels geheg, wat die wand van die okselholte vorm. Die latissimus dorsi het verskeie funksies:
- Bring die skouer na die bolyf. Met hierdie beweging is ander spiere betrokke, maar die latissimus dorsi is die voorste een.
- Mag aan asemhaling deelneem deur die longe te help saamtrek. Maar die spier kan hierdie funksie slegs verrig as die persoon se hande roerloos vas is.
Hoekom, ten spyte van die klein aantal funksies wat uitgevoer word, is die latissimus dorsi-spier so sterk ontwikkel? Die feit is dat in die verlede, toe die prehistoriese mens nog met die hulp van sy hande beweeg het, hierdie deel van sleutelbelang was. Dit was met behulp van hierdie spier dat 'n persoon homself opgetrek en oor die takke van bome gegooi het. En aangesien die evolusionêre menslike liggaam nie baie veranderinge ondergaan het nie, het die latissimus dorsi-spier gebly om die grootste deel van die rug te beset.
Diamantvormig
Die ruite is deel van die tweede laag van haar korset. In vorm lyk hulle soos 'n reghoek met skuins rande, met ander woorde, 'n ruit. Daar is groot en klein ruitvormige spiere. Elkeen van hulle het 'n unieke struktuur en stel funksies. Die klein ruitvormige spier van die rug is smal en is nader aan die skouerblad geleë. Dit is aan die twee boonste werwels geheg, en sy onderste deel is aangrensend aan die mediale rand van die skapula. Hierdie spier is verantwoordelik om die skapula op te lig en na die middel van die rug te bring.
Die groot ruitvormige spier is van die klein af geleë. Dit is aan die 4 boonste werwels geheg, en die onderste deel aan die onderste deel van die skapula. Die groot en klein spiere werk saam om die skapula op te lig. Die ruitvormige spier het ook die funksie om die skapula effens na binne te draai aan die onderkant. Dit is die onderontwikkeling van hierdie spiere wat lei tot die sogenaamde "vlerke" by mense, wanneer die skouerblaaie nie na die ruggraat gebring word nie, maar vorentoe gaan. Dit laat die persoon gebukkend lyk.
Toothed
Die anatomie van die rugspiere sou onvolledig wees sonder 'n beskrywing van die struktuur van die serratus-spiere. Alhoewel hulle 'n relatief klein area beslaan, is hul rol baie belangrik in die handhawing van gesondheid. Daar is verskeie tandspiere: boonste en onderste. Albei vorm die derde laag van die oppervlakkige raam van die rug. Serratus posterior superioris geleë in die boonste rug. Aan die een kant is dit aan die twee onderste servikale en boonste torakale werwels geheg, en aan die ander kant aan die nekligament. Dit is interessant dat hierdie spier óf heeltemal afwesig kan wees óf in hoeveelheid kan wees.verskeie bundels. Dit hang alles af van die fiksheid van die persoon en hoe gereeld hy 'n las op sy rug plaas. Die serratus posterior superior spier is betrokke by asemhaling deur die ribbes uitmekaar te stoot en verhoog die volume van die longe wanneer ingeasem word.
Die serratus posterior inferior-spier is aan die grens van die lumbale en torakale streek geheg. Sy boonste deel kyk na die 9de-12de ribbes, en die onderste deel kyk na die boonste singelwerwels. Dit gaan langs die ribbes, geleë bo-op die onderste lugweg. Daarom is dit 'n bykomende respiratoriese spier wat die longe help om saam te trek in geval van respiratoriese versaking.
Scapular
Die levator scapula vorm saam met die ruit die tweede laag van die oppervlakkige gespierde korset. Dit behoort aan die boonste rugspiere en is aan die vier nekwerwels geheg. Die onderste deel daarvan is in die boonste hoek en in die middel van die skouerblad geleë. Die skapulêre spier is onder die laag van die trapezius-spier geleë, dit het 'n verlengde vorm met 'n verdikking in die middel. Op grond van die naam word dit dadelik duidelik dat hierdie deel van die spierkorset help om die skouerblad op te lig. Dit is sy wat verantwoordelik is vir die beweeglikheid van die skapula en sy rotasie terwyl ons ons hand opsteek.
Versteurings in die werk van die spier wat die skapula lig, lei tot pyn en wanfunksionering van ander spiere. Dit is veral waar na swaar opheffing of besering. Om die liggaam behoorlik te laat funksioneer, beveel dokters aan om spesiale oefeninge te doen wat daarop gemik is om die korset te versterk, massering enfisioterapie-behandelings.
Dwars spinous spier
Hierdie twee komponente van die diep rugspiere help om die rug reguit te hou en ons buigsaam en beweeglik te hou. Die feit is dat hulle naby die ruggraat is en 'n verskeidenheid bewegings bied: draaie, draaie en draaie. Die dwarsrugspier word deur die langste bedek en bestaan uit kort vesels wat saamgeweef is. Dit word so genoem omdat dit aan die area tussen die ruggraat- en dwarsgedeeltes van die werwels geheg is. Hierdie spier van die rug en die ruggraat is nou verwant. Watter funksies verrig dit? Eerstens pas dit die werwels met 'n soort skokabsorberende laag, wat harsingskudding van impak, hardloop en spring glad maak. Tweedens bied dit die beweeglikheid van die ruggraat. Die bondels spiere wat verskeie werwels verbind, bied buigsaamheid en die vermoë om die rug te buig en uit te brei. Daarbenewens is die dwars rugspier nodig om die ruggraat in 'n regop posisie vas te maak. Sy vesels bind die werwels stewig vertikaal en hou hulle reguit. Natuurlik kan 'n persoon nie net danksy hierdie spier reguit loop nie, maar dit speel 'n onontbeerlike rol.
langste spier
Naas die dwarsrugspiere is een van die langste en kragtigste rugspiere. Dit word die sacrospinous genoem. Soos die naam aandui, is sy onderste punt aan die bekken en sakrum geheg, en die boonste punt aan die servikale werwels. Die longissimus-spier bestaan uit twee parallelle diep spiere van die rug, wat een funksie het en optree asterug ekstensor. Dit is hierdie deel van die spierkorset wat die korrekte postuur vorm, so tydens opleiding moet hierdie area spesiale aandag gegee word. In totaal word verskeie dele in die langste spier van die rug onderskei:
- Borsspier - begin vanaf die sakrum en heg aan die onderste ribbes.
- spier van die nek - geheg aan die 4de torakale werwels en onderste servikale, sy boonste punt is geleë by die vyfde servikale werwel.
- Die longissimus capitis-spier - ontstaan in die servikale streek en heg aan die mastoïedproses.
Die longissimus dorsi-spier maak dus nie net die ruggraat reguit nie, maar neem ook deel aan die vashou van die kop. Daarbenewens bied dit mobiliteit van die werwelkolom. As die spiere in een deel saamtrek, dan leun die persoon se rug in daardie rigting.
Ander
Watter rugspiere kan nog geïdentifiseer word? Benewens bogenoemde is daar nog verskeie wat kleiner in grootte is, maar steeds onontbeerlik is vir 'n vervullende lewe:
- Groot ronde spier van die rug - begin vanaf die onderste rand van die skouerblad en gaan dan na die humerus. Gedek deur die latissimus dorsi. Hierdie spier is verantwoordelik om die arm na die liggaam te bring, sowel as vir sy rotasie.
- Interspinous spier - sy vesels is geleë oor die werwels, hulle is gestrek tussen hul spinous prosesse. Dit vorm deel van die diep spiere wat help om die rug regop te hou.
- Intertransversale spiere - vesels het 'n diagonale rigting, hulle word tussen die dwarsprosesse van die werwels gestrek. Hulle is ook daarvoor verantwoordelik om regop te loop en die rug van kant tot kant te kantel.
'n Bietjie meer oor spiere
Om te verstaan hoe die gespierde raamwerk van die menslike rug werk, moet jy nog 'n paar konsepte ken. Hierbo het ons die oppervlakkige en diep spiere beskryf, aangesien hulle die mees basiese is. Maar buiten hulle is daar nog verskeie groepe wat deelneem aan die beweging van die rug:
- Die skuins spiere word so genoem omdat hulle skuins geleë is. Hulle, soos die diep spiere, help om die regte postuur te behou en maak 'n verskeidenheid bewegings.
- Gestreepte spiere het hul naam van hul struktuur gekry. Hulle word ook skelet genoem.
- Fascia is 'n omhulsel van spiere wat hulle teen skeur en skade beskerm deur bondels vesels saam te bind.
Met die eerste oogopslag lyk die anatomie van die rug dalk taamlik ingewikkeld, maar na 'n rukkie gaan hierdie sensasie verby. Memorisering word aangehelp deur diagramme en beelde van spiere, wat duidelik wys waar watter groep vesels geleë is. As jy tyd bestee aan die bestudering van die rugspiergroepe, kan jy baie meer effektief oefen en as gevolg daarvan jou gesondheid verbeter. Met hierdie kennis sal jy tydens die oefening beter voel watter spiere betrokke is. Die menslike liggaam is op 'n wonderlike manier ontwerp: dit is selde dat slegs een spier aan enige beweging deelneem. 'n Eenvoudige draai of leun vereis komplekse werk van verskeie spiergroepe.
Oefening om die rug te versterk
Nadat jy die rugspiergroepe bestudeer het, kan jyjou kennis in die praktyk te bring. Krag opleiding is 'n effektiewe hulpmiddel om kromming, skoliose en swak postuur te bekamp. Selfs as jy geen probleme het nie, sal die versterking van die spierkorset 'n uitstekende voorkoming wees. Inderdaad, nou is dit skaars dat 'n persoon voldoende fisiese aktiwiteit het om sy gesondheid te handhaaf sonder bykomende inspanning. En sittende werk is die nommer een vyand van die ruggraat.
Vir beide beginners en ervare besoekers aan fiksheidsklubs word basiese oefeninge as onontbeerlik beskou, wat vir almal beskikbaar is en die basis van elke oefensessie moet wees. Vir die rug is die volgende oefeninge die doeltreffendste:
- Die pull-ups op die kroeg oefen 'n groot spiergroep. By hierdie oefening is byna al die oppervlakkige spiere van die rug en biseps betrokke. Vir beginners kan jy 'n liggewig weergawe op die teengewigmasjien doen, wat die las effens verminder.
- Die deadlift is 'n veelsydige oefening wat nie net die rugspiere versterk nie, maar ook die agterkant van die bobeen en boude. As jy hierdie oefening aan die begin van elke oefensessie 15-20 keer doen, sal jy nie net die spierkorset versterk nie, maar ook die doeltreffendheid van die oefensessie aansienlik verhoog.
- Die gebuigde h alterry is 'n goeie ruitvormige oefensessie. Die oefening verloop soos volg: 'n persoon rus op 'n horisontale oppervlak met een kant van die liggaam, en met die ander hand buig die arm by die elmboog, wat die h alter na die maag bring.
Dit is nodig om kragoefeninge op die rug onder toesig van 'n professionele afrigter te begin doen. Verkeerdetegnologie en nie-nakoming van veiligheidsreëls kan jou duur te staan kom, so die eerste stappe word die beste geneem met 'n ervare persoon. Hierdie oefeninge is ook teenaangedui vir diegene wat 'n intervertebrale breuk en geknypte werwels het.
