Creatine is 'n gewilde tipe sportaanvulling wat as baie gesog beskou word deur mense wat spiermassa wil optel. Absolute onskadelikheid, natuurlike oorsprong en 'n goeie vlak van assimilasie - dit is die hoofkenmerke van hierdie stof. Die kern van kreatien, die korrekte keuse van die dosis en die duur van die kursus, sal jy uit die voorgestelde materiaal leer.
Wat is dit
Die samestelling van kreatien is 'n stof wat die menslike liggaam produseer op grond van diereprodukte wat dit binnedring. Teen die agtergrond van wanvoeding, te hoë fisiese inspanning en konstante stres, word die gevolglike komponent egter onvoldoende. Daarom word professionele atlete en mense wat 'n lae-kalorie-spyskaart volg aangeraai om hierdie middel bykomend te neem.
Wat gee kreatien, en wat is die gevolge van die langdurige tekort daarvan? Tydens spierinspanning benodig die liggaam 'n toevoer van energie om 'n sekere beweging te produseer. Aangesien dit van die eerste oomblik af nodig is, sal die liggaam dit uit die spiere onttrek. Voordat die liggaam energie kan gebruikuit meer bekende bronne (koolhidrate, proteïene en vette), moet hy dit ook omskep in 'n spesiale vorm. In sy kern is dit presies kreatien.
Volgens kenners, met 'n gewig van 70 kg en 'n normale vrag, benodig die liggaam elke dag ongeveer 2 g van hierdie stof. Dit verg ongeveer twee kilogram rooivleis eet. Dit is natuurlik baie makliker om so 'n beduidende stof deur spesiale bymiddels te verkry.
samestelling van kreatien
Die stof self is die produk van die interaksie van verskeie aminosure: arginien, glisien en metionien. Die samestelling van kreatien sluit elkeen gedeeltelik in.
Vir diegene wat spiermassa wil verkry, sal so 'n hulpmiddel 'n ware vonds wees. Selfs op sigself verrig die komponente waaruit kreatien bestaan 'n groot aantal funksies wat voordelig is vir die liggaam. En omdat hulle in een kombinasie is, doen hulle wonders.
Wat is die aanvulling vir
As die menslike liggaam in staat is om kreatien op sy eie te produseer, is dit net natuurlik om te vra: "Hoekom dit ekstra neem?" Alhoewel alles hier in werklikheid baie eenvoudig is! Hierdie behoefte is as gevolg van die gebrek aan 'n aminosuur teenwoordig in die liggaam. Alhoewel die gemiddelde persoon wat nie te aktief oefen nie, is so 'n aanvulling glad nie nodig nie. In so 'n situasie moet jy net weet wat so 'n nuttige stof bevat, in watter produkte dit die maksimum het en seker maak dat dit in die daaglikse dieet teenwoordig is. Kreatienom dit te doen sal meer as genoeg wees vir die gemiddelde persoon.
Maar vir atlete wat elke dag etlike ure in die gimnasium deurbring, het hulle werklik bykomende energiebronne nodig – produkte wat die herstel van die liggaam versnel ná verhoogde stres en spiervorming. En dit is waar kreatien, 'n natuurlike energieversterker, inkom.
Biochemiese eienskappe
As 'n dieetaanvulling word hierdie aminosuur nie in die spysverteringskanaal afgebreek nie. Die stof in sy oorspronklike vorm dring in die bloedstroom in, en dan in spierselle. En reeds daarin, word kreatien in fosfaat omgeskakel. In hierdie vorm verhoog dit spieruithouvermoë aansienlik, selfs tydens langdurige en intense fisiese inspanning.
Dit is regverdig om te sê dat kreatien baie beter werk met redelike kort maar kragtige oefensessies. Met ander woorde, vir diegene wat aan marathons deelneem, sal dit minder nuttig wees as vir kardio-entoesiaste of liggaamsbouers. Hierdie kenmerk van die effek van kreatien word verklaar deur die biochemiese struktuur van die stof: fosfaat kan nie vir 'n lang tyd in die sel vervat word nie, aangesien dit vinnig deur die liggaam verteer word.
Terloops, hy put die aminosuur wat op sy eie geproduseer word binne net 'n paar sekondes op. Maar dit neem minute om te herstel.
Nuttige eiendomme
Aanvulling met kreatien help om verskeie doelwitte op dieselfde tyd te bereik.
Versnelling van ruilprosesse. Gegewe die feit dat kreatien aktief betrokke is by metabolisme, kan die verhoogde gebruik daarvan lei tot gewigsverlies as gevolg van die vermindering van liggaamsvet. Maar in die eerste dae van toelating merk atlete, inteendeel, dikwels 'n toename in hul massa op. Dit is as gevolg van vloeistofretensie in die spiere. Dan word alles bepaal deur die opleidingsprogram en die saamgestelde spyskaart. As gevolg hiervan gee kreatien 'n persoon ekstra energie, en waar hy dit presies spandeer, hang net van hom af. Byvoorbeeld, jy kan diep in kragoefening gaan vir spierontwikkeling of die intensiteit van jou kardio-oefensessies verhoog. Die effek van kreatien sal die meeste merkbaar wees in die eerste paar weke van gebruik
- Verhoging in kragvlak. Selfs in die eerste lesse sal jy voel dat jy jou gewone oefensessie maklik kan aanvul met nog 'n paar herhalings van elke oefening. Die bereike effek sal geleidelik ophoop en uiteindelik lei tot die verlangde stel spiermassa.
- Verhoog uithouvermoë. Dit is te danke aan hierdie effek dat kreatien hoog in aanvraag is, nie net onder gimnasiumgangers nie, maar ook relevant vir diegene wat kardio-oefeninge en alle soorte gevegskuns verkies.
variëteite
Creatine is beskikbaar in twee vorme: kapsules en monohidraatpoeier. Die meeste professionele atlete verkies laasgenoemde tipe aanvulling. Na alles, gewoonlik kos dieetaanvullings in die vorm van kapsules baie keer meer, maar hul doeltreffendheid,inteendeel, dit blyk baie laer te wees. Die grootste voordeel van hierdie tipe is die gemak van gebruik. U kan hierdie instrument immers maklik oral saam met u neem. Boonop hoef dit nie in water verdun te word nie.
Volgens talle wetenskaplike studies is kreatien in vloeibare vorm baie onstabiel, maar dit is in hierdie vorm dat dit baie vinniger deur die liggaam geabsorbeer word. Die gewildste soort bymiddel word dus welverdiend as 'n poeier beskou, wat voor gebruik met 'n vloeistof verdun word. Ewe gewild onder atlete is koubare en bruisende vorms van kreatien. Jy kan onder meer selfs 'n proteïenstafie en 'n sjokoladestafie met aminosure op die mark kry.
Bylaagkenmerke
Dieetaanvullings word meestal kreatienmonohidraat, D-kreatien, L-kreatien of T-kreatien genoem. Vervaardigers het weliswaar in onlangse jare begin om verbeterde voedingsaanvullings te produseer wat verskeie verbindings met 'n wye reeks nuttige eienskappe kombineer. Dikwels sluit dit visolie, riboksien, stikstof, alkali, ribose in.
Dit gesê, kreatien is nie die hormoon waarvoor atlete so bang is nie. Die effek daarvan veroorsaak nie die ontwikkeling van mislukkings in die liggaam en die werk van individuele organe nie. Vir baie lyk kreatien dalk soos 'n ware wondermiddel en bloot 'n magiese pil. In werklikheid, soos enige ander aanvulling, het dit egter sekere newe-effekte.
Wie moet gebruik
Ondanks die feit dat die menslike liggaam in staat is om kreatien op sy eie te produseer, vir diegenediegene wat professioneel by sport betrokke is, is hierdie dosisse byna altyd nie genoeg nie. Aminosure in die vorm van 'n dieetaanvulling versadig nie net die liggaam met bykomende energie nie, maar dra ook by tot die vorming van spierverligting.
Kreatien is 'n anaboliese middel wat miostatien blokkeer, 'n proteïen wat spiergroei inhibeer. Daarom is hierdie aanvulling 'n baie belangrike komponent van sportvoeding vir almal wat spiermassa wil bou, weefsels gehard en sterk maak. Volgens kenners is kreatien een van die doeltreffendste stowwe in terme van die verhoging van spiervesels en die spiere self.
Baie beginners glo dat dit kreatien en ander soorte sportvoeding is wat hulle sal help om sterker te word. Dit is egter eintlik net indirek.
Wat doen kreatien eintlik
Dit moet verstaan word dat kreatien nie regtig soos 'n towerstaffie werk nie en nie 'n mens vinniger of sterker maak nie. Hierdie aanvulling maak dit moontlik om meer aktief betrokke te raak en terselfdertyd die proses van herstel van die liggaam en die verbruikte energiereserwe te versnel. Daarom is dit raadsaam om kreatien op die vooraand van die kompetisie te gebruik.
Volledige herstel is 'n belangrike komponent van enige effektiewe oefensessie. Eers na 'n goeie rus, kan die liggaam voortgaan met die volgende reeks oefeninge. Hoe vinniger die atleet se liggaam herstel, hoe meer oefensessies kan hy binne 'n sekere tyd uitvoer. Dit is waar die voordele van kreatien inkom.
Negatiewe manifestasies
Kreatien word beskou as een van die aanvullings wat die meeste nagevors is. Die absolute onskadelikheid daarvan vir lewe en gesondheid is deur talle toetse bevestig.
Kenners sê egter dat die aanvulling versteurings in die spysverteringskanaal kan uitlok. Hierdie newe-effek is as gevolg van 'n verswakte lewer.
Boonop kan kreatien ook giftig wees, soos enige ander stof, as jy nie die korrekte dosis volg nie.
Die sistematiese gebruik van dieetaanvullings in groot hoeveelhede lei geleidelik tot verhoogde broosheid en verswakking van beenweefsel.
In sommige situasies, teen die agtergrond van gereelde oordosis, het 'n persoon selfs nierversaking ontwikkel.
Daar moet onder meer in gedagte gehou word dat kreatien nie saam met alkoholiese drankies geneem moet word nie. So 'n gevaarlike kombinasie kan immers tot negatiewe gevolge en allerhande versteurings in die werk van die hele organisme lei.
Hoe om kreatien korrek te drink
Daar is twee maniere om 'n dieetaanvulling te gebruik.
- Gebruik met laaiperiode. Hierdie skema impliseer 'n verhoogde inname van kreatien gedurende die eerste 5-7 dae. Gedurende hierdie tydperk moet jy 2-5 gram 4-5 keer per dag drink. Hierdie tegniek bring indrukwekkende resultate wat by die heel eerste oefensessie gevoel kan word. Boonop word hierdie kreatienregime deur die meeste bekende fiksheidsinstrukteurs goedgekeur en het 'n groot navorsingsbasis.
- Standaard manier. Deur die laaiperiode oor te slaan, kan u dadelik voortgaan met die aanbevole dosis: 2-5 gram gedurende die dag. In hierdie geval sal die effek en voordele van kreatien nie vroeër as 'n maand na die begin van gebruik sigbaar wees nie.
Gedurende die laaiperiode moet die eerste gebruik van die aanvulling in die oggend wees. As jy kreatien in poeiervorm gekoop het, moet dit in gewone water verdun word. Die tweede keer moet jy die middel onmiddellik voor die beplande oefensessie drink. Die derde toediening moet ná oefening plaasvind, en die laaste - 'n paar uur voor slaaptyd.
Toepassingkenmerke
Soos alle ander aminosure, moet kreatien in siklusse gebruik word. Na twee maande moet jy 'n breek neem wat 3 weke duur. Gedurende hierdie tyd sal die liggaam die geleentheid kry om 'n breek te neem van die konstante oorvloed van kreatien. Dit is onwaarskynlik dat newe-effekte in hierdie geval u sal oorval, aangesien die aktiwiteit van die liggaam gedurende hierdie tydperk heeltemal normaal is. Alhoewel hierdie dieetaanvulling as redelik veilig beskou word, en sommige atlete dit regdeur die jaar neem, sonder enige pouses. Maar tog, om die doeltreffendheid van kreatien en die volle funksionering van die liggaam te handhaaf, word dit aanbeveel om so 'n rus te reël.
Die ding is dat die spiere geleidelik gewoond raak aan die sistematiese inname van 'n hulpgedeelte aminosure en eenvoudig ophou om daarop te reageer. Korttermyn-intervalle tussen aanvullingskursusse bied 'n geleentheid om die doeltreffendheid van opleiding te verhoog en sal geensins beïnvloed nieop die atleet se fiksheid.
