Moderne sport is moeilik om te dink sonder die gebruik van spesiale voedingsaanvullings, waarvan die aksie daarop gemik is om die nodige vitamiene en minerale in die liggaam aan te vul. Gedurende 'n tydperk van intense opleiding is dit byna onmoontlik om genoeg energie te kry, selfs uit 'n gebalanseerde dieet, hulp is nodig. Kreatien is een van die gewildste uithouvermoë-aanvullings vir professionele atlete en amateurs.
Wat is kreatien?
Die menslike liggaam produseer voortdurend aminosure, maar in klein hoeveelhede. Kreatien is 'n natuurlike verbinding van arginien, glisien en metionien, wat in die pankreas, byniere en lewer geproduseer word. Hierdie aminosure word as noodsaaklik beskou en help om die atleet se liggaam in goeie vorm te hou.
Die effek van kreatien op die liggaam:
- verbeter en versnel weefselregenerasie;
- verbeter spermatogenese by mans;
- neem direk deel aan die vorming van beenweefsel;
- dra by tot die ontwikkelinggroeihormoon;
- blokkeer kataboliese prosesse na intense oefening.
Kreatien word as 'n dieetaanvulling gebruik, wat as optimaal beskou word om proteïenmetabolisme in die liggaam te stimuleer. 'N Belangrike vraag bly, is dit moontlik om kreatien te droog? Dra dit by tot die instandhouding van die atleet se liggaam gedurende hierdie moeilike tydperk? Die hoofaspekte sal hieronder bespreek word.
tipes kreatien
Daar is verskeie van die gewildste soorte kreatien:
- Monohidraat. Miskien is hierdie verskeidenheid die gewildste. Dit word gekenmerk deur vinnige absorpsie, maar kan newe-effekte in die vorm van diarree veroorsaak, aangesien dit op 'n leë maag geneem word. Vanaf die mure van die ingewande gaan die middel die bloedstroom binne en gaan geleidelik in die spiere in.
- Kreatienfosfaat. Dit word algemeen aanvaar dat hierdie variëteit van hoër geh alte is, en die verloop van die toediening daarvan is eenvoudiger en makliker om te verdra. Anders as monohidraat, veroorsaak hierdie produk nie waterretensie in die atleet se liggaam nie.
Op die moderne mark kan jy baie meer soorte kreatien vind, wat in prys en samestelling sal verskil. Maar, heel waarskynlik, is dit meer 'n publisiteitsfoefie as 'n verbeterde voedingsaanvullingsformule. Die samestelling van kreatien kan aangevul word met verskeie sure van organiese oorsprong.
Die dieetaanvulling is beskikbaar in poeier- en kapsulevorm. Die poeier moet in 'n vloeistof opgelos word en in die vorm van 'n skemerkelkie verteer word, volgens die aanbevole dosis. Kapsules is geriefliker om te gebruik, maar teen 'n baie hoër prys, wat kanveroorsaak 'n keuse wat nie in hulle guns is nie.
Voor- en nadele van aanvullings
In die sportwêreld word dit algemeen aanvaar dat kreatien baie voordele inhou en die moontlike nadele is weglaatbaar. Van die belangrikste nadele is:
- misbruik van die middel lei tot verswakking van beenweefsel;
- oorskryding van die dosis kan lei tot verswakte nierfunksie;
- waterretensie in die liggaam (na die stop van die neem van water word redelik vinnig uitgeskei);
- soms is daar 'n toename in die aantal aknee, asook ontwrigtings in die normale proses van vertering.
Die gelyste faktore kom egter nie by almal voor nie, maar is eerder 'n uitsondering op die reël.
Voordele van kreatien:
- Die dieetaanvulling is geskik vir gebruik wanneer massa optel, dit is ook aanvaarbaar om kreatien te neem om te droog.
- Verhoog die uithouvermoë van die atleet se gespierde raam voor swaar vragte.
- Vinniger opbou van spiervesels vind plaas.
- Help om spierhersteltyd na intensiewe oefening te verminder.
Om die gewenste resultaat te kry, is dit belangrik om die aanbevole dosis te volg, hierdie reël is waar vir kreatien wanneer jy gewig verloor en droog word. Die regte kursus sal jou help om 'n persoonlike afrigter te kies, sowel as die skema van die opleiding self. Waterretensie in die spiere speel 'n rol as 'n persoon vir kompetisies voorberei en 'n duidelike spierverligting nodig is. Andersins is hierdie aspek onbeduidend.
Kenmerkeneem kreatien tydens sny
As 'n atleet te staan kom voor die doel om van die opgehoopte vetlaag ontslae te raak, dan sal kreatien onontbeerlik wees in hierdie saak. Onder beginner-atlete ontstaan dikwels twyfel of dit die moeite werd is om kreatien te neem tydens sny, of so 'n benadering doeltreffend sal wees.
Die vloeistof wat onder die invloed van 'n voedingsaanvulling in die spiere ophoop, verhoed dat jy die verlangde verligting sien, maar dit word aan die einde van die kreatien-inname uit die liggaam uitgeskei.
Van die redes waarom die sny van kreatien aanvaarbaar is, is die volgende:
- Verbetering van uithouvermoë: laat jou toe om harder te oefen en meer kalorieë te verbrand.
- Maak dit moontlik om die duur van die oefensessie te verleng, aangesien dit die liggaam help om vinniger te herstel.
- Laat die liggaam spiermassa bou sonder bykomende vet.
'n Ewe belangrike voordeel van hierdie sportaanvulling is dat dit gelyktydig met proteïen, vetverbranders of ander aminosuurkomplekse geneem kan word. Sportvoedingkundiges beveel aan om kafeïen uit die dieet uit te skakel, wat nie met kreatien gekombineer mag word nie.
Studies het getoon dat die neem van kreatien voor oefening ondoeltreffend is, want tydens intense fisiese aktiwiteit absorbeer die liggaam nie aminosure nie, en verwyder oortollige vloeistof uit die liggaam. Dit word as optimaal beskou om die aanvulling na oefening te neem in kombinasie met die gebruik van vinnige koolhidrate, wat sal bydra tot beter absorpsie.
kreatiendosering
Korrek gepasdosis sal optimale resultate behaal, sonder newe-effekte en komplikasies. Hoe om kreatien te neem wanneer dit droog word, sal 'n persoonlike afrigter wat al die kenmerke van die liggaam en die oefenplan ken, jou vertel.
Die optimale dosis word beskou as 5 gram kreatien per dag. Dit is bewys dat die verhoging van die dosis nie die finale resultaat sal verander nie. Die liggaam absorbeer nie meer aminosure op 'n slag nie.
As verligting belangrik is vir 'n atleet, word dit aanbeveel om op te hou om kreatien te neem om te droog twee weke voor dit eindig. Dit sal die vloeistof toelaat om die liggaam te verlaat en die resultaat te wys.
Daar is verskeie skemas vir die neem van kreatien wanneer dit droog word:
- Die daaglikse dosis word verdeel in drie dosisse van 1,5 gram, wat ingestel is op ma altye. Die oorblywende 0,5 gram word op 'n leë maag gedrink, jy kan voor slaaptyd.
- 5 gram kreatien om onmiddellik na 'n intense oefensessie te drink. Op dae sonder oefensessie, neem die aanvulling op 'n leë maag.
Daar word geglo dat hierdie benadering die liggaam toelaat om die maksimum hoeveelheid van die stof te absorbeer.
Beperkings op gebruik
Studies het getoon dat die neem van kreatien veilig is vir mense. Die samestelling daarvan is heeltemal natuurlik, terwyl die liggaam onafhanklik die aminosure produseer wat in die dieetaanvulling vervat is.
