Die probleem van gewig raak so baie mense, in sommige lande is dit so akuut dat groot finansiële en menslike hulpbronne toegewys word om 'n oplossing te vind. Individue het oor die algemeen 'n goeie kans om liggaamsgewigstoornisse reg te stel sonder om chirurgie te gebruik. Om hierdie proses suksesvol te begin, moet jy verskeie aksies uitvoer, soos om 'n BMI te bereken, 'n mediese ondersoek te ondergaan en 'n dieet te kies. Kom ons praat oor die eerste stap. So, hoe om BMI te bereken?
Wat is BMI en wat beteken dit
BMI staan vir "Body Mass Index". Dit is 'n indeks waarmee jy kan vertel van die hoeveelheid vet in die liggaam en die teenwoordigheid of afwesigheid van probleme wat veroorsaak word deur die oormaat daarvan. Op sigself is BMI slegs een van die diagnostiese aanwysers, en geen ernstige voorspellings en gevolgtrekkings gebaseer op slegsdit kan nie gedoen word nie. Dit sal die beste wees om 'n dieetkundige te besoek wat jou sal vertel hoe om die BWI-indeks te bereken en 'n bykomende ondersoek te doen, asook die korrekte gewigsverlies-regime opstel (indien nodig).
Liggaamstipe, sy kenmerke
Die meeste mense, wat hul aantreklikheid evalueer, dink eerstens aan liggaamsgewig. Die berekening van die BWI-indeks as die hoofaanwyser van vordering na skoonheid is 'n fundamenteel verkeerde benadering. Daarbenewens, in werklikheid, benewens liggaamsgewig en liggaamsvetdikte, is daar baie faktore wat in ag geneem moet word om nie die gesondheid te benadeel nie.
- Asteniese tipe. Hierdie mense is meer geneig tot maerheid as tot volheid. 'n Versnelde metabolisme verseker die vinnige verbruik van kalorieë, wat ook nie bydra tot die groei van vetweefsel nie. Baie dikwels ly mense met hierdie tipe liggaamsbou aan oormatige dunheid. Om normale gewig te herstel verg baie tyd en meer moeite.
- Die normosteniese tipe is 'n figuur van medium proporsies. As 'n reël fluktueer die gewig binne 'n klein reeks.
- Hipersteniese tipe het breër skouers en groter liggaamsgewig. Soms maak mense van hierdie tipe pogings om hul gewig aansienlik te verminder, maar dit is nie altyd moontlik nie weens die aard van die liggaamsbou.
Voordat jy BMI bereken en 'n gewigsverlies-regime gebaseer daarop bou, moet jy jou eie liggaamsparameters objektief assesseer en jou liggaamstipe probeer bepaal. Dit is noodsaaklik omeis die onmoontlike van jouself en bring die gewig suksesvol terug na normaal net vir jouself.
Hoe om BMI (liggaamsmassa-indeks) te bereken
Baie stel die meeste belang in hoeveel jy die resultate wat ná die berekening verkry is, kan vertrou. Aangesien die konsep van normale gewig redelik subjektief is, is daar geen enkele gestandaardiseerde formule vir almal nie. Maar die bekendste en dus gewildste weergawe van die formule vir die berekening van BMI (liggaamsmassa-indeks) is gewig in kilogram gedeel deur hoogte in meter kwadraat.
Vir die gewone metrieke stelsel vir ons sal 'n voorbeeld van die berekening soos volg lyk: met 'n gewig van 70 kg en 'n hoogte van 1,70 m, sal die berekening so wees 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI-interpretasie
Voordat jy BMI bereken, moet jy sekere faktore in ag neem. Vir 'n persoon ouer as 20 jaar word hierdie aanwyser op 'n standaardskaal geassesseer, maar vir kinders en adolessente moet geslag en ouderdom in ag geneem word, waarvoor daar aparte tabelle van resultate is.
Standaard BMI-waardes by 'n volwassene: 18,5 of minder – ondergewig, 18,5–24,9 – normaal, 25,0–29,9 – oorgewig, vanaf 30,0 – vetsug.
Die formule hierbo kan, vanweë die eenvoud daarvan, deur gewone mense gebruik word om liggaamsgewig te beheer. Maar daar is ander, meer spesifieke metodes wat meestal deur dieetkundiges gebruik word.
Wat kan BMI beïnvloed
Behalwe die wat reeds genoem isliggaamstipe, BMI kan beïnvloed word deur ander kenmerke van elke individuele persoon. Ten spyte van die feit dat ouderdom en geslag nie beduidende afwykings van BMI van standaardwaardes gee nie, kom sulke skommelinge in sommige gevalle voor, aangesien daar meer vetweefsel in die vrou se liggaam is, terwyl spierweefsel by die man oorheers. Byvoorbeeld: as 'n man sport doen, sal meer ontwikkelde spiere sy liggaamsmassa-indeks ernstig verhoog, aangesien spiere meer as vet weeg. Dit moenie skrik of steur nie.
Voorkoms en BMI
Jy moet verstaan dat twee mense met presies dieselfde BMI baie van mekaar kan verskil, en om die aanwyser tot die ideaal op sigself te benader, sal 'n persoon nie onweerstaanbaar maak nie. Benewens die regulering van liggaamsgewig, is dit ook nodig om reg te eet en gereeld te oefen om te help om die liggaam in goeie vorm te hou.
Moenie ook nie vergeet van die bekende waarheid nie: 'n pragtige liggaam is 'n gesonde liggaam. Besoek jou dokter gereeld, veral as jy tans jou gewig aanpas en hou tred met veranderinge in BMI. Die dokter moet die toestand van die liggaam ondersoek en moontlik enige gepaardgaande prosedures voorskryf wat die newe-effekte van diëte versag.
Moenie ook bekommerd wees as jou BMI effens verhoog is en by die onderste limiet van oorgewig bly nie. As die liggaam nie ongemaklik voel nie, moenie dit uitput met dieetbeperkings nie. Dit kan die moeite werd wees om klein staptogte by die daaglikse roetine te voeg en die hoeveelheid skadelike voedselkomponente te verminder. Vervang byvoorbeeld hoë-kalorie-sjokoladestafies met gesonder vrugte, en eet 'n bietjie groenteslaai in plaas van groot porsies soet gebak.
Maar as dit, nadat die BMI bereken is, blyk dat die waarde daarvan die drempel oorskry, wat vetsug beteken, is dit 'n rede om 'n afspraak met 'n dokter te maak en behandeling te begin. Vetsug is 'n siekte, en dikwels kan 'n persoon dit eenvoudig fisiologies nie op sy eie oorkom nie. In hierdie geval sal die dokter jou vertel wat om te doen en hoe jy jou liggaamsgewig tot gesonder waardes kan bring. Vir sommige pasiënte kan addisionele diagnostiek nodig wees om siektes wat bydra tot gewigstoename uit te sluit. As siektes opgespoor word, is dit die beste om eers behandeling te ondergaan. Om baie dikwels van die siekte self ontslae te raak, kan help om gewig te verminder.
