Diegene wat streef na 'n ideale figuur, probeer om die skommelinge in hul gewig te volg. Dit is baie makliker om te doen as jy die grense van normale liggaamsgewig vir 'n sekere lengte ken. Wanneer jy weet wat 'n normale gewig met 'n hoogte van 165 cm (170, ens.) behoort te wees, is dit baie makliker om jouself te beheer en nie te ver gaan met gewigsverlies nie. Uitermatige lae of hoë liggaamsgewig kan immers onherstelbare skade aan die gesondheid veroorsaak.
Hoe word rame bepaal?
Daar moet dadelik kennis geneem word dat die aanwysers van normale gewig vir een persoon kan verskil van dié vir 'n ander, selfs al is hul lengte presies dieselfde. 'n Belangrike rol in die bepaling van die gewigsraamwerk word deur geslag gespeel. Vir mans is gewigsaanwysers 'n orde van grootte hoër as vir vroue. Dit is as gevolg van die eienaardigheid van die struktuur van die manlike liggaam, naamlik met die erns van die bene. Byvoorbeeld, normale gewig met 'n lengte van 170 cm vir 'n vrou is ongeveer 55-60 kg, en vir 'n man, gewigsaanwysersmet dieselfde hoogte wissel hulle tussen 63–67 kg. Watter balk om te voldoen aan, minimum of maksimum, die keuse van elke persoon individueel. Hierdie perke word deur dokters gestel en bepaal daardie aanwysers waarteen die liggaam goed sal voel.
Maklike manier om normale gewig te bereken
Die maklikste manier om die normale gewig vir die lengte van 'n spesifieke persoon te bepaal, is deur die volgende formule: trek honderd van die groeikoers af en trek nog 10% af vir mans en 15% vir vroue van die gevolglike verskil. Hierdie formule is ontwikkel deur die Franse antropoloog Paul Brock. Die data is baie benaderd, maar jy kan die grense op hierdie manier skat.
Basies, die formule is geskik vir mense met 'n gemiddelde lengte. Daarbenewens toon hierdie metode nie die verspreiding van gewig oor die figuur nie. Selfs met normale afmetings kan 'n persoon volle bene of ander dele van die liggaam hê. Wanneer die ideale gewig bereken word, is daar baie faktore wat die finale resultaat kan beïnvloed. Daarom is verskeie ander metodes vir die bepaling van normale liggaamsgewig-aanwysers uitgedink wat meer akkuraat is.
Liggaamsmassa-indeks (LMI)
Hierdie aanwyser is ontwikkel deur die Belgiese sosioloog Adolf Cuetl. Dit word steeds in medisyne en sport gebruik, hoewel dit lank reeds bewys is dat die metode nie absoluut akkuraat is nie. Die formule vir die berekening van liggaamsmassa-indeks lyk so.
BMI=Gewig (kg)/hoogte2 (m)
Die resultaat is 'n tweesyfergetal, wat sy eie interpretasie van die Wêreld hetgesondheidsorgorganisasies. As die indeks van 18,5-25 wissel, word die gewig as normaal beskou en hou dit nie 'n gesondheidsrisiko in nie. BMI-waardes in die 25-30-reeks dui op oorgewig. As die gevolglike syfer 30 oorskry, dui dit op 'n sekere mate van vetsug. Dit is opmerklik dat aanwysers onder 18,5 'n gebrek aan liggaamsgewig kan aandui, wat vir 'n vrou belaai is met onaangename gevolge, insluitend onvrugbaarheid. Mans kan ook geraak word deur ondergewig.
BMI-aanpassings
Liggaamsmassa-indeks weerspieël die werklikheid slegs in die geval van gemiddelde lengte en normale bouvorm. Dit wil sê, die normale gewig met 'n hoogte van 168 cm vir 'n man kan steeds met hierdie formule bereken word, maar as dit laer is, moet nog 10% van die resulterende syfer afgetrek word. Dieselfde geld vir vroue onder 154 cm.
Vir vroue ouer as 174 cm en mans ouer as 188 cm, sal die resultaat van die berekening van normale gewig van die formule hierbo aangepas moet word. Om dit te doen, voeg 10% by die verkrygde aanwyser. Aanpassings aan die formule is bygevoeg tydens die gebruik daarvan, toe dit duidelik geword het dat vir mense langer of korter as die gemiddelde, die resultate onbetroubaar is.
Voorbeeld van die berekening van normale gewig deur die BMI-formule te gebruik
Kom ons kyk hoe om die normale gewig met 'n hoogte van 180 cm te bereken. Om dit te doen, vervang ons die groeitempo en die limiete van die liggaamsmassa-indeks in die BMI-formule. Die resultaat is:
18, 5 (25)=X/3, 24, waar X die normale gewig is vir 'n hoogte van 1,80 m.
Deur eenvoudige berekeninge vind ons dat die limiete van normale gewig vir 'n gegewe lengte 60–81 kg is. Vir vroue moet jy 10% by hierdie syfer voeg en jy kry 'n reeks van 66-89 kg. Dit is opmerklik dat dit mediese aanwysers van normale gewig is, wat nie 'n bedreiging vir menslike gesondheid inhou nie. Vir gemaklike welstand en 'n pragtige weerkaatsing in die spieël moet sommige mense streef na 'n onderste of boonste merk. Byvoorbeeld, vir 'n gesonde jong man 180 cm lank, word 'n gewig van 60 kg as laag beskou, maar nie noodlottig nie.
Faktore wat LMI-tellings beïnvloed
Baie faktore beïnvloed normale gewig vir 1,60 m hoogte (en enigiemand anders). Daar word byvoorbeeld in ag geneem dat met ouderdom die BMI-aanwyser kan toeneem, en die syfer kan binne die normale omvang bly.
Die lewenstyl van 'n persoon word ook in ag geneem. Vir atlete weerspieël hierdie indeks nie die werklike prentjie nie, aangesien spiere baie swaarder as liggaamsvet is. En dit blyk dat 'n persoon wat sy hele lewe aktief by sport betrokke was, 'n BMI van meer as 30 het. Alhoewel hy in werklikheid glad nie ekstra ponde het nie, en BMI nie die graad van vetsug toon nie, maar die gewig van spiere massa.
Fisiek speel ook 'n belangrike rol in die bepaling van normale gewig. Byvoorbeeld, die normale gewig vir 'n vrou met 'n lengte van 175 cm is ongeveer 60 kg. Hierdie aanwyser kan veilig met vyf kilogram verhoog word vir vroue met 'n wye been. Die beroep van 'n model behels 'n liggaamsbou met 'n smal been. Modelle weeg selde meer as50 kg, terwyl hul lengte minstens 175 cm moet wees. Dikwels lei die begeerte om nader aan sulke vorms te kom tot uitputting van die liggaam.
Nadele van die BWI-metode
Die grootste nadeel van hierdie tegniek is te benaderde data oor die norm van liggaamsgewig. Ook, met behulp van BMI, is dit onmoontlik om die gewigsnorm vir swanger vroue en kinders te bepaal. 'n Kind se lengte-tot-gewig-verhouding is nie dieselfde as 'n volwassene s'n nie, so selfs met alle aanpassings vir hoogte onder 164 cm, kan die formule nie toegepas word nie.
Normale gewig met 'n hoogte van 160 cm volgens die BMI-formule kan 64 kg bereik, maar wat medies aanvaarbaar is vir 'n volwassene, kan gevaarlik wees vir 'n kind. Benewens lengte, moet 'n kind se ouderdom by die normale gewigsaanwyser in ag geneem word.
Ander metodes om die gewigsnorm te bepaal
In die proses om die liggaamsmassa-indeks te gebruik, het dit duidelik geword dat hierdie aanwyser nie 'n ideale syfer aandui nie. Die data wat verkry is, weerspieël slegs 'n normale gewig uit 'n mediese oogpunt, maar met dieselfde lengte en gewig kan een persoon fiks en skraal lyk, en die ander vol en los. Dit hang af van die persentasie liggaamsvet uit die totale massa en die verspreiding daarvan deur die liggaam. Byvoorbeeld, 'n normale gewig met 'n hoogte van 170 cm vir 'n atletiese persoon kan tien kilogram meer wees as vir iemand wat 'n sittende leefstyl lei.
Verskeie moderne metodes word gebruik om die persentasie liggaamsvet te bepaal, maar slegstwee. Die eerste metode is dat 'n lae-krag stroompuls deur die liggaam gestuur word. Die spoed van deurgang van die stroompuls deur die vetlae is baie laer as deur die spiere en bene. En hoe meer vet, hoe stadiger gaan die sein. Hierdie metode is wydverspreid vanweë die akkuraatheid daarvan, maar was tot onlangs net in mediese sentrums beskikbaar, aangesien gesofistikeerde professionele toerusting gebruik is. Nou kan jy hierdie meting selfs by die huis neem met behulp van skale wat so 'n funksie insluit.
Die tweede metode is om vetvoue in verskillende dele van die liggaam te meet met 'n spesiale toestel wat soos 'n pasmaat lyk. Die data wat eksperimenteel verkry is, word vergelyk met die ontwikkelde tabelle en die graad van vetsug word bereken. 'n Elektroniese toestel vir sulke metings word 'n kaliper genoem. Dit ontleed outomaties die data wat ontvang is en gee onmiddellik die resultaat. Die voordeel van hierdie metode is die draagbaarheid van die kaliper, wat baie min spasie opneem. Soos in die eerste geval, kan jy met behulp daarvan afmetings neem en die normale gewig met 'n hoogte van 165 cm of enige ander bereken.
