In baie ontwikkelde lande is die getal oorgewig mense meer as 50%, en hulle getal groei boonop bestendig van jaar tot jaar. Die verhoging van die vlak van gemak, passie vir kitskos, gebrek aan aktiewe fisieke aktiwiteit op die liggaam beïnvloed die harmonie van die huidige generasie negatief.
Oorgewigprobleme
Oormatige gewig is 'n ekstra las op die gewrigte, bloedvate, lewer, en as gevolg daarvan - siektes van die hart, arteries en are, en die muskuloskeletale stelsel. Boonop is dit eenvoudig lelik, want oortollige vet kan die mooiste voorkoms van nature bederf, en daarmee saam selfagting en die gesindheid van ander. Terselfdertyd verf oormatige maerheid ook nooit iemand nie en bring nie minder gesondheidsprobleme as oorgewig nie.
Dit is belangrik om by die goue middeweg te hou om gesond en gesellig te voel. BMI - liggaamsmassa-indeks sal help om dit te verstaan. Voordat u die liggaamsmassa-indeks bepaal, moet u presies weethoogte en gewig aanwysers.
Wat is BMI?
Hoe om die liggaamsmassa-indeks te bepaal? Dit is immers hierdie aanwyser wat kenmerk hoeveel 'n persoon se massa saamval met die mediese berekeningsnorm. Die bepaling van die graad van vetsug deur BMI is redelik eenvoudig, hiervoor moet u eenvoudige berekeninge uitvoer. Van die hulpmateriaal het jy net 'n sakrekenaar nodig.
Die formule vir die berekening van liggaamsmassa-indeks is soos volg:
liggaamsgewig in kilogram gedeel deur hoogte in meter kwadraat
Hoe belangrik is die verband tussen BMI en gesondheid
Dit is belangrik om te onthou dat die handhawing van jou ideale gewig 'n belangrike stap is om jou eie gesondheid te handhaaf. Daar is grade van vetsug volgens liggaamsmassa-indeks. As die liggaamsmassa-indeks minder as normaal is, dan is daar 'n tekort aan voedingstowwe wat so nodig is vir die liggaam. Terselfdertyd neem die risiko toe om endokriene en gastroïntestinale siektes te ontwikkel wat verband hou met onvoldoende hoeveelhede voedingstowwe in die liggaam. Die gewig van so 'n persoon is minder as normaal, miskien te versnelde metabolisme, dieet of swak eetlus is te blameer. Hy het heel waarskynlik 'n energiewanbalans.
Wat is energiebalans? Die massa van die menslike liggaam hang direk af van die aantal kalorieë wat dit van voedsel ontvang. Aan die ander kant bestee elke persoon 'n sekere hoeveelheid energie aan biologiese prosesse. Met 'n normale BMI is energie-inname gelyk aan energieverbruik, en gevolglik het 'n persoon 'n normale gewig. Energie word in hierdie geval in kalorieë gemeet.
Energie en kalorieë
Dieetkundiges gebruik die term kilokalorie (kcal) om voeding vir ideale gewig te ontwikkel. Elke voedselproduk het sy eie kalorie-inhoud, dit wil sê 'n sekere aantal kilokalorieë, en dus 'n sekere hoeveelheid energie. Die kalorie-inhoud van voedsel wat verbruik word, word bepaal deur die hoeveelheid en kalorie-inhoud van die produkte self. Deur die benaderde energiekoste tydens aktiewe sport en fisieke aktiwiteit te ken, deur 'n benaderde aantal kilokalorieë uit kos te verbruik, kan jy die hoeveelheid inkomende en uitgaande energie reguleer en sodoende 'n ideale liggaamsgewig handhaaf.
Almal is in staat om die graad van vetsug volgens BMI te bereken en 'n balans te vind tussen die kry en bestee van kcal, die verhoging van fisiese aktiwiteit of die vermindering van die voeding van hul dieet.
Wat jou BMI vir jou sê
Nou meer oor die BMI-waarde, wat verkry kan word deur die formule vir die berekening van liggaamsmassa-indeks te gebruik. Dit bestaan uit die verdeling van die gewig deur die kwadraat van 'n persoon se lengte.
Hierdie indeks kan nie 'n ideale eienskap van 'n persoon se gewig genoem word nie, maar dit is belangriker vir gesondheid as die lesings van die skale, aangesien elke persoon individueel in sy liggaamsbou is, en sy gewig grootliks afhang van die grootte van die skelet. Daarbenewens is hierdie formule nie geskik vir groeiende organismes nie - kinders en adolessente. Vir atlete of mense wat by liggaamsbou betrokke is, is dit ook onaanvaarbaar. Soos u weet, is spiere baie swaarder as vet, en 'n gespierde atleet sal dalk nie ooreenstem met die graad van vetsug op die liggaamsmassa-indeks nie, terwyl hy in uitstekende fisiese vorm is.
Almal anders kan hul liggaamstoestand nagaan deur hul BMI te bereken. Dit is belangrik om te weet dat die risiko om verskeie siektes te ontwikkel, toeneem hoe hoër die liggaamsmassa-indeks is.
| BMI | Liggaamstoestand | |
| onder 18, 5 | Lae liggaamsgewig, voedingstoftekorte | |
| 18, 5-24, 9 | Ideale liggaamsgewig | |
| 25-29, 9 | Die teenwoordigheid van ekstra ponde | |
| 30-34, 9 | Vesug stadium 1 | |
| 35-39, 9 | Vesug stadium 2 | |
| meer as 40 | Vesug stadium 3 | |
Afhangende van die aanwysers, word vetsug volgens BMI geklassifiseer:
- lae BMI;
- normale BMI;
- oorgewig;
- vetsug.
Lae BMI
BMI minder as 18,5 - ondergewig, die liggaam kry nie genoeg voedingstowwe uit kos nie of energieverbruik is te intens. In hierdie geval is dit nodig om 'n volwaardige drie ma altye per dag te vestig, ten minste, met versnaperinge tussenin, sodat die liggaam die geleentheid het om die ontbrekende energiereserwes aan te vul.
As die koëffisiënt van vetsug deur lengte en gewig binne 18, 5-25 val, is die gewig normaal vanuit 'n mediese oogpunt, alhoewel moderne meisies kan daarna streef om dit te verminder, omdat hulle glo dat hul figure nie skraal is nie genoeg. Met 'n normale liggaamsmassa-indeks is dit baie belangrik om dit op hierdie vlak te hou, reg te eet en aktief te wees.gesonde leefstyl.
Oorgewig
BMI is 25-30, wat beteken dat die eienaar van so 'n liggaam oorgewig is. Dit is nie baie gevaarlik vir die gesondheid nie, maar die las op alle interne organe en gewrigte word verhoog, wat met sommige probleme dreig, van verhoogde druk tot die ontwikkeling van diabetes en koronêre siekte. Dit is redelik duidelik dat liggaamsgewig toeneem as gevolg van 'n wanbalans tussen energie-inname en energieverbruik. Maar die genetiese eienskappe van elke persoon verskil, en met dieselfde aantal kalorieë wat verbruik word, kan een persoon dun bly, terwyl die ander vinnig gewig optel. Dit is nodig om so gou moontlik na gewig terug te keer, deur voeding te balanseer en meer kilokalorieë te verbrand sodat energiekoste die kcal wat uit kos kom, oorskry.
Wat bedreig vetsug?
Die graad van vetsug volgens BWI gee die mees akkurate beskrywing van die voorkoms en gesondheid van 'n persoon. Eerstens moet dit verstaan word dat vetsug 'n siekte is, met al sy inherente oorsake, ontwikkelingsmeganisme, kliniese manifestasies en behandelingsmetodes. As die hoogste graad van vetsug volgens BWI waargeneem word, is die liggaam in gevaar. Dit is nodig om dadelik gewig te verloor, dit is beter onder die toesig van 'n dokter en 'n voedingkundige. Terselfdertyd moet die verwerping van die gewone hoë-kalorie kos geleidelik uitgevoer word, aangesien om te vinnig van ekstra ponde ontslae te raak, metabolisme aansienlik kan ontwrig. Voeding moet so gebou word dat alle organe, insluitend bene en gewrigte, terselfdertyd die nodige voedingstowwe ontvang. AndersinsIn hierdie geval loop die liggaam die risiko om sy herstellende kragte te verswak en die risiko van verskeie siektes te verhoog. Dit is nodig om gewig te verloor deur die hoeveelheid voedsel wat verbruik word te verander, nie hul kwaliteit nie.
Terselfdertyd moet 'n mens nie die gewone kos weier nie - dit is ook 'n soliede stres vir die liggaam. Dit is nodig om die inname van hoë-kalorie voedsel geleidelik te verminder, veral vetterige. Lae-kalorie kosse, veral groente, kan in groter hoeveelhede verbruik word, wat geleidelik vetterige en hoë-kalorie kosse vervang. Vir elke persoon moet daar 'n individuele plan wees om gewig te verloor of op te tel. Die aantal kalorieë wat daagliks verbrand word hang af van die vlak van fisiese aktiwiteit, daarom is dit belangrik om jou vlak te bepaal, want die daaglikse behoefte om gewig te verloor in kilokalorieë hang daarvan af. Die hoeveelheid benodig vir gewigsverlies kan wissel van 1200 tot 1800 kcal per dag. Dit is net nodig om by hierdie reëls en advies te hou, en dit is die moeilikste ding vir 'n moderne mens.
Wat maak jou oorgewig?
Die hoofredes vir die vorming van ekstra ponde en vetsug is die volgende faktore.
- Oortollige hoë-kalorie voedsel in die dieet, meestal koolhidrate.
- Kenmerke van temperament en metabolisme, oorerflike neiging tot vetsug.
- Tradisies en gewoontes van die gesin, wat gepaard gaan met volop feeste.
- Beperking van aktiewe fisieke aktiwiteit. Onwilligheid om sport te speel, passiewe ontspanning.
- Endokriene siektes. In hierdie geval praat ons van endokriene metaboliese versteurings wat lei tot vetsug, wat dikwels met aangebore patologie of genetiese siektes geassosieer word.
- Neem hormonale middels wat tot dramatiese gewigstoename kan lei. Na hul kansellasie keer die gewig meestal terug na die vorige een.
Afskeidswoorde vir vet mense
'n Gesonde, aktiewe leefstyl is noodsaaklik vir elke persoon. Dit is nie nodig om sport te speel om kalorieë te verbrand nie, dit is genoeg om jou eie weergawe van maklike fisieke aktiwiteit te vind en dit gereeld te doen om jou liggaamsmassa-indeks in orde te stel. 'n Kalorie-energieverbruikskaart kan help.
Jy kan dit alleen doen, elke dag 'n stel oefeninge doen of soggens draf, of jy kan by 'n gesondheidsgroep van eendersdenkende mense aansluit en tyd in die samelewing spandeer met voordeel. Alles is individueel, die belangrikste ding is om nie tou op te gooi nie, om nie aan te gaan oor ouderdom, luiheid en maag nie, maar om die gesondheid en skoonheid van jou liggaam so lank as moontlik te behou, ten spyte van die jare.
