Daar is tans 'n groot aantal toetse wat gebruik kan word om die fisiese parameters van enige persoon te assesseer. 'n Belangrike aanwyser is die liggaamsmassa-indeks (BMI). Dit word nie net deur fiksheidsafrigters gebruik nie, maar ook deur dokters. Die formule vir die berekening van die aanwyser is baie eenvoudig, in verband daarmee sal elke vrou haar ideale liggaamsmassa-indeks kan bepaal en daarna streef.
BMI: konsep
Hierdie term is aan die einde van die 19de eeu deur die Belgiese sosioloog en statistikus A. Quetelet bekendgestel. Dit was hy wat die formule geskep het, gebaseer op die resultate waarvan 'n mens kan aflei of 'n persoon se gewig ooreenstem met sy lengte.
Hierdie aanwyser is insiggewend vir dokters. Dit is te wyte aan die feit dat dit die gesondheidstatus van pasiënte weerspieël. Die formule kan ook deur enigiemand gebruik word. Daarbenewens is daar 'n WGO-ontwikkelde BMI-tabel vir vroue en mans. Op grond van die resultate, kan jyom af te sluit of die liggaamsgewig binne die normale omvang is.
Metodevoordele:
- Skerp en uitgesproke fluktuasies in gewig kan lei tot die ontwikkeling van siektes wat nie net 'n gevaar vir die gesondheid inhou nie, maar ook vir die lewe. Deur die formule te gebruik, kan jy die ideale liggaamsgewig bepaal en verstaan of enige veranderinge nodig is.
- Om uit te vind wat 'n vrou se BMI moet wees, hoef jy nie baie wiskunde te doen nie. Dit is genoeg om jou lengte, gewig te meet en net 2 maklike berekeninge te maak.
- Vir vroue is BWI 'n duidelike aanduiding van hul sukses. Kenners beveel aan om die indeks een keer per maand te bereken. Dit laat jou toe om die dinamika van veranderinge te evalueer, en motiveer ook vir verdere prestasies.
Die enigste nadeel van die indeks is dat dit nie gebruik kan word om die fiksheid van atlete te assesseer nie. Dit is te wyte aan die feit dat as gevolg van die ontwikkelde spiere, die aanwyser altyd hoog sal wees. Boonop is dit nie prakties om BMI by swanger vroue en kinders te bereken nie. Deur die aanwyser te gebruik, is dit ook onmoontlik om die harmonie van die figuur te bepaal.
BMI-berekeningsformule
Jy hoef net 2 rekenkundige bewerkings uit te voer. Om dit te doen, moet jy jou lengte en gewig ken.
Die formule lyk soos volg: I=m/h2, waar m liggaamsgewig in kilogram is, h hoogte in meter is.
Byvoorbeeld, hoe om BMI vir 'n vrou te bereken met die volgende data: 68 kg en 169 cm? Volgens die formule:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23.7. Rond af na 24. Dit is die massa-indeksliggaam.
Interpretasie van resultate:
- 18, 4 of minder - ondergewig;
- van 18.5 tot 24.99 - normale limiete;
- 25 tot 29, 99 - oorgewig, vetsugtig;
- van 30 tot 34, 99 - I-graad vetsug;
- 35 tot 39, 99 - II-graad vetsug;
- 40 of meer - morbiede vetsug.
Daarom kan die ideale LMI vir vroue wissel van 18,5-24,99. As jy 'n "vetsugtig" resultaat (van enige graad) kry, word dit aanbeveel om 'n dokter te sien. Dit is te wyte aan die feit dat teen die agtergrond van oortollige liggaamsgewig die risiko om allerhande siektes, veral patologieë van die kardiovaskulêre stelsel, te ontwikkel aansienlik toeneem.
BMI-grafiek vir vroue
Dit is ontwikkel en goedgekeur deur die WGO. In die tabel vir vroue word BMI weerspieël in die hoofveld, hoogte - in die linkerkolom. Die gewigte word in die boonste horisontale lyn getoon. Eerstens moet jy jou lengte vind. Beweeg dan horisontaal en stop by die sel wat ooreenstem met die gewig. Daarna moet jy jou oë op die BMI-tabel vir vroue na die gekleurde sel van die hoofveld skuif. Die waarde wat gesien word, is die liggaamsmassa-indeks.
Hierdie tabel is herhaaldelik deur wetenskaplikes bevraagteken. Dit is te wyte aan die feit dat die ouderdom van die persoon nie tydens die berekening in ag geneem word nie. Natuurlik, byvoorbeeld, het 'n 50-jarige vrou 'n ander liggaamsmassa-indeks as 'n jong meisie. Die tabel word nietemin baie wyd en suksesvol deur dokters gebruik.
Ondergewig
Gewigsgebrek is net soveel 'n probleem soos vetsug. Volgens statistieke kom pasiënte wat daarvan droom om gewig te verloor drie keer meer gereeld na voedingkundiges. Daar is egter ook kliënte wat gewig moet optel. In beide gevalle is dit nodig om 'n lang en ernstige werk uit te voer. En dit moet onder die toesig van 'n spesialis uitgevoer word.
Aanvanklik moet jy die BMI vir 'n vrou bereken. As die aanwyser minder as 18,5 is, moet u so gou moontlik 'n voedingkundige kontak. Tydens die aanvanklike afspraak vind die dokter die oorsake van ondergewig uit.
Gewigsgebrek kan die gevolg wees van:
- Gereelde verbruik van lae-kalorie-ma altye. Met ander woorde, 'n persoon verbrand baie meer energie as wat dit verbruik.
- Ongebalanseerde dieet.
- Slegte eetlus.
- Vrees om gewig op te tel.
- Professionele sport. As 'n reël verbied afrigters om selfs minimaal gewig op te tel.
In hierdie geval word 'n bykomende konsultasie met 'n sielkundige vereis.
Dit is ook belangrik om te weet dat lae BMI die gevolg van verskeie siektes kan wees. Die hoofoorsake van ondergewig in hierdie geval:
- Depressie en ander senuwee-afwykings.
- hipertireose.
- Coeliakie.
- Tipe I-diabetes.
- Kwaadaardige patologieë.
- Chroniese siektes.
- Tuberkulose.
- Skending van die funksionering van die spysverteringskanaal.
- Ensiematiese pankreas ontoereikendheid.
- Wurmbesmettings.
Om die teenwoordigheid van 'n spesifieke siekte te bevestig of uit te sluit, is dit nodig om 'n omvattende diagnose te ondergaan. Daarbenewens moet jy die dieet aanpas. Dit moet gebalanseerd en hoog in kalorieë wees.
BMI binne normale perke
Hierdie resultaat is perfek. Hy beduie dat die vrou alles reg doen. Om gewig te handhaaf, moet jy in die gewone modus eet en die liggaam aan fisieke aktiwiteit blootstel.
Dit is belangrik vir vroue om LMI elke maand te bereken en enige geringste veranderinge te evalueer. 'n Visuele skedule is die beste motivering om voort te gaan om die beginsels van 'n gesonde leefstyl te volg.
Wat kos betref. Die beste opsie is een waarin 'n vrou tot 5 keer per dag eet. Terselfdertyd moet die grootte van een porsie nie meer as 200 g wees nie. Daarbenewens is dit nodig om die kalorie-inhoud van die dieet te monitor. Wanneer ekstra ponde verskyn, moet dit met 200-300 kcal verminder word, of, inteendeel, verhoog word as daar 'n afname in liggaamsgewig is.
Oorgewig
As die BMI tussen 25 en 29,99 is, moet jy aan jou gesondheid dink en jou leefstyl aanpas. In hierdie geval moet jy eers bepaal hoeveel kos per dag verbruik word en wat die daaglikse kalorie-inhoud moet wees. As die eerste aanwyser groter is as die tweede, is die oorsaak van oorgewig duidelik.
Hoe om die daaglikse kalorie-inhoud vir vroue te bereken: (9,99 x gewig, kg) + (6,25 x hoogte, cm) -(4, 92 x ouderdom, jare) - 161. Dit is die Mifflin-formule, wat deur die hele wêreld gebruik word.
Byvoorbeeld, vir 'n meisie van 29 jaar oud met 'n gewig van 89 kg en 'n hoogte van 169 cm, sal die daaglikse kalorie-inhoud wees:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Die mate van fisieke aktiwiteit moet egter ook in ag geneem word. Die aanwyser moet vermenigvuldig word met een van die koëffisiënte:
- 1, 2 - sittende leefstyl;
- 1, 3 - die minimum aantal oefeninge 1 keer per week;
- 1, 4 - opleiding elke tweede dag;
- 1, 5 - klasse byna daagliks;
- 1, 7 - konstante intensiewe opleiding;
- 1, 9 - harde werk.
Die gevolglike waarde is die daaglikse kalorie-inname wat nodig is om fisieke fiksheid te handhaaf. Om van ekstra ponde ontslae te raak, moet jy dit met 200-300 kcal verminder. Dit is die veiligste manier om gewig te verloor en die BMI-indeks af te verander. Boonop moet ons nie vergeet van die beginsels van behoorlike voeding nie.
vetsug
Hierdie toestand het verskeie grade van erns. Enige van hulle vereis mediese ingryping. Soos die praktyk toon, is slegs 10% van vroue in staat om vetsug op hul eie te hanteer sodat die verlore kilogramme nie weer terugkom nie.
Jy moet aanvanklik 'n voedingkundige en 'n endokrinoloog kontak. Vetsug is 'n toestand wat nie net aanpassings aan die daaglikse roetine en dieet vereis nie, maar ook medikasie.
Ideale gewigformule
Elke vrou wil die liggaamsgewig-aanwyser weet waarby beide sy en die liggaam so gemaklik as moontlik sal wees. Om die ideale gewig te bereken, word dit aanbeveel om Brock se formule te gebruik. Dit lyk soos volg: (hoogte, cm - 110) x 1, 15. Byvoorbeeld, vir 'n vrou met 'n lengte van 170 cm is die ideale gewig 69 kg.
Maar jy moet gereeld BMI bereken. Dit is belangrik om te onthou dat 'n liggaamsmassa-indeks van minder as 18,5 'n gesondheidsrisiko aandui.
Ter afsluiting
BMI is 'n maatstaf wat deur dokters en fiksheidsopleiers gebruik word om fiksheid te monitor. Elke vrou kan die liggaamsmassa-indeks op haar eie bereken, die formule is eenvoudig en vereis nie komplekse wiskundige berekeninge nie. 'n LMI van minder as 18,5 dui aan dat 'n persoon duidelik ondergewig is. 'n Telling meer as 30 dui op vetsug. In beide gevalle word dit aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg. Beide oormatige maerheid en vetsug vereis 'n lang en komplekse regstelling. Na die gesprek sal die dokter die BMI vir die vrou kan bereken, waarna hy 'n verwysing vir 'n omvattende ondersoek sal uitreik en op grond van die resultate daarvan 'n dieet, behandelingsregime en opleidingskedule sal opstel.
