Geh alteslaap is die sleutel tot gesondheid. Dokters regoor die wêreld hou nie op om hieroor te praat nie. Maar die lewe van moderne mense word geassosieer met 'n waansinnige ritme, so net 'n paar kry genoeg slaap. Die meeste word depressief wakker en moet werk of skool toe gaan. Gebrek aan slaap kan ook tot verskeie gesondheidsprobleme lei. Dit is die gebrek aan slaap wat baie dikwels agter kwaadaardige gewasse, verminderde immuniteit en baie ernstige siektes staan. Sodat elkeen van ons altyd vol energie is en gesond bly, kom ons probeer uitvind hoe laat jy moet gaan rus, en in watter fase van slaap dit beter is om wakker te word. Hierdie artikel sal ook basiese wenke en raad verskaf oor hoe om goed te slaap, ongeag jou lewensritme.
Algemene inligting
Die volgende sal verduidelik hoe om wakker te word in die regte fase van slaap, maar kom ons kyk eers uit wat die gevolge kan wees as gevolg vangebrek aan rus. Tot op datum bly slaap as 'n fisiologiese proses heeltemal onontgin. Die enigste ding wat vir seker bekend is, is dat dit die gesondheid en welstand van 'n persoon beïnvloed. En dit is nie raaiskote nie, maar wetenskaplike feite, bevestig deur die resultate van talle studies.
Tydens die slaap rus ons liggaam en herstel ons na 'n harde dag se werk. As 'n persoon een nag nie slaap nie, sal hy in die oggend nie die beste manier voel nie. Die volgende manifestasies kan ook baie algemeen wees:
- hoofpyne;
- half flou;
- verhoogde prikkelbaarheid;
- afname in fisiese en geestelike kapasiteit;
- slaaprit;
- traagheid;
- kan nie konsentreer nie.
Om nie enige van die bogenoemde te ervaar nie, moet elke persoon weet hoe laat om te gaan slaap. Moegheid is egter nie die ergste ding nie. Gereelde gebrek aan slaap is belaai met ernstiger gevolge. Hulle sal verder bespreek word.
Wat is die gevaar van gebrek aan slaap?
Hierdie aspek moet eers gelees word. As 'n persoon nie weet in watter fase van slaap dit beter is om wakker te word nie, of nie die basiese aanbevelings volg nie, sal sy liggaam vroeër of later jou daarvan laat weet. Voortdurende gebrek aan slaap kan groot probleme en gesondheidsprobleme tot gevolg hê. Mense wat nie by 'n normale regime hou nie, is meer geneig tot siektes soos:
- chroniese verhoogde intraokulêre druk;
- neurologiese afwykings;
- diabetes;
- oormatige vetsug;
- voortydige veroudering;
- hallusinasies;
- chroniese depressie;
- verminderde seksuele aktiwiteit;
- geestesongesteldheid.
Hier sal almal waarskynlik 'n vraag hê oor wanneer dit beter is om wakker te word. Die antwoord is duidelik, in die oggend. Inderdaad, selfs al werk 'n persoon snags en slaap gedurende die dag, is dit ook baie sleg, aangesien alle interne organe en stelsels erger in hom begin funksioneer. Dit is as gevolg van 'n aanhoudende afname in die produksie van hormone soos serotonien en melatonien. Daarom is dit baie belangrik om 'n gesonde leefstyl te lei en 'n goeie rus te hê.
Perfekte tyd om wakker te word
So, hier kom ons by die antwoord op die vraag watter fase van slaap beter is om wakker te word. Dit is 'n baie belangrike onderwerp, aangesien die oorgrote meerderheid moderne mense chronies slaapgebrek het. En dit is nie te wyte aan die feit dat hulle nie genoeg ure per dag rus nie. Dit gaan alles daaroor om in die verkeerde fase van slaap wakker te word. Volgens wetenskaplikes, as jy dit bereken, kan jy die kwaliteit van nagrus aansienlik verbeter.
'n Paar woorde oor slaapsiklusse
Wetenskaplikes het baie tyd daaraan gewy om hierdie kwessie te bestudeer en verskeie belangrike ontdekkings gemaak. Baie mense wonder dikwels hoe om wakker te word as hulle laat gaan slaap het. Eintlik is dit baie eenvoudig. Die ding is dat die brein nie saans afskakel nie, maar aanhoudend aanhou werk. Daarom kan jy sonder enige probleme klim, as jy die regte een hiervoor berekenfase. Om dit te doen, moet jy ten minste 'n bietjie begrip van siklusse hê.
Hierdie fisiologiese proses is 'n reeks stadiums wat elke dag herhaal word, wat elkeen uit 'n fase van stadige en vinnige slaap bestaan. Vir 'n gemiddelde persoon wat geen gesondheidsprobleme het nie, is die duur van elke sirkel ongeveer twee uur. Om dit duideliker te maak, kom ons kyk na hulle van nader.
Kenmerke van die stadige fase
So wat moet jy hieroor weet? Om te antwoord hoe lank die diep slaapfase moet duur, is dit nodig om 'n paar woorde te sê oor hoe dit verloop. Die stadige stadium is die eerste en beslaan 70 persent van die totale siklus. Terselfdertyd word dit in drie fases verdeel:
- Sluimer. Op hierdie stadium is die persoon nog wakker, maar begin reeds slaperig voel.
- Maklik slaap. Drome begin, maar die ouditiewe apparaat word meer akuut. Jy kan selfs wakker word van 'n effense geritsel of enige eksterne stimulus.
- Derde fase. Dit het nie 'n naam nie, maar dit is iets tussen die twee hierbo beskryf. Dit is baie moeilik om 'n persoon uit hierdie stadium te kry.
Dit is opmerklik dat die eerste fase van slaap die belangrikste is, want dit is gedurende dit dat die liggaam herstel. Terselfdertyd word die slaper se hartklop stadiger, die polsslag en bloeddruk neem af, en die liggaamstemperatuur daal ook.
Kenmerke van die vinnige fase
Die belangrikste verskil van die stadige een is dat 'n persoon tydens slaapsien drome. Aanskoulike beelde duik in ons gedagtes op as gevolg van verhoogde breinaktiwiteit. Terselfdertyd neem die fisiese aanwysers van die liggaam toe, en dit begin voorberei vir ontwaking. Tydens die vinnige fase rus ons liggaam en kry krag. Spiere is soveel as moontlik ontspanne, en oogbewegings kan aandui dat 'n persoon droom.
'n Interessante feit is dat ons bewussyn tydens die vinnige fase gevorm word. Die brein verwerk al die inligting wat gedurende die dag ontvang word, blaai deur herinneringe en vorm planne vir die nabye toekoms. Dit alles gebeur onwillekeurig, en die slaper vermoed niks dat die brein oornag 'n geweldige werk gedoen het nie.
Ontwaking in verskillende fases
Kom ons kyk hierna van nader. Tydens rus vind 'n groot aantal psigofisiologiese prosesse in die liggaam plaas, en daarom blyk dit dat dit heterogeen is. Daarom word ons soms in 'n goeie bui en vol energie wakker, en soms is dit onmoontlik om eers uit die bed op te staan. Dit gaan alles daaroor om op die verkeerde tyd wakker te word. Dit kan vermy word as jy jou wekker in die aand reg stel, maar hiervoor is dit belangrik om te weet hoe om wakker te word met minimale skade aan die gesondheid. Dit is baie moeilik om jou daaglikse roetine reg te beplan, want jy moet nie net die tyd in ag neem wanneer jy moet gaan slaap nie, maar ook fisieke aktiwiteit, asook jou leefstyl.
Tydens die stadige fase raak 'n persoon aan die slaap, so dit is baie maklik om hom daaruit te kry. Om ten minste 'n bietjie rus te kry, word dit aanbeveel om weg te beweeg van die slaap in die tweedehaar stadiums. In hierdie geval word die liggaam minimaal beseer, en jy sal minder oorweldig wees en 'n normale dag kan hê. Daarbenewens sal jou brein so doeltreffend moontlik in die oggend werk. Die ergste tyd om wakker te word is die vierde stadium van die stadige fase. As 'n persoon daardeur gesteur word, dan sal hy nie kan verstaan wat aan die gebeur is nie en sal hy soos 'n dronkaard lyk.
Wanneer is die beste tyd om soggens op te staan?
Hierdie aspek moet spesiale aandag gegee word. So, in watter fase van slaap is dit makliker om wakker te word? Hierdie vraag is baie interessant vir mense wat hard werk en 'n baie besige daaglikse roetine het. Om wakker te word sal minder problematies wees tydens REM-slaap, sê wetenskaplikes. Dit word egter nie aanbeveel om op hierdie tydstip te gereeld op te staan nie, aangesien dit verskeie geestesversteurings kan veroorsaak. Dit sal ook nie veel van 'n probleem wees om wakker te word aan die einde van die stadige fase, wanneer die persoon se gehoorapparaat tot die maksimum begin werk nie.
Om die liggaam 'n ruskans te gee en die beste tyd te bepaal om wakker te word, moet jy weet hoe om die fase van slaap te bepaal. Volgens wetenskaplikes is dit moontlik om die optimale tyd te bereken wanneer dit die beste is om te gaan slaap. Die basis is die tyd wat nodig is vir die volle herstel van die liggaam. Volgens gekwalifiseerde kenners is gesonde slaap 8 uur. As in ag geneem word dat een siklus ongeveer twee uur duur, kan jy self uitvind hoeveel dit kos om 'n alarm te stel.
Daar moet kennis geneem word dat selfs as jy die optimale fase bepaal, dan needaar is geen waarborg dat ontwaking maklik sal wees nie. Die liggaam van elke persoon is individueel, daarom reageer dit heeltemal anders op alles wat daarmee gebeur. Maar as jy 'n bietjie eksperimenteer met jou vakansiebeplanning, kan jy die een vind wat jou pas.
Wanneer is die beste tyd om te gaan slaap?
Wat moet jy hieroor weet? Alle mense word in twee tipes verdeel - kiewiete en uile. Eersgenoemde verkies om vroeg op te staan, terwyl laasgenoemde meer nagtelik is. Hulle het 'n heeltemal ander daaglikse roetine, so baie mense het 'n vraag oor hoe laat om te gaan slaap. Wetenskaplikes sê dit is die beste om dit om 23:00 te doen, maar hier is alles suiwer individueel. Dit is nie belangrik om hierdie aanbeveling streng te volg nie, die belangrikste ding is om elke dag aan dieselfde roetine te voldoen sodat die liggaam daarby aanpas. As jy verkies om vroeg op te staan, dan kan jy tussen 20 en 22 uur gaan slaap. Naguile kan hierdie oomblik met 4-5 uur verskuif. Maar ongeag hiervan, moet die duur van slaap uit 4 siklusse bestaan. Slegs in hierdie geval sal jy soggens sonder enige probleme kan wakker word en goed voel.
Algemene wenke en truuks
Hierbo het ons breedvoerig die vraag beantwoord watter fase van slaap beter is om wakker te word. Maar daar is 'n paar eenvoudige reëls wat jou sal help om lekker te rus en soggens maklik op te staan. Hier is die belangrikstes:
- Moenie alkohol en swaar kos in die nag drink nie.
- Skep 'n gemaklike slaapomgewing in jou slaapkamer.
- Niegebruik jou rekenaar voor jy gaan slaap en moenie mobiele toestelle in die bed gebruik nie.
- Neem klein pouses terwyl jy werk sodat jy nie jouself oorwerk nie.
- Maak die kamer waarin jy gaan ontspan, die minimum vlak van beligting. Enige flikkerende ligte, soos 'n aanwyser op 'n skootrekenaar, sal dit moeilik maak om vinnig aan die slaap te raak.
Al hierdie reëls is baie eenvoudig en verg nie veel moeite van 'n persoon nie, maar deur dit te volg, sal jy na 'n kort tydperk agterkom hoeveel beter jy slaap en dit is makliker om uit die bed op te staan. die oggend.
Gevolgtrekking
Maak nie saak hoe besig jy is nie, probeer om jouself nie te oorlaai nie. Jy kan nie alles in 'n dag doen nie, en om jou liggaam produktief te laat werk, moet dit rus. Slegs 'n volle en hoë kwaliteit slaap kan hom toelaat om dit te doen. Beplan die optimale daaglikse roetine vir jouself en probeer om nie net op weeksdae nie, maar ook oor naweke daarby te hou om in dieselfde ritme te leef. Die inligting in hierdie artikel sal jou help om die regte hoeveelheid slaap te bereken en die beste en maklikste tyd te bepaal om wakker te word.
