Oosterse tegnieke, wat al vir baie eeue in werking is, wat ontwerp is om die liggaam en geestelike organisasie van 'n persoon te verbeter, is veral gewild in die afgelope dekades. Een van hierdie oefeninge is qigong-gimnastiek, wat daarop gemik is om die ruggraat te verbeter. Bekend aan die Chinese vir 'n lang tyd, qigong vir die ruggraat is stewig gevestig in die lewens van mense regoor die wêreld wat probleme met die muskuloskeletale stelsel het. 'n Unieke sisteem gebaseer op behoorlike asemhaling en ontspanning van die hele liggaam, die vermoë om te konsentreer, gee 'n kragtige genesende effek.
Waarvoor is die kompleks?
Die ruggraat is die kern van die liggaam van 35 werwels. Fisiese onaktiwiteit, onaktiwiteit, onwilligheid en onvermoë om die liggaam behoorlik te laai met nuttige fisiese oefeninge lei tot rugpyn. Om hierdie ongemak en probleme te vermy, sal die Qigong-gesondheidsgimnastiek, wat daarop gemik is om die werwelkolom te strek, help.
Baie mense wat nie die siekte ervaar het nievoorheen het hulle geen idee waarvoor hierdie oefentegniek is nie. Met die hulp van gimnastiek kan jy die volgende doelwitte bereik:
- vorm die korrekte liggaamstruktuur;
- skep 'n gesonde postuur;
- bereik gesamentlike buigsaamheid;
- skakel diep spierklemme uit;
- gesonde ruggraat;
- om vryheid van beweging in die gewrigte te verkry;
- verbeter bloedsirkulasie in alle organe;
- maak alle kanale in die liggaam oop vir die vrye beweging van energie daarin;
- verhoog lewenskragtigheid.
Selfs die mees "geharde", "hout", stewige liggaam kan versag word tot die gewenste resultaat deur die qigong-tegniek vir die ruggraat te gebruik. Die beloning sal ligheid en buigsaamheid wees. Natuurlik sal 'n bietjie moeite en werk met die liggaam van 'n persoon vereis word. Jy moet aandagtige en duidelike bewegings sonder spanning leer, wat jou sal toelaat om van een posisie na 'n ander te vloei.
Wat gee die qigong-kompleks, watter prosesse vind in die liggaam plaas?
Gereelde uitvoering van tegnieke lei tot wonderlike resultate.
1. Ruggraat. Regstelling van postuurafwykings. Uitskakeling van vervormings van die werwelkolom, sy vrye beweging.
2. Ledemate (bene, arms). Aktiewe gewrigsbeweging. Herstel van die funksies van bene en tendons. Ongehinderde beweging.
3. Kop. Nadat jy qigong-oefeninge vir die ruggraat gedoen het, word die verstand skoon, die kop word helder, die liggaam verkry buitengewone lig. Verbeter geheue doeltreffendheid, herstel slaap,die liggaam is gevul met energie. As gevolg van die invloei van suurstof na die brein, verskyn die spoed van denke en fisiese reaksies.
4. Visie. Danksy die vloei van bloed na die organe kry die oë gesigskerpte, helderder en sien beter.
5. Sone van die buik. Langtermyn-qigong-oefeninge vir die ruggraat help om dermmotiliteit te verbeter. Dit verminder ook vetneerslae in die buik en heupe, verbeter die voorkoms van 'n persoon.
6. Pulmonêre en kardiovaskulêre stelsel. Gereelde uitvoering van 'n stel oefeninge verbeter EKG-aanwysers, long- en hartfunksies verbeter, kortasem verdwyn en die sterkte van hartkontraksies neem toe.
7. Milt, lewer, maag. Assimilasie van voedingstowwe verbeter, eetlus verbeter. Lewerfunksies optimaliseer hul werk, weerstand teen siektes verskyn, immuniteit verhoog.
8. voortplantingstelsel. Chinese gesondheidsgimnastiek qigong help in die voorkoming van seksuele impotensie, prostatitis, dismenorrhea. Beide vroue en mans verhoog hul voortplantingsfunksie.
Ontwyfelbare verdienste van tegnieke
Daar is geen beperkings op ouderdom en fisiese toestand vir hierdie klasse nie, hierdie qigong-gimnastiek vir die ruggraat verskil van baie ander tegnieke. Daar is geen skielike bewegings in die oefeninge nie, dus word dit selfs vir baie ou mense aangedui.
Gladde stadige bewegings van die liggaam is nuttig vir diegene wat aan hoë bloeddruk ly. Die pas van gimnastiek laat jou toe om die emosionele toestand, verstand en emosies te balanseer.
Dit is bekend dat die voorkoms van baie siektes geassosieer word met versteurings in die muskuloskeletale stelsel. Daarom help mediese qigong om die algemene toestand te verbeter, om baie ander siektes te genees.
Hierdie stel oefeninge benodig nie 'n spesiale kamer nie. Genoeg 2-3 meter vrye spasie en 'n mat.
Selfs sommige chroniese siektes kan genees word sonder die gebruik van dwelms, net as jy gereeld oefen.
Risikosones, of aan wie qigong gewys word
- mense met ruggraatbeserings wat lei tot verswakking van die spierkorset;
- ouer pasiënte;
- om 'n sittende leefstyl te lei (klerke, bestuurders, kantoorwerkers, naaldwerksters, in die algemeen, daardie mense wie se werkplek 'n tafel en 'n stoel is);
- met seningswakheid en swak postuur (verswakte spierkorset veroorsaak konstante spierspanning, onvermoë om regop te kom);
- mense wat siektes van die gewrigte en ruggraat het (osteochondrose, skoliose, lumbago).
Oefening word aanbeveel vir diegene wat rugpyn het. Qigong is veral nuttig vir ruggraatbreuk. Laai help om intervertebrale uitsteeksels uit te skakel.
Kies 'n stel oefeninge
Daar is verskeie variëteite van qigong-gimnastiek vir die ruggraat. Daar is net een reël: 'n spesialis in tegnici moet die kompleks kies, gebaseer op die getuienis van 'n dokter, as 'n persoon ernstige probleme het. Jy kan klasse begin deur 'n kompleks uit die volgende te kiestipes gimnastiek:
- Tibetaans;
- gesondheid;
- versterking van spiere;
- oefeninge vir osteochondrose;
- oefening vir ruggraatbreuk.
Qigong-kompleks, oefeninge vir die ruggraat
1. Vou jou arms in 'n kasteel en lig hulle op bo jou kop, maak jou reguit bene saam. Staan baie stadig op jou tone, terwyl jy jou arms reguit maak en die bokant van jou kop optrek. Dus word die hele ruggraat, die hele liggaam gestrek. Laat sak jouself dan stadig na die beginposisie.
2. Hande in dieselfde slotposisie, maar by die elmboë gebuig. Maak bewegings na die kant - na regs, na links, soos 'n slinger van 'n horlosie. Hou kort wanneer jy kantel.
3. Die beginposisie is dieselfde, net nou buig die bene effens. Maak 'n slinger.
4. Neem die posisie soos in die tweede oefening. Wanneer jy vooroor buig, maak jou arms reguit. Keer terug na die beginposisie, buig jou arms. Die ruggraat is soveel as moontlik gestrek, en jy moet probeer om op hierdie gevoel te konsentreer.
5. Maak jou bene bymekaar, vou jou hande in 'n slot, draai jou bolyf 90 grade, terwyl jy jou arms strek.
6. Doen oefening nommer 5, voeg net draaie van die nek by, draai dit heeltemal.
7. Sit jou voete wyer as jou skouers, laat sak jou arms. Doen neigings terwyl jy jou hand op jou knie laat rus en lig die teenoorgestelde een op.
8. Staan regop, sit jou hande op jou gordel. Druk jou kop vorentoe soos 'n voël doen. Bewegings moet stadig en glad wees.
9. Dieselfde beginposisie, draai nou eers jou kop na die kante en probeer om jou skouer met jou ken te raak.
10. In die vorige posisie, die kop leun geleidelik na die bors, dan versigtig kantel dit terug. Moenie skielike bewegings maak nie!
11. Moenie die beginposisie verander nie. Maak sirkelbewegings met jou kop.
12. Hande op die gordel, bene gebuig. Lig die onderste ledemaat teen 'n hoek van 45 grade op. Draai met die voet van die verhoogde been. Verander dan posisie.
13. Hande word op skouervlak opgelig. Bene is toe, reguit. Laat sak jou hande stadig en klem hulle in die slot, lig dan op en stop in die borsarea. Bring liggies na die vlak van die voorkop en in die volgende stadium, vou die arms oop, terwyl jy die elmboë lig. Die volgende beweging is om een elmboog te lig terwyl jy die ander laat sak. Beweeg die bors in die rigting waar die arm opgelig is. Die bolyf maak ook 'n U-draai agter die boonste elmboog. In hierdie oefening, om die maksimum spierspanning te bereik, verander die posisie van die elmboog en liggaam. Voltooi die gimnastiek deur die elmboë in die borsarea te laat sak en te verbind. Doen 10-18 herhalings.
Hierdie oefeninge is aanvanklik in die qigong-stelsel. Nadat u dit bestudeer en getoets het, nadat u gereeld gewerk het, kan u voortgaan met meer komplekse. Dit sal die genesingsproses verbeter.
Voorsorgmaatreëls
Wanneer jy die oefening doen, moet jy jou gevoelens noukeurig monitor. As jy tydens enige beweging ongemak voel, moet jy dadelik stop. Wanneer die moeilikheid verby is, begin weer dieselfde oefening en voltooi dit.
Na probleemareasdie ruggraat kan geen skielike pogings maak nie. Bewegings moet met minimale spanning gedoen word, wat die las geleidelik verhoog. Asemhaling tydens gimnastiek moet kalm en egalig gehou word.
Chroniese pasiënte word aangeraai om 2 keer per dag te oefen. Vir gewone mense is een keer genoeg, maar gereeld. Die duur van die kompleks is kort, slegs 'n halfuur. Die herhaling van elke oefening word volgens die sensasies en begeerte gedoen.
Butrimov-kompleks
Daar is stelle oefeninge, waarvan die spesialisering gemik is op die rehabilitasie van die ruggraat in die postoperatiewe periode. Maar in die kompleks wat Butrimov opgetel en verbeter het, is qigong vir die ruggraat aangepas by die Slawiese anatomiese tipe.
Watter soort gimnastiek is dit?
Oor die algemeen is die Chinese gesondheidstelsel 'n hele wetenskap. Dit help om hul vermoëns te openbaar, om jouself te ken. Vir 'n lang tyd wat qigong beoefen, word biologies aktiewe punte op die hande geaktiveer, sulke mense begin ander genees, pyn verwyder en masseer. Ware meesters en goeroes van hierdie wetenskap is in staat om positiewe energie op te bou en hulself van negatiewe energie te reinig. Maar eerstens moet 'n mens homself genees.
Resultaat
Om hierdie praktyke te bestudeer is baie interessant en leersaam. Qigong bied baie verskillende moontlikhede. Dit is gesondheid, ligtheid in die liggaam, 'n gevoel van volheid van die lewe. Sukses in die begrip van Oosterse praktyke is gewaarborg om 'n persoon te help om nie deur swakhede en siektes van die liggaam afgelei te word nie.
