Verharding is 'n natuurlike en effektiewe metode om gesondheid te handhaaf en die toestand van 'n verswakte liggaam te verbeter. U hoef net hierdie prosedure korrek uit te voer om nie skade te berokken nie. Nadat jy hierdie artikel gelees het, sal jy verstaan hoe om behoorlik te temper, waar om te begin en watter metodes bestaan, asook uitvind watter foute mense die meeste maak en wat die moontlike gevolge is as gevolg van verkeerde optrede.
Faktore wat menslike immuniteit beïnvloed
Die menslike immuunstelsel is direk verwant aan eksterne faktore soos:
- omgewingstemperatuur;
- teenwoordigheid van bakterieë en virusse in die lug;
- watertoestand;
- seisoenaliteit;
- mikroklimaat in kamers en vervoer.
En ook interne faktore beïnvloed immuniteit:
- kos;
- leefstyl;
- psigo-emosionele las.
As die liggaam se verdediging verswak is, kom daar in die reël verskeie siektes voor. Afwykings in ten minste een van die bogenoemde faktore kan tot hul voorkoms bydra.
Sommige mense kry byvoorbeeld voortdurend verkoue wanneer die weer klam en koud word, terwyl ander nie. Hoekom? Omdat diegene wat daarin geslaag het om die weer te weerstaan, sterker immuniteit het. Baie mense weet hiervan, maar het geen idee hoe om hulself en geliefdes te help nie. Daarom sal ons hieronder praat oor hoe om behoorlik te verhard by die huis sodat die liggaam patogene op sy eie kan beveg.
Waarom is verharding nodig?
Voordat jy oorgaan tot die onderwerp van verharding, is dit raadsaam om jouself te vergewis van die konsep van immuniteit. Elke persoon het 'n timusklier (thymus), wat verantwoordelik is vir die immuunstelsel. Aanvanklik, by geboorte in 'n gesonde kind, kan hierdie klier groot wees (ongeveer die grootte van 'n okkerneut), maar met verloop van tyd, as die liggaam verswak, word die timus baie klein. Die meeste mense in middeljare het feitlik geen yster nie. Gevolglik word immuniteit verswak of feitlik vernietig deur moderne chemikalieë, bestraling, 'n sittende leefstyl en voeding. Nie alle ouers leer hul kinders om van kleins af na hul gesondheid om te sien nie, dikwels omdat hulle self nie weet en nie verstaan hoekom dit nodig is nie.
Om onderskeidelik die funksie van die timusklier te herstel, om dit weer te laat toeneem of sy normale grootte te behou, om immuniteit te verhoog of te handhaaf, dit wil sê die liggaam se verdediging, moet jy verhard. Hoe om dit korrek te doen, ons sal hieronder praat.
Skielike temperatuurveranderings
Die menslike liggaam is 'n baie delikate en komplekse saak wat versigtige hantering vereis. Geen drastiese stappe moet geneem word nie. Selfs die natuur is so gerangskik dat enige eksterne veranderinge geleidelik plaasvind. Dit gebeur byvoorbeeld nie dat die lugtemperatuur skerp verander van +30 ˚С tot –10 ˚С nie. Die liggaam kan dan negatief reageer met onvoorspelbare gevolge wat onomkeerbaar sal word. Hoekom is daar so 'n voorbeeld met temperatuur? Die feit is dat verharding 'n skerp verandering in temperatuur behels om die liggaam aan weerstand gewoond te maak. Maar die versterking van immuniteit vind nie plaas as gevolg van blootstelling aan koue of hitte nie, maar as gevolg van 'n toename in die timus, wat net "wakker word".
So kom ons praat oor hoe om tuis te begin verhard.
Sagte begin van verharding
Om hierdie prosedure te begin, moet jy verstaan dat alles geleidelik moet wees. Jy moet in geen geval die raad van mense neem om in die winter in 'n ysgat te duik of gesmelte water oor hulle te gooi as jy geen ondervinding het nie. Dit is een ding wanneer 'n mens van geboorte af verhard word, 'n ander ding is as hy chronies siek is. Organismes sal anders reageer.
Kom ons maak dus 'n plan oor hoe om op die regte manier te begin verhard. Hierdie prosedure gebruik byna altyd water. Om jou vermoëns te toets, kan jy dit 3-4 ˚C kouer as gewoonlik maak terwyl jy stort. Byvoorbeeld, jy is gewoond daaraan om water met 'n temperatuur van 38 ˚С te gooi. Maak dit nou 'n bietjie koeler. Laat die liggaam gewoond raak aan die nuwevoorwaardes. Dit is beter om dit verskeie kere te doen totdat die ongemak verdwyn. Jy kan weer na 'n gemaklike temperatuur terugkeer en dit dan weer na 'n kouer een verander.
Kontrasstort
Dit is raadsaam vir 'n beginner om die prosedure by die huis te begin. Daarom sal ons die vraag oorweeg hoe om behoorlik in die siel te temper. Ons taak is om die temperatuur van die water so afwisselend moontlik in die "warm-koue" styl glad te verminder en te verhoog, maar in die eerste dae en selfs weke is dit beter om die water warm en koel te maak. Moet in geen geval die temperatuur skielik verander nie, veral as jy daarvan hou om onder 'n warm stroompie te was.
Dit is raadsaam om 'n termometer aan te skaf waarmee jy die toestand van die water kan beheer. Maar as daar geen geleentheid is om 'n toestel te koop nie, word gelei deur die sensasies "warm - 'n bietjie koel" of "warm - 'n bietjie warm". Wanneer jy gewoond raak aan so 'n kontrastort, kan jy die temperatuur geleidelik verander. Jy het byvoorbeeld begin met 'n temperatuurreeks van +38 ˚С en +30 ˚С, en probeer dit nou kouer maak met +38 ˚С - tot +25 ˚С.
Kontrasstort word beskou as die mees sagte metode wat selfs vir ernstig siek mense geskik is. Dit is effektief as jy die aanbevelings hierbo volg.
108 treë langs die spruit
Kom ons kyk na nog 'n voorbeeld van hoe om behoorlik te begin temper by die huis. Ons sal praat oor die metode wat deur die Oosterse volke geliefd is - "108 treë langs 'n koue stroom".
Sulke verharding is ook sag vir beginners, maar op voorwaarde dat die volgende reëls nagekom word:
- jy moet die bad tot by die enkel met water vul;
- water moet koel maar gemaklik wees;
- die kamer moet nie koud en klam wees nie;
- doen 108 treë met voete onder die water.
Wanneer die bene begin gewoond raak aan die prosedure, kan die temperatuur van die water verlaag word. Gevolglik kan jy na 'n rukkie koue water toedien.
Gooi
Hoe om jouself te begin temper met 'n gewilde douche? Baie mense weet en het selfs gesien hoe gesonde mense in die winter, nadat hulle 'n emmer koue water opgetel het, dit oor hulself uitgegooi het. As jy geen ondervinding het nie, herhaal dan in geen geval nie! Dit is beter om tuis te begin oefen in die stort of in die bad. Die water moet koel maar gemaklik vir die liggaam wees.
Nat handdoekvryf
As nie 'n kontrastort of stortbad geskik is nie, kan jy 'n ander metode gebruik - vee met 'n nat handdoek af. Hierdie metode is selfs geskik vir klein kinders. Jy moet beslis met die pediater kyk hoe om die kind behoorlik te temper sodat hy gesond bly.
Maak 'n terryhanddoek nat met koel water, wring dit goed uit en smeer dit aan jou lyf. Begin om hulle te vryf asof jy droog is. Die vel moet rooierig word, maar nie bleek en blouerig nie.
Minder warm klere
Vroeër het ons gepraat oor hoe om behoorlik met water te temper. Kom ons bespreek nou watter ander metodes bestaan wat nie met die stort verband hou nie. Geen wonder dat hulle sê dat selfs 'n baba nie swaar in warm klere toegedraai moet word nie. Andersins sal die immuunstelsel verswak, en die kind sal voortdurend verkoue kry. Dieselfde geld vir tieners, volwassenes.
Dit word aanbeveel om geleidelik afstand te doen van voldoende warm klere. Jy moet by die huis begin. Oefen jouself om sonder pantoffels, in dun sokkies of glad nie sokkies te loop nie. As die kamer nie warmer as +22 ˚С is nie, moenie haastig wees om 'n warm trui of badjas aan te trek nie. Trek somerklere aan.
Loop op die balkon
Baie van julle het waarskynlik dapper mense in die winter in 'n ligte baadjie of selfs 'n T-hemp in die straat sien loop. Maar moenie haastig wees om hul prestasie te herhaal nie. Dit neem lank om verhard te word. Begin deur op jou huis se balkon of terras te bly. Die temperatuur moet nie laer as +10 ˚С wees nie. Hoe om behoorlik by die huis te temper om nie na die eerste sessie siek te word nie?
Trek 'n warm woltrui aan, maar geen baadjie nie. Doen 'n paar eenvoudige oefeninge op die balkon. Verhoog dan die tyd van stap geleidelik, en verminder die hoeveelheid warm klere.
Luister na jouself
Dit is baie belangrik om die toestand van die liggaam noukeurig te monitor tydens oefening. Hoe om behoorlik te verhard om nie jouself te benadeel nie? Hier is die basiese reëls:
- liggaamstemperatuur moet normaal wees (dit is verbode om hard te word met verhoogde temperatuur);
- klasse word gehou buite periodes van verergering van siektes;
- na die prosedure behoort daar geen koue rillings te wees nie.
As laasgenoemde voorkom, beteken dit dat die temperatuur van water en lug te skerp gedaal het.
Gevolge van foute wat gemaak is
Dikwels, immuunonderdrukte mense onwetend onmiddellikbegin hard word met koue water. Hoe om dit reg te doen, het ons vroeër uitgevind. Wat gebeur met die liggaam wanneer 'n stroom koue water skielik daarop val? As 'n reël is daar 'n verergering van verkoue, die liggaamstemperatuur styg. In meer ernstige gevalle kan brongospasma of hartstilstand uitgelok word.
Daarom, voordat jy hard aan jou gesondheid begin werk, bestudeer noukeurig hoe om behoorlik te verhard, wees uiters versigtig! Onthou dat die liggaam net goed ontvanklik is vir spaarsame prosedures. Wat die duur van die herstel van immuniteit betref, hang dit alles af van die erns van die siekte, ouderdom en die toestand van die menslike immuunstelsel as geheel. As jy elke oggend hard word, sal die resultaat nie lank laat kom nie. Bly gesond en moenie siek word nie!
