Verharding is sedert die tyd van Hippokrates bekend. In antieke tye het dokters spesiale aandag gegee aan die versterking van die pasiënt se liggaam deur dit aan die son, water en lug bloot te stel. Reeds aan die begin van die eerste en tweede millennium het die groot Avicenna, wie se werke tot vandag toe nie hul relevansie verloor het nie, in een van die verhandelings die belangrikste maniere beskryf om die liggaam en velfunksies te verhard, wat verbeter word.
Wat is die voordele van temperprosedures
Enige lewende organisme pas by die toestande van die omliggende wêreld aan. Verharding is 'n soort opleiding vir stelsels wat ontwerp is om die bestendigheid van die interne omgewing te verseker. In hierdie geval word die menslike liggaam immuun teen die fisiese faktor wat vir verharding gebruik word. Basies is die maniere om die liggaam te verhard en die funksies van die vel, wat verbeter met opleiding, daarop gemik om vibrasies te weerstaan.omgewingstemperatuur. In hierdie geval word beskermende reaksies in die liggaam gestimuleer, wat daarop gemik is om die produksie van interne energie en hitte-oordrag na die eksterne omgewing te reguleer.
Die vel en slymvliese is die eerste versperring vir alle soorte infeksies wat rondom ons woon. Hulle verteenwoordig 'n meganiese, chemiese en biologiese versperring vir vreemde organismes. Daarbenewens bevat die geheime van die oë, neus en lugweë verskeie biologiese stowwe wat gevaarlike bakterieë en virusse doodmaak. Wanneer die beskermende stelsel misluk, byvoorbeeld, wanneer die liggaam hipotermies is, word die versperring gebreek en die siekte ontwikkel.
Die vel het 'n ontwikkelde vaskulêre netwerk. Verharding lei die vate op, wat veroorsaak dat hulle uitbrei en saamtrek, wat op sy beurt 'n voordelige uitwerking op die hele kardiovaskulêre stelsel het. Nog 'n belangrike funksie van die vel is die verwydering van gifstowwe en ander afvalprodukte uit die liggaam. Hoe beter die vaskulêre netwerk ontwikkel is, hoe makliker is dit vir die vel om hierdie taak te hanteer. Verharding stimuleer metabolisme en dra by tot die vernuwing van die velepiteel, wat die elastisiteit en elastisiteit van die onderhuidse laag behou.
Verhard die liggaam met water en meer
Wanneer die woord "verharding" is, het baie van ons assosiasies met swem in die gat en oorspoel met koue water. Dit is die moeilikste maniere om die liggaam en gees op te lei. Maar daar is ander metodes wat in hul doeltreffendheid vergelykbaar is metwinterswem.
Daar is verskillende maniere om die liggaam te verhard, en die funksies van die vel is ook baie verbeter.
Tipes verharding word gedeel deur fisiese faktor:
- koud;
- warm;
- lae atmosferiese druk.
Die laaste metode maak die liggaam gewoond aan 'n lae suurstofinhoud in die lug, as gevolg waarvan die aantal rooibloedselle toeneem, die vlak van hemoglobien in die bloed verhoog en 'n aantal ander aanpassingsveranderinge in metabolisme gebeur. Dit word wyd gebruik om atlete voor te berei vir kompetisies (in die berge), asook om baie siektes (in drukkamers) te behandel.
'n Geïntegreerde benadering word dikwels gebruik. 'n Klassieke voorbeeld is 'n kontrastort na oggendoefeninge.
Wat jy moet weet voordat jy met 'n oefensessie begin
Die basiese reëls vir die verharding van die liggaam is eenvoudig en kom neer op die volgende punte:
- Geleidelik. Prosedures word uitgevoer, begin met toestande wat effens minder gemaklik is vir die liggaam as gewoonlik. Verhoog die tyd en mate van blootstelling aan die verhardingsfaktor geleidelik.
- Reëlmatigheid. Verharding word daagliks uitgevoer, soms twee keer per dag - in die oggend en in die aand. As jy om een of ander rede 'n breek vir meer as 1-2 weke geneem het, keer dan terug na die beginposisie en begin weer van voor af.
- Sielkundige bui. Positiewe emosies en oortuiging in die behoefte aan prosedures verhoog die doeltreffendheid van verharding aansienlik.
- Intelligensie. Monitor die toestand van die liggaam, moenie te ver gaan nie. Prosedures moet pret wees. Versterkimpak, gelei deur welstand. Pas jouself mooi op.
- Dit is ongewens om prosedures op 'n leë maag of onmiddellik na eet uit te voer.
Daar is drie grade van velverkoeling:
- In die eerste vel word bleek en koud.
- Dan verwyd die vate, daar is 'n vloed van bloed, daar is 'n gevoel van warmte en rooiheid van die vel.
- In die derde stadium is daar 'n verlies aan hitte, die liggaam word onderverkoel en verdedigingsmeganismes word geaktiveer. Kardiale aktiwiteit vertraag, bloed trek terug na die interne organe. Die vel word weer bleek tot blou, word koud. Daar is koue rillings en algemene lusteloosheid. Die aanvang van die derde fase moet nie toegelaat word nie, dit bring geen voordeel in nie en is gevaarlik vir die gesondheid. Maak jou liggaam dadelik warm en drink iets warm.
Kontraindikasies
Verharding van die menslike liggaam kan nie uitgevoer word tydens akute siektes, met 'n toename in liggaamstemperatuur nie. As die siekte in 'n chroniese stadium is, moet u u dokter raadpleeg. Jong kinders word volgens 'n spesiale skema getemper, nie alle metodes is op hulle van toepassing nie.
Wat word verharding gedoen
Middels om die liggaam te verhard is eenvoudig en beskikbaar vir almal by die huis. Wie onthou die pionierkinderjare het nie die slagspreuk vergeet nie: "Die son, lug en water is ons beste vriende!". En dit is sowaar. Volgens die mate van impak op die liggaam word die volgende "leer" gebou:
- lug,
- son,
- verharding van die liggaam met water (vryf, spoel, bad)
- vee sneeu, bad in die sneeu,
- loop kaalvoet,
- bad gekombineer met koue water (swembad, ysgat)
- swem in die gat (winterswem).
Komplekse verhardingsmetodes - in kombinasie met fisiese oefeninge, oefeninge, draf, massering, outogeniese opleiding.
Lugbaddens
Die sagste en mees bekostigbare manier van verharding is om lugbaddens te neem. Die moderne toename in die lewenstandaard het daartoe gelei dat die menslike liggaam omhein is van die invloed van die eksterne omgewing: lugversorgers, verwarming, winterklere het ons lewe gerieflik en gemaklik gemaak. Maar dit beteken dat die liggaam grootliks sy vermoë verloor het om koue en hitte te hanteer. Wat sal met die moderne mens gebeur as hy naak in die koue gelaat word? Maar Indiese yogi's is in staat om in sulke toestande nie net aan die lewe te bly nie, maar ook die nat lakens wat om dit toegedraai is droog te maak met die hitte van hul liggaam.
Dus ontwikkel lugverharding, ten spyte van die oënskynlike eenvoud, effektief die liggaam se vermoë om aggressiewe temperature te weerstaan. Die prosedure begin met 'n lugtemperatuur van + 20 ° C, tyd - 10-15 minute. Verhoog dan daagliks die duur met 10 minute, wat die verhardingstyd op 2 uur bring. Dit is beter om die prosedures naak uit te voer, maar by lae temperature kan jy volgens die weer aantrek en net in die vars lug stap. Dit is goed om lugbaddens met oggendoefeninge te kombineer.
Sonbaai
Die sonstrale stimuleer metaboliese prosesse in die vel en dra by tot die produksie van vitamien D. Hulle neem algemene en plaaslike sonbad. Blootstellingstyd geleidelikverhoog van 5-10 tot 40-50 minute. Bad word slegs uitgevoer na sonkragprosedures. Tref voorsorgmaatreëls teen son en hitte beroerte:
- tyd van die dag: voor 11:00 of na 15:00;
- die kop is bedek met 'n hooftooisel;
- Dit word nie aanbeveel om die verhardingstyd te oorskry nie.
Wanneer mishandel word, is verhoogde moegheid en prikkelbaarheid, vroeë velveroudering en verhoogde risiko van kanker moontlik.
Kom ons gaan aan na waterprosedures
Die vel word blootgestel aan water van verskillende temperature: van warm (+39°C) tot koud (minder as +18°C). Metodes om die liggaam met water te verhard, sluit die volgende prosedures in.
- Vryf. Kan algemeen of gedeeltelik wees. Voer die prosedure uit met 'n sagte handdoek of spons wat in water gedoop is. Hulle begin met 'n watertemperatuur van +36°C, verminder geleidelik met een graad in 3-5 dae, bring dit tot +18°C en laer - volgens welstand.
- Gooi. Begin ook met warm water, en bring die temperatuur geleidelik tot die maksimum toelaatbaar. Dit is raadsaam om jouself met jou kop te gooi, kaalvoet op die grond te staan. Gooi 1-2 emmers water oor hulself of stort vir 1 tot 3 minute.
- Bad in damme of poele. Dit is goed om in die somer te begin verhard, terwyl die natuur jou van 'n daaglikse afname in temperatuur sal voorsien. Aanbevole aanvanklike watertemperatuur + 22°С, lug +24°С.
- Winterswem. In teenstelling met ander metodes van verharding, bad indie gat het ouderdomsbeperkings. Dit word nie aanbeveel om dit na 50 jaar te begin en dit te oefen vir kinders onder 14-16 jaar oud nie. Die prosedures moet begin word nadat die liggaam voorberei is met behulp van ander soorte verharding: spoel, bad in koue water, ensovoorts. Voordat jy bad, moet jy oefeninge doen, groot gewrigte strek en die liggaam vryf met 'n massering. Eerstens duik hulle een of meer keer in die water, die duur van die bad is nie meer as 20 sekondes nie. Verhoog dan die tyd geleidelik tot 1 minuut.’n Langer verblyf in die gat word nie aanbeveel nie. Nadat jy gebad het, vryf kragtig met 'n handdoek en trek dadelik aan. Om die effek te behou, is dit genoeg om 2-3 keer per week in die gat te duik.
- Kontrasstort is die beste verhardingsopsie vir besige mense. Begin met warm water, verander dit na koud. Die temperatuurverskil word geleidelik verhoog, asook die duur van die prosedure. Bring tot 4-5 afwisselings van ongeveer 'n minuut elk. Sulke gimnastiek vir bloedvate versterk die kardiovaskulêre stelsel perfek, verbeter velkleur en sy elastisiteit; gee energie vir die hele dag.
Ander verhardingsmetodes
Spons met sneeu en bad in die sneeu word uitgevoer in kalm en kalm weer. Dit word aanbeveel om hande en bolyf vir 10 sekondes te vryf, wat die behandelingstyd geleidelik tot 30 sekondes verhoog.
Uitstekende effek om die liggaam te versterk gee kaalvoet loop. Hierdie metode van verharding word goed deur kinders en bejaardes verdra. Soos altyd, begin stapkaal voete op die vloer teen 'n temperatuur van ongeveer + 20 ° C, wat die tyd geleidelik verhoog en die temperatuur verlaag. Die laaste fase loop kaalvoet in die sneeu vir 3-5 minute.
Ideaal gesproke, gaan kaalvoet al die tyd en plek wat jy kan. Loop om die woonstel, om die erf, op dou en gras, op harde grond, gruis en klippe, op sand en op water. Dit verhard nie net die liggaam nie, maar stimuleer ook baie aktiewe punte wat op die sool geleë is. As gevolg hiervan word immuniteit versterk, die neiging tot verkoue verdwyn, die werking van interne organe verbeter en die senuweestelsel keer terug na normaal.
Kinders en verharding
Die verharding van 'n kind se liggaam verskil ietwat in metodes, maar nie in die essensie van die proses nie. Kenmerke van termoregulering van 'n voorskoolse kind is dat kompenserende meganismes nog nie voldoende ontwikkel is nie. Met hipotermie het die baba 'n refleksreaksie van die boonste lugweg, wat gemanifesteer word deur nies en hoes. Die gesilieerde epiteel, wat die slym en bakterieë wat daarin opgehoop moet uitstoot, hanteer nie sy taak nie. As gevolg hiervan ontwikkel 'n infeksie, die kind word siek.’n Loopneus, hoes, seer keel, mangelontsteking, brongitis en longontsteking is alles die gevolg van’n mislukking van die beskermingsmeganisme van die boonste lugweg. Verharding van die kind se liggaam laat jou toe om kompenserende reaksies op te lei en die immuunstelsel te leer om die ontwikkeling van infeksies te voorkom. Termoregulering word ook gevorm, wat jou toelaat om selfs in die liggaam warm te blymet skielike afkoeling, so verharde babas word feitlik nie oorverkoel nie.
Temping van 'n kind volgens ouderdom
Metodes om die liggaam van kinders van die eerste lewensjaar te verhard, is baie sag, spaarsamig, maar mens moet nie die sterkte van die effek daarvan op die liggaam onderskat nie. Dien lug- en sonbaddens toe. Die kind word uitgetrek en vir 1-2 minute op die tafel gesit, wat die blootstellingstyd geleidelik tot 10-15 minute verhoog. Die baba word van die rug na die maag gedraai. Die prosedure word eers 2-3 keer per dag uitgevoer, dan 4 keer per dag. Lugtemperatuur in die kamer +20°С.
In die somer word verharding op straat uitgevoer, vanaf 3 maande. ouderdom. Die lugtemperatuur is nie laer as + 20 ° С nie, kies 'n rustige plek in die skaduwee. Hulle begin ook met 'n paar minute, wat die duur van die lugbad geleidelik tot 20-30 minute verhoog.
Dit word aanbeveel om buite te slaap in die somer, in die winter - in 'n kamer met 'n oop venster (die baba is warm in 'n kombers toegedraai). Die kamer word gereeld geventileer in die afwesigheid van 'n kind. Neem daaglikse staptogte: op die ouderdom van 1 maand. ongeveer 'n halfuur per dag, verhoog dan die duur geleidelik tot 3-4 uur per dag. 'n Effense loopneus is nie 'n rede om 'n stap te kanselleer nie. Jy moet nie net in swaar reën, ryp, sneeustorm loop nie.
Moet nooit jou baba toedraai nie. As die kind sweet, is dit gevaarliker as wanneer hy 'n bietjie koud kry. Op 'n ouer ouderdom verhoed oortollige klere kinders om te beweeg, wat ook tot hipotermie kan lei.
Vanaf 7 maande word waterverharding uitgevoer. Vee die baba af met 'n sagte handdoek geweek in warm water offlennieluier.
Kinders van 1 tot 3 jaar oud kan buite loop in temperature so laag as -15°C. Hulle verhard ook met lugbaddens, afvee en spoel. Die aanvanklike temperatuur van die water is +35°C, dan geleidelik verlaag tot +25°C.
Die temperatuur in die kamer word geleidelik tot +15°C gebring. Sonbad begin vanaf 2 jaar neem. Hulle sorg dat die baba nie oorverhit nie, die kop moet met 'n panama-hoed bedek wees. Ook vanaf die ouderdom van 2 begin swem in oop water.
Kindertuin (ouderdomme 3 tot 7). Die kind is reeds in staat om prosedures op hul eie uit te voer. Sterker metodes om die liggaam te verhard word gebruik, en velfunksies ontwikkel meer intensief. Dit is belangrik om die baba behoorlik op te stel sodat hy nie bang is vir verharding nie en die voordele daarvan verstaan. Op die ouderdom van drie tot sewe jaar begin hulle in seewater swem, gaan sonbad en ander prosedures voort. Die watertemperatuur word verlaag tot +18 °C, lug - tot +15 °C. Buitelugstaptogte gaan voort teen -20°C.
Tieners. Op senior skoolouderdom is die verhardingsmetodes dieselfde as vir volwassenes. As 'n kind van kleins af gewoond is aan verharding, reageer sy liggaam reeds goed op alle prosedures. As verharding net begin, volg dan die algemene aanbevelings om son- en lugbaddens te neem, waterprosedures uit te voer (aan die begin is die temperatuur effens laer as gemaklik, die duur is 'n paar minute, dan word die temperatuur geleidelik verminder en die tyd is verhoog).
Die reëls vir die verharding van die liggaam van kinders in enigeouderdom is dieselfde as vir volwassenes: geleidelikheid, daagliks, vrywilligheid en redelikheid. Onthou dat in geval van akute siektes verharding gestop word, en as daar 'n breek van meer as twee weke is, begin hulle vanaf die aanvanklike vlak.
