Die kwessie van die verhoging van die beskermende kragte van die menslike liggaam is die basis van byna alle wêreldgeneeskunde. Die beginsel van verharding is 'n stelsel van metodes van invloed van natuurlike omgewingsfaktore op die liggaam. Volgens dokters sal ons as gevolg daarvan 'n persoon kry met 'n hoë vlak van weerstand teen nadelige faktore. Meer as duisend jaar gelede het Avicenna inligting oor verharding in die praktiese hoofstukke van sy Kanon van Geneeskunde ingesluit. Hy het voorgestel om pasgeborenes in koue water te bad, asook om reisigers voor te berei vir 'n moeilike reis in 'n warm woestyn en 'n wintersneeustorm.
Die beginsel van verharding is ook in Rusland vereer: die monnik Nestor het geskryf oor hoe babas in 'n badhuis opgesweef en in 'n ysgat gedompel is! Verhardingsprosedures is gedurende die eerste 4-6 weke van 'n kind se lewe uitgevoer, en dan herhaal in gevallesiektes. Die mense van Yakutia beveel aan om kinders van geboorte af met sneeu af te vee, terwyl Kaukasiërs aanbeveel om hulle met yswater te bedek.
Moderne dokters, wat reeds die higiëniese beginsels van verharding bestudeer het, bevestig dat hierdie prosedures die weerstand van die menslike liggaam teen alle soorte verkoues en aansteeklike siektes verhoog. Temperingprosedures is dus die kragtigste genesingsinstrument wat deur die natuur self aan ons gegee word.
Higiëniese beginsels van verharding
Die hoofgebod van Hippokrates "doen geen kwaad nie" is nie net waar in die klassieke mediese praktyk nie, maar ook in verhardingsprosedures. Daarom moet jy nie verstandeloos die mode vir 'n gesonde leefstyl volg en in 'n ysgat duik vir 'n onvoorbereide persoon van 'n hardloop begin af nie. Onthou dat elke menslike liggaam uniek is, dus, voordat jy begin verhard, moet jy 'n tegniek kies wat bereken sal word met inagneming van jou individuele eienskappe. Om dit te doen, moet jy weet wat van toepassing is op die basiese higiëniese beginsels van verharding.
Bestudeer eerstens die reaksie van jou eie liggaam op verharding, en eintlik op stresfaktore. Wanneer dit in koue water gedompel word, word jou vel eers bleek (as gevolg van sametrekking van die bloedvate), dan rooi (die vate verwyd), en uiteindelik blou (wat dui op die afwesigheid van gladdespiertonus in die bloedvate), wat lei tot 'n sensasie van koue rillings. Die eerste reaksie word swak genoem - dit is onvoldoende vir die voorkoms van die verhardingseffek. Die tweede reaksie is gemiddeld, wat presies is wat ons nodig het, maar buitensporigreaksie belemmer die liggaam se aanpassingsprosesse.
Op grond hiervan sluit die basiese beginsels van verharding in:
- Sielkundige voorbereiding. Die prosesse van termoregulering van die menslike liggaam, sy immuunreaksies hang grootliks af van die sielkundige bui. So, as jy seker is dat as jy eers in koue water is, jy dadelik siek sal word, so be it!
- Sistematies Verharding is nie 'n prosedure wat van tyd tot tyd uitgevoer kan word nie. In hierdie geval is dit beter om glad nie te begin nie! Ideaal gesproke moet verharding daagliks uitgevoer word. Lang pouses (2-3 weke) sal al jou pogings en voordele tot niet maak.
- Beginsel van pulserende temperature. Die mees algemene oorsaak van verkoue is 'n skerp temperatuurdaling. Jou hooftaak is dus nie onderdompeling in die koudste moontlike water nie, maar die oorgang van warm water na koud. Elke keer moet jy die reeks temperatuurwaardes verhoog.
- Geleidelik. Verharding kan voorgestel word as blootstelling aan die laagste moontlike temperature of as blootstelling aan lae temperature vir die langste tydperk. Jy moet begin deur die temperatuur te verlaag (sê 15 ° C vir 1 minuut), tydens die tweede prosedure let jy meer op die blootstellingstyd (15 ° C vir 5 minute), die derde keer verlaag jy die temperatuur weer (13 grade). vir 1 minuut) ens.
- Individuele benadering. Hierdie belangrikste beginsel van verharding is gebaseer op die feit dat elke persoon sy eie reaksietempo het: iemand moetbegin prosedures vanaf 15 °С en bring dit tot 3-5 °С, en na 'n ander - van 20 °С tot 10 °С.
- Kompleksiteit. Soos u weet, het verskillende dele van die liggaam 'n ander vlak van sensitiwiteit vir temperatuurveranderinge. Daarbenewens het water, lug en ander elemente 'n ander verkoelende effek op die liggaam.
- Daarbenewens sluit die higiëniese beginsels van verharding ook die beginsel van optimale dosering van prosedures in (met inagneming van ouderdom en fisiologiese eienskappe) en veelsydigheid (verharding kan enige tyd van die jaar en onder enige weerstoestande begin word).
Verhardingsmiddel
Vreemd genoeg, maar die belangrikste manier van verharding is vir enigiemand beskikbaar. Om die liggaam se verdediging te mobiliseer, is dit genoeg om die temperatuur in die kamer voortdurend by 18 ° C te handhaaf. Hierdie temperatuurvlak verskaf 'n konstante toon van skeletspiere en handhaaf die aktiwiteit van die serebrale korteks. Wanneer die temperatuur in die kamer styg, word die liggaam oorverhit, die latente proses van sweet begin.
Dit sal ook nuttig wees om 'n kontrastort te hê, klere wat by die huidige weerstoestande pas, en meer. Hierdie aktiwiteite verteenwoordig 'n algemene verharding. Die beginsels en middele van verharding laat jou toe om die liggaam in goeie vorm te hou en bied 'n gemiddelde vlak van weerstand teen infeksies.
Om immuniteit op 'n konstante hoë vlak te handhaaf, is algemene verharding dikwels nie genoeg nie. Plaaslike verharding sluit blootstelling aan plaaslike areas van die liggaam in, hoofsaaklik die hande en voete. Op hierdie oppervlaktes is daar baie temperature,sensoriese en refleks sones, waarvan irritasie 'n positiewe uitwerking op die algemene toestand van die liggaam het.
Nuttige wenke:
- Was jou hande met koue water.
- Moenie haastig wees om handskoene aan te trek by die eerste teken van 'n koue klap nie.
- Gaan meer gereeld kaalvoet (om die woonstel, erf, strand, gras en selfs sneeu).
Beginsels en metodes van verharding
Afhangende van die prosedures wat jy kies, is daar verskeie metodes van verharding: aero-verharding (lugbad), helioterapie (blootstelling aan sonlig), verharding met water (en dit is nie altyd uiters lae temperature nie) en sommige ander wat is baie minder algemeen in die praktyk in Europa en die GOS. Elkeen van hierdie metodes het sy eie voordele en nadele, sowel as nuanses van toediening en kontraindikasies.
Lugverharding
Lugbaddens is lank reeds beskou as 'n uitstekende manier om die immuunstelsel vir mense te versterk, ongeag hul ouderdom en gesondheidstatus. Die beginsel van lugverharding is dat lugmassas van 'n sekere temperatuur 'n komplekse effek op die hele oppervlak van die menslike liggaam het.
Kenners beveel aan om lugbaddens te begin in 'n geventileerde kamer in rus of in beweging, nadat die liggaam van klere vrygelaat is. Tydens die eerste prosedures moet die lugtemperatuur vir 20-30 minute 15-20 ° C wees. As jy koue rillings voel, moet jy nie die prosedure stop nie - maak 'n paar kragtige bewegings met jou arms, bene, bolyf. Met verloop van tyd, streef daarna om die temperatuur te verlaag tot 10-12 ° C enbring die blootstellingstyd tot 2 uur. Dit is beter om soggens lugbaddens te neem en dit met gimnastiek te kombineer.
Na 'n week van gereelde prosedures, sal jy verbeterings voel in die werk van die kardiovaskulêre stelsel, termoregulering. Daarbenewens sal 'n voordelige effek ook die werking van die senuweestelsel beïnvloed - krag, balans sal verskyn, en slaap sal verbeter.
Waterverharding
Water is miskien die gewildste verhardingsmiddel, en dikwels die enigste een. Dus, baie mense, wanneer hulle besluit om te verhard, begin hulself dadelik met yswater oorspoel, gevolglik kry hulle op sy beste verkoue. Die basiese higiëniese beginsels van verharding stel voor dat jy geleidelik moet begin en met inagneming van die individuele eienskappe van jou liggaam. Begin deur jou lyf met 'n klam handdoek te vryf, dan 'n kontrastort, en eers daarna kan jy probeer om in die ysgat te duik.
Nuttige wenke:
- Voordat jy waterprosedures neem, moet jy eers die liggaam opwarm met fisiese oefeninge.
- Moenie probeer om die tyd wat jy in koue water deurbring te verleng nie, dit is beter om die temperatuur geleidelik te verlaag.
- Lugtemperatuur moet nie onder 18 ° C wees aan die begin van verharding nie.
- Die beste tyd vir verharding is die eerste oggend nadat jy wakker geword het.
Dit is beter om in die laat somer te begin verhard - vroeë herfs met 'n watertemperatuur van 30-35 ° С. En dan moet jy die temperatuur na 3-5 dae met 1 ° C verlaagdaaglikse roetines.
Die eerste stap in verharding is om met 'n klam handdoek af te vee. Terselfdertyd moet die water warm wees, die lugtemperatuur moet ook nie laer as 20-25 ° C wees nie, en die duur van die prosedure moet nie 5 minute oorskry nie.
Na 2-3 weke kan jy voortgaan om te doop. Maar hou in gedagte dat mense met kardiovaskulêre siektes, sowel as mense ouer as 60 jaar, so 'n prosedure teenaangedui is. Doen moet begin met 'n watertemperatuur van ongeveer 30 ° C vir 3-5 minute. Dan moet jy die vel met 'n harde handdoek vryf tot 'n effense rooiheid. Terloops, dit verbeter die bloedmikrosirkulasie in die vel, wat lei tot die vernietiging van selluliet, rekmerke en onderhuidse vet, en speel ook die rol van hoë kwaliteit peeling. Wanneer die liggaam gewoond raak aan die effek van koel water, probeer om na vars lug te beweeg en gaan voort om daar te skink.
In die winter, met 'n aansienlike afname in lugtemperatuur buite, gaan na waterprosedures in die stort. Begin weer met 'n temperatuur van ongeveer 30 ° C, die blootstellingsperiode is 1-2 minute.
Nog 'n gewilde soort verharding is 'n kontrastort. Dit verlig beide fisiese en morele moegheid, verkwik. Afhangende van die algehele gehardheid van die liggaam, kan die temperatuurreeks van 5 tot 20 ° C wees.
Die beginsels van verharding sluit ook kombinasie en matigheid in. U kan dus verharding met water, lug en son kombineer en in oop water duik. Maar ons moet natuurlik nie van higiëne vergeet nie: die reservoir moet aan sanitêre standaarde voldoen.
Winterswem as 'n manier van verharding
Shierdie tipe verharding word geassosieer met die grootste aantal mites en probleme, sowel as mislukkings en verkoues. Die duiwel is egter nie so verskriklik soos hy geskilder is nie! Met behoorlike en sistematiese winterswem sal jy jou immuunstelsel en senuweestelsel versterk, en jou doeltreffendheid verhoog. Maar onthou dat sulke verharding ook 'n aantal ernstige kontraindikasies het:
- akute en chroniese aansteeklike siektes;
- kardiovaskulêre siekte;
- siektes van die senuweestelsel;
- alle vorme van TB.
As jy al die beginsels van verharding noukeurig volg, sal geen probleme opduik nie. Eerstens moet jy nie in Epifanie-ryp begin nie, maar vanaf Oktober. Voor dip, doen 'n ligte opwarming, warm op. Verblyf in die water moet tot 'n minimum beperk word - duik en gaan dadelik uit. Toe vryf hulle die liggaam met 'n handdoek, trek vinnig aan en maak weer liggies opgewarm.
Winterswem is teenaangedui om met alkohol te kombineer, maar warm tee is perfek. As jy reeds 'n winter swem-ghoeroe is, gaan aan na die volgende stap, sneeuvryf. Nadat u 'n handvol sneeu versamel het, vryf slegs (!) die boonste helfte van die liggaam met energieke bewegings.
Hitteverharding
Nie net lae temperature is stresvolle faktore vir die liggaam nie. Dit is ook nodig om te kan aanpas by die hitte, sowel as by die koue. Die belangrikste en praktiese enigste manier om verharding te verhit, is 'n sauna of bad. Die beginsels, middele en metodes van koue verharding is soortgelyk aan hitteverharding.
Maar die effek van verhardingsbadprosedures is baie meer uiteenlopend: verwydering van gifstowwe, verjonging van die liggaam in die algemeen en vel in die besonder, behandeling van gewrigsiektes, versterking van immuniteit, behandeling van chroniese respiratoriese siektes, uitskakeling van kardiovaskulêre siektes patologieë, normalisering van bloeddruk, verhoog die toon van die senuweestelsel en nog baie meer. En die bad is 'n groot helper om gewig te verloor.
Die genesende en verhardende effek hang af van die tipe bad wat jy kies. Russiese (nat) bad is 'n kombinasie van hoë humiditeit en lae temperatuur. Die optimale tyd van teenwoordigheid in die stoomkamer is 10 minute. Die effek sal die tradisionele badmassering met 'n besem verbeter. Maar onthou dat hierdie prosedure teenaangedui is vir mense met endokriene siektes en siektes van die hart en bloedvate.
Finse sauna - 'n hoër temperatuur, maar lae humiditeit. Die effek daarvan op die liggaam is baie ligter, daar is minder kontraindikasies, en die gesondheidseffek, veral verharding, is amper gelyk aan die Russiese bad.
Nuttige wenk:
Ná die stoomkamer, maak seker dat jy 'n koue stort neem of in 'n poel koel water duik - jou liggaam sal jou bedank
Sonverharding
Die beginsels van verharding van die liggaam sluit die kompleksiteit van faktore in, waarvan een ultraviolet sonbestraling is. Sonbad begin altyd met gereflekteerde lig, beweeg dan aan na diffuse lig, en eers daarna kan jy direk sonbaai. Die beste tyd is in die oggenduur: 7 - 10 uur in die subtrope, 8 - 11 uur in gematigde breedtegrade. Begin die prosedures vroeg in die lente met 10-15 minute, en verhoog hul duur geleidelik. Probeer ook om te weerhou van sonbaai binne 2-3 uur nadat jy geëet het. Met inagneming van die gasinhoud van die atmosfeer in groot moderne stede, is sonverharding binne die stad van geen nut nie - jy sal buite die stad moet gaan of, ten minste, moet aftree na die strook groen ruimtes (park, plein, ens.).
Nuttige wenke:
- Wanneer dit sonhard word, moenie vergeet om jou kop te bedek nie - maak seker dat jy 'n hoed of ander hoofbedekking gebruik.
- Dit is goed om sonbaai met ligte oefening te kombineer.
Let op
- Alkohol kan nie met enige tipe verharding gekombineer word nie.
- Onthou rook binne 1-2 uur nadat dit getemper is.
- As jy 'n chroniese siekte het, raadpleeg jou dokter oor verharding.
- Intense fisiese oefening sal die effek en voordele van verhardingsprosedures verminder.
- Koffie skep 'n bykomende las op die kardiovaskulêre en senuweestelsels tydens verharding.
- Jy kan begin verhard vanaf die eerste dae van 'n kind se lewe, maar na oorleg met 'n pediater.
- Verharding is meer voordelig vir jou gesondheid wanneer dit gekombineer word met 'n gesonde leefstyl.
- As jy om enige redeverhardingsprosedures opgeskort is, moet dit van 'n vroeër stadium hervat word.
- Die basiese beginsels van verharding is geleidelikheid en konsekwentheid - begin klein - lug, stap in die vars lug en 'n kontrastort.
En 'n paar tekortkominge
Mense wat by verharding betrokke is, spog op elke hoek van hul uitstekende gesondheid en immuniteit.’n Paar jaar later verander die situasie egter – en hier is hulle weer in die geledere van gewone sterflinge met’n permanente loopneus die hele winter. So wat is die ooreenkoms, vra jy? Dit is eenvoudig - jy moet die maat in alles weet! Dit is een ding om van tyd tot tyd vir 'n sekonde in 'n ysgat te duik (dit versterk werklik immuniteit), en 'n ander ding is winterswem vir 'n paar minute en fotosessies in swembroeke teen die agtergrond van sneeudrifte. Hipotermie verminder immuniteit, bevorder die aktivering van chroniese siektes en die verkryging van nuwes.
In daardie geval, is verharding regtig so goed? Tipes, beginsels en metodes van die geselekteerde prosedures bepaal ten volle die effek op die liggaam. Kies tipes gebaseer op jou gesondheid en fisiese vermoëns. Jy moenie ure lank in 'n stoomkamer sit met hipertensie of in 'n ysgat duik nie, spoele, son- en lugbaddens sal meer redelik wees.
Boonop is konsekwentheid baie belangrik – moenie onmiddellike resultate verwag nie. Eers ná’n paar maande se harde werk sal jy agterkom dat jy minder geneig geword het om siek te word en beter te voel. En as jy die effek probeer versnel, sal jy jouself net benadeel en teleurgesteld wees om hoegenaamd te verhard.
Die beginsels van verharding van kinders verskil nie van volwassenes nie,behalwe vir die vrees vir 'n nuwe ma. Jou baba is nie bang vir trekke en koue water totdat jy hom begin toevou en sodoende sy immuniteit doodmaak nie. Maar jy moet ook die maatstaf ken: aangesien die termoreguleringstelsel nog nie by babas ontwikkel is nie, moet jy nie 'n twee weke oue baba in 'n ysgat doop nie. En natuurlik, voordat jy jou kind begin verhard, raadpleeg 'n spesialis (dit is nie altyd jou distrikspediater nie - nie alle dokters ondersteun verharding nie).
Mediese kenners stem saam dat verharding 'n kompleks van prosedures is wat ongetwyfeld voordelig is vir die gesondheid, maar dit moet op 'n gebalanseerde manier en sonder fanatisme benader word.
Bly jonk en gesond!
