Die stel oefeninge "Krokodil" vir die ruggraat bestaan uit nege opsies om die liggaam met verskillende posisies van die bene te draai en is ontwerp om probleme van die muskuloskeletale stelsel (veral die ruggraat) te voorkom en te behandel, masseer die interne organe en verlig pyn van die spiere rug en bekken. Ontwikkel deur chiropraktisyns in Australië as gevolg van die waarneming van die bewegings van die krokodil se ruggraat, wat nooit korrodeer of vervorm nie.
Hierdie tegniek is beskikbaar vir mense van enige ouderdom en fisieke fiksheid, vereis nie groot spasie of spesiale toerusting nie: net 'n dun kombers of kombers wat op die vloer gelê word.
Wanneer die oefening gebruik word
Die stel oefeninge "Krokodil" vir die ruggraat is aangedui vir die volgende simptome en patologieë:
- met servikale en lumbale sciatica;
- patologie van die sakrale streek;
- osteochondrose van die ruggraat;
- intervertebrale breuk en uitsteeksel.
En dit word ook gebruik vir spasma van die spiere van die lumbale en bekken, piriformis-sindroomspiere, die teenwoordigheid van kongestie in die bekkenorgane en versteurings van vertering en stoelgang. Kom ons kyk hoe hierdie oefening gedoen word.
Kenmerke van implementering
Die spesifisiteit van die "Krokodil"-oefening lê in die spiraalrotasie van die liggaam, wanneer die kop in een rigting draai, en die bekken met bene in die ander, onderskeidelik, die ruggraat draai.
Die basiese reël is om na jou gevoelens te luister, skerp pyn en uiters skielike bewegings te vermy. Terselfdertyd moet jy nie dadelik groot amplitudebewegings maak nie, jy moet die liggaam daaraan gewoond laat raak, opwarm. In totaal word 8 draaie uitgevoer (vier aan elke kant), terwyl die vasmaak van die gedraaide posisie ongeveer 3-4 sekondes moet duur.
Elke tipe Krokodil-oefening moet stadig en versigtig uitgevoer word, met inagneming van die ontspanning van die spiere en die strek van die senings. Asemhaling moet volumineus, talmend en deur die neus wees. In die beginposisie moet asem uitgeasem word, en op die oomblik van beweging - inasem
Daarbenewens word dit aanbeveel om gimnastiek op 'n leë maag uit te voer. Dit is baie belangrik aan die einde van die hele sessie om seker te maak dat jy 'n ontspanningsposisie doen - lê net op jou rug met reguit arms en bene en toe oë, hou al die spiere van die liggaam in 'n heeltemal ontspanne toestand.
Blok 1
In hierdie reeks word die oefening "Krokodil" in die minimum volume uitgevoer:
- Lê op jou rug - bene reguit, skouerwydte uitmekaar, arms na die kante geplaas sodat hulle een lyn vorm, - maak draaie met die hele lyf in eenkant en kop na die ander kant.
- Die beginposisie is dieselfde, maar sit die hak van een voet op die vingers van die ander, terwyl jy die lyf draai, maak seker dat die posisie van die voete behoue bly.
Blok 2
Wanneer die oefening "Krokodil" van die tweede vlak uitgevoer word, so ver as moontlik, by die uiterste punt van fiksasie, breek wanneer inasem vir 4-8 sekondes:
- By die knieë vorm gebuigde bene 'n hoek van 90°. Die enkel van een been lê bo-op die knie van die ander en die liggaam en bekken word in teenoorgestelde rigtings gedraai. Jy moet seker maak dat die skouers en arms stewig op die vloer gedruk bly.
- Bene is by die knieë gebuig en spasieer wyer as skouers. Sonder om die voete van die vloer af te lig, maar net om te draai, draai ons die bolyf en bekken in een rigting, en die kop in die ander. As dit uitwerk, rus die been wat nader aan die vloer is heeltemal daarop.
Blok 3
Die derde vlak van kompleksiteit van die "Krokodil"-oefening vir die rug, waarin lang, vanaf een minuut, fiksasies by die draaipunt toegelaat word, onderhewig aan interne gemak, dit lyk soos volg:
- Bene is by die knieë gebuig, teen 'n hoek van 90 ° of 'n bietjie meer, die heupe is styf saamgedruk, terwyl die voete in die lug is, en die lyn van die knieë is parallel met die lyn van die heupgewrigte. Maak draaie met die hele lyf sodat die heupe hul buighoek behou en glad op die vloer lê (indien moontlik). Moenie skielike bewegings of onbeheerde val op die vloer maak nie.
- Dieselfde beginsel van beenposisie en beweging, maar by die eindpunt maak die been reguit, wathoër geleë is, en probeer om die nabygeleë hand daarmee aan te raak, jy kan ook die toon van die voet met jou hand 'n bietjie na jou toe trek.
- Draai jou regterbeen om die effens gebuigde linkerbeen sodat die boog van die regtervoet aan die skeenbeen van die linkerkant vashaak (in joga word hierdie posisie van die bene garudasana genoem). Draai die bekken na links, so ver as wat die amplitude of sensasie dit toelaat. As hulle versadig is, word dit aanbeveel om vir ongeveer 30 sekondes in hierdie posisie te gaan lê en diep en eweredig asem te haal.
Bykomende oefeninge om bloedsirkulasie langs die ruggraatlyn te verbeter
Hierdie houdings is ook uit die beoefening van hatha-joga geneem en in talle klasse en praktisyns getoets: die effek van die verligting van spierspasmas vind feitlik onmiddellik plaas! Styfheid en swelling gaan weg, asemhaling word vryer, so hierdie posisies word aanbeveel vir mense met versteurings van die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels. Die hoofvoorwaarde is toereikendheid in uitvoering:
