Die mees algemene tipe pyn is rugpyn. Hierdie onaangename sensasies beperk die daaglikse aktiwiteite van ongeveer agt persent van die volwasse bevolking van ons planeet.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky is die skepper van alternatiewe ortopedie en neurologiemetodes, wat spesiale oefeninge ontwikkel het om rugpyn te verlig. Hulle help om ontslae te raak van chroniese siektes van die muskuloskeletale stelsel as gevolg van die interne reserwes van die menslike liggaam.
Alternatiewe metode
S. M. Bubnovsky kan 'n soort pionier in medisyne genoem word. Die metodes wat deur hom voorgestel word, laat toe om die pasiënt te red van pyn en ongemak in die gewrigte en spiere. Dit bring weer 'n mens terug na 'n vol lewe sonder chirurgie en medikasie.
Die basis van baie jare se werk van professor Bubnovsky is die beginsel van die toepassing van beweging (kinesiterapie). Dit is 'n alternatief vir derdeparty-intervensie, wat die interne potensiaal van die liggaam aktiveer. So 'n manierlaat herstel toe grootliks deur die pasiënt se eie pogings.
Die stukrag vir die ontwikkeling van so 'n tegniek was Bubnovsky se eie ervaring. Na die ergste beserings wat in die ongeluk opgedoen is, het dokters 'n lewenslange ongeskiktheid vir hom voorspel. Die jong man het egter nie moed opgegee nie en jare later het hy op sy eie herstel.
Die kern van die alternatiewe metodologie
Wanneer 'n pasiënt kla oor rugpyn, beveel dokters gewoonlik aan om inspanning en rus te vermy. Dit is egter onwaarskynlik dat 'n spaarbedeling 'n persoon tot herstel sal lei.
'n Ander manier stel dr. Bubnovsky voor. Die basis van sy terapie is beweging en oefeninge vir rugpyn, uitgevoer op spesiale kragoefentoerusting. Met behulp van toestelle wat deur professor Bubnovsky self ontwikkel is, raak die pasiënt ontslae van spieroedeem, wat die hoofoorsaak van pyn is. Ook, tydens klasse op spesiale simulators, keer die bloedtoevoer in die probleemarea terug na normaal.
Nie net vir rugpyn nie, Bubnovsky se oefeninge word vir mense aanbeveel. Hulle help ook as 'n voorkomende maatreël vir diegene wat nie 'n diagnose het nie. Die gebruik van hierdie tegniek is 'n redelike keuse vir enige persoon. Bubnovsky kies immers vir sy pasiënte 'n individuele kompleks wat die geskikste vir hulle is, wat jou toelaat om siektes van die gewrigte en ruggraat te genees.
Die gewildheid van die bekende doktersmetodologie het gelei tot die skepping van 'n groot aantal welstandsprogramme. Hulle benodig nie 'n spesiale vlak van fisieke fiksheid om te presteer nie. Inteendeel, inmeeste van sy behandelingstelsels neem die bekommernisse van bejaardes in ag.
Jy kan oefeninge doen sodat jou rug nie seermaak nie, en volgens die boeke van die professor. Die skrywer skilder al die bewegings in 'n maklike en verstaanbare taal, en wys op die behoefte aan selfdissipline en die gereeldheid van die uitvoering van gesondheidsverbeterende gimnastiek.
Oefeninge vir rugpyn Bubnovsky beveel aan om sonder versuim te doen. Hulle moet nie vertraag word nie, selfs al is hulle ongemaklik.
Omvang van toepassing
Bubnovsky se behandelingstegniek help met:
- osteochondrosis;
- artrose;
- intervertebrale breuk;
- sciatica;
- coxarthrosis;
- asma;
- chroniese brongitis;
- verkoues;- migraine.
Die tegniek van die beroemde dokter help ook om gesondheid vinnig te herstel tydens die posttraumatiese rehabilitasieperiode.
Ruggraatbehandeling
Pyn in die rugarea bring baie ongemak in die alledaagse lewe. Om hierdie verskynsel uit te skakel, beveel Dr Bubnovsky 'n stel oefeninge aan wat deur hom ontwikkel is. Met rugpyn is hulle daarop gemik om die muskuloskeletale funksies van die ruggraat te herstel en verder te verbeter.
Hoe help die uitoefening van die alternatiewe metode om ongemak uit te skakel? Om dit te verstaan, moet jy weet wat rugpyn veroorsaak. Wanneer kraakbeen of ligamente beskadig word, begin spiere die aangetaste area beskerm. Hulle trek toe en veroorsaak pyn. Die tyd gaan verby, en die persoon herstel. Maar as die spiere in die fokusarea nie betrokke is niepatologieë, hulle verswak en hou op om die vorige, al is dit onbeduidend, vragte te weerstaan. Terselfdertyd verskyn sensasies wat ongemak bring.
Die teorie van Dr Bubnovsky is gebaseer op die beginsel van versterking en ontspanning van spiere, sowel as die ontwikkeling van gewrigte. Sterk weefsels sal nie net die kraakbeen en ruggraat teen skade beskerm nie, maar dit ook aansienlik versterk.
Vir rugpyn word oefeninge op 'n komplekse manier uitgevoer. Terselfdertyd is hulle redelik eenvoudig en bevat elemente van joga, aerobics en Pilates. Bubnovsky se simulators is nodig vir diegene wat ly aan verswakte funksionering van die ODA. Hierdie spesiale toerusting stel pasiënte in staat om die fisiese aktiwiteit te kry wat hulle nodig het. As jy rugpyn het, watter oefeninge om by die huis te doen? Kom ons bekyk hulle van nader.
Buig en ontspan die rug
Hierdie oefening begin vanaf die beginposisie hand-viervoet. In hierdie geval moet jy die spiere van die rug voel en hulle ontspan. Volgende is 'n asem. Terselfdertyd krom die rug. Dan volg die uitasem. Die rug is geboë. Hierdie oefening word minstens twintig keer teen 'n matige pas uitgevoer.
Strek die spiere
As jou rug seer is, watter ander oefeninge moet jy doen? Om ongemak te verlig, is dit nodig om die spiere te strek. Die pasiënt begin met die oefeninge, staan hande-viervoet, hurk op die linkerbeen en druk die regterbeen terug. In hierdie posisie word die spiere gestrek. Die linkerbeen moet vorentoe getrek word, en die liggaam moet so laag as moontlik laat sak word. 'n Oefeningmoet twintig keer gedoen word. Vervolgens verander die ondersteunende been. Sy voer ook ten minste 20 oefeninge uit.
Kantels
Om hierdie oefeninge uit te voer, moet die pasiënt hande-viervoet staan, die liggaam vorentoe strek en nie die spiere van die gordel gebruik nie.
Voer bewegingsdata teen 'n stadige pas uit. Dit is belangrik om balans te handhaaf en asemhaling te monitor.
Spine Stretch
Hierdie oefeninge moet ook hande-viervoet gedoen word. Die eerste beweging word met die uitasem gedoen. Vir die uitvoering daarvan kantel die pasiënt die liggaam na die vloer, terwyl hy die arms buig. Met uitaseming keer die liggaam terug na sy oorspronklike posisie. Terselfdertyd word die arms reguit gemaak, klem word op die hakke geplaas. Hierdie oefening, wat die spiere van die rug perfek strek, word ten minste ses keer herhaal.
Druk
Hierdie oefening begin vanuit die rugliggende posisie met hande onder die kop. Vervolgens word die liggaamsliggies gemaak. Die elmboë moet aan die gebuigde knieë raak. Die aantal sulke oefeninge sal wissel na gelang van die fisiese fiksheid van die pasiënt. As hulle vir die eerste keer uitgevoer word, sal die pynlike sensasies in die buikspiere as 'n riglyn dien. In die toekoms word dit aanbeveel om die las te verhoog en die duur van die impak daarvan te verleng.
Halfbrug
Hierdie oefeninge vir pyn in die rug en laer rug begin uit 'n bui posisie uit te voer. Die pasiënt moet die pelvis soveel as moontlik lig en dit dan stadig laat sak. Die arms moet langs die liggaam uitgestrek word. Daar moet in gedagte gehou word dat die stygings nodig isasem minstens dertig keer in.
Aanpasbare gimnastiek
Bubnovsky het oefeninge vir rugpyn, ontwerp vir diegene wat net begin om kinesiterapie te beoefen. Die bewegings van aanpasbare gimnastiek laat pasiënte toe om hul spiere te strek en te versterk. In die toekoms sal dit jou toelaat om meer komplekse komplekse uit te voer.
Voor die aanvang van klasse, moet elke beginner Bubnovsky se raad lees. Die bekende dokter beveel aan dat jy te eniger tyd net op 'n leë maag oefen. Die meeste voorkeurtyd is egter soggens of ná werk.
Oefening moet vir ten minste twintig minute gedoen word.’n Teken van hul doeltreffendheid is die vrystelling van sweet. Na die voltooiing van klasse word waterprosedures in die vorm van 'n kontrastort vereis. Jy kan jouself ook net met 'n nat koue handdoek afvee.
Oefeninge vir pyn in die rug en onderrug van die aanpasbare kompleks is nou met mekaar verbind. Elkeen van hulle is 'n aanvulling tot die ander. Moenie moed verloor as die oefeninge nie dadelik werk van rugpyn nie. Vaardighede sal verbeter met oefening. En eers nadat hy aanpasbare gimnastiek bemeester het, sal die pasiënt maklik kan aanbeweeg na die profielkompleks.
Watter oefeninge word aanbeveel vir beginners? Oorweeg sommige van hulle:
1. Die pasiënt sit op sy hakke. Wanneer hy inasem, moet hy opstaan en sy arms na die kante sprei. Vervolgens moet hy homself op die uitasem laat sak en die beginposisie inneem.
2. Vir uitvoeringreinigende asem moet jou hande op jou maag sit. Asem dan uit deur styf geklemde tande. Dit behoort die klank "pf" te maak.
3. Abdominale oefeninge begin vanuit 'n rugliggende posisie met knieë gebuig. Die lig van die liggaam moet tydens uitasem gedoen word. Vervolgens moet een been oor die knie van die ander gegooi word en die pers skuins swaai. Terselfdertyd begin die elmboë werk. Die linker een moet die knie van die regterbeen bereik en omgekeerd.
4. Die volgende oefening vir rugpyn moet aan die kant uitgevoer word met die klem op die arm. In hierdie beginposisie moet jy uitasem en die bekken lig. Daarna word die kant verander.
5. Verder maak die kompleks van aanpasbare gimnastiek voorsiening vir die rotasie van die bekken. Hulle moet op jou knieë gedoen word.
6. Sonder om die vorige posisie te verander, moet die pasiënt die liggaam vorentoe en agtertoe kantel.
7. Lê dan op jou maag en lig jou bene van die vloer af. Sulke bewegings word afgewissel met die opheffing van die bolyf.
8. Om die volgende oefening uit te voer, moet die pasiënt op sy sy lê. Dit word gevolg deur 'n beenverhoging met 'n pouse in die middel van die swaai. Soortgelyke bewegings word aan die ander kant uitgevoer.
9. Verder beveel die kompleks van aanpasbare gimnastiek opstote van die vloer af aan
10. Wanneer jy die volgende oefening uitvoer, moet jy gaan sit en probeer om net op die gluteale spiere te beweeg.11. Die volgende oefening vir rugpyn is om jou been vorentoe en agtertoe te swaai. Hulle word handeviervoet uitgevoer.
Kinesiterapie vir akute lumbalgie
Pasiënte wat aan erge rugpyn ly, wat volgens die Bubnovsky-metode oefen, raak eerstens ontslae van die gevormdekwaal van die stereotipe van loop. Dit gebeur as gevolg van die versterking van die gespierde korset. Die bekende dokter het oefeninge vir akute rugpyn ontwikkel wat op die oorkruismasjien uitgevoer word.
Boonop word sulke pasiënte aanbeveel om huiswerk te doen. Wat is die oefeninge van Bubnovsky vir akute rugpyn? Die bekende dokter beveel daagliks aan:
1. Beweeg deur die kamer op jou knieë, terwyl jy op jou hande fokus.
2. Lê op jou rug, hou die ondersteuning met jou arms na bo uitgestrek. Dan, terwyl jy uitasem, bring jou bene na jou maag. As daar 'n effense pyn is, hoef die oefening nie gestop te word nie, maar as daar erge ongemak is, word klasse gekanselleer.3. Lê op jou rug met jou hande agter jou kop. Die bene moet by die knieë gebuig wees. Hou jou tone op die vloer, lig jou bolyf op.
Elkeen van die bogenoemde oefeninge moet ten minste twintig keer herhaal word. Nadat die pyneffek verdwyn het, word die resultaat vasgestel deur op die horisontale staaf te strek.
Wanneer erge pyn tydens oefening voorkom, beveel dr. Bubnovsky aan om 'n koue handdoek onder jou rug te sit. Dit sal jou toelaat om ongemak vir 'n rukkie uit te skakel.
Kliniese praktyk van die kinesiterapie-tegniek het sy goeie pynstillende effek getoon. Dit manifesteer deur die sametrekking en ontspanning van spiere.
Moenie bang wees vir ongemaklike sensasies aan die begin van die Bubnovsky-mediese kompleks nie. Die terapeutiese effek van die prosedure sal immers eers verkry word wanneer die brein daaraan gewoond raak.sametrekking van spierweefsel. Om pyn te oorkom, sal die beweeglikheid van die ruggraat verbeter en 'n sterk natuurlike rugkorset vorm.
Maar terselfdertyd moet in gedagte gehou word dat te sterk ongemaklike sensasies die gebruik van die kinesiterapie-metode onmoontlik maak. In hierdie geval moet 'n persoon erge pyn met behulp van medikasie uitskakel, en dan eers voortgaan met terapeutiese oefeninge.
Algemene aanbevelings
Dr. Bubnovsky beweer dat elke persoon die verbetering van sy liggaam op 'n omvattende wyse moet benader.
In sy lewe moet nie net opleiding en fisiese aktiwiteit teenwoordig wees nie. Die doeltreffendheid van die oefeninge sal baie hoër wees as:
- klasse in die vars lug uitvoer;
- verseker slaap in 'n geventileerde kamer;
- daagliks oggendoefeninge doen;
- loop kaalvoet;
- drink tot drie liter vloeistof per dag;
- besoek die sauna en neem 'n kontrastort;
- hou op rook en alkohol;- neem 'n gesonde kos.
Jy moet jou rug ook in die bed help. Immers, 'n persoon spandeer byna 'n derde van sy lewe in 'n droom. Om die bed nie 'n voorvereiste vir die voorkoms van pyn te wees nie, is dit nodig om die regte matras te kies. Dit moet ook 'n gemaklike posisie wees tydens slaap. Dit word nie aanbeveel om op jou maag te slaap nie. Dan moet jy jou nek buig, wat oormatige spanning op die gewrigte sal plaas. Dit is die beste om op jou sy of op jou rug te slaap, ondersteunendjou lyf met 'n kussing.
Ná 'n nag se slaap, moenie vinnig uit die bed klim nie. Jy moet strek en die liggaam laat wakker word. So 'n styging sal 'n goeie voorkoming van besering wees. Verhoogde rugpyn veroorsaak 'n verkeerde posisie agter die stuur van 'n motor. Om ongemak te vermy, moet die stoel optimaal geposisioneer wees sonder om dit ver terug te druk.
Jy moet ook jou rug by die werk beskerm. Dit geld veral vir diegene wat die hele dag aan tafel spandeer.’n Gespanne postuur in dieselfde posisie word die eerste oorsaak van pyn in die rug. Jy moet reguit sit. Vooroorbuig verhoog immers die druk op die ruggraat. Daarbenewens is dit belangrik om van die tafel af op te staan na elke 45-50 minute se werk. Dit sal 'n wonderlike opwarming vir die ruggraat wees.
