Elke derde volwassene en kind word vandag met skoliose gediagnoseer. Hierdie siekte word gekenmerk deur 'n kromming van die ruggraat, wat heeltemal uitgeskakel kan word as maatreëls betyds getref word.
Die basis van terapeutiese terapie is 'n spesiale stel oefeninge. Met skoliose van 3 en 4 grade is dit ondoeltreffend, maar in die beginstadium gee dit baie goeie resultate.
Hoe effektief is oefeninge in die behandeling van kromming van die ruggraat?
Terapeutiese oefening kan 'n persoon heeltemal van die patologie van die ruggraat red, maar slegs as die kromming nie aangebore is nie, maar verkry is. Ons praat van gevalle waar rugprobleme ontstaan het as gevolg van 'n persoon wat vir 'n lang tyd in 'n ongemaklike posisie was.
Daarbenewens hang die doeltreffendheid van die geselekteerde stel oefeninge vir skoliose af van die volgende kriteria:
- graad van siekte. Skoliose word die beste in sy vroeë stadiums behandel. By die diagnose van stadiums 3 en 4 van die ontwikkeling van die siekte, spesialistebeveel aan om die probleem chirurgies op te los.
- Vorm van kromming. Daar is S-vormige ruggraat en Z-vormig. Die eerste variëteit word baie meer doeltreffend behandel.
- Ouderdom van die pasiënt. Skoliose in die kinderjare is baie makliker om uit te skakel as by volwasse pasiënte.
Die doeltreffendheid van oefening hang ook af van hoe gereeld jy die oefeninge volg wat deur jou dokter voorgeskryf is. In die meeste gevalle help sulke terapie om spierweefsel te versterk, die longitudinale kronkeling van die werwels te verminder, behoorlike bloedsirkulasie te herstel en respiratoriese funksie te verbeter.
Jy kan die resultaat verbeter deur 'n spesiale massering by te voeg, 'n ondersteuningsverband te dra.
Kan almal gimnastiek gebruik om skoliose te behandel?
Aangesien alle fisiese aktiwiteit van 'n persoon afhang van die gesondheid van die ruggraat, moet jy hom nie selfmedikasie neem nie. In sommige situasies sal jy nie jou toestand verbeter nie, maar dit vererger.
'n Stel oefeninge vir die rug (vir skoliose) is kategories teenaangedui in die volgende gevalle:
- as jy aanhoudende pyn in die ruggraat voel;
- as daar probleme met die hart en bloedvate is;
- in skending van longfunksie;
- by die diagnose van komplekse vorme van skoliose (insluitend graad 3, 4);
- met versteurings van serebrale sirkulasie.
In al die bogenoemde gevalle, die doeltreffendheid van die gebruik van fisioterapie-oefeningeslegs deur 'n spesialis bepaal. Hy sal jou fisiese toestand en paraatheid in ag neem, die toepaslike prosedures voorskryf. Dit word nie aanbeveel om 'n besluit op jou eie te neem nie.
'n Stel oefeninge vir skoliose van die 1ste graad (soos, inderdaad, die 2de) sluit basiese gimnastiek in. Dit help om die spiere van die rug, buik te toon en die ruggraat terug te keer na sy oorspronklike posisie.
Watter oefeninge kan 'n spesialis voorskryf?
Om die korrekte postuur te vorm en defekte uit te skakel, word drie groepe oefeninge uitgevoer:
- regstellend;
- simmetries;
- asimmetries.
Gimnastiek van die eerste tipe is gemik op maksimum mobilisering van die ruggraat. Die hoofdoel daarvan is om faktore uit te skakel wat die ontwikkeling van patologie positief beïnvloed. Die belyning in hierdie geval sal weglaatbaar wees.
Simmetriese oefeninge laat jou toe om 'n las op een deel van die ruggraat te plaas, terwyl jy nie die tweede gebruik nie. Hulle word deur die dokter voorgeskryf op grond van die pasiënt se x-straal.
Die asimmetriese tipe bewegings is daarop gemik om die spierweefsel en ligamente aan die konkawe kant van die ruggraat te versterk en die gespanne spiere rondom sy konvekse deel te ontspan. Hierdie stel oefeninge word gebruik vir regterkant skoliose en kromming na links.
Basiese reëls vir fisioterapie-oefeninge
Met 'n effense kromming skryf kenners 'n basiese stel oefeninge voor. Dit sluit 'n opwarming, oefeninge op die rug, maag en binne instaande posisie.
As ruggraatmisvorming as moeilik beskou word, word basiese oefeninge aangevul met 'n spesiale kompleks, wat onder toesig van gekwalifiseerde spesialiste uitgevoer word.
Wanneer jy 'n terapeutiese stel oefeninge vir skoliose uitvoer, moenie die volgende reëls vergeet nie:
- Begin met 'n ligte opwarming.
- Doen eers eenvoudige oefeninge. Gaan geleidelik aan na moeilikes.
- Voer gimnastiek uit om die ruggraat langs die ondersteuning te strek.
- As jy enige ongemak ervaar, beëindig die sessie.
- Moenie swaar toerusting (soos h alters of handgewigte) tydens oefening gebruik nie.
Kom ons kyk na hoe elke fase van die klasse gehou word.
Hoe word die opwarming gedoen?
Heel aan die begin van klasse, ontlaai die ruggraat en maak die spierweefsel rondom dit warm. Gereelde stap op handevoet help om hierdie taak te hanteer. Om dit te doen, staan in 'n knie-elmboog posisie en begin stadig in die kamer rondbeweeg.
Die tweede opsie van opwarming is ook moontlik. Om dit uit te voer, druk jou boude, kuite en skouerblaaie eweredig teen die muur. Maak jou rug reguit en gee 'n tree vorentoe, hou jou postuur in dieselfde posisie.
Haal nou diep asem en lig jou hande op. Asem dan uit en laat sak jou arms. Maak verskeie sirkelbewegings met jou skouers heen en weer. Die duur van die opwarming is 10 minute. Nou kan jy die hoofaktiwiteite begin.
Behandeling van skoliose van die ruggraat:'n stel oefeninge om uit te voer terwyl jy op jou rug lê
Deur oefeninge in 'n rugliggende posisie uit te voer, laat jou toe om die buikspiere, abdominale spiere te toon. In die behandeling van skoliose is hulle baie belangrik. Hierdie spiere is die komponente van die ruggraatkorset.
By die huis word 'n stel oefeninge vir skoliose in drie benaderings uitgevoer. Die duur van elke tipe gimnastiek is 40 sekondes.
Tydens die sessie word 3 basiese opwarmings gedoen:
- Oefening "Reguitmaak". Lê op die vloer, strek jou bene. Begin om jou kop gelyktydig op en terug te trek. Wys terselfdertyd jou hakke na die vloer en trek vorentoe. In 'n gespanne toestand, vries vir 10-15 sekondes en ontspan dan die hele liggaam. Herhaal die bewegings 10 keer. Op hierdie tydstip moet die hande op die vloer wees.
- Oefening "Fiets". Buig jou knieë en beweeg asof jy fiets ry. In hierdie geval moet die knieë nie oor die maag wees nie. Moenie jou bene te hoog lig nie. Handhaaf 'n gemiddelde pas.
- Oefening "Skêr". Lê op jou rug, lig jou reguit bene teen 'n hoek van 45 grade. Begin om jou bene te swaai. In hierdie geval moet die ledemate bo die vloer geleë wees.
Doen 'n stel oefeninge vir 10-15 minute. Met skoliose van die 2de graad kan hierdie tyd verminder word. Luister na hoe jy voel tydens jou oefensessie.
Gimnastiek om op die maag op te tree
Terapeutiese oefening van 'n stel oefeninge op die buik is daarop gemik om die ruggraat te versterk, die spinale spiere te versterk. Elkeen'n element van gimnastiek word vir 10-15 sekondes uitgevoer. Die tempo van uitvoering is stadig.
Basiese klasse sluit 3 oefeninge in.
Ruggraatstrek:
- Lê op die vloer.
- Strek jou arms voor jou uit.
- Begin vorentoe reik met jou arms en terug met jou hakke.
- Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en ontspan dan.
Strektyd - ten minste 10 minute.
Gesimuleerde swem:
- Lê op jou maag, voeg jou handpalms in die kasteel, plaas hulle met die buitekant by die ken.
- By die tel van een, lig jou bolyf, kop en bene van die vloer af. Vries in hierdie posisie vir 20 sekondes.
- Tel van twee, ontspan en herhaal die oefening weer (6 keer). Reguit dan jou arms vorentoe, sinchronies met jou bene, sprei hulle uitmekaar.
- Dit blyk 'n nabootsing van borsslag-swem. Gee dit 3 minute.
"Skêr" op die maag:
- Plaas jou kop op jou handpalms.
- Lig jou bene op.
- Doen teen 'n gemiddelde pas die oefening "Skêr" (die metode word hierbo beskryf).
Duur - 35 sekondes. Luister na jou gevoelens terwyl jy dit doen. As jy pyn ervaar, kanselleer klasse.
Gimnastiek in 'n staande posisie
'n Volledige stel oefeninge vir skoliose sluit altyd verskeie oefeninge in wat uitgevoer word terwyl jy staan. Vir geringe ruggraatmisvormings word twee elemente gebruik:hurke en rotasiebewegings van die arms.
Squats word voor 'n spieël uitgevoer. Op hierdie manier kan jy jou postuur beheer. Staan regop, maak jou rug reguit. Reguit jou arms voor jou, sprei hulle uitmekaar en begin hurk. Dit is belangrik dat die rug reguit bly tydens die oefening.
Sit op jou tone, vries vir 5 sekondes en keer terug na die beginposisie. Doen 15 van hierdie hurke.
Daarna, staan regop, buig jou elmboë en plaas jou handpalms op jou skouers. In hierdie posisie, voer sirkelbewegings uit met jou hande in die teenoorgestelde rigting. Handhaaf 'n reguit rug en kalm asemhaling tydens die oefening. Houtyd - 15 sekondes.
Kenmerke van spesiale gimnastiek
Die basiese stel oefeninge vir skoliose word aangepas met inagneming van individuele aanwysers en gebaseer op inligting oor die ligging van die misvorming.
Pasiënte met S-vormige kromming word byvoorbeeld aangeraai om eers die lumbale en torakale ruggraat te oefen. Met vervorming aan die regterkant, is gimnastiek gerig op die aktivering van die spiere van die linkerkant. Linkerkant skoliose word behandel met linkerkantbuigoefeninge.
Dikwels word klasse op die Sweedse muur gehou. Hulle vereis egter die deelname van 'n spesialis wat die las op 'n spesifieke spiergroep korrek kan aanpas.
Behandelingsmetodes en 'n stel oefeninge vir skoliose inkinders
Kinderskoliose word nie net met gimnastiek behandel nie, maar ook met 'n aantal ander metodes. Dit sluit in:
- met 'n korset;
- terapeutiese massering;
- slaap op 'n ortopediese matras;
- handterapie.
Kinders word aangemoedig om op harde oppervlaktes te slaap en verskeie leunposisies deur die dag in te neem. Dit laat jou toe om die spiere om die ruggraat af te laai.
Met vervorming van 1 en 2 grade kan goeie resultate behaal word wanneer na 'n aktiewe leefstyl oorgeskakel word. Die daaglikse roetine sluit aktiewe speletjies, swem in.
'n Stel oefeninge vir skoliose by kinders word deur die volgende bewegings voorgestel:
- Trek die knie van die gebuigde been na die elmboog van die teenoorgestelde arm. Word in die rugliggende posisie uitgevoer.
- Lig arms bokant kop, strek lyf op.
- Stap op hakke en tone, afwisselend uitgevoer.
- In die knie-elmboog posisie, strek die teenoorgestelde arm en been. Hou hulle vir 15 sekondes in hierdie posisie.
- Lig die bolyf op (lê op die maag). In hierdie geval word die hande in die kasteel geklem, aan die agterkant van die kop. Uitvoertyd - 7 sekondes.
- Loop aan die binnekant en buitekant van die voet.
Indien die misvorming nie vorder nie, het daaglikse uitvoering van bogenoemde oefeninge 'n positiewe prognose.
Voorkoming van skoliose
As 'n kind of 'n volwassene van skoliose genees is, moet hy alle moontlike maatreëls tref sodat die patologie nie herhaal nie. meestedie beste voorkoming van hierdie siekte is 'n aktiewe leefstyl.
Vermy ook asimmetriese spanning op die ruggraat, probeer om jou rug die meeste van die tyd reguit te hou. As jy moeg voel, neem 'n rugliggende posisie in. 'n Paar minute sal genoeg wees vir jou om te ontspan.
Moenie swaar sakke in een hand dra nie. Gedurende die werksdag, probeer om die ruggraat in verskillende rigtings te buig. Gebruik 'n kussing-top matras en 'n medium ferm kussing.
Gevolgtrekkings
Ons het gekyk hoe terapeutiese oefeninge vir skoliose lyk. 'n Volledige stel oefeninge vir 'n spesifieke pasiënt word altyd deur 'n dokter voorgeskryf. Met die eerste oogopslag kan dit lyk asof die oefeninge redelik eenvoudig is en nie skade kan doen nie. In die praktyk is alles egter heeltemal anders.
Sonder om 'n spesialis te raadpleeg, kan jy net 'n opwarming vir die spiere doen. Alle ander aktiwiteite vereis dokter se goedkeuring. Onthou, skoliose reageer goed op behandeling, maar slegs wanneer dit korrek voorgeskryf word!
