As ouers hul kind sterk en gesond wil sien, dan moet hulle sy termoregulerende prosesse in die liggaam oefen. Verharding met water, son, lug - dit is die drie komponente wat die baba sal help om by eksterne toestande aan te pas en daaraan gewoond te raak. Vandag sal ons uitvind wat die betekenis van so 'n impak is, die beginsels, tipes liggaamsversterkingsprosedures. En oorweeg ook hoe dit nodig is om behoorlik te verhard om nie jou liggaam te benadeel nie, maar, inteendeel, help dit, maak dit meer stabiel.
Waarvoor is die prosedures?
Verharding is 'n konstante opleiding van die beskermende kragte van 'n volwassene en 'n kind deur die invloed van sekere natuurlike toestande. Dit is nie 'n metode om verkoue te behandel nie, maar 'n metode om dit te voorkom. Die waarde van verharding is groot: tydens die implementering van een of ander effek op die liggaam van die son en water, akkommodeer 'n persoon omgewingstoestande. As gevolg van hierdie invloed begin die meganismes van termoregulering in die liggaam van 'n persoon herbou.
Verharding is 'n spesifieke metode, waardeur 'n persoon weerstand teen 'n spesifieke fisiese faktor verkry. Byvoorbeeld, as 'n persoon voortdurend met koue water gegooi is, dan is sydie liggaam pas net by ryp aan en sal nie teen hitte bestand wees nie.
Van geen geringe belang is die stabiliteit van verharding. As die prosedure byvoorbeeld nie binne 'n week uitgevoer word nie, dan begin die liggaam sy vorige vorm verloor, en jy sal van voor af moet begin.
Verharding kan op enige ouderdom gedoen word, maar hoe gouer jy hierdie besigheid begin, hoe beter is die resultate.
Beginsels van prosedures om die liggaam te verbeter
Die verhardingstelsel is gebou op bepalings soos:
- persoonlike benadering;
- geleidelikheid en konsekwentheid;
- sistematies;
- kombinasie van plaaslike en algemene prosedures;
- verskil in vorms en middele;
- selfdissipline;
- aktiewe leefstyl.
tipes versterkende oefensessies
As 'n manier om die liggaam se weerstand teen die nadelige effekte van natuurlike faktore te verhoog, word wyd gebruik:
- lug;
- water;
- son.
Dit volg dat verharding deur koue, hitte, atmosferiese druk die basis van menslike gesondheid is.
Babaprosedures
Die aanpassing van babas by die invloed van eksterne faktore is ook belangrik, en die gesondheid van kinders hang af van hoe ouers hul dogters en seuns aan natuurlike toestande leer. Verharding sal sterk immuniteit vir seuns en meisies bring. Ouers, op hul beurt, gemoedsrus vir die gesondheid van hul kinders, sowel as spaar die gesinsbegroting op medisyne. Verharding van kinders kan vanaf die eerste minute van die lewe gedoen wordkrummels. Voor dit moet jy egter beslis 'n pediater raadpleeg.
Basies van verharding en aanvaarbare prosedures vir pasgeborenes is soos volg:
1. Atmosferiese baddens tydens klereverandering.
2. Stort.
3. Nat afskuurtjies.
4. Lug kamers uit voor jy gaan slaap.
Skeiding van kinders in kategorieë
Voordat prosedures vir die herstel van kinders begin word, moet jy die gesondheidstoestand van die baba, sowel as die vermoëns van sy liggaam, bepaal. Kinders kan voorwaardelik in die volgende verhardingsgroepe ingedeel word:
- Babas wat vroeër soortgelyke prosedures gedoen het en heeltemal gesond is.
- Kinders wat nie voorheen verhard is nie, het tans geringe gesondheidsprobleme.
- Seuns en meisies met chroniese siektes. Vir so 'n groep begin verharding met spaarsame prosedures met 'n stadige oorgang na optimale.
As die kind vordering maak, dan kan hy na 'n spesiale regulasie oorgeplaas word, maar slegs na ondersoek en toestemming van die pediater. Daar is feitlik geen kontraindikasies vir verharding nie. As die baba swak is, word 'n sagter regime eenvoudig vir hom gekies. Natuurlik word sulke aktiwiteite tydelik opgeskort vir die duur van 'n verergering van die siekte of die voorkoms van beserings.
Vorms om kinders te temper
Kinders se gesondheid sal sterk wees as hierdie vier beginsels behoorlik gevolg en nagekom word:
- Was.
- Rubbing.
- Voetbaddens.
- Gooi.
Gereelde geleentheid - wasgoed kan styf gemaak word. Dit vereis dat die watertemperatuur elke 2 dae stadig met 1 graad verlaag word. Jy moet by 28 grade begin en hulle geleidelik bring na:
- +20 grade vir babas tot 2 jaar oud;
- +18 grade vir kleuters van 2 tot 3 jaar oud;
- +14 grade vir kinders ouer as 3 jaar.
Vee is die maklikste van alle waterhardingsprosedures. Dit kan selfs vir babas uitgevoer word. Jy moet begin met die gesig en hande, dan beweeg na die nek, rug, bors, ens.
Voetbaddens is 'n uitstekende manier om kinders se weerstand teen verkoue te bou. Om mee te begin, kan die onderste ledemate eenvoudig uit die stort natgemaak word of vir 1 minuut in 'n wasbak met water laat sak word. Jy kan begin met 'n temperatuur van 36 grade, en dan stadig verminder met 1 graad elke 3 dae. Vir kleuters maksimum vermindering toegelaat:
- vir kinders van 1 tot 3 jaar oud - tot 20 grade;
- vir babas van 3 tot 7 jaar oud - tot 17 grade;
- vir kinders ouer as 7 jaar - tot 15 grade.
As die veeprosedures suksesvol uitgevoer is, kan jy begin spoel. Hierdie metode word egter nie vir verswakte kinders gebruik nie, aangesien die prosedure met redelik koue water uitgevoer word.
Die kind moet in die badkamer staan met warm water (37-38 grade), 'n spesiale swempet moet op die kop gesit word.
Vir kinders wat uitgedoof word, word dit aanbeveel om die temperatuur tot so 'n maksimum te verlaagaanwysers:
- vir babas van 1 tot 2 jaar oud - 20-22 grade;
- vir kinders van 3 tot 7 jaar oud - 18-20 grade.
Die duur van so 'n prosedure moet nie meer as 40 sekondes wees nie. En jy moet klaarmaak deur met 'n badstofhanddoek te vryf.
Mikroklimaat as die basis van gesondheid
Lugverharding - dit is van so 'n gebeurtenis dat jy jouself en jou kinders kan begin genees. Uitstappies in die vars lug is verpligtend: in die somer kan jy gaan stap, in die winter - ski, slee.
Spesiale verharding moet gedoen word, begin met 30 minute se halfnaak in 'n goed geventileerde kamer, en binnekort buite in die skadu teen 'n temperatuur van 18 grade. Elke dag is dit belangrik om die prosedure met 10 minute te verhoog, wat hulle tot 2 uur bring. Tydens so 'n geleentheid is dit noodsaaklik om aktiewe bewegings te maak, byvoorbeeld om oefeninge te doen.
Kinderlugverharding
Vir kinders in die woonstel moet jy normale higiëniese lewensomstandighede voorsien. Die lug in die kamers moet skoon wees, dit is baie belangrik om nat skoonmaak in elke slaapkamer te doen, en ook die huis 3-4 keer per dag te ventileer. Die optimum temperatuur in die woonstel moet tussen 22-23 grade wees.
Stadig is dit belangrik om kinders te leer om in 'n kamer te wees wat geventileer is. Maar dit is onaanvaarbaar om 'n konsep te maak as die baba in die kamer is.
Dit is baie belangrik dat jou baba se klere altyd by die seisoen en die weer pas.
Baie pediaters beveel aan om die baba buite te laat slaap, soos in die tuin, op die stoep, in die tuin.
Lugverharding behels ook 'n stap met die baba in die vars lug. Hier is dit belangrik om die baba aan te trek volgens die weer, sodat hy nie warm of koud is nie.
In die somer moet die kind die reg gegee word om kaalvoet op straat te loop.
Ouers moet weet dat verharding van kinders deur lugbaddens plaasvind selfs wanneer die baba klere aantrek na slaap, tydens 'n onafhanklike klereverandering. En selfs al is die kind in ligte onderklere (broekie, T-hemp) tydens oggendoefeninge, wat vanaf die derde lewensjaar uitgevoer moet word. Laai kan uitgevoer word met eensydige ventilasie in die warm seisoen, en in die winter met geslote vensters. In die somer is dit beter om buite te gaan en daar oefeninge te doen.
Reëls vir lugbaddens
Sulke aktiwiteite vereis voldoening aan sekere regulasies:
- Lugverharding moet nie later nie as 60 minute voor eet uitgevoer word.
- 'n Goeie tyd om die prosedure uit te voer is van 08:00 tot 18:00.
- Aktiwiteite wat verband hou met die verharding van 'n persoon met lug moet gekombineer word met spieraktiwiteit - stap, swaai, ens.
- Die plek waar die prosedures beplan word om uitgevoer te word, moet beskerm word teen 'n skerp rukwind.
Kindertuin- en kleinliggaam verdediging opleiding
Nie net by die huis nie, dit is nodig om die baba voor te berei vir eksterne omgewingsfaktore. Opvoeders moet ook verhard in die voorskoolse opvoedkundige instelling. In hierdie geval doen die onderwyser dikwels die volgende stel oefeninge inheeldag:
1. Lugverharding:
- Ontvangs van kinders by ouers in die oggend op straat.
- Lugbaddens met verskeie oefeninge.
- Slaap met die venster oop.
- Sonbad.
- Rus buite in die skaduwee.
- Stap kaalvoet om die groep.
- Alledaagse staptogte ongeag die weer (behalwe reën en sterk wind).
2. Kinders se verharding met water in die voorskoolse opvoedkundige instelling maak voorsiening vir:
- Was babas met koel water.
- Spoel jou mond uit met koel vloeistof.
- Spoel voete met water in die warm seisoen.
- Nat handdoekvryf.
3. Ander behandelings:
- Vingergimnastiek.
- Stap op geribbelde plank en soutpaadjies.
- Selfmassering.
- Dagslapie sonder T-hemde.
- Asemhalingsoefeninge.
Die impak van die hemelse liggaam op die liggaam
Die waarde van verharding deur die invloed van die son is soos volg: wanneer prosedures wat verband hou met die opleiding van die liggaam se termoregulerende prosesse gevolg en uitgevoer word, dra sonbad by tot die normale funksionering van die respiratoriese en senuweestelsels, die muskuloskeletale stelsel. Danksy hulle verbeter die metaboliese proses, die samestelling van die limf, en die vlak van hemoglobien verhoog. As gevolg van sulke prosedures keer die menslike spysverteringstelsel terug na normaal, die funksie van die pankreas verbeter. Daarbenewens kan die son die algehele toon van die liggaam verhoog, sowel as sy weerstand teen infeksies. Tydens hierdie metodeverharding begin vitamien D produseer, wat nodig is vir die normale toestand van die bene.
Daar is egter kontraindikasies vir die gebruik van sonbad. Sulke prosedures is verbode:
- vroue in 'n interessante posisie;
- vir kinders;
- mense met akute tuberkulose;
- persone met hoë bloeddruk;
- mense wat velsiektes het.
Reëls vir die verharding van die liggaam met die son
- Alles moet in moderering wees.
- Vir die beste resultate moet sonbad in die oggend (voor 11:00) en in die aand voor sononder (na 16:00) geneem word.
- Atmosferiese temperatuur moet minstens 18 grade Celsius wees.
- Eers moet sonbaai nie langer as 5 minute duur nie. Dan kan jy elke dag 5-7 minute byvoeg, wat tot 1 uur bring.
- Tydens so 'n geleentheid moet jy ouderdomsvlekke of moesies met 'n sakdoek bedek.
- Gedurende die prosedure is dit raadsaam om 'n donkerbril en 'n hoed te dra.
- Gedurende hierdie prosedure word dit nie aanbeveel om kos te eet nie. Dit is beter om dit 2 uur voor sonbad te doen.
- Na hierdie geleentheid is dit baie nuttig om met koel (17-18 grade) water te spoel, sowel as aktiewe vryf.
Waterbehandelings vir volwassenes
Verharding en gesondheid is twee terme wat stewig met mekaar verbind is. En waterprosedures is een van die metodes om die liggaam te genees. Hulle is die basis van verharding. Dit is:
- stort;
-bad;
- spoel;
- dousing;
- rubdown;
- nat omhulsel.
Die verstevigende effek van sulke aktiwiteite is as gevolg van vogirritasie van die senuweepunte van die vel. As gevolg hiervan vind die liggaam se reaksie plaas.
Terwyl jy in die stort is, is dit raadsaam om tussen koue en warm water te wissel. In hierdie geval raak die menslike liggaam gewoond aan so 'n kontras effek, elke keer word hierdie proses makliker.
vryfreëls
Vir so 'n geleentheid sal jy 'n bak water nodig hê, 'n klein sagte handdoek, wat in 'n skoon vloeistof met 'n temperatuur van 36–37 grade bevochtig moet word, en dan goed uitgedruk moet word. Dan moet jy vinnig die hele liggaam of net die ledemate vir 10 minute vryf. In hierdie geval word een hand eers gemasseer, waarna dit drooggevee moet word, en dan die tweede, rug, maag, bors, bene op dieselfde manier.
Elke 7 dae moet die watertemperatuur met 1 graad verlaag word en tot die maksimum toelaatbaar gebring word.
Professionele mense beveel aan om in die oggend op dieselfde tyd af te vee, kan jy na oefening. Terselfdertyd is dit nodig om te verseker dat die temperatuur in die kamer waar die geleentheid gehou word tussen 18-20 grade Celsius is. En na die manipulasies wat uitgevoer is, word dit aanbeveel om warm klere te dra.
Skinkreëls
Aanvanklik moet water vir hierdie metode van verharding 'n temperatuur in die reeks van 37–38 grade Celsius hê. Die duur van die douching moet eers nie meer as 1 wees nieminute en verhoog hierdie tyd geleidelik tot 3 minute.
Na die manipulasies wat uitgevoer is, word dit aanbeveel om die hele liggaam met 'n warm sagte handdoek te vryf.
Dit is verbode om dadelik met baie koue water te doop. Jy moet die immuunstelsel stadig by die prosedure aanpas, want 'n onvoorbereide liggaam kan negatief reageer: 'n persoon kan verkoue kry.
Badreëls
Jy kan in die swembad, rivier, dam, see duik. In 'n oop reservoir moet verharding deur bad begin met 'n watertemperatuur van 20-22 grade Celsius, en lug - 23-24 grade. In hierdie geval moet jy eenvoudige reëls volg:
- Optimale verharding in die somer.
- Voor jy in die water klim, moet jy bietjie in die son bak, en dit is ook raadsaam om die lyf vir 5 minute te strek.
- Die beste tyd om in oop water te swem is voor 12 uur en ná 16:00.
- Jy moet geleidelik in die water ingaan sodat die liggaam stadigaan gewoond kan raak aan die lae temperatuur van die water.
- Tydens hierdie metode van verharding moet jy beweeg, swem om nie te vries nie.
- Nadat jy gebad het, droog jou liggaam deeglik met 'n skoon handdoek.
Winterswem
Dit is nog 'n manier van verharding, wat behels om in die winter in oop water te swem. Dit is een van die ernstigste prosedures om die menslike liggaam te versterk.
Om winterswem te begin, is slegs moontlik nadat dit vir baie jare voorlopig koud is. Voor die prosedure sal jy nodig hêdokter se advies, want wanneer jy in water onder 5 grade swem, spandeer die menslike liggaam baie energie, die hartklop neem toe en druk styg. Dokters beveel nie winterswem aan vir mense ouer as 50 nie.
Eers is 'n persoon nie langer as 'n halwe minuut in yswater nie, dan verhoog hy geleidelik die duur van bad tot 1 minuut. Meer as 60 sekondes is ongewens om in die reservoir te wees.
Winterswem is verbode vir mense wat probleme met die hart en bloedvate het, daar is probleme met die asemhalingstelsel, en sulke prosedures kan nie vir kinders onder 18 uitgevoer word nie.
Nou weet jy dat die natuurlike elemente van die natuur, soos lug, son en water, die hoofbestanddele is om die liggaam te verhard. Daar moet egter onthou word dat 'n positiewe effek na bogenoemde prosedures slegs verkry kan word as dit sistematies uitgevoer word, sonder gapings. En altyd met die toestemming van die dokter.
