Verharding is 'n kompleks van ontspanningsaktiwiteite. Danksy hulle neem die liggaam se weerstand teen die invloed van ongunstige weer en klimaatstoestande van die leefomgewing toe. Oorweeg dan 'n paar van die reëls en tegnieke van verharding.
Algemene inligting
Volg die basiese reëls van verharding, oefen 'n persoon die liggaam se verdediging op en berei dit voor vir tydige mobilisering. Prosedures dra by tot die normalisering van die emosionele sfeer, wat 'n persoon meer gebalanseerd, terughoudend maak. Daarbenewens verbeter bui, algehele toon, prestasie en uithouvermoë verhoog. Vir die doeltreffendste gebruik van natuurlike faktore, moet jy die basiese reëls van verharding volg.
Impakintensiteit
Dit moet geleidelik verhoog word. Terselfdertyd behoort die intensiteit van die verhardingseffek voldoende te wees vir die liggaam om daarop te kan reageer. Verminderde vragte verminder die effek, oormatige vragte veroorsaak oorlading of aansienlike rem. Dit alles verhoed verharding. Spesialiste is niedit word aanbeveel om die prosedure te begin deur in die gat te swem of met sneeu te vryf. Hulle kan ernstige skade aan die gesondheid veroorsaak. In die aanvanklike stadiums van die prosedures het die liggaam 'n sekere reaksie van die kardiovaskulêre, respiratoriese en senuweestelsels. Met gereelde herhaling begin die reaksie geleidelik verswak. Die daaropvolgende toepassing van die prosedures het nie 'n verhardende effek nie. In hierdie geval moet jy die duur en sterkte van die effek op die liggaam verander.
Reelmatigheid
Die verhardingsreëls bied nie net beheer oor die intensiteit nie, maar ook die kontinuïteit van die prosedures. Gereeldheid impliseer sistematiese herhaling dwarsdeur die lewe. In hierdie geval moet die interval tussen prosedures nie langer as die duur van die laaste kursus wees nie. Kort maar gereelde verhardings word as meer doeltreffend beskou as skaars en lang. Dit is raadsaam om die frekwensie van prosedures in die daaglikse roetine vas te stel. Hierdie aanbeveling is ook vervat in die reëls van verharding vir kinders. Op 'n jonger ouderdom is dit baie makliker om 'n kind aan die sistematiese implementering van prosedures gewoond te maak. Om die frekwensie van verharding in die daaglikse regime vas te stel, is dit belangrik om te onthou dat die beëindiging van 'n 2-3-maande kursus lei tot die verdwyning van die effek na 3-4 weke. by volwassenes en 5-7 dae by kinders. Die prosedures moet opgeskort word indien enige siekte verskyn het. Na herstel moet u weer begin om die reëls van verharding te volg. Vir kinders is volwasse ondersteuning in hierdie geval baie belangrik. Die sistematiese uitvoering van prosedures deur ouers isgoeie voorbeeld.
Individuele kenmerke van die organisme
Die verhardingsreëls is nie net die direkte tegniese implementering van prosedures nie. By die opstel van 'n skedule vir die implementering daarvan, word individuele eienskappe van die organisme, vatbaarheid vir sekere invloede in ag geneem. Daarom, ten spyte van die feit dat daar basiese reëls is om 'n persoon te verhard, moet u 'n spesialis raadpleeg vir advies voordat u met die prosedures begin. Dit is veral belangrik vir diegene wat vir die eerste keer begin oefen. Met inagneming van die eienskappe van die liggaam, sal die dokter 'n individuele program ontwikkel.’n Spesialis kan aanpassings aan die verhardingsreëls vir skoolkinders of bejaardes maak. In die toekoms is konstante selfbeheersing nodig om die intensiteit en frekwensie van prosedures te reguleer.
Ander verhardingsreëls
Wanneer prosedures uitgevoer word, gebruik soveel faktore as moontlik. Dit kan byvoorbeeld koue en hitte, straalenergie, water, ensovoorts wees. Wanneer verskeie invloede deur die dag toegepas word, is dit nodig om pouses tussen hulle te neem. Elke daaropvolgende prosedure begin eers na die herstel van normale liggaamstemperatuur. 'n Voorvereiste, wat die verhardingsreëls insluit, is die volgorde van prosedures. Voor die begin van die les moet jy opwarm met sagter oefensessies. Dit kan 'n afsmeer of 'n voetbad wees.
Meer inligting
As die reëls hierbo nie gevolg word nie, kan jy nie net nie die verwagte effek bereik nie, maar ookbeskadig die liggaam, veroorsaak hipotermie en ander patologiese toestande. U moet ook bewus wees dat daar 'n aantal kontraindikasies is vir die implementering van verhardingsprosedures. In die besonder word sulke opleiding nie aanbeveel vir koors, sirkulasieversaking van 2-3 grade, akute geestesversteurings, hipertensiewe krisis, bloeding nie. Kontraindikasies sluit ook koliek (nier en lewer), uitgebreide brandwonde, asma-aanvalle, voedselvergiftiging in.
Lugverhardingsreëls
Die impak van natuurlike faktore verbeter die funksionering van alle liggaamstelsels. Verharding met lug het 'n besonder voordelige uitwerking op die verloop van endokriene, spysverteringstelsel en endokriene prosesse. Daarbenewens word die aktiwiteit van die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels gestimuleer, veranderinge vind plaas in die morfologiese samestelling van die bloed. Daar is verskeie tipes lugbaddens, afhangende van die temperatuur:
- Warm (meer as 30 grade).
- Warm (meer as 22°C).
- Onverskillig (binne 21-22 grade).
- Koel (ongeveer 17-21°C).
- Matig koud (sowat 13-17 grade).
- Koud (ongeveer 4-13°C).
Dit is raadsaam om buite te wees met aktiewe bewegings te kombineer. Byvoorbeeld, in die winter kan dit ski of skaats wees, in die somer kan dit buitelugspeletjies wees.
Aanbevelings
Kenners beveel aan om wanneer in die kamer lugbaddens te neemtemperatuur nie laer as 16 grade nie, ongeag die seisoen. Jy kan eers na 'n sekere tyd na buite gaan. Die kamer moet goed geventileer wees. Die liggaam word ontbloot en vir nie meer as 3-5 minute in so 'n kamer gelaat nie. Aan die begin van die kursus is dit die mees optimale tyd. Daarna word die duur verhoog. Terwyl jy koel en veral koue baddens neem, moet jy op die plek hardloop, stap, gimnastiekoefeninge.
Buitenhuisbehandelings
Nadat die liggaam voorberei is, kan jy na die buitelug gaan. Baddens word op kalm plekke geneem, beskerm teen direkte strale. Begin die prosedure by 'n temperatuur van ongeveer 20-22 grade. Die duur van 1 lugbad is nie meer as 15 minute nie. Die duur van die daaropvolgende verharding word met 10-15 minute verhoog. Koue baddens kan slegs deur opgeleide mense geneem word. Die duur van die prosedures is 1-2 minute, gevolg deur 'n verhoging tot 8-10. Lugbaddens moet nie vroeër as 1,5-2 uur daarna begin word nie, en voltooi word - 30 minute voor. voor etes. Een van die belangrike voorwaardes om die resultaat van verharding in lug te bereik, is die gebruik van klere wat by die weer pas en vrye sirkulasie van lugstrome toelaat.
Blootstelling aan strale
Son-infrarooi bestraling het 'n duidelike termiese effek op die liggaam. Dit dra by tot bykomende hitteproduksie. As gevolg hiervan neem die aktiwiteit van die sweetkliere toe, verdamping van die vel neem toe. Skepe van die deksel brei uit, ontwikkelhiperemie van die vel, verhoogde bloedsirkulasie. As gevolg van die invloed van infrarooi bestraling word die effek van ultraviolet bestraling versterk. UV-straling is oorwegend chemies aktief en het 'n beduidende biologiese effek. As gevolg van die invloed daarvan word die produksie van vitamien D verhoog, wat op sy beurt die ontwikkeling van ragitis by kinders voorkom. Daarbenewens verbeter ultravioletstrale bloedsamestelling.
deskundige wenke
Soos die reëls van verharding deur die son sê, moet jy soggens sonbaddens neem. Op hierdie tydstip is dit nie te warm nie. Terselfdertyd is die lug skoon en vars. Kenners beveel ook aan om saans voor sononder te bad. In die middelste baan is die beste tyd vir looiery die tydperk van 9 tot 13 en van 16 tot 18 uur, en in die suide - van 8 tot 11 en van 17 tot 19. Die eerste baddens word geneem teen 'n temperatuur van ten minste 18 grade. Hul duur moet nie meer as vyf minute wees nie, gevolg deur die byvoeging van 3-5 minute, geleidelik word die tyd tot 'n uur gebring. Jy moet nie slaap terwyl jy bad nie. Die oë moet met 'n donkerbril beskerm word, en die kop met 'n hoed.
Waterbehandelings
Die mees algemene vorme van verharding by die huis sluit afsmeer, storte en voetbaddens in. Hierdie prosedures word tuis uitgevoer. Vryf word gedoen met 'n handdoek, spons, laken of 'n spesiale want wat met water bevochtig is by 'n temperatuur van 34-36 grade. Die impak word opeenvolgend uitgevoer: op die arms, rug, dan bors en bene. Vervolgens, met behulp van 'n droë handdoek, word die liggaam afgeveeeffense rooiheid. Elke 3-5 dae moet die watertemperatuur met 1-2 grade daal. totdat dit 10-12 grade in 2-3 maande bereik. Soms word dit aanbeveel om die temperatuur tot 22-24 grade te bring. Rubdowns word ook vir 2-3 maande uitgevoer. Met 'n gunstige kursus kan u voortgaan met 'n verdere afname tot 10-12 ° C. Om die effek van verharding te verbeter, word aanbeveel dat die prosedure met 'n oop venster of venster uitgevoer word. Terselfdertyd moet die lugtemperatuur nie te laag wees nie.
