Baie mense het seker gehoor dat een persoon soveel eet as wat hy wil en nie vet word nie, terwyl 'n ander gewig optel sonder om te veel te eet. Daar is niks verbasends nie. Dit gaan alles oor metabolisme en die spoed daarvan. In die artikel sal ons die konsep in meer detail ontleed. Ons sal ook leer hoe om metabolisme te "versnel".
Terminologie
Metabolisme in die liggaam is 'n metabolisme wat verskillende spoed kan hê. Kom ons kyk na die kenmerke van metabolisme van naderby. Wat beïnvloed metabolisme? Biochemiese reaksies vind in die liggaam plaas, waartydens die verbruikte kalorieë in energie omgeskakel word. Hoe vinniger dit gebeur, hoe beter. Vet word stadiger neergelê, die figuur word bewaar. En omgekeerd, hoe laer die metabolisme is, hoe meer vet word neergelê, aangesien dit stadiger geabsorbeer word. Hierdie situasie beïnvloed nie net die gelaatskleur nadelig nie, maar veroorsaak ook versteurings in die werk van verskeie organe en stelsels. Om hierdie ongewenste manifestasies te voorkom, moet jy weet hoe om te oorklokmetabolisme.
Faktore wat wisselkoers beïnvloed
- Ouderdom. Op 'n jong ouderdom verloop metabolisme baie vinniger as op ouderdom. Dit beteken dat die metaboliese tempo oor die jare afneem. Hoe ouer 'n persoon is, hoe moeiliker sal dit vir hom wees om van oortollige gewig ontslae te raak.
- Geslag. Vroue het 'n stadiger metabolisme as mans. Dit word beïnvloed deur die hormoon testosteroon, wat help met die vorming en instandhouding van spiermassa. Spiere spandeer hoofsaaklik meer energie vir die lewe en normale funksionering, anders as vetlae.
- Oorerflikheid. Metaboliese afwykings kan oorgeërf word as gevolg van genetiese mislukkings.
- Tiroïedsiektes dra by tot 'n afname in metaboliese tempo.
- Hoogte en liggaamsgewig. Hoe hoër die gewig van 'n persoon is, hoe meer energie word vir sy lewe bestee. Dit volg dat die metabolisme vinniger by groot mense is.
- Aktiwiteit. Tydens fisieke aktiwiteit neem die behoefte aan energie toe. Gevolglik is die metaboliese tempo aansienlik hoër in 'n aktiewe persoon.
- Stres. Senuweeagtigheid, depressie en stres verminder die metaboliese tempo. Hierdie situasies sluit ook vas en gebrek aan slaap in.
Om die bogenoemde faktore te ken, is dit makliker om te verstaan hoe om metabolisme in 'n gegewe situasie te versnel.
metaboliese koersberekening
Om uit te vind hoe om jou metabolisme 'n hupstoot te geejy moet sy spoed ken. Om jou rustende metaboliese tempo (RMR) te bereken, moet jy die formule gebruik wat die akkuraatste is. Die berekening word uitgevoer deur gebruik te maak van die aanwyser van lengte, gewig, ouderdom.
- Vir vroue: RMR=9,99 x gewig (kg) + 6,25 x hoogte (cm) – 4,92 x ouderdom - 161.
- Mans: RMR=9,99 x gewig (kg) + 6,25 x hoogte (cm) – 4,92 x ouderdom + 5.
RMR beteken die vereiste daaglikse kalorie-inname vir die liggaam in rus. Fisiese aktiwiteit moet ook in ag geneem word om die daaglikse aanwyser te bereken.
Dieetaanpassing
As 'n persoon nie enige siektes en abnormaliteite het nie, is dit nie moeilik om gewig te monitor as jy die daaglikse hoeveelheid kalorieë bereken nie. Hierdie inligting word op die produkte aangedui. Kalorie-inhoud word aangeteken vir uitsluitlik alle produkte wat per dag verbruik word. Die berekening word uitgevoer met behulp van spesiale tabelle (hulle kan in oop bronne gevind word). Probeer elke dag om nie die vereiste kalorieë te oorskry nie.
Hoe om metabolisme 'n hupstoot te gee?
Die belangrikste manier om die metaboliese tempo te verhoog, is gereelde fisiese aktiwiteit, waarin spierbou plaasvind. Terselfdertyd word meer energie gebruik. Byvoorbeeld, vet en spierweefsel verbrand onderskeidelik 20 kcal en 70-100 kcal per dag. Sportlading verbeter bloedsirkulasie, verhoog asemhaling en hartklop, kalorieë word vinniger verbrand en metabolisme versnel. Die belangrikste ding is fisieke aktiwiteithet daagliks plaasgevind, verkieslik in die aand, maar nie later nie as drie uur voor slaaptyd. Die geskikste tyd hiervoor is 18.00-19.00 uur. Die slotsom is dat 'n persoon op hierdie manier die frekwensie van verhoogde metabolisme verhoog. Die belangrikste ding is om nie alle soorte diëte te gebruik nie. As gevolg hiervan neem die metaboliese tempo aansienlik af, die liggaam is uitgeput en alle prosesse vertraag.
Wanneer 'n persoon terugkeer na sy gewone dieet, begin vette "in reserwe" ophoop in die vorm van afsettings. Die liggaam reageer dus op gedwonge verhongering en probeer homself herverseker. Dit is die antwoord op die vraag waarom mense na die einde van die dieet selfs meer gewig optel. Daar moet onthou word dat honger en ooreet die tempo van metaboliese prosesse verminder, dus moet jy gereeld en in klein porsies eet. Daarbenewens is die sleutel tot 'n goeie figuur 'n stewige ontbyt en 'n karige aandete. Dit word onder meer aanbeveel om genoeg slaap te kry, meer gereeld te loop, vir masserings te gaan, na die sauna te gaan. Dit help ook om die normale spoed van metaboliese prosesse te verseker.
"Belangrike" kosse
Wanneer voedsel afgebreek word, gebruik die liggaam 'n sekere hoeveelheid energie. Om metabolisme meer effektief te versnel, moet jy suiwelprodukte, gekookte of gebakte vis, maer vleis, roereier of saggekookte eiers eet. Verhoog ook die metaboliese tempo en voedsel wat Omega-3 (vetsure), vesel, vitamien B6, jodium bevat. Daarbenewens word dit aanbeveel om een suurlemoen en pomelo daagliks te eet, sohoe sitrusvrugte vet verbrand. Groen tee en speserye help ook om metabolisme te verhoog.
Vetmetabolisme
Daar is verskeie maniere om hierdie verbindings te verbrand.
- Jy moet min en gereeld eet, kombineer hierdie beginsel met konstante fisiese aktiwiteit.
- Jy moet die funksionering van die lewer dophou, aangesien dit ensieme ensieme produseer. Danksy die aktiwiteit van haar selle gaan bilirubienmetabolisme goed.
- Fisiese aktiwiteit moet lank wees (ten minste 'n uur), aangesien bloedsuiker eers verbrand word, en dan vette.
Mikro-organismemetabolisme
Daardie of ander lewensprosesse wat in mikroörganismes voorkom, maak die metabolisme uit. Die gevolglike eindprodukte van hierdie prosesse word metaboliete genoem. Hierdie spesie word gekenmerk deur konstruktiewe en energie-uitruiling. Dit is te wyte aan die feit dat die metabolisme van mikroörganismes deur twee verskillende en terselfdertyd enkele prosesse uitgevoer word: anabolisme en katabolisme. By anabolisme vind metabolisme plaas met die absorpsie van vrye energie. In hierdie geval word 'n relatief klein hoeveelheid voedingsmateriaal verbruik. Tydens katabolisme word die proses van energievrystelling waargeneem. Dit verbruik 'n aansienlike hoeveelheid substraat. Konstruktiewe en energie-uitruiling is baie uiteenlopend. Mikro-organismes is in staat om 'n groot hoeveelheid organiese en anorganiese verbindings as die hoofbron van energie te gebruik. Die vloei van energiemetabolisme oorskrykonstruktief en lei tot beduidende veranderinge in die omgewing, dus is die belangrikste aandag die studie van hierdie spesifieke proses. Die verenigbaarheid van hierdie twee tipes metabolisme maak voorsiening vir 'n effense verandering in hul vergelykende skale, wat afhang van sekere toestande.
