Hoe vind metaboliese prosesse in die liggaam plaas? Na 25 jaar vertraag hulle aansienlik, daar is 'n toename in liggaamsgewig, en gesondheid verswak. Die verouderingsproses kan vertraag word as sekere reëls nagekom word. Kom ons praat oor hoe metaboliese prosesse in die menslike liggaam plaasvind.
Kenmerke van metabolisme
Hierdie term beteken die som van die prosesse van assimilasie en afbreek van voedingstowwe deur die liggaam. Katabolisme behels die opname van stowwe en hul transformasie in lipiede, terwyl die liggaam energie opgaar.
In die tweede stadium (anabolisme) word voedingstowwe afgebreek, wat die liggaam van energie voorsien.
Maniere om metabolisme te bevorder
In adolessensie verloop metaboliese prosesse in die liggaam sonder afwykings, dus die eerste fase seëvier bo die tweede. Wanneer jy grootword, verskyn oortollige gewig, gepaardgaande siektes ontwikkel. Onder sekere omstandighede is dit heel moontlik selfs in volwassenheid om te beginmetaboliese prosesse in die liggaam.
Eetmodus
Wil jy so lank as moontlik skraal en mooi bly? Probeer in hierdie geval om sekere gedragsreëls te volg. Eerstens moet jy jou dieet heroorweeg. Met lang pouses tussen ma altye pas die liggaam aan by die behoefte aan berging, dus raai voedingkundiges aan om so gereeld as moontlik te eet.
As 'n persoon 2-3 keer per dag eet, vertraag sy metaboliese prosesse in die liggaam aansienlik. Maar wanneer jy eet, ontvang die liggaam elke 2-3 uur die nodige voedingstowwe in die regte hoeveelheid, dus die basis vir vinnige gewigsverlies is fraksionele voeding. Dit sal baie makliker wees om van ekstra ponde ontslae te raak wanneer jy klein versnaperinge met gefermenteerde melkprodukte of vrugte tussen hoofma altye inbring.
Verpligte ontbyt
Wanneer jy praat oor hoe om metabolisme te verhoog, kan jy nie die eerste ma altyd van die dag ignoreer nie. Dit is ontbyt wat die bekendstelling van alle prosesse in die menslike liggaam bepaal. Dit moet uit koolhidrate en proteïene bestaan. Voedingkundiges beskou hawermout, giers, bokwietpap, maaskaas met heuning as 'n goeie opsie.
Water
Hoe om metabolisme te verhoog? Dit is nodig om meer te drink, aangesien water 'n aktiewe deelnemer is aan die proses om organiese vetsure te verdeel. Om die prosesse van lipolise te bespoedig, is dit belangrik om gewone water of groen tee te gebruik. Ander drankies kannatuurlike koffie in die oggend (voor middagete) aanbeveel. Kompote en sappe bevat 'n aansienlike hoeveelheid suiker, daarom is dit ongewens om dit te misbruik.
Fisiese aktiwiteit
Om die metabolisme te versnel, moet jy voortdurend te voet loop. In plaas daarvan om TV op die rusbank te kyk, is dit beter om te gaan ski, fietsry of in die park te gaan stap. Vars lug, wat molekulêre suurstof bevat, dra by tot die vinnige afbreek van vet. Benewens die bespoediging van metaboliese prosesse, het stap 'n positiewe uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel.
Dit is wenslik om verskillende fisiese aktiwiteite te kombineer: hardloop, touspring, fietsry. Dit het 'n positiewe uitwerking op die liggaam, dra by tot die oorheersing van anaboliese prosesse bo kataboliese prosesse.
Waterbehandelings
'n Uitstekende opsie vir algemene gesondheidsverbetering is 'n besoek aan die Russiese bad. Kontrasterende temperature dra by tot die aktivering van metabolisme, die handhawing van gesondheid en jeug.
Om 'n Russiese bad 1-2 keer per week te besoek help om metaboliese prosesse te herstel, help om oortollige gewig vinnig te verminder.
Daar is 'n paar kontraindikasies vir sulke waterbehandelings, so voordat jy na die stoomkamer gaan, moet jy jou dokter raadpleeg.
Ontvangs van vitamienkomplekse
Daar is middels wat die metabolisme in die menslike liggaam versnel. Die verlangsaming van metaboliese prosesse word dikwels geassosieer met 'n onvoldoende hoeveelheid jodium. Jy kan die tekort aan hierdie spoorelement vul deur seekos in die dieet in te voer, asook deur vitamienkomplekse te gebruik.
Voordat jodiumpreparate geneem word, is dit belangrik om 'n endokrinoloog te raadpleeg. As die metaboliese verlangsaming weens ander redes is, kan jy net jou gesondheid vererger.
Dieet om metabolisme te bevorder
Hierdie ongewone dieet is deur Hayley Pomeroy voorgestel. Die Metabolism Boost Diet is ontwikkel deur 'n Amerikaanse voedingkundige om metaboliese prosesse te versnel. Die uniekheid daarvan lê in die afwesigheid van die behoefte om porsiegrootte en hongersnood te verminder.
Hailey Pomoy het aangevoer dat jy 'n "motor" moet begin sodat 'n persoon ekstra ponde kan verloor, gesondheid kan verbeter, sy liggaam kan aanpas.
By oorgewig mense word voedsel nie verwerk nie, nie afgebreek nie, so ongebruikte kalorieë bly in die liggaam in die vorm van liggaamsvet. Daar is sekere faktore wat die spoed van metaboliese prosesse negatief beïnvloed:
- oorerwing;
- oortollige kalorie-inname;
- hormonale mislukking;
- minimale fisieke aktiwiteit;
- wanvoeding
Die liggaam is 'n spaarvarkie waar kalorieë in is. As hulle in oormaat kom, bly hulle binne tot die "ergste" tye. As jy stowwe wat betrokke is by metabolisme gebruik, kan jy die probleem van oortollige gewig oplos.
Haley Pomeroy het met 'n paar voedingsreëls vorendag gekom:
- jy moet na 2-3 uur eet, selfs al is daar geen gevoel van honger nie;
- happies moet klein wees, hoog in proteïene en komplekse koolhidrate;
- ontbyt moet 20-30 minute wees nadat jy wakker geword het sodat die liggaam nie tyd het om sy eie energiereserwes te gebruik nie;
- Daaglikse vloeistofinname moet 1,8-2 liter wees.
Watter ander aanbevelings gee 'n Amerikaanse voedingkundige aan daardie mense wat daarvan droom om metaboliese prosesse in die liggaam te herstel, om van ekstra ponde ontslae te raak? Hy stel voor om suiker en heuning uit die dieet uit te skakel en dit met xylitol te vervang. Die dieet is ontwerp vir vier weke, dit behels 'n verbod op die gebruik van produkte wat nie by die spyskaart ingesluit is nie.
So 'n beperking word geassosieer met die eienaardighede van die bioritmes van die menslike liggaam (fases):
- verlig ernstige stres;
- ontsluit vet;
- druk om te brand.
Onder die verbode kosse: alkohol, kafeïen, sappe, koring, mielies, soja, melk, gedroogde vrugte. Die eerste fase vereis die inname van komplekse koolhidrate wat met vesel verryk is.
Die tweede fase is die verbruik van proteïene en groente. Op die finale stadium is plantvette veronderstel om by die daaglikse dieet gevoeg te word.
Hoe effektief is die dieet? Laat dit jou toe om metaboliese prosesse in die liggaam te herstel? Resensies van die voeding wat deur 'n Amerikaanse voedingkundige voorgestel word, getuig van die doeltreffendheid daarvan. Mense wat voluit optreevolume van Pomeroy se aanbeveling, opgemerk gewigsverlies, verbeterde welstand.
Opsomming
Mense het toenemend aan oorgewig begin ly, wat hul gesondheid negatief beïnvloed. Daar is verskeie redes vir metaboliese afwykings, dit hang af van die individualiteit van die persoon, die eienskappe van sy lewenstyl. Wat is die rol van hormone in metabolisme? Hierdie stowwe word in die endokriene kliere geproduseer: die tiroïedklier, eierstokke, byniere. Hierdie stowwe is verantwoordelik vir die afbreek van stowwe wat die liggaam binnedring.
Oorgewig kan wees as gevolg van onvoldoende produksie van trijodotironien en tiroksien. Wanneer metabolisme vertraag, word die energie wat verkry word uit die afbreek van glukose nie bestee nie, maar versamel in die vorm van 'n vetreserwe. Wat moet 'n persoon doen om metabolisme te herstel, van ekstra ponde ontslae te raak, eksterne aantreklikheid, innerlike harmonie te herwin?
Eerstens moet jy jou leefstyl heroorweeg. Jy moet gereeld in die vars lug stap, rolskaats, fietsry, die gimnasium besoek. Dit sal die metaboliese prosesse positief beïnvloed, sal jou toelaat om van ekstra ponde ontslae te raak, suksesvol en gesond te wees. Wat dink jy?
