Metabolisme is 'n noodsaaklike proses wat in die liggaam van elke persoon plaasvind. Soos die praktyk toon, word dit egter teen verskillende tempo's by verskillende mense waargeneem. Die doeltreffendheid daarvan word ook beïnvloed deur die toestand van gesondheid, geslag en, natuurlik, ouderdom.
Wat is dit? Wat moet dit wees en hoe om hierdie proses te reguleer? Meer daaroor later.
Wat is metabolisme
Hierdie konsep is veral bekend aan daardie mense wat 'n paar ekstra ponde wil verloor. En hier is niks vreemd nie, aangesien metabolisme 'n proses is wat 'n metabolisme is. Dit is verantwoordelik vir die afbreek van spoorelemente, veral vette. Dit is die verlaagde vlak van hierdie proses wat die rede is vir die teenwoordigheid van 'n groot hoeveelheid liggaamsvet in die menslike liggaam, wat nie net die figuur bederf nie, maar ook tot gesondheidsprobleme lei.
Om alles te ken wat hierbo aangebied word, baie mans en vroue van verskillende ouderdommedink aan hoe om die metabolisme te versnel. Veral mense stel belang in hoe om dit tuis te doen sonder om 'n klomp pille te drink. Oorweeg al die moontlike en doeltreffendste metodes hieronder.
Reël 1. Kalorieëtelling
Die eerste en een van die basiese reëls wat nagekom moet word deur almal wat die metabolisme in hul liggaam wil versnel, is om kalorieë te tel. En nou praat ons glad nie daarvan om hulle te minimaliseer nie. Inteendeel, om hierdie lewensproses normaal te laat verloop, moet jy aandag gee aan die feit dat hul getal nie te klein is nie - die optimale syfer is 1200 kalorieë per dag (minder word nie aanbeveel nie).
Wat gebeur as jy nie hierdie reël volg nie? Met 'n daaglikse inname van onvoldoende kalorieë in die menslike liggaam, word 'n beskermende reaksie veroorsaak deur die afsetting van "reserwe" vette. As gevolg hiervan kan jy goeie voue op die maag, aan die kante kry, asook selluliet op verskeie plekke - sulke "verrassings" sal beslis niemand behaag nie.
Almal ken egter die reël, wat die inname van 'n minimum van kalorieë per dag impliseer om gewig te verloor. Hoe om daarby te hou op so 'n manier om gewig te verloor en nie die metaboliese proses te versteur nie?
Die antwoord op hierdie vraag kan een wees: jy moet jou daaglikse porsie kalorieë bereken en eet in ooreenstemming met die gevestigde aanwyser.
Bereken daaglikse kalorie-inname
Hierdie aanwyser word afsonderlik virelke persoon. Die kosbare getal word uitgeklaar volgens die formule wat deur Harris-Benedict afgelei is.
Binne hierdie formule moet jy jou aanwyser vertoon, gelykstaande aan die aantal kalorieë wat nodig is per dag. Vir mans en vroue word dit volgens verskillende skemas gedoen:
W: 9,99liggaamsgewig (kg) + 6,25hoogte (cm)–4,92ouderdom – 161
M: 9,99liggaamsgewig (kg) + 6,25hoogte (cm)–4,92ouderdom + 5
Gevolglik moet 'n sekere syfer verkry word (elkeen het sy eie). Die berekende aanwyser moet vermenigvuldig word met 'n sekere koëffisiënt, wat gekies moet word op grond van hoe aktief daaglikse aktiwiteite uitgevoer word. Dus, as 'n persoon glad nie vir sport ingaan nie, is sy getal 1, 2. In die geval dat hy drie keer per week ligte fiksheid doen, moet die aanwyser vermenigvuldig word met 1, 375, indien twee keer soveel - 1, 4625. Met dien verstande gereelde swaar vragte (ongeveer 5 keer in 7 dae) moet jy die nommer 1, 550 kies, en met daaglikse fiksheid moet die aanwyser gelyk wees aan 1, 6375. Sommige mense onderwerp hul liggaam aan aansienlike fisiese inspanning elke dag en meer as een keer - hulle getal is 1, 725, en as hierdie aanwyser ook gekombineer word met alledaagse harde werk by die werk, dan moet jy die gevolglike getal vermenigvuldig met 1, 9.
Nou moet jy besluit hoe jy jou voorkoms moet verander: gewig verloor of, omgekeerd, spiere bou. In die eerste geval moet 'n sekere persentasie van die resulterende getal afgetrek word (van 10 tot 20), en in die tweede, inteendeel, moet dieselfde aanwyser bygevoeg word. As die taak is om jou gewig te handhaaf in sodie posisie waarin hy op die oomblik is, moet rente nie afgetrek of opgetel word nie.
Die gevolglike getal is die daaglikse kalorie-toelae om by te hou.
Reël 2. Minimum pouses tussen ma altye
Die meeste voedingkundiges en gastroënteroloë verklaar eenparig dat die daaglikse dieet stabiel moet wees, wat die nakoming van eenvormige pouses tussen ma altye insluit. Die feit is dat die menslike liggaam so ontwerp is dat as dit voedsel stabiel ontvang, alle prosesse in 'n normale modus plaasvind. In die geval dat daar tussen die stadiums van eet groot, en boonop ongelyke pouses is, begin hy kalorireserwes opgaar, wat gou in vetvoue verander.
Wat is die ideale pouses tussen ma altye? Dokters van verskeie spesialiteite stem saam oor een mening – nie meer as vyf uur nie.
Reël 3. Krag-oefening
Miskien weet nie almal daarvan nie, maar hoe groter die persentasie spiermassa in die liggaam is, hoe beter vir die metabolisme – sy spoed ontwikkel dadelik tot die verlangde vlak. Hoe om dit te verhoog? Eerstens kan jy by 'n gimnasium aanmeld en kragoefeninge daar doen deur handgewigte en h alters te gebruik, wat om een of ander rede deur baie as uitsluitlik manlike eienskappe beskou word.
As jy hierdie punt ignoreer, kan jy die probleem van oormatige gewigsverlies teëkom (met beperktekalorieë).
Reël 4. Drinkwater
Baie diëte wat vir gewigsverlies onderteken is, bevat die vereiste om die maksimum hoeveelheid vloeistof te verbruik. Hoekom is dit? Dit is eenvoudig: water versnel metabolisme. Daarbenewens help dit om die vel met die nodige vog te versadig, waardeur die oormatige droogheid daarvan uitgeskakel word en voortydige eksterne veroudering voorkom word. Ook, in die geval van die drink van ongeveer twee liter gesuiwerde water per dag, word eetlus aansienlik verminder.
Dit is egter nodig om water te gebruik, volgens sekere reëls. So, maak seker dat jy dit 20 minute voor etes drink en na hierdie proses na 40 minute - nie minder nie. As jy dit parallel met die eetproses gebruik, kan jy die verteringproses aansienlik ontwrig, wat die werk van die hele organisme as geheel negatief sal beïnvloed.
Aanhangers van groot hoeveelhede tee, sap, koffie en ander drankies kan ontsteld wees, aangesien hulle nie onder die konsep van "water" val nie. Dit impliseer die gebruik van uitsluitlik gesuiwerde vloeistof, verkieslik mineraal en sonder gas.
Reël 5. Teenwoordigheid van kardio-ladings
Dit is lankal geen geheim dat kardio-oefensessies nie net die mees positiewe uitwerking op die werking van die hartstelsel het en die spiere van die hart versterk nie, maar ook help om 'n groot deel van die oortollige vet wat in die liggaam. Nie alle aanhangers van hierdie tipe vrag weet egter hoe om die oefeninge behoorlik uit te voer nie.
Eerstens moet jy dit verstaanom die meeste doeltreffendheid te kry, byvoorbeeld om op 'n baan te hardloop, moet jy voortdurend jou spoed verhoog (elke vyf minute met die maksimum toelaatbare aanwyser) en die gekose vlak vir ten minste een minuut hou. Hierdie aksie moet regdeur die oefensessie herhaal word, aangesien dit help om die metabolisme te versnel, nie net tydens oefening nie, maar ook vir 'n sekere tydperk daarna (3-4 uur).
Reël 5. Ontbyt
Baie mense weet dat 'n behoorlik voorbereide en geëet ontbyt 'n goeie stemming vir die hele dag skep. Ongelukkig probeer nie almal om spesiale aandag hieraan te gee nie, en reël 'n normale ete nader aan aandete, of selfs daarna. Dit is heeltemal verkeerd.
Hoe om metabolisme te versnel vir gewigsverlies? Vreemd genoeg is dit noodsaaklik om jouself te voorsien van 'n daaglikse ontbyt, en dit moet voedsaam wees. Dit is die teenwoordigheid van die optimale aantal kalorieë wat help om alle prosesse in die liggaam te aktiveer en as gevolg daarvan metabolisme te verbeter.
'n Voedsame pap met vrugte, neute of 'n smoothie gemaak van melk en 'n piesang kan 'n goeie ontbytopsie wees. Onder hierdie toestand moet jy heeltemal vergeet van die opsie wanneer jy in plaas van ontbyt koekies saam met 'n koppie koffie eet.
Reël 6. Meer proteïene
Een van die maniere om metabolisme te versnel, is om spiermassa te verhoog. Dit is geen geheim dat hierdie proses slegs verskaf word as daar 'n behoorlikedie hoeveelheid proteïene in die liggaam. So 'n stof kom saam met kos, wat 'n aansienlike hoeveelheid van die genoemde komponent bevat. Wat is hierdie produkte? Maak seker dat u aandag gee aan peulgewasse, seekos (veral vis), maaskaas, sowel as vleis, waarvan die vesels 'n groot hoeveelheid proteïene bevat (veral hoender). Al hierdie bestanddele is nie in staat om die proses van vorming van liggaamsvet te veroorsaak nie.
Hoeveel proteïen is die norm vir die menslike liggaam om metabolisme te versnel? Die optimale aanwyser is twee gram proteïen per kilogram menslike gewig.
Soos die praktyk toon, het nie alle mense die geleentheid om die vereiste hoeveelheid van hierdie stof met behulp van kos te kry nie. In hierdie geval kan jy die hulp van spesiale proteïenstafies, shakes en ander voedingsaanvullings gebruik, wat altyd in sportvoedingwinkels beskikbaar is.
Bespoedig metabolisme in volwassenheid
As 'n reël, op 'n meer volwasse ouderdom, begin die metaboliese proses vertraag, waardeur ekstra vetneerslae voorkom. In hierdie tydperk van die lewe begin kalorieë baie stadiger verbruik word as wat dit gebeur, byvoorbeeld op die ouderdom van 20, en mense self staan voor die vraag hoe om metabolisme na 40 te versnel. Op hierdie ouderdom moet jy veral begin sorg vir jou liggaam: besoek gereeld sport en gimnasium, eet reg en drink 'n normale hoeveelheid water (ten minste tweeliter). Verteenwoordigers van hierdie ouderdomskategorie word dikwels aanbeveel om oolong-tee ('n soort groen) by hul daaglikse dieet te voeg, wat deur sy optrede die metaboliese proses verbeter.
Hoe om metabolisme na 50 jaar te versnel? Die antwoord op hierdie vraag is omtrent dieselfde as die een hierbo. Op hierdie ouderdom is dit nodig om nie op te hou sport nie. Dit is belangrik om net die regte kosse te eet wat die metabolisme versnel. U moet aandag gee aan pomelo, groen tee, sojamelk, hawermeel, sowel as broccoli en kaneel - al hierdie bestanddele het nie net 'n positiewe uitwerking op die metaboliese proses nie, maar help ook om ouderdomverwante veranderinge wat in die liggaam. Daarbenewens is dit nodig om spesiale aandag te skenk aan die lys van spoorelemente en vitamiene wat metabolisme versnel. Dit sluit in kalsium, jodium, chroom, foliensuur en omega-3's. Wat vitamiene betref, is dit belangrik om spesiale aandag te skenk aan dié in groep B.
Metabolisme-versterkende middels
Natuurlik kan die versnelling van die metaboliese proses verbeter word deur dit met behulp van 'n sekere groep dwelms te beïnvloed. Daar is verskeie variëteite van hulle, maar oorweeg sommige van die doeltreffendste groepe.
In die eerste plek sluit dit steroïede van die anaboliese groep in. As 'n reël is hulle veral gewild onder atlete wat daarin belangstel om spiermassa te bou. Aksiesteroïede is om die sintese van proteïene in die menslike liggaam te versnel. Soos die praktyk toon, het sulke middels egter 'n paar newe-effekte.
Om die metaboliese proses te verbeter, beveel sommige dokters aan dat hulle gebruik maak van vetverbrandende middels wat termogenika genoem word, 'n uitstekende voorbeeld hiervan is Dinitrofenol.
Hoe om metabolisme te versnel vir gewigsverlies? 'n Behoorlike resultaat kan verkry word deur die tiroïedklier te aktiveer. "Tiroksien" is uitstekend om hierdie probleem op te los.
Die aantal middels wat metabolisme versnel, sluit ook energiedrankies in. Prominente verteenwoordigers van hierdie groep is kafeïen en guarana. Hoe werk hierdie stowwe? Hulle bied krag vir hoë kwaliteit oefensessies, wat 'n groot hoeveelheid vet sal verbrand. Daar is egter sekere kontraindikasies met betrekking tot die inname van hierdie middels: dit is streng verbode vir daardie mense wat aan hartprobleme ly.
Nuttige produkte
Daar is 'n sekere lys kosse wat metabolisme versnel. Daardie mense wat die metabolisme in hul liggaam wil verbeter, is eenvoudig verplig om peulplant-gebaseerde drankies by hul daaglikse dieet in te sluit. Dit sluit koffie in, asook kakao gemaak met afgeroomde melk.
Daarbenewens moet jy aandag gee aan groente en vrugte van verskillende soorte - dit is die produkte wat 'n groot hoeveelheid vesel bevat wat nodig is om hierdie proses te verbeter. Met hierdie taak, produkte gemaak van geheelkorrels, veral ontkiemde koring en brood.
Dit is bekend dat kalsium 'n stof is wat metabolisme versnel. Dit word in groot hoeveelhede in melk en suiwelprodukte aangetref. Deur hulle gereeld te gebruik, kan jy 'n betroubare en stabiele effek van gewigsverlies bereik. Pittige speserye wat in klein hoeveelhede by kos gevoeg word, dra ook hiertoe by. Mense wat probleme met die spysverteringskanaal het, moet egter veral versigtig wees met die laaste elemente.
Fantasties om vet te help verbrand en die metaboliese proses groen uur (veral oolong-tee) te bespoedig.
In die natuur is daar 'n sekere lys kruie wat metabolisme versnel. Dit sluit in origanum, kruisement, St John's wort, lingonberry blare, sigorei, en brandnetel blare. Hulle kan altyd in plaaslike apteke gevind word en op 'n baie eenvoudige manier voorberei word - brou in kookwater. Aftreksels van sulke kruie kan gedrink word in plaas van die gewone swart tee - dit sal 'n positiewe effek hê.
Volksmetodes
Hoe om metabolisme by die huis te versnel? Daar is 'n aansienlike hoeveelheid volksmiddels wat jou toelaat om dit te doen.
In die eerste plek, as jy jou metabolisme wil verbeter, kan jy probeer om 'n tinktuur volgens die voorgestelde resep voor te berei. Om dit te doen, moet jy 'n eetlepel viburnumbessies neem en dit met 'n glas kookwater gooi. Daarna moet die houer met tinktuur met 'n deksel bedek word en vir 'n paar uur in hierdie vorm gelaat word. Na die gespesifiseerde tyd sal die wondermiddel gereed wees vir gebruik. Dit is nodigeet 'n teelepel twee keer per dag.
Nog 'n opsie oor hoe om die metabolisme in die liggaam met volksmetodes te versnel, is om 'n tinktuur van okkerneutblare voor te berei. Slegs vars bestanddele moet gebruik word. Om die medisyne die maksimum effek te gee, moet jy 'n paar teelepels haselblare neem en dit met 'n glas kookwater gooi. Laat staan die mengsel vir 'n paar uur, syg deur kaasdoek of sif. Die klaar drankie moet in klein porsies ('n halwe glas) vier keer per dag (voor etes) geneem word.
Jy kan nog 'n uiters doeltreffende tinktuur maak. Om dit te doen, in 'n aparte bak, moet jy gelobde nastergal, waterkool en sigorei in 'n verhouding van 1: 2: 3 kombineer. Verder moet so 'n samestelling gebruik word soos nodig om die tinktuur voor te berei. Om dit die beste te maak, gooi drie eetlepels van die kruiemengsel met 'n liter kookwater en laat staan vir 1,5 uur. Neem baie gereeld - ongeveer sewe keer per dag, 1-2 eetlepels.
Onder die kruie wat metabolisme versnel, is daar 'n reeks. Hoe om daarop aan te dring? Die resep vir 'n wondermiddel is redelik eenvoudig. Om die regte tinktuur voor te berei, moet jy 4 eetlepels van die gedroogde en fyngemaakte plant met 'n liter kookwater gooi en dit oornag laat stoom. Na die gespesifiseerde tyd moet die tinktuur gefiltreer word en drie keer per dag in die helfte van een glas verbruik word.
Om sulke eenvoudige metodes te ken van hoe om die metabolisme in die liggaam te versnel, kan jy altyd gesond, fiks en mooi bly.
