As jy 'n atleet is of net 'n persoon wat bekommerd is oor sy gesondheid, dan was jy waarskynlik geïnteresseerd in hoe om die persentasie liggaamsvet te bepaal. Daar is verskeie maniere om dit te doen. Elkeen van hulle het 'n ander moeilikheidsgraad. Die vetrekenaar wat deur baie internetgebruikers aangebied word, is dikwels onakkuraat, daarom sal ons kyk na die mees korrekte formules en ander maniere waarop jy jou gewig kan beheer. Tot op datum is baie nuwe metodes ontwikkel wat jou toelaat om die mees akkurate resultaat uit te vind, maar hulle vereis almal finansiële beleggings. Kies die mees aanvaarbare manier vir jouself en fokus daarop in die toekoms.
Waarom liggaamsvet bereken
Elke keer as jy op die skaal trap, merk jy 'n sekere dinamiek op. Jy word óf beter óf verloor gewig, al is dit effens. Maar nie altyd is die kilogram wat jy verloor vet nie. Dit kan spiermassa of eenvoudige dehidrasie wees. As jy gewig wil verloor of beter wil word, moet jy belangstel in onderhuidse vet. Daarbenewens is die ideale gewig formule meer akkuraat as jy weet hoeveel oortollige neerslae jy in jou liggaam het.liggaam. Daarom is dit noodsaaklik om hierdie aanwyser uit te vind, en vandag sal ons praat oor hoe om dit te doen.
Die maklikste maniere om die hoeveelheid liggaamsvet te bepaal
Gewig volgens lengte en ouderdom word bepaal met inagneming van die hoeveelheid liggaamsvet. Dit kan groot wees, maar dit sal net spiere, water en bene wees. Oorweeg hoe om die persentasie liggaamsvet te bepaal:
- Spesiale skale wat die hoeveelheid vet in die liggaam bepaal. Dit is aan jou om te besluit of jy hierdie uitvinding van die mensdom moet vertrou, aangesien dit onmoontlik is om akkuraat te kontroleer of die inligting wat jy ontvang waar is.
- Jy kan jouself noukeurig in die spieël ondersoek en die hoeveelheid oortollige vet bepaal. Maar dit is moeilik om jouself objektief te evalueer, so hierdie metode is selde akkuraat.
- Gebruik 'n maatband om jou middellyf en voorarm te meet. As daar minder sentimeter op die middel en meer op die arm is, neem jou vetlaag af en spiermassa neem toe.
Enige van hierdie metodes is vir almal beskikbaar, maar met hul hulp kan jy nie die presiese resultate ken nie. As u ook die algemene toestand van die liggaamsvet bepaal, sal u nie spesifieke getalle kry nie.
Ideale gewigformule
Om jou liggaamsvetpersentasie te vind deur die Lyle McDonald-metode te gebruik, moet jy jou BMI bereken. Om dit te doen, gebruik die formule: BMI=gewig in kilogram / hoogte in meter kwadraat. Soek dan jou telling:
- BMI=13-20. Dan die vetpersentasieis gelyk aan 13, 5-24;
- BMI=21-30. Vetpersentasie is 25,5-39;
- BMI=31-40. Vetpersentasie is 40,5-54.
Hierdie metode om die dikte van die liggaamsvet te bepaal is baie gewild onder meisies, maar daar is ander metodes wat jou toelaat om hierdie aanwyser meer akkuraat te bereken.
Die doeltreffendste manier om liggaamsvet te meet
As jy belangstel in hoe om die persentasie liggaamsvet met behulp van mediese toerusting te bepaal, moet jy jou finansiële vermoëns evalueer. Selfs in openbare instellings kos hierdie metode geld, maar dit is die akkuraatste van almal. Dit word deur professionele atlete voor die kompetisie gebruik, wanneer dit vereis word om amptelike data oor die toestand van die liggaam te verskaf.
Die kern van die metode is soos volg: spesiale elektrodes word op die polse en enkels vasgemaak waardeur 'n swak elektriese stroom gaan. Die weefsels van die liggaam weerstaan dit, en die vlak van hierdie weerstand word deur mediese toestelle gemeet. Jy sal die resultaat onmiddellik na die prosedure weet.
Maar hierdie metode het 'n beduidende nadeel. As jou liggaam gehidreer is, kan die toerusting verkeerde resultate toon. Daarom word die prosedure gewoonlik twee keer uitgevoer. Wanneer edeem in die liggaam verdwyn, kan die toestelle 'n laer vetpersentasie as die vorige keer toon.
So 'n ontleding is nie nodig sonder die behoefte of 'n spesiale verwysing van 'n dokter nie, dit is beter om ander metodes te gebruik om die bedrag te berekenvetlaag.
Onderwater-weegmetode
Die ideale gewig vir lengte en ouderdom kan slegs bepaal word deur die hoeveelheid vet in die liggaam in ag te neem. Die onderwater-weegmetode gee die mees akkurate resultaat van alle metodes wat vandag bekend is.
Die kern van die onderwaterdimensie is dit: wanneer 'n persoon heeltemal in water gedompel is, verloor hy die hoeveelheid gewig wat deur hom verplaas is uit die houer waarin hy is. Ná die prosedure word’n persoon op konvensionele mediese weegskaal geweeg, en kenners vergelyk die gewig in water met liggaamsgewig op land. Na sekere berekeninge word die hoeveelheid vet in die liggaam bereken.
Gebruik 'n skuifpasser vir vroue
Om die persentasie liggaamsvet uit te vind (die norm vir vroue moet streng nagekom word, aangesien dit die algemene gesondheid grootliks beïnvloed), gebruik die pasmaat. Dit is 'n toestel wat die dikte van die vetlaag in enige deel van die liggaam meet.
So, hoe om die persentasie liggaamsvet met behulp van 'n pasmaat te bepaal:
- Vind uit die dikte van een vou vet op die agterkant van die skouer;
- Bereken die dikte van die syplooi tussen die ribbes en die dybeen;
- Meet die dikte van die plooi op die buik, effens terug van die naeltjie;
- Gebruik die formule: (die som van al drie voue in sentimeter + dieselfde getal kwadraat + 0,03661die getal van jou jare) + 4,03653.
Benodig bietjie oefeningom onafhanklik die persentasie vet in die liggaam te bereken. Die norm vir vroue - die presiese resultate word 3 keer bereken. Met hierdie toestel kan jy die hoeveelheid vet by mans bereken.
Kalipergebruik vir vroue en mans
Die vetrekenaar hieronder is redelik akkuraat, maar dit verg 'n bietjie oefening om betroubare resultate te kry. Dus, om jou telling uit te vind, volg die instruksies:
- Vind uit die dikte van die plooi op die agterkant van die skouer.
- Meet die dikte van die vetvou aan die voorkant van die skouer.
- Bereken die dikte van die vetvou op die rug en op die maag.
- Tel al die tellings by.
Om die hoeveelheid vet in die manlike liggaam uit te vind, gebruik die volgende data:
| Bedrag | 16-29 jaar oud | 30-49 jaar oud | 50+ jaar |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Om die vetinhoud in die vroulike liggaam uit te vind, gebruik die tabel:
| Bedrag | 16-29 jaar oud | 30-49 jaar oud | 50+ jaar |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Hierdie metode laat jou toe om die presiese aanwysers uit te vind. Boonop is dit maklik om te gebruik as jy dit eers onder die knie het. Die nadeel is dat dit soms moeilik is om self mates te neem, die hulp van 'n ander persoon word vereis.
Watter persentasie liggaamsvet moet in die liggaam wees
Die menslike liggaam is 'n baie komplekse meganisme. Die normale vetinhoud daarin vir 'n gewone mens en 'n atleet verskil. Van 10% vir vroue en vanaf 3% vir mans is 'n noodsaaklike aanwyser. 'n Lae persentasie liggaamsvet dui aan dat jy dringend gewig moet optel, anders kan jy gesondheidsprobleme ervaar.
Tot 31% liggaamsvet virvroue en tot 25% liggaamsvet vir mans is normale getalle. As jou syfers dit oorskry, het jy’n spesiale dieet en oefening nodig om liggaamsvet te verminder. Hoe gouer jy die stryd teen oortollige gewig begin, hoe meer tyd sal jou liggaam hê om alle metaboliese prosesse te normaliseer.
Dus, 'n persoon moet die persentasie onderhuidse vet in die liggaam ken om liggaamsgewig te beheer en gesondheidsprobleme wat met ondergewig of oorgewig geassosieer word, te voorkom.
Watter metode om hierdie aanwyser te meet, is aan jou. Maar moenie selfs die eenvoudigste maniere afskeep om ten minste ongeveer te weet hoe normaal jou liggaamsvet is nie. Onthou dat nie net jou voorkoms nie, maar ook jou gesondheidstoestand afhang van die hoeveelheid daarvan.
