Terapeutiese oefening vir osteochondrose van die werwelkolom is 'n stel oefeninge wat help om die spiere van die rug te versterk, bloedsirkulasie te verbeter, die las op die intervertebrale skyfies te verminder, dit wil sê, die gesondheid van die ruggraat te herstel.
Daar is algemeen aanvaarde stelle oefeninge wat deur die behandelende dokter voorgeskryf word. Sowel as dié wat ontwikkel is deur meesters van alternatiewe tradisionele medisyne ('n prominente verteenwoordiger is M. Norbekov en sy sistematiese benadering tot die behandeling van siektes van die ruggraat).
Albei hierdie benaderings in die segment van fisioterapie-oefeninge - in die behandeling van osteochondrose van die servikale, torakale en lumbale streke - sal in ons artikel bespreek word.
Beskrywing
Wat is osteochondrose? Dit is 'n afwyking wat in die gewrigskraakbeen voorkom, meestal in die intervertebrale skyfies.
Die oorsprong van die siekte kan een of meer oorsake hê (besering, oorlading, vibrasie, postuurversteurings, platvoete en ander).
Osteochondrose kan na 35 jaar manifesteer (daar is gevalle wanneerwanneer dit voorheen gebeur of glad nie). Alles is individueel, dit hang ook af van die genetika en lewenstyl van 'n individuele persoon.
Daar is 'n stelsel van voorkomende maatreëls om die voorkoms van hierdie siekte te voorkom.
Maar as die siekte jou steeds aangeraak het, dan kan jy die situasie regstel (ondersteun die ruggraat of die siekte heeltemal genees) deur 'n aantal metodes te gebruik, insluitend fisioterapie-oefeninge vir osteochondrose van die ruggraat.
Oorsake van siekte
Oorsake kom in twee hoofrigtings: endogeen en eksogeen (of intern en ekstern).
Die eerste groep sluit in:
- aangebore afwykings in die ontwikkeling van die ruggraat;
- oorerflike aanleg;
- veranderinge in kraakbeenstruktuur wat soms met ouderdom voorkom.
Die tweede groep sluit die volgende in:
- verswakte rugspiere;
- ongelyke verspreiding van las op die werwelkolom;
- ruggraatbesering;
- skielike staking van fisieke aktiwiteit deur atlete;
- stoop;
- aansteeklike siektes;
- metaboliese versteuring;
- oorgewig;
- sittende leefstyl of deurlopende sittende werk;
- rook en ander slegte gewoontes;
- stres en senuwee-spanning.
Die oorsaak kan ook 'n tekort aan vitamiene en spoorelemente wees: fosfor, magnesium, kalsium, sink, mangaan, vitamien D ensovoorts.
Hoe hulle lyk
As 'n persoon se gesondheid sistematies aangetas worddie invloed van een of meer van hierdie oorsake, dan vind geleidelik mikrotrauma in die intervertebrale skyfies plaas, wat lei tot 'n verlies aan elastisiteit, afplatting en vermindering van die afstand tussen die werwels. As gevolg hiervan word die senuweeprosesse van die rugmurg vasgeklem, en pyn kom voor. Wanneer die intervertebrale skyf vernietig word, word dit nie depresieer nie, wat lei tot 'n verlies aan buigsaamheid van die werwelkolom. Die pyn kan op verskeie plekke verskyn:
- bors;
- skouer;
- nek;
- terug;
- hand.
Dit kan gepaard gaan met pyn in die hartarea, gevoelloosheid of spierspanning, hoofpyn, braking, tinnitus, floute.
Behandelingsmetodes van osteochondrose
Behandeling word uitgevoer met behulp van klassieke en nie-tradisionele benaderings. Elkeen van hulle is daarop gemik om versteurings en pyn in die ruggraat uit te skakel.
'n Onkonvensionele benadering skakel ook die oorsaak van die siekte uit, wat jou toelaat om 'n meer volhoubare effek (in terme van herstel) te handhaaf en selfs heeltemal van die siekte te genees.
Tradisionele of klassieke metodes sluit in:
- Chirurgiese behandeling.
- Terapeutiese oefening (vir osteochondrose).
- Massering.
- Fisioterapie.
- Dwelmterapie.
- Manuele terapie.
- Refleksologie ensovoorts.
Kom ons kyk in meer besonderhede na die stelle oefeninge wat by fisioterapie-oefeninge vir die servikale, torakale en lumbale streke ingesluit is.
Oefeninge vir servikaleosteochondrose
Hulle is sag, aangesien enige skielike bewegings sirkulasieafwykings in die ruggraat sal veroorsaak.
In die stadium van 'n ernstige verergering van die siekte (miskien is die pasiënt in die bed), word die eenvoudigste oefeninge uitgevoer - ontspanning en sametrekking van die spiere van die arms, bene en die hele liggaam vir 5 sekondes elk. Asemhalingoefening word ook aanbeveel.
Wanneer jy loop, moet die nek met 'n spesiale kraag vasgemaak word. Terselfdertyd kan jy netjiese draaie van jou kop na links en regs maak.
Wanneer die gesondheidstoestand jou reeds toelaat om fisioterapie-oefeninge met servikale osteochondrose van die ruggraat uit te voer, dan kan die las verhoog word. Die volgende stel oefeninge word gewys:
- Lê op jou rug (met jou kop op die kussing), druk die agterkant van die kop liggies in die kussing vir 5 sekondes, en ontspan dan.
- Staande of sittende posisie - wanneer jy die kop na die regterkant draai met die regterhand in die slaaparea, weerstaan hierdie draai (5 sekondes). Voer 3 keer in elke rigting uit. Ontspan dan.
- Lê op die kussing met twee handpalms en druk gelyktydig op die voorkop, asof jy die druk oorkom wat deur die nekspiere op hierdie aksie uitgeoefen word. Doen 3 keer.
- Van 'n sittende posisie op 'n stoel beweeg die kop heen en weer (bereik tot die ken van die bors).
Om maksimum doeltreffendheid te bereik, word dit aanbeveel om hierdie kompleks elke dag uit te voer.
Thoracic
'n Stel oefeninge help voorkomontwikkeling van torakale osteochondrose. Terapeutiese oefening verminder spierspasma in die ruggraat, en verhoog ook die bewegingsomvang in die intervertebrale gewrigte.
Lys van oefeninge:
- Lig eers die linkerskouer op en laat sak, doen dan dieselfde met die regterkant, lig dan gelyktydig albei skouers op en laat sak.
- Rotasie van wysers - kloksgewys en antikloksgewys.
- Hande word teen die liggaam gedruk, die liggaam leun afwisselend na links, dan na regs. Dieselfde, maar met hande omhoog.
- Sittende posisie (aanbeveel op 'n stoel met 'n rug sodat sy hoogte ooreenstem met die vlak van die skouerblaaie van die rug), buig die liggaam terug.
- Staan posisie, hande teruggetrek en in die slot saamgetrek - terugbuig en ontspanning.
Lumbar
Die mees algemene tipe osteochondrose. Terapeutiese oefeninge vir die lumbale vereis ook akkuraatheid, sowel as (aanvanklik) spesialis toesig:
- Lê op die rug, arms langs die lyf, bene gebuig by die knieë. Dit is nodig om die bekken te lig, terwyl die skouers en voete, stewig op die vloer gedruk, as 'n ondersteuning dien.
- Draai die liggaam in die rugliggende posisie. Halfgebuigde bene draai in een rigting, en die kop en die hele lyf in die ander. En omgekeerd.
- Sy lêposisie. Buig jou bene (links, dan regs), en druk die bobeen van elkeen teen die maag.
- Lê op jou maag, kniel dan en handpalms (viere), doen boë van die onderrug en rug.
Hierdie stel oefeninge kan slegs gedoen word nadat pyn en inflammasie in die rug uitgeskakel is.
Terapeutiese oefening vir servikale osteochondrose van die ruggraat, sowel as torakale en lumbale kan enige tyd van die dag uitgevoer word. Klere moet in 'n los pasvorm gekies word sodat bewegings nie ingeperk of geknyp word nie. Dit is nodig om tydens oefeninge eweredig en kalm asem te haal, sonder om inaseming of uitaseming te vertraag. In die geval van die geringste ongemak in die ruggraatgedeelte van die liggaam, word dit aanbeveel om met jou dokter te konsulteer.
Norbekov-oefeninge
Akademikus Mirzakarim Norbekov is een van die eerste meesters wat die wêreld 'n onkonvensionele benadering tot die behandeling van osteochondrose (en ander siektes van die ruggraat) gebied het.
Hierdie maklike stel oefeninge, wat gewild is en aan baie mense bekend is, is gebaseer op bewustheid en 'n positiewe benadering in die implementering daarvan. Volgens Norbekov moet die siekte van binne behandel word, en dan moet die gevolge uitgeskakel word. Dieselfde is met osteochondrose van die ruggraat, die oorsaak daarvan is 'n mislukking in die hele liggaam, wat lei tot hierdie siekte. Hierdie belangrike orgaan is 'n kanaal wat aan die sentrale sisteem gekoppel is, en dit beheer die gesondheid van die hele menslike liggaam.
Norbekov se gimnastiek normaliseer nie net die werwelkolom nie, maar ook die algemene toestand van 'n persoon, wat harmonie van liggaam, siel en gees tot stand bring.
Algemene opwarming
Terapeutiese oefening vir osteochondrose van die servikale ruggraat, enook torakale en lumbale (volgens die metode van M. Norbekov) begin met 'n algemene opwarming:
- Ooroefeninge. Massering van aktiewe punte wat 'n voordelige uitwerking op die liggaam as geheel het, en ook 'n positiewe bui opstel.
- Opwarming van die hande (druk en ontknoping van vingers), elmboë en skouergewrigte (rotasie, laat sak en oplig).
Gevolg deur spesiale stelle oefeninge vir die servikale, torakale en lumbale.
Vir die servikale streek
Benewens die konsekwente uitvoering van fisioterapie-oefeninge, is dit ook nodig om hierdie deel van die ruggraat voor te stel – asof van binne. Dit dra ook by tot 'n meer doeltreffende en vinniger herstel. Hier is die oefeninge:
- Sien verstandelik die servikale streek, raak aan jou bors met jou ken en draai jou kop na links en dan na regs. Terselfdertyd word spierspanning afgewissel met ontspanning.
- Draai die kop op en af, ontspan en span die spiere.
- Van die normale posisie van die kop, kantel na links en regs, raak aan die ooreenstemmende skouer met die oor.
- Laat jou kop sodat jou ken jou bors raak en draai na jou linker- en regterskouers.
- Kyk vorentoe, kyk weg na regs en draai jou kop, dan na links, draai jou kop in dieselfde rigting.
Vir die torakale streek
Bestaan uit verskeie oefeninge:
- Draai die boonste torakale ruggraat. Sit uitgestrekte arms op skouervlak, terwyl jy die kwas met jou linkerhand vashouregs en draai heelpad na regs. Herhaal dieselfde met die ander hand.
- Sit jou hande horisontaal voor jou en maak dit vas met 'n slot, span jou spiere geleidelik en ontspan, bring jou skouergewrigte nader aan mekaar.
- Neem jou hande terug en sluit in 'n slot, deur spanning en ontspanning, bring jou skouerblaaie nader en verder weg.
Terselfdertyd, probeer om elke oefening uit te voer met maksimum geloof dat genesing sal plaasvind. En ook met 'n positiewe bui en 'n glimlag.
Lumbar
Die kompleks bestaan uit die volgende oefeninge:
- Maak die lyf vas (trek die maag in en trek die spiere styf), sit die bene effens gebuig skouerwydte uitmekaar, arms langs die lyf. Beweeg soos 'n veer, probeer om die stertbeen op te lig. Herhaal dieselfde deur die liggaam vorentoe en dan terug te beweeg.
- Buig vorentoe om die ruggraat te buig terwyl liggaamsgewig eweredig versprei word.
- Sirkulêre heuprotasie.
- Maak 'n agttal met jou heupe.
- Kantel opeenvolgend na regs en dan na die linkerheup.
- Met 'n opgesteekte hand moet jy daarna streef om die kandelaar te kry, en dan vorentoe leun. Dieselfde met die ander hand.
Voorkoming van osteochondrose
Om alles in orde te hê met die gesondheid van die ruggraat, moet jy 'n paar eenvoudige aanbevelings volg:
- Skep van kleins af gunstige toestande vir die kind in die oefenplek (gemaklike stoel en tafel) sodat die rug 'n gelyke posisie behou. Met 'n mate van afwyking van die norm, is dit nodigraadpleeg onmiddellik 'n dokter vir tydige regstelling van die ruggraat.
- Dink aan gesonde liggaamlike opvoeding van kleintyd af en dwarsdeur die lewe, sodat die liggaam deur 'n gespierde korset beskerm word.
- Volhou by 'n behoorlike dieet, wat noodwendig voedsel bevat wat kalsium, magnesium, fosfor en ander voordelige vitamiene bevat.
- Hou 'n matige gewig.
- Verdeel die vrag behoorlik wanneer swaar voorwerpe gedra word.
CV
As daar 'n gevoel van pyn in die rug, nek of borsbeen is, moet jy 'n dokter raadpleeg om die oorsaak van die toestand te bepaal. En eers daarna, voer stelle oefeninge uit. Dan sal herstel so vinnig as moontlik en gunstig vir die liggaam wees.
