As gevolg van evolusie, as een van die weergawes, het 'n man op twee bene gestaan om sy hande te bevry vir werk en vinniger beweging. Maar dit was as gevolg hiervan dat hy baie siektes en gesondheidsprobleme opgedoen het. Die mees algemene is siektes van die ruggraat. Oorweeg hoe fisiese terapie vir osteochondrose van die servikale ruggraat help om die pasiënt se toestand te verbeter.
'n Paar woorde oor osteochondrose
Dit is regop postuur wat osteochondrose veroorsaak. Hierdie siekte word gekenmerk deur distrofiese afwykings in die artikulêre kraakbeen. Die mees algemene plek vir die voorkoms van patologieë is die intervertebrale skyfies. Afhangende van waar osteochondrose gevestig is, word dit verdeel in:
- Nek.
- Kors.
- Lumbar.
Daar is verskeie faktore wat die ontwikkeling van osteochondrose kan beïnvloed.
- Genetiesaanleg.
- Ontwikkeling van die aansteeklike proses, dronkenskap van die liggaam.
- Verstoorde metabolisme.
- Wanvoeding.
- vetsug.
- Groot fisieke aktiwiteit of gebrek aan fisieke aktiwiteit.
- Platvoete, met hoëhakskoene, ongemaklike skoene.
- Stres.
- Spinale beserings.
- Skielike onderbreking van opleiding vir atlete.
- Nie baie gemaklike posisies by die rekenaar, tafel of op die rusbank om TV te kyk nie.
Met soveel uitlokkende faktore is dit selde moontlik om siekte te vermy.
terapie-aanwysings
Wanneer hierdie siekte gediagnoseer word, sal die dokter behandeling voorskryf, wat kan bestaan uit:
- Dwelmterapie.
- Terapeutiese sportkompleks.
- Medikasieblokkades.
- Fisioterapie-tegnieke.
- Massering.
- Handterapie.
- Refleksologie.
- Traksie van die ruggraat.
Terapeutiese oefening vir osteochondrose van die servikale ruggraat is baie gewild as een van die behandelingsmetodes. In kombinasie met ander metodes gee dit redelik goeie resultate. Kom ons bekyk dit van naderby.
Terapeutiese oefening
Behandeling van siektes van die muskuloskeletale stelsel met behulp van 'n spesiale stel oefeninge is wydverspreid. Oefeninge is daarop gemik om stres van die senuweewortels te verlig, spiere te versterk, soepelheid te ontwikkel en natuurlik komplikasies te voorkom. Vir oefeninge word spesiale simulators gebruik.
Ontwikkelde komplekse vir probleemareas van die werwelkolom. Nie almal word egter fisioterapie-oefeninge vir osteochondrose van die servikale ruggraat gewys nie. Kom ons kyk wie kan dit doen.
Aan wie oefenterapie aanbeveel word
Dit is onmoontlik om die voordele van oefenterapie vir osteochondrose van die servikale ruggraat te betwis. Oefeninge is geskik vir byna almal, slegs kontraindikasies moet in ag geneem word. Dit is ook nuttig om oefeninge te doen:
- Vir die voorkoming van siektes van die muskuloskeletale stelsel.
- Vir ontspanning en stresverligting vanaf die ruggraat.
- Vir beter postuur.
- Om sirkulasie in die aangetaste ruggraat te verbeter vir vinniger herstel.
Die moeite werd om aandag te skenk aan wie nie oefenterapie moet doen nie.
Kontraindikasies vir oefenterapie
Daar is verskeie redes waarom dit nie aanbeveel word om 'n kompleks van oefenterapie vir servikale osteochondrose uit te voer nie:
- Hoë bloeddruk.
- Verhoogde oogdruk, erge miopie.
- Onreëlmatige hartritme.
- Die tydperk van verergering van osteochondrose.
- Verergering van chroniese siektes.
- Voel onwel.
- Na ruggraatchirurgie.
- Siektes van die senuweestelsel met verswakte koördinasie.
Dit is ook nodig om op te hou oefen as daar skerp pyn, ongemak, naarheid of duiseligheid is.
Waar begin ditOefenterapie
Om fisioterapie te begin doen, moet jy voorberei:
- Gemaklike oefenklere.
- Gimnastiekmat, stoel of, indien nodig, bal.
- Ventileer die kamer voor opleiding.
Jy kan 2 uur voor klas eet. Moenie oefen onmiddellik nadat jy geëet het of op 'n leë maag nie. Jy moet vanaf 15 minute begin oefen, een benadering vir elke oefening. As jy terselfdertyd goed voel, kan jy die aantal benaderings en die duur van klasse geleidelik verhoog, maar nie meer as 45 minute per dag nie.
Oefenterapie vir osteochondrose van die servikale ruggraat moet eers na 'n opwarming begin word. Dit sal die spiere opwarm en die liggaam voorberei vir gimnastiekoefeninge. As osteochondrose gediagnoseer word, is dit verbode om oefeninge te begin doen sonder 'n opwarming, jy kan 'n verergering uitlok.
Die volgende oefeninge word in die opwarming gebruik:
- Stap.
- Glad lyfdraaie.
- Hand op.
- Rotasie van die skouers en skouerblaaie teen 'n stadige pas en sonder skielike bewegings.
- Stadige kopdraaie sonder skerp gooi en draai.
As daar 'n gevoel van warmte in die spiere is, dan was die opwarming effektief en jy kan voortgaan na die hoofstel oefeninge.
Sittende oefeninge
LFK sluit oefeninge in wat in verskeie posisies uitgevoer kan word. Kom ons begin met 'n kompleks vanuit 'n sittende posisie.
- Strek voorkop oppalm en druk liggies op die kop, terwyl die kop op die palm gedruk moet word. Ons doen dieselfde van die tydelike kant, en laat die palm om die beurt op die tempel aan die linker- en regterkant rus.
- Laat sak jou kop af en strek jou ken na jou bors. Strek die nekspiere liggies, lig jou kop stadig op en kantel terug, terwyl spanning in die nekspiere behou word. Bly vir 'n rukkie in hierdie posisie. Voltooi 10 stelle.
- Lang jou kop stadig na die kant, terwyl jy die nekspiere vir 'n paar sekondes styf trek. Doen dieselfde aantal herhalings.
- Draai die nek stadig vir 'n paar sekondes terwyl jy die spiere gespan word. Bewegings moet glad uitgevoer word.
- Lig jou skouers op terwyl jy jou nekspiere span, en laat sak hulle dan.
In die teenwoordigheid van servikale osteochondrose is dit verbode om koprotasies uit te voer, aangesien die gevaar bestaan dat die siekte sal vererger.
Oefen terwyl jy lê
Die beste manier om die spiere van die skouergordel te ontspan, is om te gaan lê. Sulke oefeninge sal noodwendig by die kompleks ingesluit word as fisioterapie-oefeninge aanbeveel word vir jou met osteochondrose van die servikale ruggraat. Die foto hieronder demonstreer een van hierdie oefeninge.
Lê op 'n gimnastiekmat, arms langs die lyf.
- Lig jou kop van die vloer af en hou vir 'n paar sekondes.
- Lig jou arms op en laat sak jou kop stadig, sonder om te buig. Bystrek sonder om jou skouers van die vloer af te haal. Herhaal 5 keer.
- Van die beginposisie, lig jou regterhand op en trek dit na links, terwyl jy die spiere van die nek en skouer verspan. Hou aan vir 'n paar sekondes. Ons doen dieselfde met die ander hand. Herhaal 15 keer.
- Buig jou knieë en trek hulle op na jou bors, terwyl jy met jou voorkop na hulle gryp. Herhaal 10 keer.
Wanneer oefenterapie vir osteochondrose van die servikale ruggraat uitgevoer word, kan pyn in die skouer voorkom wanneer sommige oefeninge gedoen word. Dit is moontlik as gevolg van skielike bewegings of swak opwarming van die spiere. As die oefeninge reg en stadig uitgevoer word, kan jy voel hoe die spiere gestrek, ontspan en die pyn verdwyn het.
Strek die ruggraat
Terapeutiese oefening vir osteochondrose van die servikale ruggraat moet noodwendig oefeninge insluit om die ruggraat te strek. Dit sal die toestand van die rugspiere verbeter, bloedsirkulasie in die lumbale streek aktiveer.
- Terwyl jy op die vloer sit, strek jou bene voor jou. Leun vorentoe en probeer om die punte van jou tone met jou hande te bereik. Oefen om stadig te doen, en konsentreer op hoe die ruggraat gestrek word. 10 herhalings is genoeg.
- Staan hande-viervoet, terwyl jy inasem, buig die ruggraat stadig op, maak 'n rukkie reg en kom terug. Herhaal 10 keer.
- Staan reguit, sit jou voete bymekaar. Leun vorentoe en gryp jou skeen met jou hande, so na as moontlikkruip teen die bene.
Die resultate van oefenterapie
Dit is opmerklik dat terapeutiese oefeninge, liggaamlike opvoeding vir osteochondrose van die servikale ruggraat met die dokter ooreengekom moet word. Dit is hy wat jou sal vertel watter oefeninge die beste pas. Gereelde oefeninge, konstante aanpassing van oefeninge om doeltreffendheid te verhoog sal 'n positiewe resultaat gee. As jy erger voel, moet jy klasse kanselleer en 'n dokter raadpleeg.
Wat kan bereik word deur gereelde fisiese oefeninge te doen met osteochondrose van die servikale ruggraat?
- Die spiere van die servikale streek sal versterk word, hul plastisiteit sal toeneem.
- Verbeter bloedsirkulasie in die servikale streek aansienlik, en dit sal die herstelproses versnel.
- Geleidelik sal die pyn verdwyn, motoriese funksie sal herstel word.
- Postuur sal verbeter.
Terapeutiese oefening is 'n uitstekende manier om siektes van verskeie dele van die ruggraat te voorkom, terwyl dit algehele gesondheid verbeter, bui opbou, spiere versterk en jy kan 'n goeie hupstoot van energie kry.
