Baie dikwels gee 'n persoon nie behoorlik aandag aan die gesondheid van die ruggraat nie, as gevolg daarvan kry hy baie siektes. Om die voorkoms van vervormings te voorkom, word spesiale oefeninge gebruik. Hulle is uitgevind en ontwikkel deur die Japannese geneesheer Fukutsuji. Die spinale roloefening het homself onder pasiënte bewys en word oor die hele wêreld gebruik.
Rockrugprobleme en hul oorsake
Om die behandeling so vinnig en doeltreffend moontlik te laat slaag, moet die oorsake van rugprobleme uitgeskakel word. As 'n reël identifiseer dokters vier faktore wat die gesondheid van hierdie deel van die liggaam beïnvloed.
- Te sagte matras beïnvloed die ruggraat negatief. Dikwels word dit een van die oorsake van skoliose genoem.
- Mense wie se professionele aktiwiteit verband hou met 'n permanente sitplek by die tafel, moet die korrekte postuur en postuur noukeurig monitor. Byvoorbeeld, die skouers van 'n sittende persoon moet op dieselfde vlak langs weesverhouding tot mekaar. Die rug moet reguit wees en die monitor moet direk voor die oë geleë wees.
- Vroue word hoogs ontmoedig om gereeld hoëhakskoene te dra. Dit is raadsaam vir mans om binnesole in hul skoene te sit, en vir vroue om skoene of stewels te dra met 'n klein hakskeentjie wat nie vyf sentimeter oorskry nie.
- Laerugpyn word dikwels veroorsaak deur 'n gebuigde stuitbeen, wat beide in die kinderjare as gevolg van 'n besering en in volwassenheid kan voorkom as gevolg van verkeerde posisie van die ruggraat terwyl jy sit. So 'n tekort moet reggestel word, anders sal dit moeilik wees om van die pyn in die lae rug ontslae te raak.
En ook een van die redes wat lei tot versteurings in die funksionering van die ruggraat, sluit verskeie beserings, vetsug en gebrek aan fisieke aktiwiteit in. Dokters beveel sterk aan dat jy een of ander sport doen, baie beweeg en, indien moontlik, daaglikse staptogte neem.
Ortopediese roller
Jy kan dit self maak deur bloot 'n groot badstofhanddoek op te rol en dit vas te bind. 'n Roller wat in 'n winkel gekoop word, word van verskillende vullers gemaak: skuimrubber, saamgeperste katoen, ensovoorts. Dit kan van verskillende diktes en lengtes wees. As die roller gebruik word om osteochondrose te behandel, is dit die beste om eers met jou dokter te konsulteer, wat die grootte van die toestel sal adviseer.
Japannese metode
Die Japannese beoefen hierdie metode van ruggraatbehandeling al lankal. Na alles, benewens die hoofaksie, laat dit jou toe om harmonie te behou en bevorder gewigsverlies. Gewoonlik gaan hulle soos volg voort: nadat 'n harde handdoek in 'n roller gerol is, word dit op die vloer geplaas en lê op sy rug. As gevolg hiervan is die roller onder die onderrug, op 'n vlak wat ooreenstem met die naeltjie. Voete moet so wees dat die groottone raak. Hande word oor die kop gegooi en lê vir vyf tot ses minute. Die Japannese beveel aan om die vingertjies te verbind om die effek te verbeter.
Hierdie oefening strek die spiere perfek en help om die bekkenbene in die regte posisie te draai. Baie dikwels ervaar mense ongemak tydens die prosedure, wat dan verdwyn. Na drie sessies raak 'n persoon geleidelik daaraan gewoond en ervaar nie pyn van spanning nie. Hierdie prosedure help om ontslae te raak van vet in die middellyf area. Volgens gebruikers wat reeds hierdie oefening ervaar het, word die middel na die derde sessie met 'n paar millimeter verminder. En ook oefeninge met 'n roller het hulself bewys om die kromming van die ruggraat reg te stel.
Die Japannese gebruik 'n roller wat van 'n harde handdoek gemaak is om die spiere van die arms en maag op te pomp. Hierdie oefeninge is redelik maklik om te doen. Byvoorbeeld, om die spiere van die arms te versterk, is dit genoeg om die handdoek oor jou kop te lig en dit aan die punte te neem en dit in verskillende rigtings te strek. Om die buikspiere te versterk, lê op jou rug en sit 'n handdoek onder jou voete. Hulle gryp hom met hul voete en lig hom op.
Oefeninge vir die ruggraat
Dit word uitgevoer met behulp van 'n masseringsrol wat gekoop isin die winkel. Danksy die geriffelde oppervlak masseer hierdie toestel die liggaam perfek en bevorder bloedsirkulasie. Daarmee kan jy ontslae raak van spasmas, limfvloei herstel en uitstekende spierstimulasie doen. Die oefeninge is redelik eenvoudig en verstaanbaar vir almal:
- Om die onderrug te strek, sit die roller onder die onderrug en maak draaie, hou die lyf vir dertig sekondes aan elke kant vas.
- Die roller word onder die boonste rug geplaas, arms oor die bors gevou en skouerblaaie uitmekaar. Vervolgens moet jy jou heupe lig sodat die gewig van die liggaam heeltemal na die toestel oorgedra word. Die liggaam word eers na links en dan na regs gedraai, elke keer wat vir dertig sekondes talm. Sulke bewegings laat jou toe om die lumbale driehoek te rek.
- Die toestel word onder die onderrug geplaas en die bene word opgetrek. Hierdie oefening met 'n roller langs die ruggraat moet gepaard gaan met asemhalingsoefeninge. As u die bene strek, asem in en as u reguit trek, asem uit. Vir mense wat ernstige siektes van die ruggraat het, is dit beter om nog nie hierdie oefening te doen nie. Sulke bewegings plaas te veel spanning op die ruggraat.
Al hierdie oefeninge dra ook by tot gewigsverlies. Die Chinese ruggraat- en lumbale roloefening het geblyk uitstekend te wees onder pasiënte met siektes van die muskuloskeletale stelsel.
Oefeninge vir die nek en skouerblaaie
Met die hulp van 'n roller kan jy bloedsirkulasie in die kop verbeter en vir altyd ontslae raak van spasmas. Hierdie oefening word aanbeveel vir mense met sittende werk. Doen dit so:'n persoon lê op die vloer en sit 'n roller onder sy nek. Die kop moet in 'n ontspanne toestand wees. Maak dan klein rotasiebewegings.
Om nie net die ruggraat te strek nie, maar ook om die spiere van die bors effens te versterk, gebruik die volgende Chinese oefening vir gewigsverlies. Die ruggraat op die roller moet so wees dat die toestel onder die skouerblaaie is. Die pasiënt lê vir 'n paar minute daarop. Die bene is by die knieë gebuig en effens na die kant versprei. Voete moet aan mekaar raak.
Met osteochondrose
Hierdie uiters onaangename siekte kan met 'n eenvoudige heffing uitgeskakel word. Dit moet gereeld uitgevoer word en 'n voldoende hoeveelheid tyd bestee. Die roller word onder die rug oorkant die naeltjie geplaas. Die arms en bene word gestrek, wat die vingers verbind. In hierdie posisie lê die pasiënt vir drie minute. Elke dag word die hoeveelheid tyd met ongeveer dertig sekondes vermeerder, wat geleidelik tot sewe minute toeneem. Onmiddellik na die einde van die oefeninge met 'n roller vir die ruggraat met osteochondrose, kan jy nie skielik opstaan nie. Die persoon rol op sy sy, staan dan hande-viervoet en kom geleidelik regop.
Doen dieselfde aan die begin van laai. Nadat die roller op die vloer is, klim die persoon hande-viervoet, gaan sit en lê saggies op die toestel. Skielike bewegings in osteochondrose is hoogs ongewens en kan skadelik wees. Kenners beveel aan om 'n tou of rekkie te gebruik om die voete vas te bind om die duime langs mekaar vas te maak. Wat is die kontraindikasies vir oefeninge met 'n roller vir die ruggraat, sal ons hieronder oorweeg.
Veiligheid
Om ongewenste effekte te vermy, moet sommige reëls oorweeg word. In die geval van simptome soos naarheid en hoofpyn, moet laai onmiddellik gestaak word. Om duiseligheid te vermy, kan jy nie onmiddellik na die prosedure skielik opstaan nie. Soms kan hierdie gedrag lei tot verduistering in die oë en selfs flou word. Met 'n verergering van die siekte word 'n oefening vir die ruggraat met 'n roller onder die onderrug, as 'n reël, nie gedoen nie. Gewoonlik verskyn alle ongewenste effekte wanneer dit verkeerd uitgevoer word en verdwyn heeltemal na verskeie sessies.
Healing Charging Benefits
Danksy hierdie oefeninge met 'n handdoekroller vir die ruggraat kan jy nie net van rugpyn ontslae raak nie, maar ook die funksionering van ander organe verbeter. Byvoorbeeld, 'n roller wat onder die skouerblaaie geleë is, laat jou toe om die spiere van die bors te versterk en hul vorm te verbeter. Oefeninge op die onderrug herstel metabolisme en genees die organe van die spysverteringskanaal. Hierdie prosedures laat nie net toe om 'n siek ruggraat te genees nie, maar ook om merkbaar gewig te verloor. Die Japannese gebruik hierdie toestel al baie lank om middellyfgrootte te verklein.
Frekwensie van gebruik
Spesialiste wat die oefening met 'n handdoekroller vir die ruggraat ontwikkel het, raai aan om twee keer per dag sessies te hou. In die afwesigheid van kontraindikasies, word dit aanbeveel om die dag met so 'n heffing te begin en dit te beëindigrug oefeninge. Een sessie neem gewoonlik nie meer as tien minute nie. Geleidelik word die dikte van die toestel verhoog, of die ou roller word met 'n nuwe een vervang. Vir die doeltreffendheid van behandeling beveel dokters terselfdertyd sessies aan. Daar moet in gedagte gehou word dat 'n siekte soos osteochondrose nie net verdwyn met die hulp van laai nie. Om hierdie siekte te behandel, sal jy 'n hele reeks prosedures nodig hê, insluitend die neem van pille, massering, die verandering van jou lewenstyl en die uitskakeling van sekere kosse uit jou daaglikse dieet.
Oefening om gewig te verloor
Die Japannese metode is deur Chinese spesialiste verbeter en het 'n paar aanpassings ontvang. Hierdie oefening met 'n spinale roller help om die slap maag wat by vroue voorkom na bevalling te hanteer. Maak dit so:
- Rol eers rolle harde handdoek op en verplig hom;
- 'n vrou sit op die vloer, sit 'n roller agter haar boude en buig haar knieë;
- liggies, leun op sy hande, val op sy rug;
- strek die arms agter die kop en verbind die pinkies;
- voete moet ook gekoppel wees.
Die beginsel van werking van hierdie metode is gebaseer op die feit dat, deur te verspan, die rugspiere alle organe beïnvloed en die metabolisme stimuleer. Die spiere van die middel en boude is ook gespanne. Die sessie word vir een minuut uitgevoer, wat die tyd elke dag verhoog. Resultate kan binne 'n week gesien word.
Kontraindikasies vir die metode
Dit word nie aanbeveel om oefeninge met 'n roller vir die ruggraat te doen met beserings en die teenwoordigheid van 'n breuk nie. As 'ndaaglikse prosedure pyn veroorsaak, dan moet dit ook laat vaar word. Daarbenewens oefen hulle nie onmiddellik na die operasie en met patologieë van die ontwikkeling van die heupgewrigte nie. Dit word nie aanbeveel om onmiddellik na bevalling te begin oefen nie. Dokters beveel aan om tien tot twaalf maande te wag. Wanneer jy skoliose behandel, moet jy jou dokter raadpleeg. Soms laat die kromming van die ruggraat nie sulke prosedures toe nie.
Gebruikerresensies
Vandag kan jy dikwels positiewe terugvoer kry oor oefeninge met 'n roller vir die ruggraat. Vroue let op die uiterste doeltreffendheid van oefening. Na drie weke van gereelde gebruik van hierdie metode, merk hulle 'n merkbare versterking van die buikspiere. Volgens hulle is hierdie prosedure nie minder effektief as Pilates nie. Tipies lê pasiënte nie meer as drie minute per dag op 'n rol of gevoude handdoek nie. Dikwels kom vroue wat moeg is om afsettings op hul heupe te beveg met behulp van kragoefeninge na 'n soortgelyke metode. Volgens hulle word die effek na tien dae merkbaar, terwyl baie minder moeite gedoen word as in die gimnasium.
Hierdie metode werk uitstekend op 'n seer laerug. Te oordeel aan die resensies, is oefeninge met 'n roller vir die ruggraat redelik effektief. Verbetering kom redelik vinnig en hou lank. En jy kan ook baie goeie resensies kry oor die regstelling van postuur en die behandeling van kromming van die ruggraat.
