Verskeie eksperimente het reeds onomwonde bewys dat diafragmatiese asemhaling bydra tot bloedoksigenasie en algehele gesondheid van die liggaam. Min mense weet egter hoe om vanuit die diafragma asem te haal om dit korrek te doen en tot die gewenste resultate te lei, daarom word hulle aangeraai om die aanbevelings vir behoorlike asemhaling van vooraanstaande kundiges noukeurig te lees.
Diafragmatiese asemhaling
Voordat ons begin verstaan hoe om reg asem te haal met die diafragma, kom ons vind uit hoe hierdie proses werk. Dit blyk dat wanneer ons op hierdie manier asemhaal, ons die buikspiere gebruik wat die buikholte en bors skei. Wanneer ons inasem, gaan die diafragma af, begin druk uitoefen op die interne organe wat in die onderbuik geleë is, en 'n groot hoeveelheid lug word in die longe ingetrek, wat te wyte is aan die drukverskil. Wanneer ons uitasem, styg die diafragma, keer terug na sy oorspronklike posisie, en die herwinde lug word uitgedruk. Met die eerste oogopslag is die asemhalingsproses soortgelykdie manier waarop ons altyd asemhaal, dit wil sê bors-asemhaling, maar net hierdie keer is die hoeveelheid ingeasemde en uitgeasemde lug verskeie kere groter, en die diafragma dien as 'n tweede hart. En dit alles omdat hierdie orgaan tydens inaseming en uitaseming bloed deur ons liggaam versnel met baie meer krag as wat ons hart doen.
Voordele van diafragmatiese asemhaling
Voordat ons begin leer hoe om met die diafragma te leer asemhaal, laat ons uitvind hoekom dit hoegenaamd nodig is. Dus, volgens dokters, het mense wat hulle voortdurend tot diafragmatiese asemhaling wend:
- verbeter die toestand van bloedvate;
- verbeter die toestand van die abdominale organe en longe as gevolg van pulmonale massering;
- skoonmaak van die roker se longe;
- om ontslae te raak van kortasem;
- ontslae te raak van probleme met die funksionering van die organe van die spysverteringskanaal;
- skakel opgeblasenheid, oormatige peristalse en hardlywigheid uit;
- verbeter die funksionering van die niere, galblaas en pankreas;
- geleidelike gewigsverlies;
- toename in longkapasiteit met ongeveer 25%;
- uitskakeling van probleme met sterkte en die oorsake van prostaat-adenome;
- laer bloeddruk;
- normalisering van die senuweestelsel.
Raak ontslae van bors-asemhaling
Trouens, 'n persoon haal altyd met die diafragma asem, want hierdie orgaan neem die mees direkte deel in die proses van asemhaling. Wanneer ons egter inasem en uitasem, is ditDie borsspiere is ook betrokke by die proses, en daardie mense wat dit die meeste gebruik, voordat hulle uitvind hoe om reg asem te haal met die diafragma of buik, moet hulself van borsasemhaling speen. Om dit te doen, word aanbeveel dat jy drie spesifieke oefeninge uitvoer wat jy moet doen totdat jy dit korrek kan herhaal, sonder die geringste spanning.
- Jy moet op jou rug lê, jou linkerhand bo-op jou maag sit, en jou regterhand op jou bors, en dan rustig asemhaal sodat die boonste buik swel en die bors roerloos bly.
- Jy moet op jou sy lê en met jou maag begin asemhaal, wat amper spontaan sal gebeur, want in hierdie posisie is dit problematies om vanaf die bors asem te haal.
- Jy moet gaan sit, jou nek en skouers ontspan, en dan diep asemhaal en asemhaal, probeer om die borsspiere te ontspan en in die maag begin asemhaal.
Reëls vir die uitvoering van oefeninge wat diafragmatiese asemhaling leer
Voordat ons die oefeninge begin wat ons sal toelaat om te leer hoe om asem te haal met die diafragma, is daar 'n paar reëls vir die implementering daarvan, wat, te oordeel aan die resensies, jou toelaat om die meeste uit opleiding te kry.
- Voordat jy begin oefen, is dit beter om jou dokter te raadpleeg, aangesien hierdie oefeninge teenaangedui is vir diegene wat aan hipertensie ly, want tydens oefening is daar 'n verhoogde effek op die longe en hart, wat 'n aanval kan uitlok.
- Omdat oorgewig mense dit moeilik vindontspan dadelik jou spiere tydens oefening, voordat hulle oefeninge doen, moet hulle leer om te ontspan.
- Die beste tyd om die oefening te doen is vroegoggend of laataand.
- Dit is baie belangrik om 'n stil plek vir opleiding te kies, waar niemand jou aandag sal aftrek nie en jy ten volle op jouself kan fokus.
- Eerstens moet jy een keer per dag vir 30 minute oefen.
- Voer verder spesifieke oefeninge drie tot vier keer per dag vir 10 minute uit.
- Moenie bang wees as jy na die eerste sessies pyn in die diafragma-area voel nie, want na 'n paar dae se oefening sal dit heeltemal verdwyn.
Leer om asem te haal met die diafragma of maag
Toe jy dit reggekry het om van bors-asemhaling ontslae te raak en die reëls onthou het om oefeninge te doen waarmee jy kan leer asemhaal met jou maag of diafragma, kan jy 'n eenvoudige oefensessie begin wat vir 'n paar weke sal duur. Te oordeel aan die resensies, sal almal gedurende hierdie tyd in staat wees om behoorlike asemhaling te leer, om dan voort te gaan na meer komplekse oefensessies wat selfs meer voordele vir die liggaam sal bring.
- Lê op jou rug op 'n fiksheidsmat, sit 'n kussing of handdoek onder jou kop, buig jou knieë en probeer soveel as moontlik ontspan.
- Maak jou oë toe, fokus op al jou spiere en kyk hoe hulle ontspan sodra jy uitasem.
- Hande moet op geplaas wordbors en maag om te voel hoe jy asemhaal, wat sal help om asemhaling reg te stel tydens oefening, as jy skielik voel dat jou bors nie beweeg tydens die oefening nie.
- Die lug moet baie stadig deur die neus ingeasem word, probeer om die longe soveel as moontlik met suurstof te versadig en maak seker dat die maag baie geswel is.
- Asem lug deur die mond uit, doen dit twee keer so stadig as die perfekte asem, maak seker dat die maag so veel as moontlik na binne getrek word.
Sittende oefensessies
Nou dat jy weet wat dit beteken om uit die diafragma asem te haal wanneer jy lê, kan jy in 'n sittende posisie begin oefen, wat jy enige tyd kan doen wat vir jou gerieflik is, wanneer jy in 'n stoel sit of op 'n stoel.
Om dit te doen, sit op 'n stoel, maak jou rug reguit, kyk reguit vorentoe en maak dan jou oë toe. Daarna moet jy heeltemal ontspan en met die oefening begin, afwisselend 'n stadige asem en 'n nog stadiger uitasem. Dit is die beste om jou hande op jou maag te sit, sodat jy dan kan voel hoe dit afrond wanneer jy inasem, en wanneer jy uitasem, blaas dit af. Natuurlik moet die bors nie aan die oefening deelneem nie.
Oefening "Hond"
Jy kan ook jou kennis van hoe om asem te haal met die diafragma verbeter, met 'n oefening genaamd "Dog", wat, te oordeel aan die resensies van kundiges, jou toelaat om te leer hoe om die werk van hierdie orgaan te voel en te beheer die werk van die longe. Die belangrikste ding is niedoen dit vir 'n baie lang tyd, want anders, te oordeel aan die resensies van mense wat aan 'n soortgelyke tegniek werk, kan jy baie duiselig voel.
Om hierdie oefening uit te voer, sal jy hande-viervoet moet staan, die houding van 'n hond aanneem, en probeer om jou buikspiere so veel as moontlik te ontspan. En dan moet jy net baie gereeld en vinnig asemhaal, lug deur jou mond inasem en uitasem. Te oordeel aan die resensies, sal die optimale tyd om die oefening te voltooi 3-5 minute wees.
Oefening met 'n boek
En vir 'n volle begrip van hoe om asem te haal met die diafragma, beveel kenners aan om met 'n las te oefen, waarvan die rol deur 'n gewone dik-gebind boek gespeel kan word. So 'n aktiwiteit sal jou help om te leer om elke inname van lug in die liggaam volledig en volledig te beheer en elkeen van die verwydering daarvan, want in hierdie geval vind die suurstofversadiging van die liggaam teen die stadigste pas plaas, wat die maksimum voordeel vir 'n persoon bring..
Om hierdie oefening uit te voer, moet jy op die mat gaan lê, 'n roller onder jou kop sit, ontspan en 'n boek op jou maag sit. Dan sal jy stadig moet inasem en uitasem, en versigtig na die boek kyk, wat in die "op en af"-rigting moet beweeg.
Verminder die volume van ingeasemde en uitgeasemde lug
Nadat jy spesifieke oefeninge uitgevoer het wat jou toelaat om diafragmatiese asemhaling aan te leer, kan jy begin oefen wat die hoeveelheid ingeasemde en uitgeasemde lug sal verminder. Die feit is dat ons in oefenoefeninge onsself voortdurend beheer terwyl ons in- en uitasem,probeer om dit stadig te doen, sodat in die gewone lewe, wanneer ons ophou om na onsself om te sien, baie dan weer uit die bors begin asemhaal. Om te voorkom dat dit gebeur, beveel kenners opleiding aan om die volume van inaseming en uitaseming te verminder.
Om dit te doen, moet jy 'n gemaklike posisie inneem, heeltemal ontspan, en dan kan jy lug deur jou neus inasem en uitasem, maar doen dit nie stadig nie, maar vinnig. Aanvanklik sal jy voel dat net jou bors beweeg, maar na 'n rukkie sal die diafragma in werking tree en dan, na 'n paar weke se oefening, sal jy reeds heeltemal oorskakel na diafragmatiese asemhaling.
Hoe om asem te haal met die diafragma vir gewigsverlies
Baie voedingkundiges beveel hul kliënte aan om diafragma-asemhaling te leer om gewig te verloor, en te oordeel aan die terugvoer van hierdie mense, sodra hulle begin asemhaal het deur die diafragma of maag te gebruik, het hulle regtig vinniger begin gewig verloor. Hulle het die volgende oefeninge vir gewigsverlies uitgevoer:
- asem in terwyl ons verstandelik tot vier tel, hou dan ons asem op terwyl ons tot vier tel, en asem weer uit en tel tot vier (herhaal 10 keer);
- trek die maag in, trek sy spiere styf en haal diep asem, druk dan die lippe styf en begin die lug daardeur uitruk, asem dan heeltemal uit en ontspan die buikspiere (herhaal 15 keer);
- neem 'n sittende posisie, maak jou rug reguit, met jou voete stewig op die vloer rus en begin asemhaal in jou maag, beurtelings span en ontspan die spiere van die pers (herhaal eerste 10, en na 'n rukkie en 40 tye);
- lê op die vloerons buig ons knieë, sit die linkerhand op die bors, die regterhand op die maag, ons begin afwisselend inasem, trek terselfdertyd die maag in en druk daarop, en asem uit, blaas die maag op en druk op die bors (herhaal 15 keer).
Hierdie eenvoudige oefeninge kan jou help om gewig te verloor en te leer hoe om behoorlik asem te haal.
