Oefenterapie vir artrose van die heupgewrig: die beste oefeninge

2024 Outeur: Curtis Blomfield | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 20:45

Artritis van die heupgewrig is 'n ernstige degeneratiewe siekte wat gereeld vorder en 'n stadige misvorming van die gewrigte uitlok. Die siekte raak ongeveer 15 persent van volwassenes, om hierdie rede is die vraag oor die behandeling daarvan steeds relevant. Om die patologie uit te skakel, kan jy medikasie en fisioterapie neem, maar gimnastiek sal die beste metode wees om hierdie toestand te hanteer. Oefeninge vir die behandeling van coxarthrosis van die heupgewrig is redelik eenvoudig om uit te voer en verg nie veel moeite nie. Alle gimnastiekprosedures moet deur die behandelende spesialis gemonitor word, aangesien 'n verkeerd geselekteerde stel oefeninge of hul verkeerde implementering net die pasiënt se toestand kan vererger en gevaarlike komplikasies kan uitlok.

Oorsake van siekte-ontwikkeling

Voordat die behandeling van artrose van die heupgewrig met gimnastiek begin word, is dit belangrik om die oorsake van die voorkoms daarvan te bepaal:

• gewrigsmisvorming;
• skending van die struktuur van die ruggraat van die verwaarloosde vorm;
• dysplasie;
• probleme met die produksie van hormone in die liggaam;
• oormatige oefening op die menslike liggaam;
• probleme in die metaboliese stelsel, swak sirkulasie;
• stres, senuweeskokke, moegheid en 'n algemene gevoel van malaise in 'n persoon.

Die siekte kom meestal voor as gevolg van verwante probleme, byvoorbeeld versteurings in die struktuur van die ruggraat. In hierdie geval moet die hoofoorsaak van die letsel eers behandel word.

Vroue is veral vatbaar vir artrose van die heupgewrig vanweë die struktuur van hul gewrigte. Die siekte kan beide na een of meer gewrigte gelyktydig versprei, wat gevolglik tot probleme met 'n persoon se motoriese aktiwiteit lei, hom verhoed om normaal te beweeg.

Die hoofsimptome van die letsel sluit in:

• uitgespreek chromaat;
• heupsiekte;
• ongemak, pynsindroom;
• het 'n gevoel van druk;
• onaangename geluide tydens beweging in die gewrig (klik, knars, fluit).

Grade van siektevordering

Spesialiste onderskei die kenmerkende tekens van die siekte in elke stadium van sy ontwikkeling:

1. Eerste graad - pyn in die onderste ledemaat, wat verskyn as gevolg van spanning. Wanneer 'n probleem geïdentifiseer word, merk die spesialis klein defekte in die struktuur van die gewrig op.
2. Tweede graad - 'n merkbare toename in pyn, wat na die onderbeen begin versprei. Elke maand word die probleme met die funksionering van die gewrig meeruitgedruk, as gevolg waarvan 'n persoon chromaat en 'n kenmerkende kras in die gewrig het wanneer hy beweeg. In sommige gevalle word die ledemaat self verkort as gevolg van die skewe van die bekkenbene. Op die foto's sien die dokter 'n duidelike verplasing van die kop van die gewrig opwaarts.
3. Die derde stadium van ontwikkeling van die letsel. 'n Persoon het konstante pyn wat nie verdwyn nie, selfs op die oomblik van rus. Verkeerde gang, erge mankheid word opgemerk. Daar is uitgesproke probleme met beweging, spasmodiese pyn tydens stap. Wanneer 'n x-straal uitgevoer word, kan jy 'n ernstige letsel van die kop van die gewrig sien. Dit het 'n groot aantal defekte.

Eetmodus

Met so 'n siekte is dit baie belangrik om die reëls van voeding te volg. Dit kan verklaar word deur die feit dat met die hulp hiervan 'n persoon in staat sal wees om die toestand van kraakbeen te verbeter, die ontwikkeling van komplikasies te voorkom as gevolg van die groot aantal nuttige spoorelemente en vitamiene in die samestelling van voedsel.

Wanneer 'n dieet saamgestel word, is dit belangrik om voedsel uit die dieet uit te sluit wat op een of ander manier die funksionering van die menslike muskuloskeletale stelsel nadelig kan beïnvloed.

Kenmerke van behoorlike voeding:

1. Met so 'n dieet word dit toegelaat om sous van sampioene, vis of maer vleis te eet. 'n Goeie effek kan verkry word deur geregte met 'n hart, niere of lewer te eet.
2. Vars groenteslaaie moet daagliks geëet word (kool, beet, eiervrug, wortels en tamaties is van die gesondstes).
3. Om die bene met kalsium te verryk en te versterk, moet jy vier keer per week gefermenteerde melkprodukte inneem: melk, kaas, maaskaas en gefermenteerde gebakte melk. Daarbenewens kan jy gedroogde vrugte, afkooksels van kruie, neute by die dieet insluit.
4. Om die hoeveelheid minerale en koolhidrate in die liggaam te verhoog, moet jy graan en pap (hawermout, rys, bokwiet) begin neem. 'n Groot aantal nuttige komponente word in seekos gevind, so geregte daarvan moet voortdurend verteer word.

As jy al die reëls van behoorlike voeding vir ten minste 2 maande volg, sal 'n persoon 'n merkbare verbetering in die toestand van kraakbeenweefsel voel, dit sal sterker en meer elasties word.

Dit is belangrik om die volgende kosse uit die dieet uit te sluit:

• gebak, enige lekkers;
• alkohol;
• suiker;
• gerookte, pittige en vetterige kos;
• koffie;
• wors.

Dieetvoeding sal veral effektief wees met 'n behoorlik geselekteerde stel oefeninge vir artrose van die heupgewrig en dwelmbehandeling.

Gimnastiekreëls

Om vir terapeutiese oefeninge vir artrose van die heupgewrig van verskillende grade 'n goeie effek te gee, moet die volgende deskundige advies gevolg word:

1. Oefening moet uitgevoer word met 'n geleidelike toename in las. Dit is die beste om dit verskeie kere per dag gelyktydig uit te voer om opeenhoping in die gewrigte te voorkom.
2. Verdeel die vrag eweredig op twee ledemate op een slag.
3. Laai die gewrig geleidelik, sonder skielike bewegings, om nie te veroorsaak niepyn en kraakbeenprobleme.
4. Daar word elke dag aanbeveel om 'n stel oefeninge uit te voer wat individueel deur die behandelende geneesheer vir die pasiënt gekies sal word (afhangende van die ouderdom van die pasiënt en die graad van verwaarlosing van die siekte).
5. Om die effek van gimnastiek te verbeter, moet jy gereeld begin swem.
6. As daar pyn in die ledemate is wanneer jy loop, moet jy selfmassering begin uitvoer.

Die doeltreffendste oefeninge

Artrose van die heupgewrig is die mees algemene siekte van hierdie deel van die liggaam. Dit verskyn as gevolg van onvoldoende smering van die beenbeker en die ontwikkeling van displasie. Die maklikste metode om so 'n siekte te behandel is terapeutiese oefeninge. Dit is by hulle dat enige herstelproses sal begin, daarom is dit belangrik om te verstaan watter oefeninge die beste geskik is vir so 'n siekte.

Oefening vir osteoartritis van die heup:

1. Lê op 'n gladde en harde oppervlak, strek jou bene. Lig jou arms en bene op terwyl jy inasem, en terwyl jy uitasem, laat sak hulle af. Die oefening word van 6 tot 10 keer uitgevoer (vir die eerste keer moet jy 'n klein aantal herhalings gebruik, en dan die las geleidelik verhoog met gereelde oefening).
2. Hou jou hakke op die vloer, lig jou knieë op. Voer 10 herhalings uit.
3. Maak jou bene reguit, wys jou voete na binne en keer dan terug na die beginposisie. Oefening kan gedoen word voordat jy gaan slaap, lê in die bed. Tot tien herhalings.
4. Sit jou hande op jou gordel, lê op jou rug, en begin dan die fietsoefening doen. Duur - 20 sekondes. Met hierdie oefening is dit belangrik om spesiale aandag aan asemhaling te gee, dit moet gelyk, aaneenlopend bly, dus moet dit teen 'n stadige pas uitgevoer word.

Oefenterapie vir artrose van die heupgewrig van die 2de graad in die rugliggende posisie:

1. Maak die hande op die heupe vas, lig die bene op (met verloop van tyd neem die hoogte om die been te lig na 20-25 sentimeter toe) en laat sak dit terug. Voer tot 10 herhalings uit.
2. Lig jou skouers en kop op dieselfde manier.
3. Bring jou hande vorentoe, trek die spiere van die heupgewrig styf, dan moet jy probeer om te gaan sit. Doen tot 7 herhalings na 'n pouse.

Kenmerke van die oefeninge

Daar is sekere reëls vir die uitvoering van oefenterapie vir artrose van die heupgewrig LD, wat sonder versuim gevolg moet word:

1. Wanneer artrose opgespoor word, moet 'n mens dit nie oordoen en die ledemate swaar laai nie, alle oefeninge moet stadig gedoen word, begin met 2-3 herhalings.
2. Vir gimnastiek moet jy 'n spesiale gemaklike plek kies waar daar geen trekke sal wees nie, maar daar sal 'n vloei van vars lug wees.
3. Die hoofdoel van die oefeninge is om die ruggraat te ontwikkel en spanning van die gewrigte van die ledemate te verlig. Die gerieflikste posisie vir hul implementering is die houding - lê op jou rug.
4. As kragoefeninge vir die pasiënt gekies is, moet dit uitgevoer word met gespesialiseerde gordels wat die nek en lae rug sal vasmaak. Te lank verbanhou jou asem op.
5. Dit is belangrik om 'n stel gimnastiekoefeninge na die operasie te kies sodat dit al die hoofspiergroepe kan betrek. Dit is verbode om oefeninge te kies om gewrigte na die operasie te herstel, aangesien dit net 'n persoon kan benadeel en tot sekere komplikasies kan lei.
6. Alle oefeninge moet gereeld gedoen word. Om 'n pouse van gimnastiek te neem, moet jy 'n maksimum van een dag per week toewys.

Gimnastiek vir die aanvanklike stadium van nederlaag

By die eerste en tweede stadiums van die ontwikkeling van die siekte, kan 'n persoon 'n korttermyn pynsindroom in die gewrigte voel. Dikwels kom dit voor met oormatige fisiese inspanning op die ledemate van 'n persoon (hardloop of lang stap). Die pasiënt kan steeds sulke pyn normaalweg verdra, so dit is redelik skaars om 'n dokter te sien. Op hierdie stadium van die ontwikkeling van die siekte is dit baie belangrik om 'n stel gimnastiese oefeninge te begin wat sal help om gevaarlike komplikasies te vermy. Oefenterapie vir artrose van die heupgewrig van die 2de graad:

1. Plaas jou arms vertikaal, lig jou bene afwisselend op en buig by die knie. Na verlenging, herhaal die oefening 8 keer.
2. Die hande bly in hul oorspronklike posisie, die bene moet afwisselend opgelig word, die regterkant buig by die knie en word verstaan, dan buig die linkerkant en die regterkant word reguit. Die oefening moet tot 8 keer herhaal word.
3. Die bekende "fiets" oefening. Dit help om die heup- en kniegewrigte deeglik te ontwikkel.
4. Jy moet op jou linkersy lê, jou onderbeen buig, boverlaat in 'n reguit toestand en begin om te verhoog en te verlaag. Daarna word dieselfde bewegings met die linkervoet uitgevoer.
5. Trek die hakke vorentoe, buig die sokkies soveel as moontlik na die knieë toe. Dit is nodig om die sokkies vir 15 sekondes te trek. Die oefening word 3 tot 5 keer herhaal.

Kompleks van gimnastiek in die behandeling van die heupgewrig:

1. Buig en afwisselend die bene by die knieë. Die oefening word 5-8 keer herhaal.
2. Gladde beenlig op 20-30 sentimeter van die vloer af, dan laat sak. Dieselfde manipulasies word met die tweede been uitgevoer. 7 herhalings elk.
3. Bene styg tot die maksimum hoogte (sowat 10 sentimeter), maar die skouers kom nie van die vloer af nie. Die bewegings word herhaal. Afhangende van die sterkte van die pynsindroom, word die oefening tot 6 keer herhaal.
4. Ons sit ons hande agter die rug en probeer om hulle tot by die bene te bereik, en strek die rug soveel as moontlik. Die oefening word vyf keer herhaal.

Oefenterapie vir artrose van die heupgewrig LD:

1. Lig elke been om die beurt op en buig by die knie. Tot 7 herhalings.
2. Squats. Die bene is in 'n gebuigde posisie. As onaangename pyn tydens die oefening gevoel word, of daar is nie genoeg krag om dit klaar te maak nie, moet jy 'n muur, kas, stoel of ander meubels in die buurt gebruik vir ondersteuning.
3. Kantel vorentoe en agtertoe, asook beweeg die bolyf in 'n sirkel. Die oefening word tot 5 keer herhaal. Dit bring net goeie resultate as daar geen pyn tydens bewegings is nie.
4. Sprei jou bene wyer as jou skouers en probeer met jou handereik na die sokkies, leun afwisselend na links en regs. Voer tot 7 herhalings uit.

Oefen met 'n stoel

'n Goeie effek kan verkry word in die behandeling van heupartrose deur die volgende oefeninge:

1. Ons voer fleksie en verlenging van die onderste ledemate in die knie- en heupgewrigte uit. Voer tot 7 herhalings uit.
2. Volgende word 'n toerniket van rubber geneem, om die been gedraai. Die knie- en heupgewrigte word afwisselend met krag gebuig, terwyl die rubbertoerniket tussen die bene getrek moet word.
3. Hande om die rugleuning van die stoel, probeer om te gaan sit. Wanneer so 'n oefening uitgevoer word, is dit baie belangrik om die toestand van postuur te monitor en versterkingskorsette te dra.

Versterkte oefeninge

Gimnastiek vir artrose van die heupgewrig met verhoogde vragte sluit die volgende oefeninge in:

1. 'n Gesonde been moet op 'n bank, stoel, trap of bed geplaas word, en enige ondersteuning langsaan. 'n Seer been moet heen en weer swaai, links en regs
2. In 'n hurkende posisie met 'n reguit rug, moet jy jou been afwisselend losmaak en dit vir 'n paar sekondes in hierdie posisie hou. Doen daagliks tot 5 herhalings.



3. Lê op die sy aan die kant van die gesonde been, die siek ledemaat word 'n paar sentimeter opgelig en vir vyf sekondes in hierdie toestand vasgemaak. By die eerste lesse moet jy nie die ledemaat bo 5-10 sentimeter verhoog nie, dan kan jy met gereelde opleiding gewigte of rubber begin gebruiktoerniket.
4. In die buikposisie, arms reguit in die rigting van die liggaam, moet jy kruip begin naboots, terwyl jy die buikspiere en heupgewrigte span.
5. Eenvoudige hurk sonder ondersteuning word uitgevoer sonder om die hakke van die vloer af te lig. Wanneer die oefening uitgevoer word, is dit belangrik om die toestand van postuur sonder versuim te monitor.

Oefening vir artrose met 'n verminderde mate van laai

As 'n pasiënt 'n ernstige vorm van die siekte het, sal een gimnastiekkompleks nie genoeg wees nie, en dit sal volgens spesiale instruksies uitgevoer moet word. Oefensessie moet ten minste 10 minute neem en geleidelik verhoog tot 20-25 minute.

As pyn voorkom, is dit belangrik om op te hou oefen totdat die liggaam herstel en die ongemak bedaar. Die eenvoudigste oefeninge vir spier- en heupherstel sluit in:

1. 'n Klein heuwel (hoë stoel of stoel) word naby die steun geplaas en 'n gesonde ledemaat staan daarop. Die seer been moet reguit gemaak word en probeer om dit heen en weer te begin swaai. Die algehele amplitude van die ossillasies sal toeneem namate die pyn in die gewrig verlig.
2. Sit op 'n stoel en hou jou rug reguit. Ons sit ons knieë skouerwydte uitmekaar en probeer om hulle toe te maak, terwyl ons vir 5-10 sekondes strek. Vervolgens moet jy ontspan en probeer om die oefening nog 5 keer te herhaal.
3. Berei 'n warm en egalige oppervlak voor vir die oefening, lê op jou rug.'n Spesiale roller of 'n klein stukkie lap moet onder die seer been geplaas word. Die bene sprei afwisselend uitmekaar en ontspan, en keer dan terug na hul oorspronklike posisie. Om die oefening te vereenvoudig, kan jy begin om rotasiebewegings met jou knieë uit te voer.

Effek van oefenterapie

Behandeling van osteoartritis van die heup met oefeninge help om die volgende effek te bereik:

• verminder pyn;
• verbeter die algemene toestand van 'n persoon;
• skakel inflammasie uit;
• herstel die proses van bloedsirkulasie in die ledemate;
• skakel onaangename geknars uit wanneer jy loop;
• ontspan oorwerkte spiere;
• vertraag die proses van vervorming van die aangetaste gewrig.

Mense wat gereeld 'n stel oefeninge uitvoer, neem kennis dat die simptome van die siekte hulle in 'n baie mindere mate pla. Die beweeglikheid van die ledemate is aansienlik verbeter, en gimnastiek verlig ook pyn wanneer beweeg.