Die vastus lateralis-spier is een van die komponente van die quadriceps femoris, of quadriceps, wat op sy beurt die grootste spiermassa in die menslike liggaam is. As gevolg van die belangrikheid van sy funksies, is dit nodig om te weet hoe om hierdie spier te versterk, asook om beserings te vermy.
Algemene anatomiese inligting
As gevolg van die eienaardighede van die menslike lewe, het sy onderste ledemate die mees beduidende las, wat die rede is vir die spesiale ontwikkeling van sy femorale spiere. Die spiere van die dye ondersteun die menslike liggaam in 'n regop posisie, is betrokke by die proses van loop, dit is hulle wat die stres ervaar wanneer hulle hardloop, spring en ander fisiese aktiwiteite. Om al die funksies wat aan hulle opgedra is, te kan hanteer, het die femorale spiere in die proses van evolusie saamgegroei tot groot groepe, verenig deur gemeenskaplike senings.
Dus, die vastus lateralis-spier verwys na die quadriceps femoris, waarna verwys word as die femorale spiere van die anterior groep.
Die vastus laterale spier is geleë op die anterolaterale oppervlak van die dy en is een van die grootste in sy groep. Die begin daarvan val op die femur in die streek van die heupgewrig. Die onderste deel van die spier is aan die onderbeen geheg, gaan in die quadriceps tendon en vorm saam met ander 'n ligament wat die patella ondersteun.
Oefening vir spierontwikkeling
Die hooffisiologiese funksie van die vastus lateralis-spier, waarvoor die oefeninge hieronder beskryf sal word, is kniebuiging. Gevolglik, vir die ontwikkeling en versterking daarvan, is enige bewegings waarin daar fleksie-verlenging van die bene is, geskik.
Een van die opsies vir 'n stel oefeninge om die laterale femorale spier te versterk:
- Squats. Dit is die moeite werd om aandag te gee aan die tegniek om die oefening uit te voer: die rug moet plat bly, die knieë en sokkies is effens na die kante gedraai, dit is nodig om te hurk in 'n posisie waarin die bobeen parallel met die vloer is. As klasse langer as 'n maand duur en in die gimnasium plaasvind, kan jy oorskakel na hurk met gewigte (barbell, bodybar, ens.).
- Long vorentoe of agtertoe, in plek of in beweging. Dit is ook belangrik om jou rug reguit te hou, die knie van die been wat agter is moet die vloer raak. Die oefening kan beide sonder sporttoerusting en met kettlebells, handgewigte of 'n barbell uitgevoer word.
- Trap op die platform. As 'n platform kan jy enige hoogte gebruik - 'n stoel, 'n bank, ens. Jy kan om die beurt met jou voete op die kas klim ofwerk eers met een voet, dan die ander.
- Pistooloefening. Dit is 'n hurk op een been met die ander uitgestrek vorentoe.
- Roei met 'n uitbreiding. Dit word in die rugliggende posisie uitgevoer. Met een voet moet jy die uitbreidingsband aanhaak en dit by die knie buig, ten spyte van die weerstand van die simulator.
- Squats met een been op die voetstuk. Die passiewe been word teruggelê en op 'n hoogte vasgemaak, wat enigiets kan wees (tafel, stoel, ens.). Op die tweede, werkende been, word hurk uitgevoer.
- Spring. Om hierdie beweging uit te voer, moet jy hurk en met krag uit hierdie posisie spring.
- Spring met afwisselende bene. Vanuit 'n staande posisie moet jy spring, en dan 'n posisie inneem soos met longe. Tydens die volgende sprong moet die posisie van die bene verander word.
- Sprei die bene. As dit moontlik is om in die gimnasium te oefen, is daar 'n spesiale simulator vir hierdie oefening. By die huis is 'n uitbreiding geskik. In 'n bui posisie met 'n kleefband net bokant die knieë, is dit nodig om die bene soveel as moontlik te sprei, sonder om die voete uitmekaar te skeur.
Om pyn na oefening te vermy, is dit nodig om die spiere te strek wat die meeste by die oefeninge betrokke was.
Oorsake van pyn in die laterale dyspier
As jy spierpyn ervaar, insluitend in die vastus lateralis-spier, moet jy 'n traumatoloog vir ondersoek raadpleeg. Onder die mees algemene oorsake van spierpyn is doktersHulle word breek en verstuitings genoem. Sulke probleme ontstaan as gevolg van swaar fisiese inspanning, intense sport, onakkurate val, as gevolg van houe.
Behandeling van spierprobleme
As die laterale breë spier van die bobeen seer is, word die volgende metodes gebruik om dit te behandel:
- magnetoterapie (lae en hoë intensiteit);
- ultravioletbestraling van die beseerde gebied;
- diadinamiese terapie (impak op die beskadigde spier met 'n volgolfstroom);
- inductothermy - gebruik om die gevolge van trauma soos kneusing en bloeding uit te skakel;
- paraffienterapie - ook gebruik in die posttraumatiese tydperk;
- kryoterapie (kouebehandeling).
Al die bogenoemde metodes word gebruik in 'n hospitaal met ernstige spierbeserings. As die skade gering is, kan jy jouself beperk tot behandeling by die huis met die gebruik van koue, 'n stywe verband wat beweeglikheid beperk, en salf met 'n anti-inflammatoriese effek.
Die duur van behandeling en herstelperiode hang af van die erns van die besering, die ouderdom van die pasiënt, sy algemene gesondheid en die tyd van behandeling begin.
Voorkoming van pynlike toestande
Om strek en skeur van die laterale dyspier te voorkom, is dit belangrik om 'n paar aanbevelings te volg:
- oefen jou spiere gereeld, want hoe meer voorbereid hulle vir stres is, hoe minder waarskynlik is hulle om te trek;
- in die alledaagse lewe en in die gimnasium moenie jouself belas niebuitensporig;
- voordat 'n oefensessie begin word, moet enige spier opgewarm word;
- pasop vir val, skielike bewegings.
In 'n woord, om gesond te bly, moet jy jou vermoëns korrek assesseer, jou spiere in goeie vorm hou en onnodige risiko's vermy.
