In die artikel sal ons oefenterapie oorweeg - 'n stel basiese oefeninge vir die enkel.
Die enkelgewrig is 'n spesifieke blokgewrig wat deur drie bene gevorm word: die tibia, talus en fibula. Die hooffunksie daarvan is om die menslike liggaam in 'n regop posisie te hou.
Soos enige gewrig, is die enkel onderhewig aan beserings en siektes. Die rede vir hulle kan onvoldoende sterk ligamente wees. Enkeloefeninge kan help om te versterk, te genees en te herstel.
Vir artrose
Elimineer die pynlike sindroom, sowel as versterk die gewrig sal 'n stel spesiaal geselekteerde oefeninge help. Daar moet onthou word dat dit verbode is om 'n siek ledemaat swaar te belas met artrose, asook pyn te verduur.
Jy kan die volgende enkeloefeninge by die huis doen:
- Plaas hande op die enkel van die aangetaste ledemaat. Met sagte bewegings moet dit links en regs gedraai word.
- Ontsteekte enkel draai eers kloksgewyspyl, en dan daarteen.
- Sit op 'n stoel en kruisbeen, sit jou voete op jou tone. Die voet moet op die vloer laat sak en weer gelig word.
- Sit op 'n stoel. Dit is nodig om te dink dat daar weefsel onder die tone van die ontsteekte voet is, en dit moet geskuif word.
- Die vingers van die aangetaste ledemaat moet verleng en gebuig wees.
- Staan regop met jou voete stewig op die vloer. Begin dan om klein hurk te doen. Jy kan nie jou voete van die vloer af haal nie.
- As jy op 'n stoel sit, moet die voete op die tone gelig word en dan laat sak.
- Staan naby die muur. Sit jou hande teen die muur en druk stadig op. Hou jou voete van die vloer af tydens die oefening.
- Sit 'n bottel of rolpen op die vloer, en begin dan heen en weer rol.
- Die spiere van die enkel word perfek versterk deur so 'n oefening soos 'n "fiets" uit te voer.
Wanneer jy enkeloefeninge doen, moet jy seker maak dat die aangetaste gewrig nie verrek nie. As enige ongemak tydens die les voorkom, moet jy die maksimum bewegingsomvang verminder of die uitvoering heeltemal laat vaar.
As daar geen fisiese fiksheid is nie, moet klasse met 'n verminderde aantal herhalings begin word, die las neem geleidelik toe.
Watter na-besering enkeloefeninge is effektief?
In geval van besering
Die pasiënt (afhangende van die stadium van behandeling) word spesiale gimnastiekkomplekse voorgeskryf. Daar moet onthou word dat die las geleidelik toeneem. Dit is verbode om die enkelgewrig skielik te beweeg.
Immobilization
Gedurende immobilisasie (die tydperk van beensamesmelting), vereis die ontsteekte enkel absolute rus. Alle aanbevole oefeninge dra by om die volle sirkulasie van bloed in die sagte weefsels van die aangetaste area te verseker, behalwe die vorming van kontrakture en atrofie.
Alle enkeloefeninge moet lê gedoen word: verlenging en fleksie van die tone; verlaging en opheffing, abduksie en adduksie van die beseerde ledemaat; spierspanning en 'n geleidelike toename in krag (die sogenaamde isometriese modus).
'n Goeie resultaat laat jou toe om te loop met ondersteuning op die been in 'n gips. Die oefening moet egter met 'n spesialis ooreengekom word. Om sonder toestemming te probeer klim, word absoluut nie toegelaat nie. In hierdie geval neem die waarskynlikheid van samesmeltingsdefekte van die ontsteekte been toe.
Of oefening sal help met 'n enkelfraktuur, sal ons verder uitvind.
Kenmerke van rehabilitasie na 'n fraktuur
Gimnastiekkompleks brei uit na pleisterverwydering. Oefeninge word gedoen terwyl jy op 'n stoel sit.
Op die stadium van post-immobilisasie help oefenterapie om die funksionering van die ledemaat te herstel, en sluit die volgende fokus in:
- uitvoering van ekstensor- en fleksiebewegings van die voet;
- draai en wikkel die voete;
- nabootsing van stap: die voet rol vanaf die hak op die toon.
Boonop word die volgende enkeloefeninge aanbeveel na 'n fraktuur:
- staan op jou tone en begin verminder en onttrekhakke;
- sit die rolpen op die vloer en rol dit, gebruik eers die buitenste oppervlak van die voet, en dan die binneste een;
- sit voete op tone en maak veerkragtige bewegings daarmee;
- probeer om 'n klein voorwerp met jou tone vir 'n paar sekondes te gryp.
Die enkel moet te alle tye verbind word nadat die gips verwyder is, maar die elastiese verband moet tydens oefening verwyder word. Wanneer jy gimnastiek uitvoer, moet jy so versigtig as moontlik wees om nie pyn te veroorsaak nie. Dit is wenslik om 2-3 keer per week te doen.
Om die enkel na ligamentbeserings (beensamesmelting) te versterk en verswakte funksionering te herstel, moet jy vir ten minste nog 'n maand voortgaan om oefenterapie te doen. Die las op die enkel kan verhoog word. Dit geld ook vir oefentyd.
Dit word aanbeveel om dit met ondersteuning uit te voer, byvoorbeeld op die rug van 'n stoel:
- staan regop en styg afwisselend op die hak, dan op die toon;
- staan regop, herverdeel jou gewig; laai eers een been, dan die ander;
- doen hurk (terwyl die voet heeltemal op die vloer is);
- stap in plek, eers op die tone, dan aan die buitekant van die voet en hakke;
- doen longe vorentoe met 'n las op die beskadigde gewrig.
'n Gimnastiese stel oefeninge vir die enkelligamente word deur 'n dokter saamgestel. Die spesialis stel ook die tydsduur en frekwensie daarvan.
Fortifikasie
Hulle praat van 'n swak enkelgereelde beserings. Byvoorbeeld, vroue val selfs van 'n klein hak af, na 'n kort stap begin die ring en middeltone seer word.
Daar is baie oefeninge om die enkel te versterk. By die huis kan jy die volgende gebruik:
- Touspring. Jy moet laag spring, net op jou tone land. Dit is raadsaam om op 'n sagte oppervlak en in sporttekkies te oefen. As jy plat voete het, sal spring sonder spesiale skoene die las op die voet verhoog.
- Hardloop op tone.
- Die enkel is wonderlik om klein voorwerpe van die vloer af met jou tone op te tel, soos glasballetjies of knope.
Rekkie-oefening
Spesiale aandag moet gegee word aan enkeloefeninge met 'n rekkie. Jy kan dit by 'n apteek koop. Sulke oefeninge verbeter die toestand van die ligamente en spiere van die enkelgewrig:
- Sit op die vloer of op 'n stoel, verbind die voete met 'n rekkie. Sit die hakke van die voet aan, versprei die sokkies en pas die nodige pogings toe
- Sit op die vloer of op 'n stoel, kruis jou voete by die enkel en bind met 'n lint. Leun terselfdertyd op die hakke en sprei dan weer die sokkies na die kante.
Hierdie stel enkelversterkingsoefeninge help om swak ligamente sterker te maak, behalwe vir toevallige gewrigbeserings.
Begin klasse, jy kan die dienste van 'n instrukteur gebruik, later, soos jy die klasse bemeester, doen dit self by die huis.
Hoe om 'n swak enkel te herken?
'n Simptoom van 'n swak enkel is konstante klein probleme. Byvoorbeeld, bene is dikwels opgesteek wanneer jy in hakke loop, die ring- en middelvinger is seer na 'n stap; Ligamente gestrek ná onsuksesvolle sprong.
'n Uitwendige swak enkelgewrig kan hom soos volg manifesteer: jy moet regop staan, voete heupwydte uitmekaar. As jy kan sien dat ten minste een van die pasiënt se voete na binne val, stel die gevolgtrekking homself voor - jy moet die enkel versterk.
As jy 'n enkelbesering of 'n verstuite ligament opdoen, moet jy harde skoene met ortopediese binnesole dra of spesiaal ontwerpte ortopediese skoene gebruik vir 'n stap. Vir 'n stewige bevestiging van die enkel, moet jy hoë-top basketbal-agtige tekkies dra vir 'n draf.
Versterking van die enkel met dieet
Dit is baie belangrik om reg te eet en al die nodige vitamiene te drink. Daar is aanbevelings vir die neem van medikasie en voeding om die enkel in goeie toestand te hou. Dit is nodig om fondse met kalsium te neem en spesiale aandag te gee aan glukosamien, chondroïtien en versadigde vetsure. Proteïenvoedsel moet 'n prioriteit wees. Maak seker jy neem jou vitamiene.
Wenke om jou enkel te versterk
Jy moet probeer om kaalvoet te loop in die somer, veral by die see. Dit is goed om kaalvoet op klippies te loop. Dit skep 'n masseer-effek wat help om die enkel te versterk. Jy moet van tyd tot tyd probeerloop op sokkies. Byvoorbeeld, van kamer tot kamer. Spring tou meer dikwels, aangesien hierdie oefening die enkel perfek versterk. Kenners beveel aan om 'n masseermat te gebruik, wat nie net die gewrig versterk nie, maar ook bloedvloei en die aktiwiteit van interne organe verbeter, spatare voorkom en swelling verminder. Dus, met behulp van 'n masseermat, word indrukwekkende resultate behaal. Daarbenewens beveel sommige kenners aan om die gewrigte te versterk volgens die tegnieke van vechtkunstenmeesters. Maar aan die een kant help dit om die enkel te versterk, aan die ander kant kan dit besering veroorsaak. Die enkel moet spesiale aandag gegee word, aangesien gesonde bene noodsaaklik is vir 'n hardloper. Deur hierdie wenke te volg en eenvoudige oefeninge te gebruik, kan jy effektiewe resultate behaal.
Resultate en resensies
As jy sistematies aan fisioterapie-oefeninge deelneem, kan jy die regte las op die gewrig plaas. Die hoofdoel van oefenterapie is om die spierstelsel te versterk, bloedsirkulasie te verbeter en die elastisiteit van die ligamente te verhoog.
'n Pasiënt in die aanvanklike stadium van fisioterapie-oefeninge kan ongemak ervaar, maar met artrose is dit 'n normale toestand. As daar 'n aanval van akute pyn is, moet jy vir 'n rukkie ophou oefen.
LFK oefeninge vir die enkel, in vergelyking met behandeling met medikasie, vereis nie finansiële beleggings nie. Maar gereelde oefening is belangrik, en in hierdie geval sal 'n positiewe resultaat merkbaar wees.
Belangrike mylpaalbehandeling - 'n dieet dieet, wat saam met gimnastiek artrose beveg. Om kraakbeen te herstel, moet die pasiënt plant- en dierevoedsel eet wat ryk is aan kollageen en proteïene.
