Om gewrigs- en muskuloskeletale probleme te behandel, wend baie hulle tot dwelmterapie of chirurgie. 'n Alternatiewe metode is Bubnovsky se unieke gimnastiek vir gewrigte. Die dokter in mediese wetenskappe help om terug te keer na 'n normale lewenstyl, selfs in die mees gevorderde gevalle, danksy spesiaal ontwerpte oefeninge vir die herstel van die muskuloskeletale stelsel - kinesiterapie.
Wat is die kern van die metode?
Die hooftaak van kinesiterapie is behandeling met behulp van beweging. Die unieke tegniek stel u in staat om die werk van alle interne stelsels en organe te normaliseer sonder die ingryping van tradisionele medisyne, maar slegs deur u eie menslike reserwes te gebruik en die hoofoorsaak van probleme met die ruggraat en gewrigte uit te skakel - fisiese onaktiwiteit. Duisende pasiënte met verskillende patologieë van die muskuloskeletale stelsel het aanhangers van hierdie terapie geword.motoriese apparaat. Die sukses van behandeling hang direk af van die begeerte van die pasiënt.
Terapeutiese oefening het sekere eenvoudige reëls wat die pasiënt moet volg, volgens dr. Bubnovsky. Gimnastiek laat jou toe om die ruggraat en gewrigte te verbeter sonder die gebruik van tablette, salf, inspuitings, blokkasies en operasies. Daarbenewens kan kinesiterapie help met kwale van die bekkenorgane, dwelmafhanklikheid in hipertensie, diabetes, brongiale asma verlig. Vir elke individuele geval is dit nodig om 'n individuele stel oefeninge te ontwikkel, wat eers onder die duidelike leiding van 'n instrukteur uitgevoer moet word.
Bubnovsky se gimnastiek vir beginners
Aanpasbare gimnastiek is ontwerp vir diegene wat besluit om ontslae te raak van pyn in die ruggraat en gewrigte met behulp van 'n kursus oefeninge deur Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Dit laat jou toe om die liggaam voor te berei vir ernstiger stres.
Om dit te doen, doen die volgende:
- Hurk op jou hakke, moet jy 'n paar diep asemhaal en uitasem. Terwyl jy inasem, moet jy 'n bietjie opstaan en sirkelbewegings met jou hande maak, en terwyl jy uitasem, neem jou beginposisie in.
- Om die handpalms op die maag te plaas, deur styf toe lippe probeer ons om die klank "pf" uit te spreek. Sulke asemhaling word reiniging genoem.
- Abs moet voorbereid wees. Om dit te doen, moet jy op jou rug lê, jou bene inbuigknieë, en maak jou hande in die slot toe en plaas dit agter jou kop. Terwyl jy uitasem, lig jou kop en bolyf op en probeer om jou knieë met jou elmboë te bereik. Met inspirasie, verlaag na die beginposisie.
- Om die halfbrug-oefening uit te voer, moet jy dieselfde posisie as vir die pers behou. Hande moet langs die liggaam geplaas word. Wanneer jy inasem, moet die pelvis opgelig word (sonder skielike bewegings), en terwyl jy uitasem, verlaag word.
- Klim op hande-viervoet en leun vorentoe, buig jou elmboë en terug.
- In dieselfde posisie is dit nodig om jou rug op die uitasem te buig, en af by die inasem. Asemhaling moet stadig en kalm wees.
Aan die begin moet Bubnovsky se gimnastiek vir beginners deur die pasiënt uitgevoer word onder leiding van 'n afrigter of 'n rehabilitasiedokter wat in hierdie program opgelei is. Dit is belangrik om asemhaling te beheer, jou eie welstand te monitor tydens die oefening.
Behandel gewrigte
Daaglikse oefening sal pyn in patologieë soos artritis, artrose, osteochondrose, platvoete verlig. Bubnovsky se gimnastiek vir die gewrigte sal jou toelaat om te vergeet van die behoefte om medikasie te neem wat 'n aantal ernstige newe-effekte op die liggaam het.
Om 'n positiewe resultaat te behaal, is dit nodig om gereeld oefeninge uit te voer, begin met 'n minimum lading. Die aantal herhalings van een aksie is 10-20 keer. In hierdie geval moet die aksie nie ongemak veroorsaak nie. Die terapeutiese effek van liggaamlike opvoeding moet nie vroeër as na 3 beoordeel word niemaand.
Ontwikkeling van die enkel- en kniegewrigte
Elke oggend moet jy begin met ligte oefeninge wat jy kan doen terwyl jy in die bed lê. Bubnovsky beveel aan om te begin met die ontwikkeling van die gewrigte van die voet. Om dit te doen, is dit genoeg om jou bene reguit te maak in 'n liggende posisie en jou sokkies na jou toe en weg van jou af te trek. Dit is nodig om 20 herhalings van hierdie oefening uit te voer en oor te gaan na sirkelrotasie van die voet.
Bubnovsky se gimnastiek sal help om jou knieë in die oggend te ontwikkel. Die volgende oefening sal nuttig wees vir die gewrigte. As jy op jou rug lê, moet jy jou knieë buig en hulle een vir een reguit maak, en die sokkie na jou toe trek. Die hak moet vorentoe getrek word.
Heupoefeninge
Bubnovsky se gimnastiek vir die bekkengewrigte behels die uitvoering van oefeninge wat 'n voordelige uitwerking het op die muskuloskeletale stelsel en interne organe wat in hierdie area geleë is. Om dit te doen, moet jy op jou rug lê om jou bene na die kante te versprei en by die knieë te buig. Dit is nodig om afwisselend jou knieë tussen jou bene te laat sak en die vloer te probeer raak. Dit sal bloedvloei in die bekkenarea verbeter na 'n nag se slaap. Deur die oefening 10-15 keer te herhaal, kan jy 'n "halfbrug" uitvoer. Om die ontwikkeling van die gewrig te voltooi, buig die bene by die knieë en trek hulle op na die bors. In hierdie geval moet die ken seker wees om aan die knieë te raak.
Bubnovsky: gimnastiek vir die ruggraat
Rugpyn is nou aan baie mense bekend, en die belangrikste "verdienste" hierin behoort aan 'n sittende leefstyl,wat lei tot hipotensie (swakheid) van die spiere. Kinesiterapie behels die uitvoering van oefeninge op 'n simulator, wat ook deur die skrywer van die tegniek ontwikkel is. Dit laat jou toe om pyn te verlig, die mobiliteit van die gewrigte te herstel en spiertonus te verwyder. As al die reëls nagekom word, kan jy as gevolg van terapie heeltemal ontslae raak van probleme met die ruggraat, wat, dit wil voorkom, slegs chirurgies opgelos kan word, volgens Bubnovsky.
Gimnastiek vir die ruggraat, wat dikwels uiterste rehabilitasie genoem word, word gebruik vir uitsteeksels, hernieerde skyfies, degeneratiewe-distrofiese veranderinge, osteochondrose, skoliose. Mees doeltreffende oefeninge:
1) Sit op die vloer met bene vorentoe gestrek, begin op die boude loop. Die arms moet by die elmboë gebuig wees.
2) Nou lig ons ons bene van die vloer af, buig hulle by die knieë en voer 'n soortgelyke aksie uit.
3) Staan hande-viervoet en buig jou rug op en af terwyl jy onderskeidelik uitasem en inasem.
4) Bubnovsky se gimnastiek vir gewrigte sluit ook strekoefeninge in. Vanuit 'n hand-viervoetposisie moet jy op jou linkerbeen sit en jou regterbeen terugstrek. Die linkerhand moet vorentoe gestrek word en stadig, sonder skielike bewegings, strek die spiere, kantel die bolyf.
Bubnovsky se gimnastiek vir die lumbale help om pyn uit te skakel tydens die oefeninge "skêr" en "fiets". Dit word ook aanbeveel om die bene in 'n gebuigde en reguit toestand te swaai.
Kan ekdoen oefeninge vir 'n hernieerde skyf?
Baie pasiënte is oortuig daarvan dat Bubnovsky se gimnastiek met ruggraatbreuk die enigste manier is om van pyn te red. Oefeninge help om die spierkorset te versterk, ontspan die spier wat deur spasma geraak word, verbeter bloedtoevoer na die probleemarea en strek die werwelkolom.
Die manier om die gimnastiekkompleks uit te voer en die oefeninge self moet deur 'n spesialis gekies word, afhangende van die erns van die pasiënt se toestand.
