Na beserings of chirurgiese ingrypings, met siektes van die senuweestelsel, kan breinstrukture ly, wat gemanifesteer word deur duiseligheid, 'n gevoel van lighoofdigheid en verswakte koördinasie. Met afwykings van die vestibulêre apparaat sal spesiale vestibulêre gimnastiek help, wat simptome verlig en die vordering van die siekte voorkom.
Baie dikwels kom pasiënte wat 'n beroerte gehad het na die dokter met klagtes van duiseligheid en gebrekkige koördinasie wanneer hulle loop. Vestibulêre gimnastiek na 'n beroerte help sulke pasiënte om hul lewenskwaliteit te verbeter. Na 'n paar weke van gereelde opleiding word positiewe dinamika reeds opgemerk.
Wat is vestibulêre gimnastiek?
Sulke oefeninge word nie met spiergroei geassosieer nie. Vir elke ouderdomskategorie verskil hierdie fisieke aktiwiteit in tempo, asemhalingsiklusse en aantal herhalings.
Alle oefeninge wat ontwerp is om die vestibulêre apparaat te versterk, begin met 'n reguit bolyfhouding. Om op te warm, lig jou hande op, kyk na jou handpalms, talm vir twee tot drie sekondes, en asem uit deur jou mond.
Hoofkompleks
Vestibulêre gimnastiek word uitgevoer teen 'n pas wat vir jou gemaklik is. Elke oefening word vyf tot sewe keer herhaal, met die uitsondering van spronge en opstote. Inaseming word deur die neus gedoen, en uitgeasem deur styf saamgeperste lippe. Beginposisie - staan reguit met arms af, hakke en tone saam.
Voorbeelde van oefeninge
- Van die beginposisie, maak die rug reguit, draai die bors, trek die maag styf, lig die kop 'n bietjie. Dan word reguit arms bo die kop gelig en palms word saamgevoeg. Hierdie posisie is vas vir vyf tot sewe sekondes. Keer terug na oorspronklike posisie.
- Lig die regterbeen op en maak die posisie vir 5-7 sekondes vas, lig dan die linkerbeen op. Vir komplikasies, lig die regterbeen op, neem dit met jou hande en druk die voet teen die binne-oppervlak van die bobeen. Die hak moet nader aan die lies wees, die toon wys na onder. Staan op die linkerbeen, probeer om die regterbeen in dieselfde vlak met die liggaam te hou. Dan word die oefening op die ander been herhaal.
- Draai die nek na regs en links na die posisie waarin ongemak gevoel word, maak die posisie vas vir vyf tot sewe sekondes. Die oefening word uitgevoer met ontspanne nekspiere. Trek die kroon op, maak vas in die uiterste posisie vir 5-7 sekondes.
-Die kop word vorentoe gekantel totdat die ken die bors raak, vas in hierdie posisie. Daarna word kantels na regs en links uitgevoer, en probeer om die skouer met die oor te bereik. Die skouer kan nie gelig word nie. Maak die posisie reg.
- Die kop word kloksgewys en antikloksgewys gedraai.
- Leun vorentoe, strek die boonste deel van die liggaam en vou hul skouers met hul hande.
- Kniel terwyl jy inasem, lig regterarm en linkerbeen op om balans te probeer handhaaf.
- Van die beginposisie af spring hulle op en probeer om 'n draai in die sprong om hul as te maak. Herhaal 2-10 keer in elke rigting. Die oefening is slegs geskik vir opgeleide mense.
Die laaste deel kan ontspannend gemaak word deur in die lotusposisie te mediteer.
Oefening vir bejaardes
Vestibulêre gimnastiek vir bejaardes is 'n ideale manier om te voorkom en te verbeter. Bejaardes merk op 'n afname in pyn in die rug, die afwesigheid van duiseligheid, gevoelloosheid van die ledemate en geraas in die kop en ore. Ten spyte van die feit dat sulke oefeninge as skadeloos beskou word, is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg voordat dit uitgevoer word.
Aanvanklik moet jy die oefeninge doen sonder om jou oë toe te maak. Nadat die balans verbeter het, kan jy die oefeninge met jou oë toe uitvoer, maar dit is wenslik dat daar 'n persoon naby is wat kan verseker. Hier is 'n paar oefeninge vir bejaardes om vestibulêre probleme te help bestuur:
- Jy kan oefenstaan op van 'n stoel en gaan sit daarop, kyk reguit vorentoe, dan met jou oë toe.
- Sit op 'n stoel, probeer om 'n voorwerp van die vloer af te kry en keer terug na sy oorspronklike posisie. Dan moet jy die item terugstuur.
- Nadat jy enige tekening opgetel het, moet jy jou hande vorentoe strek en jou oë op die prentjie fokus. Draai jou kop eenkant toe, dan die ander kant, sonder om die laken te skuif of jou oë daarvan af te haal.
Oefening met versekering
Die volgende oefeninge sal die hulp van 'n afrigter of geliefde vereis om te voorkom dat jy val:
- As jy op die vloer staan, moet jy een been lig en probeer om balans te handhaaf. Om dit moeiliker te maak, probeer om die oefening met jou oë toe te doen.
- Loop reguit, probeer om jou kop gelyktydig in die een of die ander rigting te draai.
kleuteraktiwiteite
Oefeninge vir kinders is eenvoudig en maklik om uit te voer, kinders is baie lief daarvoor. Boonop is hulle wonderlik om tyd saam ma en kleinding deur te bring.
Hoe om te begin?
Vestibulêre gimnastiek word versigtig uitgevoer, die baba moet die lesse geniet. Ma moet versigtig wees en gedurig na die baba kyk. Dit is nodig om die kind met selfvertroue vas te hou, teen 'n kalm en stadige pas te begin, die duur van klasse geleidelik te verhoog.
Vestibulêre gimnastiek vir kinders is verskeie oefeninge werd. Jy kan klasse begin wanneer die baba reeds weet hoe om 'n voorwerp waar te neem wat stadig beweeg, dit wil sêsedert ongeveer twee maande.
Klere vir beide ma en kind vir klasse moet gemaklik wees, jy moet die oefeninge kies waarvan die baba die meeste hou.
Voorbeelde van oefeninge
Om die baba se ruggraat te versterk, is dit dikwels nodig om dit op die maag te versprei. Terwyl die kind in hierdie posisie is, trek die ma die arms van die krummels saggies op, en draai hom dan op sy rug om en lig die arms en bene om die beurt op. Jy kan die baba saggies op die bed rol, van een vat na 'n ander.
Vir 'n behoorlike bloedtoevoer na die brein moet die baba se kop gereeld draai. In hierdie geval sal 'n ratel, wat die ma agter die baba se rug roep, help en hom dwing om sy kop na die geluid te draai.
Wanneer die baba vier maande oud is, kan jy hom onder die oksels neem en wip. Hierdie oefening is wonderlik om die vestibulêre apparaat te oefen en spiere te versterk.
Om die baba op die skouer, op die ma se skoot of op 'n groot bal te swaai, sal nuttig wees, dit sal help om die baba te leer om balans te handhaaf en sy liggaam te beheer. Vestibulêre gimnastiekoefeninge op die bal is baie gewild onder kinders, boonop help sulke oefeninge om spiere op te lei, breinontwikkeling te bevorder en dermfunksie te verbeter.
Kinders is ook mal oor die "vliegtuig"-oefening: ma lê op haar rug, neem die baba onder haar oksels, lig hom met uitgestrekte arms op en laat sak hom, hou hom vertikaal, horisontaal of in 'n skuins posisie.
Ouers is dikwels bang om hul kind se kop af te skud, hoewel ditis 'n natuurlike posisie vir die krummels, wat, terwyl dit in die baarmoeder was, so geleë was. Dit is belangrik om sy skene stewig vas te hou, hom liggies op te lig om na jou te kyk en na die kante te swaai. Dan word die krummels versigtig laat sak. So 'n oefening verlustig kinders.
Vestibulêre gimnastiek vir kinders kan uitgevoer word met behulp van 'n swaai, 'n karrousel, waarop jy met jou baba kan ry. 'n Bietjie later kan jy hom self laat swaai, terwyl jy nie vergeet om te verseker nie.
Rotasies is ook nuttig. As jy die kind op jou skouer sit, moet jy saggies in een rigting begin draai, dan in die ander. Jy kan die baba aan die voorarms neem en tol, en die arms reguit en reguit maak.
Gooi veroorsaak baie positiewe emosies wanneer ma die baba onder haar arms hou, en dan gooi en vang.
Vestibulêre gimnastiek vir kinders moet met woorde vergesel word, jy moet die oefening voltooi voordat die baba moeg word.
Sulke klasse is nuttig vir mense van alle ouderdomskategorieë. 'n Volwassene met behulp van vestibulêre gimnastiek kan sy toestand met vestibulêre afwykings verbeter. Oefening help om simptome te verlig en algemene gesondheid te verbeter.
Vestibulêre gimnastiek vir babas is veral nuttig vir jong ouers. 'n Paar eenvoudige bewegings sal help om die kind te vermaak en te kalmeer.
