Kwaliteitslaap is die sleutel tot goeie gesondheid. Vir baie gebeur dit egter dat die nag goed begin, dan volg 'n skielike ontwaking, waarna dit nie meer moontlik is om ten volle aan die slaap te raak nie. Waarmee hou dit verband? Hoekom word jy 03:00 wakker?
Slaapfases
Hoekom word mense om 03:00 wakker? Heel waarskynlik is dit as gevolg van 'n sekere fase van slaap. Byna almal weet dat slaap bestaan uit sekere periodes wat die een na die ander herhaal. Elke siklus duur ongeveer 'n uur en 'n half en bestaan uit nie-REM- en REM-slaap. Diep slaap is die belangrikste vir die liggaam, dit help om die krag en funksie van die brein te herstel. Tydens REM-slaap rus 'n persoon ook, maar die liggaam se aktiwiteit word verhoog. Gedurende hierdie tyd kan enige geraas of ongemak veroorsaak dat jy wakker word.
Om 'n goeie nag se slaap te kry, moet jy deur ten minste vier volle slaapsiklusse gaan. 'n Volwasse gesonde persoon moet snags vir ongeveer 6 uur slaap. Baie mense vra die vraag "hoekom word ek soggens 3-4 wakker." Niedit is uitgesluit dat dit te wyte is aan vroeg gaan slaap. Gevolglik voel die liggaam teen hierdie tyd reeds uitgerus.
Insomnia
Hoekom word jy 03:00 wakker en voel jy die hele volgende dag sleg? Natuurlik moes ek slapeloosheid hanteer. Daar kan baie redes vir hierdie toedrag van sake wees. Dikwels vind dit plaas na oormatige geestelike of fisiese inspanning. Die liggaam is so moeg dat dit eenvoudig nie kan “afskakel” nie. Selfs as jy daarin slaag om aan die slaap te raak, is dit onvermydelik om in die nag wakker te word. Daarbenewens is dit dan nie meer moontlik om normaal aan die slaap te raak nie. Onaangename simptome kan teen die agtergrond van stres of depressie waargeneem word.
Onbehoorlike voeding kan ook lei tot die ontwikkeling van slapeloosheid. Hoekom word jy 03:00 wakker? Dit is moontlik dat dit te wyte is aan die gewoonte om snags te eet. Dit lei nie net tot slaapversteuring nie, maar ook tot die voorkoms van ekstra ponde. Dit word ook nie aanbeveel om die maag te laai voor jy gaan slaap nie.
Dit word ook nie aanbeveel om die daaglikse roetine te verbreek nie. Nagontwakings word dikwels waargeneem by diegene wat gedurende die dag baie slaap. As gevolg hiervan voel die liggaam uitgerus. 'n Lange nag se slaap is eenvoudig nie nodig nie.
As nagontwakings vir 'n lang tyd waargeneem word, is dit die moeite werd om met 'n spesialis te raadpleeg. Die patologiese proses kan vorder. Gebrek aan behoorlike slaap sal lei tot die ontwikkeling van ander onaangename simptome - hoofpyne, verminderde konsentrasie, ens.
Hoe om slapeloosheid te hanteer?
Eerstens moet jy uitvind hoekom jy om 03:00 wakker word. Die oorsaak van slapeloosheid moet uitgeskakel word. Oormatige fisiese en emosionele stres voor slaaptyd moet tot die minimum beperk word. Die laaste ma altyd moet twee uur voor slaaptyd plaasvind. As slapeloosheid 'n gevolg van stres is en jy nie op jou eie negatiewe gedagtes kan hanteer nie, moet jy 'n afspraak met 'n sielkundige maak.
As slaapprobleme tydelik is, kan jy een van die vele metodes gebruik om slapeloosheid te bekamp. Die eerste ding om te doen is om 'n spesiale aand slaaptyd ritueel te skep. Elke dag is dit nodig om dieselfde aksies uit te voer, wat 'n sein aan die brein sal gee "ons sal binnekort slaap." Vir baie is dit genoeg om die kamer te ventileer, higiëneprosedures te doen en 'n bed op te maak. 'n Gunstelingboek help jou vinnig aan die slaap raak.
Ontspanningsoefeninge toon goeie resultate. Hulle kan ook uitgevoer word as jy in die middel van die nag moes wakker word en nie weer aan die slaap kan raak nie. Dit is nodig om op jou rug te lê en al die spiere van die liggaam, insluitend die gesig, te ontspan. As jy die regte posisie vind, sal slaap oor 5-10 minute kom.
Slaeloosheid by kinders
Hoekom word 'n kind om 03:00 wakker en kan nie slaap nie? As ons praat van 'n baba tot 'n jaar oud, is dit moontlik dat die baba dag met nag verwar het. In hierdie geval is dit nodig om die kind se biologiese horlosie te herbou, om hom gedurende die dag minder te laat slaap. Natuurlik sal jy 'n paar dae lank grille moet verduur, maar binnekort sal daar 'n nag se slaap weesaangepas.
Dit gebeur dikwels dat kinders nader aan 'n jaar snags wakker word en huil. Babas raak net kalm as jy hulle in jou arms neem. Daar is 'n eenvoudige sielkundige verklaring hiervoor. Die kind raak gewoond daaraan om onder bewegingsiekte aan die slaap te raak. En as iets hom wakker gemaak het, kan die baba nie meer op sy eie aan die slaap raak nie. Hierdie situasie sal voortduur totdat die baba geleer word om op sy eie te slaap.
Sodat die kind saans rustiger slaap, kan jy saamslaap oefen. Selfs al word die baba snags wakker, sal hy veilig voel en leer om op sy eie aan die slaap te raak.
Gevolgtrekking
Gereelde nagtelike ontwakings met die onvermoë om ten volle aan die slaap te raak, is 'n probleem wat aangespreek moet word. As slaapstoornisse vir 'n lang tyd waargeneem word, kan jy nie sonder die hulp van 'n spesialis klaarkom nie. Dit is belangrik om die oorsaak van slapeloosheid uit te vind, die daaglikse roetine aan te pas en nagversnaperinge te weier.
As jou kind sukkel om te slaap, gaan na 'n pediater vir hulp.
