In die artikel sal ons kyk hoe om reg wakker te word. Dit moet ook bekend wees. Dit is ewe belangrik om te weet hoe om dit in die oggend relatief maklik en vinnig te doen, aangesien dit grootliks sal bepaal hoe die dag gaan uitdraai.
Die regte bui vir die dag
Die belangrikste ding is om een belangrike reël te onthou: gebeurtenisse deur die dag sal suksesvol wees, en tyd sal maklik verbygaan net as 'n persoon genoeg lewenskrag het om die komende dade te voltooi. Dit hang alles nie net af van persoonlike krag, gesondheid en bui nie, maar ook van hoe hy in die oggend wakker geword het.
Die hoeveelheid en kwaliteit van huishoudelike energie hang van baie faktore af. Natuurlik kan die toon verhoog word gedurende die dag, maar dit is die korrekte ontwaking en sy bekwame begin wat 'n groter waarskynlikheid gee van hoeveel energie 'n persoon sal hê.
Hoe om korrek wakker te word, sal ons hieronder vertel. Kom ons praat intussen oor hoe om nie op te staan nie.
Hoe om nie wakker te word nie?
Daar is'n paar eenvoudige reëls oor hoe om nie soggens wakker te word nie:
- Jy kan nie wakker word met die harde en skerp geluid van die wekker nie.
- Jy moenie soggens vinnig uit die bed spring en hardloop om die wekker af te skakel, ontbyt te eet, jou gesig te was nie.
In sulke gevalle begin die brein vinnig bevele gee om die liggaam wakker te maak, hoewel die liggaam nog nie gereed is hiervoor nie. So 'n aktiewe oggendstyging lei tot 'n skerp vrystelling van adrenalien in die bloed, aktivering van die sametrekking van bloedvate, verhoogde spierspanning en hartkloppings wat tydens stresvolle situasies voorkom. Dit alles is 'n ongeregverdigde las op die liggaam, hoewel 'n persoon dit dikwels nie agterkom nie.
Met verloop van tyd kan so 'n ontwaking lei tot simptome van chroniese moegheid, die ontwikkeling van vegetovaskulêre distonie en ander probleme.
Verhoogde lewenskrag
Baie mense glo dat 'n skerp oggend wakker word lewenskrag verhoog. Dit is 'n tipiese moderne wanopvatting. Om energie te verhoog, benodig jy die regte uitgang uit die toestand van slaap, die korrekte funksionering van die psige en 'n gladde toename in krag. Alles moet stadig in die oggend gedoen word. Daar moet onthou word dat die hoeveelheid vitaliteit direk verband hou met die aktiwiteit van die psige. En vir haar is die korrekte ontwaking en die geleidelike aktivering van die liggaam baie belangrik. Die geestelike toestand word erg aangetas deur skielike oorgange van slaap na wakkerheid, terwyl die regte gesindheid nodig is. Daarom is dit belangrik om te weet hoe om behoorlik wakker te word in die oggend.
Eerssensasies
Wat sal die eerste sensasies wees na die oggend wakker word - goed of sleg, dit sal die aktiwiteit van die hele organisme wees. As 'n persoon begin dink om weer op te staan en werk toe te gaan, sal sy sielkundige agtergrond negatief wees, en dit word weerspieël in fisiologie. Hy sal verskeie siektes begin ontwikkel, die dag sal moeilik en onbelowend wees. 'n Skerp oggendopkoms word deur die liggaam as 'n sterk stres ervaar, die psige stem in op dieselfde ding.
Boonop is dit belangrik om te onthou dat die gesondheid van die liggaam eerstens ontspanning, kalmte, vrede en geestelike harmonie is. Dit is belangrik om soggens in so 'n gemoedstoestand wakker te word dat die liggaam gedurende die dag gemaklik voel. 'N Skerp ontwaking, inteendeel, prikkel die psige, en alledaagse stres sal genoeg wees vir 'n persoon om die funksionering van baie liggaamstelsels te ontwrig. Hoe om behoorlik te slaap om verfris wakker te word?
Vir vroue
Die regte ontwaking is veral belangrik vir vroue, want hul liggaam is swakker en meer sensitief as mans s'n. Vroue ontwikkel dikwels vegetovaskulêre distonie en ander afwykings wat verband hou met gebrek aan slaap, oorwerk en onbehoorlike ontwaking. Om uitgerus wakker te word, moet 'n vrou sekere reëls leer en dit elke dag volg.
Behoorlike gebruik van die wekker
Vertel ons hoe om wakker te word met 'n wekker? Mense is gewoond daaraan om soggens daarop op te staan. Vandag gebruik min mense die ou wekkers met 'n harde luik. As die persoon dit egter nog het, moet dit weggegooi word. Dit is die beste om 'n wekker op 'n selfoon of ander multimedia-toestel te gebruik, wat 'n aangename melodie vir die oproep stel. Dit is noodsaaklik dat sy eers rustig speel, en dan die volume geleidelik verhoog. Dit sal 'n stadige, geleidelike ontwaking aanmoedig.
Klassieke of ontspanningsmusiek dra by tot die pasifikasie van die psige, wat beteken dat dit aanbeveel word om dit te installeer. As 'n persoon egter meer van 'n ander musiekrigting hou, kan ander melodieë vir 'n wekker gebruik word, die belangrikste ding is dat hulle daarvan hou, en die volume neem geleidelik toe, sonder om die persoon skielik wakker te maak.
Jy moenie jou wekker te ver laat nie. Baie mense sit die wekker doelbewus van hulself weg om uit die bed op te staan om dit af te skakel, maar in die oggend onmiddellik nadat jy wakker geword het, moet jy in geen geval opstaan nie. Die beste manier om dit af te skakel, is deur bloot jou hand uit te steek. En as daar 'n moontlikheid is om weer aan die slaap te raak, kan jy die herhaalde alarm gebruik of selfdissipline verhoog.
Hoe om wakker te word en reg op te staan?
Nadat jy wakker geword het, moet jy nog 'n bietjie in die bed gaan lê, jou oë oopmaak, aan iets goeds dink, rondbeweeg, asof jy ligte oggendoefeninge doen. Jy kan jou arms en bene strek, jou liggaam 'n bietjie beweeg. Almal weet hoe mense gewoonlik wakker word: hulle strek hul arms en bene, en doen ditonbewustelik. Trouens, dit is nodig vir die liggaam, wat jou vertel hoe om behoorlik wakker te word.
Die liggaam sal dus geleidelik, sonder stres en beserings, voorberei vir 'n nuwe dag. En om die spiere te strek, het 'n voordelige uitwerking nie net op liggaamlike welstand nie, maar ook op interne energie.
Glad en stadig
Om vrolik wakker te word, in 'n goeie bui en nie te wil slaap nie, moet jy dit stadig, glad doen. Na ongeveer 10 minute van 'n kalm wakker toestand, kan jy begin opstaan. Om uit die bed op te staan is ook belangrik. In hierdie geval kan jy nie skielike bewegings maak nie, want die spiere van die liggaam is nog in 'n ontspanne toestand. Eerstens moet jy op die bed sit en nog 'n paar minute sit.
Jy kan eenvoudige oefeninge met jou hande doen, jou kop draai, asemhalingsoefeninge doen, ens. Sodoende sal die liggaam voorberei vir die komende vragte en die nodige toon verkry. Daarna kan jy opstaan en jou gewone oggendroetine begin, maar dit word ook teen 'n rustige, afgemete pas gedoen.
Dit is belangrik om uit te vind hoe laat om te gaan slaap en wakker te word.
'n Baie belangrike faktor vir goeie gesondheid is 'n konstante slaappatroon. As 'n persoon dit nie waarneem nie, gaan slaap en op verskillende tye opstaan, kan sy liggaam nie die biologiese ritmes ontwikkel wat nodig is vir sy suksesvolle funksionering nie. Daarom is dit nodig om te gaan slaap en terselfdertyd korrek op te staan. So die liggaam sal die gewone skedule van wakkerheid enslaap, en dit sal makliker wees vir 'n persoon om soggens wakker te word. Baie mense merk op dat hulle sonder 'n alarm wakker word, en uiteindelik selfs ophou om dit te gebruik.
Nog 'n belangrike faktor in behoorlike ontwaking is die duur van slaap en aan die slaap raak. 'n Volwassene moet 7-8 uur per dag slaap, en as so 'n tydsinterval oortree word, begin gebrek aan slaap nie net die proses en aard van ontwaking beïnvloed nie, maar ook op welstand gedurende die dag.
Hoe word jy soggens as volwassene wakker?
Oggendoefeninge
Om die dag reg te begin is om te sorg vir 'n goeie bui en herlaai met positiewe emosies. So 'n oënskynlik eenvoudige aksie soos oefening sal help om 'n goeie bui en selfvertroue wakker te maak. Gimnastiek kan gedoen word onmiddellik nadat jy wakker geword het, reg in die bed.
Terselfdertyd is joga-oefeninge die algemeenste, wat gekenmerk word deur 'n stadige en kalm tempo. Terwyl die persoon nog in die bed is, doen die volgende oefeninge:
- Bene vorentoe gestrek, raak aan mekaar. Jy moet begin om die regterbeen te trek sonder om dit van die bed af te lig. Die strek moet van die onderkant van die bobeen gevoel word, en dit lyk of die been 'n paar sentimeter verleng. Hou dit vir 60 sekondes in hierdie posisie, waarna jy kan ontspan. Herhaal dan die oefening met die linkerbeen. Sulke gimnastiek laat jou toe om die ruggraat te versterk, die simpatiese senuwees te toon enhelp om die vel van die hele liggaam te verjong.
- Sit op die bed, kantel jou kop vorentoe en maak ligte sirkelbewegings.
- Maak jou oë toe en met 'n effense beweging laat sak jou kop vorentoe, dan terug, en herhaal dit weer.
- Strek die nek uit en keer dit dan terug na sy normale posisie. Herhaal verskeie kere.
Deur gimnastiek uit te voer, kan jy uitstekende toon en aktiwiteit deur die dag bereik. En eers daarna kan jy uit die bed opstaan en jou gewone dinge doen, want die liggaam nadat jy wakker geword het, het reeds oorgeskakel na 'n aktiewe lewensritme. Nou weet jy hoe om behoorlik wakker te word in die oggend.
