Baie mense ondervind so 'n probleem soos 'n gebrek aan slaap. Om elke oggend op te staan vir werk is 'n lewende hel. As jy belangstel in die vraag hoe om te leer om vroeër te gaan slaap, dan is hierdie artikel vir jou. Vir meer as die helfte van die mensdom is vroeg gaan slaap 'n werklike probleem. Die bewoners van die planeet jaag groot geld na, offer hul slaap en gesondheid op. Daarbenewens ontvang die liggaam 'n volle herlaai slegs tydens slaap. Geen hoeveelheid joga, massering of ontspanningsessies sal al die energie herstel nie.
As 'n persoon elke aand gaan slaap, maar nie vir 'n lang tyd kan aan die slaap raak nie, is hy bekommerd oor die vraag: "Hoe om te leer om vroeg te gaan slaap?" Maar voordat u hierdie vraag beantwoord, is dit nodig om 'n paar besonderhede te verduidelik. Daar is verskeie soorte mense. Eersgenoemde kan in 4 uur slaap, en laasgenoemde in slegs 8. Bepaal om mee te begin watter tipe jy is. Natuurlik moet jy onthou dat 'n persoon geprogrammeer is om vir ongeveer 8 uur te slaap. Steeds word mense in uile en kiewiete verdeel. Die eerste sal moeilik wees om vroeg te gaan slaap en net so moeilik om vroeg op te staan. Leerke, aan die ander kant, kan vroeg gaan slaap en vroeg opstaan sonder enige probleme. BYsommige lande neem hierdie kenmerk in ag en laat hulle toe om nie soggens werk toe te kom nie, maar wanneer 'n persoon genoeg geslaap het. Die belangrikste ding is dat die werk betyds gedoen word.
Daar is 'n teorie dat alle slaap in fases verdeel word. Elke fase duur 1,5 uur. Daarom moet slaap 'n veelvoud van 1,5 uur wees, dit wil sê 3 uur, 4, 5 of 6, ens. As jy na 6 uur wakker word, aan die einde van 'n sekere siklus, dan sal die ontwaking normaal en selfs wees. kragtig. Maar as jy na 7 uur wakker word, wanneer die volgende fase van slaap in volle swang is, sal dit baie moeilik wees. Die oë sal oopgaan, die liggaam sal nog slaap.
Hoe vroeg om te gaan slaap?
Nog 'n antwoord op die vraag hoe laat om te gaan slaap om verfris wakker te word, is introspeksie en gewoontevorming. Om te bepaal hoeveel jou liggaam nodig het om te slaap, moet jy gaan slaap en op jou eie wakker word. Skryf op 'n stuk papier neer hoeveel tyd jy geslaap het. Herhaal jou metings die volgende aand. Gaan so voort vir 'n paar dae en bereken die gemiddelde duur van jou slaap. As jy dit weet, sal jy betyds kan gaan slaap en met gemak wakker word. Om vinnig en maklik te slaap, moenie voor hom eet nie. In die nag kan jy 'n glas melk drink of vrugte eet. Ook, voordat jy gaan slaap, is dit beter om nie TV te kyk of 'n rekenaar te gebruik nie. Dit is die beste as jy saans bad en kruietee drink. Voordat jy gaan slaap, kan jy 'n boek lees, maar nie vir baie lank nie.
Beplan jou toekomstige dag
As jy nie vroeg kan gaan slaap nie, sojy belangstel in hoe om betyds te gaan slaap, is daar nog een raad. Dit is nodig om jou daaglikse roetine van die aand af te beplan. Beplan soveel dinge as wat jy kan doen. Maar onthou, moenie tot môre uitstel wat jy vandag kan doen nie. Los die belangrikste dinge vir die oggend, hulle sal wakkerstimulante wees. As daar dinge is waarvan jy nie hou nie, stoor dit vir laaste. Doen soggens net wat jou gelukkig maak.
Hoe om gewoond te raak aan die roetine?
Daar is nog 'n kategorie mense. Dit sluit diegene in wat vroeg gaan slaap, maar nie vir 'n lang tyd kan aan die slaap raak nie en dus hard wakker word. Hulle is bekommerd oor die vraag: "Hoe om vroeg te gaan slaap?" Die antwoord is baie eenvoudig. Jy moet jouself aan die regime gewoond maak. Elke dag moet jy 15-20 minute vroeër gaan slaap en op dieselfde manier wakker word. Geleidelik sal jy jou liggaam gewoond maak om aan die slaap te raak en op die regte tyd vir jou wakker te word. Nog 'n belangrike wenk: die regime moet voortdurend waargeneem word, selfs oor naweke. Jy vind dit dalk snaaks, want die naweek is die enigste tyd wat jy genoeg kan slaap. Weet dat as jy 'n roetine het, jy altyd vrolik en maklik sal voel om soggens op te staan, selfs sonder 'n wekker.
Om maklik uit die bed te kom, moet jy met positiewe emosies en planne vir môre aan die slaap raak. As jy voor jy gaan slaap dink oor hoe jy nie wil gaan werk nie, of dat jy in elk geval nie genoeg slaap sal kry nie, sal die liggaam hiervan kennis neem, en daarom sal die ontwaking regtig moeilik wees. En as jy in die aand baie dinge beplan,berei vir jou iets lekker vir ontbyt voor, dan sal dit nie moeilik wees om wakker te word nie.
Wat moet die wekker wees?
Stel jou wekker op lae volume musiek. Dit is beter as dit geleidelik toeneem. Harde musiek kan die senuweestelsel negatief beïnvloed, en jy sal in 'n slegte bui wakker word. As al hierdie wenke jou nie help nie, stel verskeie alarms in 'n ry. Jy kan ook die wekker van die bed af wegsit. Om dit af te skakel, moet jy opstaan, en jy sal beslis wakker word. Eers nadat jy die alarm afgeskakel het, moenie teruggaan bed toe nie, anders kan jy aan die slaap raak en belangrike dinge oorslaap.
Sommige mense het doelbewus hul wekkers 5-10 minute vroeg gestel sodat hulle later die bed kan opsuig. Sielkundiges sê dat dit nie nodig is nie. Dit is beter om vir hierdie 10 minute vol te slaap, en dan wakker te word. Jy moet dadelik na die wekker opstaan, anders kan jy later weer aan die slaap raak. Nadat jy geslaap het, maak die gordyne dadelik oop. Daglig sal die produksie van die slaaphormoon – melatonien – verminder en jy sal vrolik voel. As die ontwaking baie vroeg plaasvind, wanneer dit nog donker buite is, moet jy die lig in die kamer aanskakel. Koop ook helder gordyne, gekleurde glase vir die kombuis. Plaas rooi appels in 'n vaas. Helder kleure sal op jou inwerk net soos daglig. Jy kan ook 'n ligterapielamp koop. Hulle word by mediese voorraadwinkels verkoop. As jy vir ten minste 20 minute onder so 'n lamp sit, sal die produksie van die slaaphormoon in die liggaam afneem. Sulke toestelle word selfs vir die behandeling gebruikdepressie.
Water is die bron van lewe
Dit is beter om 'n nuwe dag met water te begin. Onmiddellik nadat jy wakker geword het, drink 'n glas water, dit toon die liggaam en gee energie vir die hele dag. Tydens ontbyt is dit beter om sap of groen tee te drink. As jy 'n koffieliefhebber is, moet jy dit aan die einde van ontbyt drink. Andersins kan dit 'n toename in bloeddruk uitlok.
In die algemeen is dit wenslik om met die venster oop te slaap, maar dit is nie altyd moontlik nie. Wetenskaplikes het bereken dat as jy net die kamer ventileer voordat jy gaan slaap, en dan die venster toemaak en gaan slaap, word die lug in die kamer na 2 uur verouderd. Maak dus die venster oop net nadat jy opgestaan het en haal 'n paar diep asem. Suurstof sal help om die brein wakker te maak.
Seks is die beste begin vir die dag
Seksoloë sê die beste begin vir die dag is seks. In die oggend is die liggaam so ontspanne as moontlik, en die plesier sal onvergeetlik wees. Daarbenewens word die hormoon van vreugde na seks vrygestel, wat jou die hele dag sal hou.
Met watter kos moet ek my dag begin?
Om maklik wakker te word, moenie alkohol en koffie in die nag drink nie. Hulle word geklassifiseer as stimulante wat slaap beïnvloed.
Vir ontbyt moet jy koolhidrate eet, dit sal die brein help om wakker te word en te begin werk. Daarbenewens moet jy B-vitamiene, magnesium verbruik. Okkerneute en seedoring het 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel en stimuleer die produksie van serotonien, die hormoon van krag.
Baie is gewoond daaraan om wakker te wordenergie drankies. Onthou - dit beïnvloed die gesondheid negatief. Energiedrankies ontwrig slaap, veroorsaak spasma van bloedvate, verminder aandag en geheue. Daarom is dit beter om dit glad nie te drink nie, veral in die oggend.
Jy kan soggens koffie drink, maar nie baie nie. Koffieliefhebbers het ook gesondheidsprobleme. Hulle hande bewe, slaap is versteur. Maar as jy die maat ken en 1-2 porsies per dag drink, sal daar geen probleme wees nie.
Dagslapie
Soms het mense 'n middagslapie nodig. Dit kan van 40 minute tot 1,5 uur duur. Byvoorbeeld, in Japan is daar spesiale kamers vir werknemers van instansies, ens., waar mense tydens middagete kan ontspan. Daar moet kennis geneem word dat die Japannese 'n hoë lewensverwagting en dieselfde produktiwiteit het.
Wat om te doen as jy aan slapeloosheid ly?
Daar is 'n rekord in die wêreld - 'n man het vir 11 dae nie geslaap nie. Maar gewone mense begin na drie dae van slapeloosheid mal word: die liggaam is uitgeput, die senuweestelsel is versteur, die persoon verloor aandag en geheue, en hallusinasies kan na 3-4 dae sonder slaap verskyn. In die geval van slaapstoornisse, moet u 'n dokter raadpleeg. Dit kan 'n terapeut of 'n neuroloog wees. Daar is spesialiste wat met slaapprobleme te doen kry - somnoloë, maar daar is baie min van hulle en dit is baie moeilik om 'n afspraak by so 'n dokter te kry.
Jy kan nie slaappille drink sonder 'n dokter se voorskrif nie, dit het 'n negatiewe uitwerking op die senuweestelsel. Hulle ontwrig ook aandag, wat veral gevaarlik is vir diegene wat bestuur.
Om soggens wakker te wordmaklik, wees vrolik en vrolik die hele dag, jy moet betyds gaan slaap.
