Die hoofreël vir daardie mense wat ophou rook, is om nie voor versoeking te swig nie. Maar wat as jy wil rook? Eerstens is dit nodig om hierdie gedagte wat verskyn het te dryf, en ook om geen kompromie aan te gaan nie. In die eerste plek speel korrekte denke in hierdie geval 'n besondere rol. Dit is op die gemoed van 'n persoon dat dit sal afhang of hy 'n sterk tabakverslawing kan oorkom. Gedagtes moet gekies word soos dinge in 'n kas. As jy die idee het dat niks van een sigaret sal gebeur nie, dan moet dit dadelik uit jou kop gegooi word. Sielkundiges, wat die vraag beantwoord oor wat om te doen as jy wil rook, sê dat jy nie jouself moet jammer voel wanneer hierdie begeerte verskyn nie. Dit is oor hierdie probleem wat ons in ons artikel sal praat.
Skakel aandag
Kom ons kyk noukeuriger na wat om te doen as jy lus is om te rook. Om sulke verbreking te vergemaklik, moet jy jou aandag verander. As jy regtig wil rook, dan moet jy probeer weggooihierdie gedagte. In so 'n situasie moet jy afgelei word deur ander dinge, abstrak. As jy nie weet wat om te doen nie, as jy wil rook, dan moet jy jou gedagtes opskerp oor een of ander kleinigheid, byvoorbeeld oor 'n insek wat langs die plafon kruip. Probeer om dit in detail te ondersoek, tel die pote, oorweeg die kleur. Hoe meer tyd jy aan die insek dink, hoe vinniger sal jou lus vir nikotien verswak.
Maar moenie op enigiets spesifiek probeer fokus nie, anders sit jy met die sogenaamde witaap-effek. In die sielkunde is dit gebruiklik om 'n onthaal te bel wanneer die pasiënt gesê word dat hy aan ten minste iets anders as 'n wit aap moet dink. Natuurlik, in hierdie geval, fokus 'n persoon se gedagte juis op voorrang.
Ons gaan voort om te oorweeg wat om te doen as jy regtig wil rook. Jy moet probeer om jou aandag te verander deur aktiwiteite te verander. Kenners in hierdie geval raai aan om te spring as jy lus het vir nikotien. Die feit is dat fisiese aktiwiteit bloedsirkulasie verbeter, wat 'n positiewe uitwerking op die fisiese en emosionele toestand het. Boonop laat 'n maand van sulke spronge jou toe om gewig te verloor en jou figuur aan te pas.
Wat om te doen as jy swaar wil rook? Jy kan hardloop vir hierdie doeleindes gebruik. Hoe groter die vrag, hoe minder dikwels sal jy gedagtes oor sigarette hê. Die feit is dat sport afleidend is, daarom beveel kenners aan om dit te doen in geval van elke begeerte om te rook. As jy nie voorwaardes het virhardloop, dan kan jy by die huis hurk of opstote doen.
Dit is belangrik om daarop te let dat die sweet wat tydens oefening verskyn het, help om die liggaam skoon te maak van nikotien en ander stowwe wat daar gevorm het tydens rook. Wanneer die liggaam van alle skadelike stowwe bevry is, sal dit baie makliker wees om van verslawing ontslae te raak.
As jy voortdurend wil rook, wat om te doen? Sport kan ook vervang word deur sommige huishoudelike take te doen, soos skoonmaak. Jy kan afstof, jou klere was, wat dit makliker maak om deur hierdie nikotienonttrekking te kom.
Wag
Kenners wat die probleem van tabakverslawing deeglik bestudeer het, beveel aan om 15 minute te wag as jy regtig wil rook. Wat om te doen in hierdie geval? Hoe om te wag? Om hierdie pynlike tyd te verkort, kan jy 'n paar truuks gebruik, soos om 'n dagboek te hou.
Let terselfdertyd op die feit dat hoe dikker hierdie dagboek is, hoe beter sal dit vir jou wees. Dit is nodig om te skryf oor die behoefte aan sigarette, in geen geval druk dit. As die hand met 'n pen of potlood beset is, sal dit lyk asof jy 'n sigaret vashou. In jou dagboek moet jy die hele reaksie van die liggaam beskryf, wat uitgelok is deur die verwerping van nikotien. Jy kan ook uitwys wat jou help om deur moeilike tye te kom en drange te oorkom.
Steek jou hande op
Ek wil altyd rook. Wat om te doen in hierdie geval? Die meeste mense op die planeet rook om die eenvoudige rede dat hulle gewoond is om dit te doen. baie vind ietsinteressant in die ritueel van rook. So 'n gewoonte dikteer om 'n sigaret op te tel, dit aan die brand te steek, 'n trek te neem. Die liggaam begin hierdie manipulasie eis.
Vaardige kenners beveel aan dat hulle nie die gunstelingproses ontneem nie, maar dit moet met iets minder gevaarlik vervang word. Byvoorbeeld, in plaas van 'n sigaret, kan jy 'n suigstokkie gebruik. Dit sal veral relevant wees vir daardie gevalle as 'n persoon ophou rook het en wil eet. Wat om te doen in hierdie geval? Hoe om lekkers te eet sodat jy nie wil rook nie? Die belangrikste ding in hierdie geval is om dieselfde aksies uit te voer as wat jy uitvoer wanneer jy rook. Haal die lekkergoed uit die pakkie, simuleer om dit aan die brand te steek en sit die suigstokkie in jou mond. Hierdie ritueel moet ten minste 3 keer per dag uitgevoer word. Hierdie praktyk kan belaglik wees, maar die begeerte om te rook sal vinnig verbygaan. Dieselfde resultaat kan bereik word as jy neute in die dop gebruik, asook ongedopte sade.
Gum
Baie rokers vra die volgende vraag: "Ek hou op rook, ek is konstant honger. Wat moet ek in hierdie geval doen?" Soos vroeër genoem, as daar 'n sterk drang na kos of rook is, kan die eetlus met sade, lekkers doodgemaak word. Jy kan ook eenvoudige kougom vir hierdie doeleindes gebruik. Maak seker dat hierdie produk lekker moet smaak, soos die roker. Kogom beset die mond, en fokus op die smaak sal die lus vir nikotien stil. Hierdie metode het egter een nadeel - die roker se hande bly vry, en dit dui daarop dat die ritueel van die rookproses nie heeltemal is nieword herskep. In sulke situasies kan jy byvoorbeeld 'n rosekrans gebruik. Deur die krale te vinger, sal jou vingers se aandag aftrek en jou toelaat om uit jou omgewing te abstraheer.
Selfbeeld
As jy aanhoudend wil rook en jy wil van hierdie gewoonte ontslae raak, moet jy jou selfbeeld heroorweeg. Kenners het bewys dat baie mense gewoond raak aan hierdie slegte gewoonte om die rede dat hulle met 'n sigaret meer suksesvol, sexy en ryker lyk.
Die gebruik van kruiemedisyne as jy ophou rook
Mense wat al lank hierdie verslawing het, wil altyd rook. Die feit is dat nikotien, wat in sigarette voorkom, bloedvate vernou, wat lei tot tydelike suurstofhonger. Die persoon voel op die oomblik 'n sekere ontspanning. Die sentrale senuweestelsel sonder die inname van tabak raak opgewonde. Maar as jy lus is om te rook, hoe om sigarette te vervang en te ontspan? Baie effektief is strelende tee, wat die lus vir nikotien verminder op 'n tyd wanneer 'n persoon hierdie gewoonte verloor. Om die vraag hoe om sigarette te vervang wanneer jy wil rook in meer besonderhede te beantwoord, moet daarop gelet word dat drankies voorberei kan word op grond van die volgende bessies en kruie:
- mint;
- St. Janskruid;
- ledum;
- melissa;
- lug;
- meidoorn;
- gemmerwortel.
St. John's wort-tee
Die voorbereiding van 'n drankie gebaseer op St. John's wort is baie eenvoudig. Jy kan hierdie tee maakmet die volgende bestanddele:
- 1 teelepel gedroogde St. Janskruid;
- 2 teelepels groen tee;
- 1 teelepel suurlemoenbalsem;
- 1 teelepel lindeblomme.
Hierdie kruie, behalwe vir tee, word met een glas kookwater geskink, waarna dit vir ongeveer 10 minute ingetrek word. Na hierdie tyd word groen tee by die voltooide mengsel gevoeg. Die gevolglike drankie moet vir nog 5 minute aangedring word. Daarna moet natuurlike heuning na smaak daarby gevoeg word. Die gevolglike tee word drie keer per dag 1/3 koppie gebruik.
Daar moet op gelet word dat origanum gereeld gebruik word wanneer jy ophou rook. Hierdie kruie is in staat om die senuweestelsel te herstel en die liggaam as geheel te versterk.
Sedasie-byeenkoms
Om senuweeskudding te vermy terwyl jy ophou rook, kan jy 'n kalmeermiddelversameling gebruik. Om dit voor te berei, moet jy origanum, pepermentblare, St John's wort en kamille neem. Alle bestanddele word in gelyke hoeveelhede geneem, waarna die mengsel in 'n hoeveelheid van een eetlepel met 'n glas kookwater gegooi word en vir 15 minute toegedien word. Daarna word die middel gefiltreer, heuning word na smaak bygevoeg. Die klaar drankie kalmeer die senuwees, laat 'n persoon wat ophou rook toe om nie los te breek nie.
Motherwort
Moederkruid is 'n taamlik doeltreffende kalmeermiddel. Om 'n effektiewe samestelling voor te berei, moet jy gelyke hoeveelhede cudweed, meidoornblomme, moederkruid en kamille neem. Vars of droë plante moet met warm kookwater gegooi worden dring 15 minute aan. Jy moet hierdie vloeistof drie keer per dag in 'n halwe glas drink. Die klaar drankie help om stres te hanteer, asook om die begeerte om te rook te oorkom.
Nog 'n kruietee
Om nikotien-drange te oorkom, kan jy nog 'n doeltreffende kruievoorbereiding gebruik. Om dit voor te berei, moet jy 3 eetlepels origanum, twee eetlepels soetklawer, dieselfde hoeveelheid meidoorn en een eetlepel valeriaanwortel neem. Grondstowwe word met kookwater gegooi, vir 'n halfuur aangedring. Daarna word die drank deur gaas gefiltreer. Die voltooide middel word drie keer per dag voor etes ingeneem.
Valerian
Valeriaan is veral gewild onder alle kalmeermiddels. Die wortel van hierdie plant moet in gelyke verhoudings gemeng word met suurlemoenbalsem en moederkruid. Uit die grondstowwe wat verkry word, word 'n uitstekende medisyne verkry wat stres verlig. Alle kruie word met 'n glas kookwater gegooi en vir 20 minute toegedien. Gereed aftreksel word aanbeveel om drie keer per dag te gebruik, een groot lepel.
Asemhalingsoefeninge
'n Spesiale asemhalingsmetode laat jou ook toe om ontspanning te veroorsaak, wat soortgelyk is aan die effek nadat jy 'n sigaret gerook het. Wanneer die lus vir rook momentum begin kry, moet jy na buite gaan en regop staan. Jou rug moet so reguit as moontlik wees. Haal diep asem, hou jou asem vir ongeveer 5 sekondes. Terwyl jy uitasem, hou die lug vir 'n tweede keer vir 2 sekondes. Jy mag dalk effense duiseligheid ervaar ná hierdie oefening.
Daar is ook 'n ander weergawe van meer komplekse gimnastiek. Lug word deur die neus ingeasem en deur die mond uitgeasem. Na 'n rukkie moet die pas verhoog word. So 'n oefening moet in verskeie benaderings duur. Elke fase moet 30 uit- en inasemings hê. Maak seker dat jy 'n breek tussen stelle neem. Oefening sal jou 'n sterk stroom bloed na die brein gee, asook verligting bring. As 'n reël wil jy na sulke gimnastiek minder rook.
Daardie mense wat 'n lang geskiedenis van rook het, kan die volgende tegniek gebruik. Reguit jou rug. Staan op of sit op 'n stoel. Posisie is irrelevant in hierdie geval. Asem in en asem uit vir 4 tellings. Tydens inaseming is dit eerstens nodig om die onderste deel van die longe te vul, terwyl die maag effens moet uitsteek. In die tweede stadium styg die bors. Hiertydens moet 'n golf deur die liggaam gaan. By uitaseming gaan hierdie vloei terug, dit wil sê na die maag vanaf die bors en na die bors vanaf die maag. Om die maksimum effek te bereik, word die hele siklus weer herhaal.
Gee hekel aan tabak
Jy kan 'n afkeer vir nikotien skep en die begeerte om nog 'n sigaret te rook met 'n eenvoudige tradisionele medisyne onderdruk. Om dit te doen, moet tabakprodukte in vars melk geweek word. Droog hulle dan en plaas dit terug in die pak. Wanneer jy weer wil rook, moet jy die sigaret aansteek en diep trek. As 'n reël word tabak van melk so bitter dat jy die lus om te rook verloor.
In sommige gevalle, om hierdie skadelike af te weergewoonte, kan jy die geur van tabakprodukte verwoes. As 'n reël, hiervoor word sigarette in 'n pot geplaas en met water gevul. As daar 'n begeerte is om te rook, moet jy die pot oopmaak en hierdie reuk met volle borste inasem. Die gedagte aan rook verdwyn onmiddellik.
Ten slotte is dit opmerklik dat dwelms goeie resultate het om die tekens van nikotienonttrekking te onderdruk. Vir hierdie doel moet jy egter 'n narkoloog besoek, want slegs 'n spesialis is in staat om die mees geskikte effektiewe middel vir die pasiënt te kies in die stryd teen hierdie slegte gewoonte.
