Weet jy hoe belangrik goeie rus vir die liggaam is? Slaap berei 'n persoon voor vir die volgende dag. Dit vul die liggaam met krag en energie, laat jou toe om perfek te konsentreer en helder te dink. 'n Mens wat goed slaap, voel heeldag fiks. En natuurlik word heeltemal teenoorgestelde sensasies veroorsaak deur swak slaap in die nag by 'n volwassene. Wat om te doen in so 'n situasie? Hoe om die normale ritme van die lewe te herstel?
Algemene oorsake
Mens kan lank stry oor wat met normale rus kan inmeng en hoekom 'n volwassene snags swak slaap, aangesien daar baie redes vir hierdie verskynsel is.
Die volgende punte oortree meestal 'n goeie rus:
- Slaeloosheid.’n Lang proses van aan die slaap raak, konstante nagontwakings gee soggens’n gevoel van moegheid en swakheid. Byna almal ervaar episodiese slapeloosheid. Mens. 'n Chroniese soortgelyke toestand word by 15% van die bevolking gediagnoseer.
- Snork. Op sigself steur dit nie die res van 'n slapende persoon nie. Maar snork kan lei tot slaapapnee. Dit is 'n toestand waarin 'n persoon ophou asemhaal. Hierdie sindroom is 'n ernstige komplikasie wat die kwaliteit van slaap nadelig beïnvloed. Daarbenewens verhoog dit verskeie kere die risiko van beroerte en kardiovaskulêre patologieë.
- Sentrale slaapapnee-sindroom. Pasiënte met hierdie diagnose ly aan verswakte funksionering van die respiratoriese sentrum, gelokaliseer in die brein. As gevolg van hierdie patologie lei asemhalingsstilstand tot akute suurstofhonger, waaraan alle organe ly.
- Rustelose bene-sindroom. Dit is 'n neurologiese afwyking waarin 'n persoon in 'n kalm toestand ongemak in die onderste ledemate ervaar. Onaangename sensasies gaan verby na klein bewegings van die bene.
- Sirkadiese versteurings. Die basis van versteurde slaap is nie-nakoming van die rus-wakker-regime. Soortgelyke toestande kom voor by mense wat dikwels snags werk. Die verandering van die tydsone veroorsaak ook dat die interne horlosie in die liggaam wanfunksioneer.
- Narkolepsie. In hierdie geval kan die pasiënt enige tyd aan die slaap raak. Pasiënte rapporteer die volgende simptome. Skielik is daar 'n skerp swakheid. Hallusinasies kan voorkom. Hulle kan waargeneem word beide tydens aan die slaap raak en op die oomblik van ontwaking. Slaapverlamming volg.
- Bruxisme. Dit is 'n toestand waarin die kake onwillekeurig saamklem. So iemand begin kraak in sy slaaptande. Na so 'n rus, kla die pasiënt dat hy onwel voel. Hy het 'n hoofpyn, spiere, tande, temporomandibulêre gewrig.
Wat is nog sleg vir slaap?
Bogenoemde redes is ver van die enigste wat die kwaliteit van rus nadelig beïnvloed. As in ag geneem word waarom volwassenes snags swak slaap, moet 'n mens stilstaan by nog verskeie faktore wat 'n gevoel van moegheid en swakheid in die oggend verskaf.
Onvoldoende nagrus kan deur die volgende redes bepaal word:
- Misverstand. Ongelukkig verstaan nie alle volwassenes hoe belangrik slaap vir die liggaam is nie. Hulle gebruik die tyd wat vir rus toegeken is vir enige ander besigheid: klaar werk, kyk 'n fliek, speel op die rekenaar. Oggendmoegheid word deur sulke mense as 'n normale toestand beskou. Gevolglik konsentreer hulle minder op hul pligte, word hard wakker, raak geïrriteerd, voel lusteloos.
- Werkskedule. Baie mense is eenvoudig gelaai met verantwoordelikhede. Dikwels neem werk baie vrye tyd. Sommige vertoef tot nag in die mure van die kantoor, ander jaag selfs oor naweke soontoe. Natuurlik het hulle feitlik nie tyd om heeltemal te ontspan en te ontspan nie.
- Gespanne skedule. Die moderne mens streef voortdurend daarna om alles te doen. Mense gaan werk toe, besoek fiksheidskamers, neem deel aan verskeie aktiwiteite. Boonop is daar huishoudelike pligte: kinders uit die tuin optel, bejaarde ouers versorg, kweektuin. Die doenlys kan groot word. Dit is duidelik dat die begeerte om betyds te wees lei tot 'n beduidende verskuiwing in die tyd wanneer jy kan gaan slaap.
- Lewe verander. Enige veranderinge wat by 'n persoon plaasvind, kan die kwaliteit van slaap beïnvloed. Goeie nuus bied 'n opgewonde toestand waarin dit nogal moeilik is om heeltemal te ontspan. Negatiewe veranderinge lei tot lyding, waarteen depressie kan ontwikkel. In hierdie geval kan die patologie homself onmerkbaar en geleidelik manifesteer. In sulke gevalle is 'n persoon nie eers altyd bewus van sy toestand nie.
- Slegte gewoontes. Swak slaap kan bepaal word deur rook, alkohol, kafeïen. Nadelig vir die kwaliteit van rus, byvoorbeeld, die gewoonte om 'n swaar aandete te eet net voor slaaptyd.
Mediese redes
Sommige siektes kan swak slaap in die nag by 'n volwassene uitlok. Behandeling van groot kwale sal die kliniek aansienlik verbeter. Soms is patologieë wat die kwaliteit van rus beïnvloed tydelik:
- strek senings;
- griep;
- onlangse operasie.
Maar swak slaap kan ook gebaseer wees op siektes wat die pasiënt sy lewe lank vergesel:
- asma en ander respiratoriese kwale;
- epilepsie;
- artritis;
- hartsiekte.
Onvoldoende rus kan bepaal word deur medikasie wat deur 'n dokter voorgeskryf word. Sommige medikasie veroorsaak prikkelbaarheid, skadelikslaap beïnvloed. Ander kan jou slaperig maak.
Wat om te doen?
So, daar is 'n prentjie: swak slaap in die nag by 'n volwassene. Wat om te doen in so 'n situasie? Onvoldoende rus in die toekoms kan immers tot 'n aantal ernstige patologieë lei.
Kom ons begin klein. Ontleed die kamer waarin jy slaap. Miskien word die kwaliteit van slaap deur eksterne stimuli beïnvloed.
Om dit te doen, beantwoord die vrae so eerlik as moontlik:
- Is die kamer goed geventileer voordat jy gaan slaap?
- Is die kamer klankbestand genoeg?
- Straatlig kom nie in die slaapkamer in nie?
- Wanneer laas het jy jou bed verander?
- Hoe gemaklik is jou kussing?
Wanneer jy hierdie probleme vind, probeer om dit reg te stel. As jou slaap, nadat jy van irritante ontslae geraak het, na normaal teruggekeer het, beteken dit dat hierdie redes jou rus nadelig beïnvloed het.
Vir die toekoms, onthou dat jy hoogs sensitief is. Vir 'n goeie en kwaliteit vakansie het jy 'n kalm en stil omgewing nodig.
Effek van kafeïen en alkohol
Die bogenoemde het gesê wat swak slaap in die nag by 'n volwassene kan veroorsaak. Die oorsake van onvoldoende rus is dikwels versteek in oormatige verbruik van kafeïen of alkohol. Ontleed hoeveel koppies koffie jy per dag drink. Of sit jy dalk saans graag voor die TV met 'n glas bier?
Elke liggaam reageer op sy eie manier op hierdie drankies. Dit kan nie uitgesluit word dat dit vir jou is dat die dronk dosis buitensporig word nie,verskaf swak slaap.
Om vir seker te weet of dit die rede is, probeer om sulke drankies te weier. Hou jou toestand dop.
Daaglikse roetine
Ooit van skool af, word 'n persoon geleer om die daaglikse roetine na te kom. Danksy hul ouers gaan die meeste studente eintlik op dieselfde tyd bed toe. Maar op 'n ouer ouderdom hou mense gewoonlik selde by die regime. As hulle goed na middernag gaan slaap, verminder hulle self die rustyd, en dit is nie verbasend dat hulle in die nag swak slaap nie.
Volwasse, soos jy weet, moet 'n nag se rus 7-8 uur duur. Slegs in hierdie geval is die liggaam in staat om 'n goeie rus te hê en normale funksionering te verseker.
Dokters sê dat slaapstoornis 'n toename in die vlak van kortisol uitlok (dit is die hormoon van dood). As gevolg hiervan kan 'n verskeidenheid siektes ontwikkel. Daarom moet jy begin met die waarneming van die regime van die dag, waarin ten minste 7 uur vir nagrus toegeken word.
Analiseer medikasie
Vir terapeutiese doeleindes word mense verskeie middels voorgeskryf. Bestudeer die annotasie van hierdie middels noukeurig. Wees bewus van newe-effekte, aangesien sommige medikasie snags slaapprobleme vir volwassenes kan veroorsaak.
Wat om te doen as die middels wat deur die dokter voorgeskryf is in die hart van die versteurde rus lê? Natuurlik, sien 'n dokter. Die spesialis sal nuwe medikasie kies wat nie sulke negatiewe reaksies sal veroorsaak nie.
Fisiese oefening
As jy snags sleg slaapvolwassene, wat om gedurende die dag te doen om van die probleem ontslae te raak? Eerstens, voorsien die liggaam van normale aktiwiteit. Sportaktiwiteite is wonderlik om uithouvermoë te versterk en te ontwikkel. Daarbenewens verbeter hulle die kwaliteit van rus perfek. 'n Organisme wat genoegsaam met suurstof versadig is, raak makliker en beter aan die slaap.
Moet egter nie vergeet om die regte tyd vir opleiding te kies nie. Fisiese aktiwiteit moet ten minste 2 uur voor slaaptyd heeltemal stop. Sport verskaf meer as net suurstof. Dit stimuleer die produksie van adrenalien. En hierdie middel is 'n slegte slaappil.
Voor jy gaan slaap, is gereelde stap baie nuttig. Hulle sal die kwaliteit daarvan aansienlik verbeter. Stap in die straat af of stap in die park. 30 minute is genoeg om 'n goeie ruskans te verseker.
Daarbenewens word dit aanbeveel om spierverslapping te oefen. Dit kan ook in die bed gedoen word. Die prosedure bestaan uit afwisselende spanning-ontspanning van die spiere. Byvoorbeeld: trek die beenspiere vir 5 sekondes styf en ontspan hulle dan heeltemal. Doen 'n buikoefening.
Behoorlike voeding
Baie dikwels ontstaan die vraag: as 'n volwassene snags swak slaap, wat moet hy neem om die kwaliteit van rus te verbeter?
Jy moet aanvanklik aandag gee aan die dieet en dieet. Eet reg voor slaaptyd is dikwels die oorsaak van 'n rustelose rus. Die liggaam kan nie die slaapstadium binnegaan voordat die maag kos verteer nie. Boonop word in hierdie tyd energie opgewek wat glad nie bydra totrus. Met dit in gedagte, moet geëet word 3 uur voor die ligte uitgaan.
Kos wat ryk is aan magnesium kan die kwaliteit van slaap aansienlik verbeter. Die gebrek aan hierdie mikro-element lei tot oortredings van die proses om aan die slaap te raak. Maak dus seker dat jy magnesiumryke kosse soos pampoenpitte en spinasie by jou dieet insluit.
Waterbehandelings
Spa-behandelings sal help om 'n slegte nag se slaap by 'n volwassene te oorkom. Die liggaam moet ontspan. Neem dus 'n warm bad of stort voordat jy gaan slaap. So 'n eenvoudige prosedure sal jou van stres verlig en lomerigheid veroorsaak.
Volksmiddels
As 'n volwassene snags swak slaap, kan volksmiddels ook rus aansienlik verbeter en vinnig aan die slaap raak:
- Vop jou kussing met kruie. Dit word aanbeveel om roosblare, kruisementblare, lourier-, hasel-, origanum-, malvas-, varing-, dennenaalde te gebruik. Al hierdie komponente dra by om vinnig aan die slaap te raak.
- Drink 1 koppie warm water met 1 eetlepel heuning voor jy gaan slaap. Die beste effek sal warm melk met kaneel en heuning voorsien. Hierdie middel laat jou aan die slaap raak selfs ná sterk opwinding.
- Nuttige tinktuur van hopkegels. Dit bied 'n ontspannende en pynstillende effek. Om die produk voor te berei, moet jy 2 eetlepels maal. l. keëls. Vul grondstowwe met kookwater - 0,5 l. Die samestelling moet vir 1 uur toegedien word. Maak seker dat jy dit syg en neem ¼ koppie 20 minute voor etes. Dit word aanbeveel om die aftreksel drie keer per dag te gebruik.
Medikasie
Soms bied bogenoemde aanbevelings nie die gewenste resultaat nie. Sulke mense moet beslis 'n dokter raadpleeg. Aangesien hulle in hierdie geval sal help om swak slaap in die nag te normaliseer met 'n volwasse medikasie. Maar onthou dat slegs 'n spesialis sulke middels moet voorskryf.
Die volgende slaappille is gewild:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Hierdie middels kan slaap vinnig en effektief herstel. Hulle verminder die aantal nagontwakings. Bied uitstekende gesondheid in die oggend, nadat jy wakker geword het.
Maar onthou dat slegs 'n spesialis die regte middel en die dosis daarvan kan kies as 'n volwassene snags swak slaap. Die tablette hierbo, soos enige medikasie, het kontraindikasies en kan nogal onaangename newe-effekte uitlok. Vertrou dus jou gesondheid en slaap aan professionele persone toe.
Gevolgtrekking
Vol slaap is die sleutel tot sukses en gesondheid. Die gebrek aan normale rus lei tot die voorkoms van verskeie siektes en 'n afname in doeltreffendheid. Sorg dus vir jouself. Gee jou liggaam 'n volledige rus. Die kwaliteit van lewe hang immers daarvan af.
