Vandag, in ons land, gaan baie mense sport in. En dit is baie goed. As 'n atleet vinnig spiermassa wil optel en sy uithouvermoë wil verhoog, sal die ideale oplossing vir hom die gebruik van die BCAA-kompleks wees. Die voordele en skade van hierdie middels is waarin atlete gewoonlik belangstel. Die samestelling van die BCAA-kompleks sluit belangrike aminosure in wat die stel spiermassa aktief beïnvloed. Daarbenewens laat hulle jou toe om goeie resultate in sport te behaal en ontslae te raak van oortollige vet. In hierdie resensie sal ons oorweeg waarom hierdie komplekse nodig is en wat die gebruik daarvan gee.
Kenmerke
Kom ons kyk hierdie aspek van nader. Een van die tipes moderne sportvoeding is aminosure BCAA. Die voordele en skade van sulke fondse is individueel vir elke atleet. Die volgende kenmerke van hierdie soort kos kan onderskei word:
- Aminosure met 'n spesiale struktuur, wat deel is van hierdie kompleks, verbeter die proses van hul omskakeling in energie. Omdat hulle 'n noodsaaklike voedingstof is wat die liggaam nie op sy eie kan produseer nie, maak hierdie eienskap van BCAA's dit makliker om tydens strawwe oefening te absorbeer.
- Aminosure veroorsaak proteïensintese. Dit beskerm die spiere teen skade tydens oormatige oefening. 'n Toename of afname in spiermassa word geassosieer met die teenwoordigheid van die aminosure wat nodig is vir die konstruksie daarvan. Dus, die neem van BCAA's tydens oefening verhoog spiergroei.
- BCAA-komplekse is noodsaaklik vir atlete wat fokus op gewigsoefeninge in hul oefensessies. Die liggaam het fondse nodig om spiermassa te handhaaf.
Benewens die bogenoemde voordele van BCAA, kan jy ook die feit byvoeg dat die gebruik van hierdie dieetaanvulling in kombinasie met taurine 'n interessante effek gee.
Komposisie
So wat moet jy hieroor weet? Voordat jy praat oor die effek van die kompleks op die liggaam, moet jy oorweeg watter stowwe deel van BCAA is. Die voordele en skade van hierdie fondse hang hoofsaaklik af van hul komponente. Hier is die drie hoofaminosure waaruit die komplekse bestaan:
- leucine;
- valine;
- isoleucine.
Hierdie kombinasie bied die volgende voordele:
- Verhoogde waterinhoud in spiervesels - help om die skade wat tydens oefening aan die spiere aangerig word, te verminder.
- Aminosure maak spiervesels meer sensitief vir kalsium. Hierdie komponent inhibeer die produksie van neweprodukte wat kan lei totmoegheid, en dra ook by tot 'n meer effektiewe herstel van die liggaam na oefening.
Leucine is die doeltreffendste van die drie aminosure wat in BCAA's voorkom. Dit help om normale spiervesels te handhaaf, verseker hul groei, en is ook verantwoordelik vir die produksie van kollageen. Isoleucien is noodsaaklik vir die afbreek van cholesterol en die opname van koolhidrate. Valine is nodig om energiereserwes aan te vul. Daarbenewens neem hy deel aan die sintese van glikogeen.
Individueel het elk van die komponente van BCAA 'n positiewe uitwerking op die menslike liggaam, maar die maksimum effek kan bereik word deur die komplekse inname van al drie samestellende elemente.
Nuttige eiendomme
Die hoofvraag wat diegene bekommer wat pas BCAA's begin neem, is die voordele en skade vir mans. Oorweeg eers die positiewe eienskappe van sulke komplekse:
- Vinnige herstel van die liggaam tydens langdurige fisiese inspanning.
- Verminder spiermoegheid en hou hulle op die regte vlak van prestasie.
- Moontlikheid om spiermassa te bou.
skadelike eienskappe
Hierdie aspek moet eers gelees word. Het BCAA's tekorte? Skade aan die liggaam, onderhewig aan die reëls van opname in mediese toestande, is nie geïdentifiseer nie. Daar is egter 'n aantal kontraindikasies waarin die gebruik van BCAA-komplekse nie aanbeveel word nie. Een van hulle is 'n allergie vir melkproteïene. in sportvoedinghierdie komponent is in 'n hoë konsentrasie vervat, daarom is dit beter om dit nie te gebruik nie.
Die hoofdoel van sportaanvullings is om voedingswanbalanse uit te skakel. Vir nie-professionele atlete is hul gebruik opsioneel.
Doeltreffendheid
So wat moet jy hieroor weet? Hoe om te kyk of BCAA's werk? Die voordele van hierdie komplekse is bewys deur talle kliniese studies. In een van die bekendste eksperimente is proefpersone in drie groepe verdeel. Die eerste het atlete ingesluit wat hul proteïen-inname beperk het. Die tweede groep het atlete ingesluit vir wie proteïenvoedsel 'n prioriteit in die dieet was. Die derde het atlete ingesluit wat hulself ernstig beperk het in voedsel, maar die BCAA-kompleks verteer het. Na 'n sekere tydperk is gevind dat die deelnemers in die derde groep die minste gewigsverlies ervaar het. Die voordele van BCAA's is dus nie ongegrond nie en word deur kliniese studies bevestig.
spierherstel
Daar was 'n aantal studies wat opgeleide en nie-atletiese mense betrek het. As gevolg hiervan kon dokters agterkom dat hierdie dieetaanvulling spierpyn na oefening verminder. Die gebruik van 100 mg / kg liggaamsgewig verminder die tydperk van spierpyn met 48 uur. Dit help gewone mense om vinniger te herstel ná 'n strawwe oefensessie.
Gewilde Aanvullings
Wanneer u die regte BCAA-kompleks kies, moet u die aanbevelings van ervareatlete en kundiges. Hieronder is die rangorde van sportvoeding in volgorde van doeltreffendheid:
- Sci Vation Xtend: Een porsie (14g) poeier bevat 3,5g van die aminosuur leucien, glutamien, sitrullien, pirodoksien.
- SAN Intra Fuel: Fantasties as 'n aanvulling voor oefensessie om uithouvermoë te verbeter. Een van die mees gekonsentreerde formulerings. 7 g BCAA's per 11 g.
- BPI Sports Best: 'n kenmerkende kenmerk van hierdie kompleks is die optimale kombinasie van smaakkenmerke van die produk en koste. Die gewig van een porsie is 10 g.
- Muscle Pharm: 5 g aminosuur dosis per porsie. Die kompleks is beskikbaar in die vorm van kapsules.
Toegangsreëls
Kom ons kyk hierdie aspek van nader. Hoe om BCAA korrek te neem? Skade aan die liggaam sal minimaal wees as die komplekse volgens 'n spesiale skema gebruik word. Die feit is dat 'n stel spiermassa tydens die neem van BCAA in die volgende gevalle voorkom:
- Lang uithouvermoë oefening.
- Sport op 'n leë maag.
- Daar is geen etenstyd voor of na oefensessie nie.
- Volg 'n vegetariese dieet: Vir hierdie kategorie atlete is BCAA's 'n moet, aangesien dit leucine insluit, wat proteïenproduksie stimuleer.
Komplekse vir gewigstoename moet verbruik word ongeag die tyd van opleiding. Jy kan aminosure neem in die proses van oefening. In hierdie geval, die kompleksmoet met water verdun word. So kan aminosure geleidelik die liggaam binnedring en dit energie gee. Om die proteïen-koolhidraat-venster toe te maak, word dit aanbeveel om die kompleks te gebruik onmiddellik nadat jy soggens wakker geword het. Op een slag is 5 g genoeg. Dit is nie raadsaam om 'n groter volume te neem nie, aangesien die ingewande nie meer as 5 g van die stof op 'n slag kan absorbeer nie.
Hoe om BCAA's te neem om gewig te verloor?
Die regverdige seks stel dikwels belang in hoe BCAA's vir gewigsverlies gebruik kan word. Die voordeel van die korrekte ontvangs van die kompleks in hierdie geval is gewaarborg. Die eerste stap is om te kyk of die dieet korrek gebou is. Dit behoort 'n kalorie-tekort te verskaf. Om gewig te verloor, moet die aantal kalorieë wat verbrand word die aantal verbruik oorskry. Dit is ook belangrik om vragte met maksimum gewig by jou oefensessies in te sluit. Die aantal herhalings moet ten minste 10 keer wees. Hierdie benadering sal beter resultate behaal as gereelde herhaalde oefeninge. Dit is ook belangrik om die regte hoeveelheid proteïene in te neem. Die inhoud daarvan in een ma altyd moet nie 35 g oorskry nie.
'n Halfuur voor oefening word die kompleks in 'n volume van nie meer as 8 g geneem nie. Op dae wanneer daar geen opleiding is nie, kan die gebruik van sportvoeding tot 5 g verminder word.
Kontraindikasies
Hierdie aspek moet spesiale aandag gegee word. Kan BCAA's dinge erger maak? Die skade van hierdie kompleks van sportvoeding word veroorsaak as die atleet aan niersiektes ly. Dit word ook nie aanbeveel om hierdie soort produkte vir swanger en lakterende vroue te gebruik nie. Dit is nie bestudeer hoe BCAA affekteer niefetus en laktasie. In ander gevalle, onderhewig aan die reëls van toediening en die korrekte dosis, moet negatiewe effekte nie waargeneem word nie.
Oordosis
So wat moet jy hieroor weet? Wat gebeur as jy te veel BCAA's neem? Die skade in hierdie geval kan nogal aansienlik wees. Newe-effekte van dwelm-oordosis sluit in:
- Stoornisse in die werk van die niere. Hierdie orgaan is verantwoordelik vir die uitskeiding van afvalprodukte van die liggaam, insluitend verwerkte proteïene. In die geval van chroniese siektes van die uitskeidingstelsel van die liggaam of wat die dosis BCAA meer as 50 gram per dag oorskry, kan nierfunksie verswak word.
- Slaapprobleme. Glutamien het 'n stimulerende effek op die senuweestelsel. Met die gebruik van verhoogde konsentrasies BCAA-komplekse, kan die effek nogal indrukwekkend wees. Daarom beveel kenners nie aan om met dosisse te eksperimenteer nie. Neem asseblief kennis dat sulke skade deur die neem van BCAA's gewoonlik slegs waargeneem word in die geval van 'n beduidende oorskryding van die dosis - met 5 keer of meer.
As die basiese norme en aanbevelings van spesialiste nagekom word, is daar geen negatiewe gevolge van die neem van aminosuurkomplekse nie. Die voordele van BCAA's vir mans is om spiermassa te verhoog en in stand te hou. Die inname van belangrike komponente help om die resultaat te verhoog terwyl dieselfde fisiese las op die liggaam gehandhaaf word.
Newe-effekte
Hierdie vraag moet heel eerste gelees word. Nou weet jy dit omtrentis 'n BCAA-kompleks. Die voordele en skade vir mans van hierdie sportaanvulling hang af van die doseringsregime. Dit is belangrik om te verstaan dat oormatige gebruik van komplekse geensins die verbetering van resultate beïnvloed nie. Te oordeel aan die resensies van ervare atlete, om newe-effekte te vermy, is dit belangrik om die maatstaf in ag te neem. Kom ons kyk van naderby na die gevolge van die gebruik van BCAA's teen 'n verhoogde dosis.
Liggaamsbouers is deeglik bewus daarvan dat aminosure by die meeste metaboliese reaksies betrokke is. As gevolg hiervan, onder sekere omstandighede, kan BCAA's die liggaam beskadig. Veral sulke onaangename siektes soos kanker en diabetes kan ontwikkel. Die hoofrede vir die skade deur die verbruik van BCAA's is dat hulle 'n kragtige stimulant van die mTOR-ensiem is. Hierdie stof is verantwoordelik vir voedingstofsensitiwiteit en die vrystelling van sekere hormone wat seldeling en oorlewing reguleer. As gevolg hiervan, met 'n toename in die aktiwiteit van hierdie ensiem, begin selle groei en verdeel. En dit geld nie net vir spierweefsel nie. Verhoogde mTOR-vlakke kan lei tot kankerontwikkeling. Daarom is dit uiters belangrik om dit nie te oordoen met die dosis sportvoeding nie.
BCAA's het ook 'n effek op bloedsuikervlakke. 'n Verhoogde konsentrasie BCAA's word geassosieer met verhoogde insulienweerstandigheid en kan daarna lei tot die ontwikkeling van diabetes. Om hierdie rede beveel dokters nie aan om BCAA's in die vorm van sportaanvullings te neem nie, en beveel ook aan om 'n groot hoeveelheid proteïene in die dieet te vermy.
Gevolgtrekking
In hierdie resensie het ons gekyk na wat BCAA's is. Die voordele en nadele van sulke sportaanvullings hang daarvan af of dit reg gebruik word. By nakoming van die aanbevole dosis moet negatiewe gevolge nie voorkom nie. Maar in elk geval, voordat jy iets begin neem, dink 'n paar keer!
