Slaap is 'n belangrike en komplekse proses in die liggaam. 'n Persoon spandeer ongeveer 'n derde van sy lewe in 'n toestand van slaap. Dit is nodig om die kragte wat gedurende die dag spandeer word, te hernu. In 'n droom vind die herstel van die fisiese en geestelike gesondheid van 'n persoon plaas. Hoeveel slaap het 'n volwassene nodig?
Slaapduur
Die vereiste hoeveelheid slaap vir 'n volwassene is 'n relatiewe konsep. Dit word aanbeveel om ten minste 8 uur per dag te slaap. Oor die algemeen is dit statistiese data en stem nie in alle gevalle met die werklikheid ooreen nie.
Iemand kan 6 uur slaap en wonderlik voel, maar iemand kan nie eers 10 uur nie.
Ouderdom, gesondheid, fisieke aktiwiteit en ander faktore kan die lengte van 'n nag se rus beïnvloed.
In die eerste jaar van hul baba se lewe verloor ouers tot 2 uur slaap per dag, wat ongeveer 700 uur per jaar is.
Afhangende van ouderdom, wissel die behoefte aan slaap, dus slaap word aanbeveel:
- pasgeborenes - ten minste 15 uur per dag;
- kinders onder 2 jaar - 11-14 uur;
- kinders van 2 tot 5 jaar - 10-11 uur;
- kinders van 5 tot 13 jaar oud - 9-11 uur;
- tienersouer as 17 jaar - 8-10 uur;
- volwasse slaap - 8 uur;
- mense ouer as 65 - 7-8 uur.
Hierdie data word as gemiddeld beskou, so hoeveel jy per dag moet slaap, besluit elke persoon vir homself. Die liggaam weet hoeveel ure se nagrus dit nodig het. 'n Persoon kan net mooi na homself luister.
Die slaaptempo by bejaardes neem voortdurend af, periodes van slaap en slapies verander, en die duur van nagrus word verminder. Daarom het hulle 'n behoefte aan dagslaap.
Volgens wetenskaplikes wat navorsing oor slaapduur gedoen het, het dit geblyk dat mense wat van 6,5 tot 7,5 uur per dag slaap die langste leef.
Beginsels van gesonde slaap
Hoeveel slaap het 'n volwassene nodig? Om te verseker dat slaap die liggaam bevoordeel, moet jy hierdie reëls volg:
- Dit is beter vir 'n persoon om te gaan slaap en terselfdertyd op te staan. Om die roetine te verbreek, kan lei tot slaapstoornisse, prikkelbaarheid, buierigheid en, in sommige gevalle, siekte.
- Na slaap, is dit beter om dadelik uit die bed op te staan. As 'n persoon weer aan die slaap raak, sal dit lei tot 'n verswakking in welstand.
- Die tyd voor 'n nag se rus moet in 'n kalm omgewing wees, sonder aktiwiteit en ophef. Jy kan met 'n soort ritueel vorendag kom wat daarop gemik is om voor te berei vir slaap.
- Dit word nie aanbeveel om gedurende die dag te slaap nie, om nie probleme te hê om in die aand aan die slaap te raak nie.
- Die slaapkamer moet nie 'n rekenaar of TV hê nie. Tyd in die bed spandeermoet aan 'n nag se rus bestee word.
- Moenie swaar ma altye voor slaaptyd eet nie. Die laaste ma altyd van sulke kos moet nie later as 2 uur voor slaaptyd wees nie. En die beste opsie is 4 uur. Jy kan byvoorbeeld 'n appel eet of 'n glas jogurt drink.
- Oefening gedurende die dag sal jou help om vinnig aan die slaap te raak in die aand.
- Voor jy gaan slaap, is dit beter om nie koffie te drink nie en nie alkohol te drink nie, en ook om te rook.
Deur 'n paar slegte gewoontes op te gee, kan jy 'n gesonde en gesonde slaap kry.
Het ek 'n slapie nodig?
Is dit goed vir 'n volwassene om gedurende die dag te slaap? Kort slapies, nie meer as 30 minute per dag nie, help om die risiko van hartsiektes te verminder. 'n Persoon wat gedurende die dag 3 keer per week slaap, voel 'n verbetering in bui, aandag en geheue.
Dagrus is goed vir mense wat nie genoeg slaap in die nag kry nie. Slaap langer as 30 minute kan lei tot probleme om in die aand aan die slaap te raak.
Een kategorie mense ontvang net positiewe oomblikke van dagrus, terwyl die ander slaapversteurings het. In hierdie geval is dit beter om rus gedurende die dag uit te sluit.
Waartoe kan gebrek aan slaap lei?
Hoeveel ure moet 'n volwassene slaap? 'n Sistematiese afwyking van die vereiste slaapnorm kan lei tot swak gesondheid. Om te probeer vergoed vir die gebrek aan nagrus oor naweke, maak sake net erger. Chroniese slaaptekort kan veroorsaak:
- verlaagde immuniteit;
- verswakte prestasie;
- die voorkoms van hartsiektesen vaartuie;
- oorgewig;
- insomnia;
- depressiewe toestand;
- agteruitgang van aandag en visie.
Hoeveel slaap het 'n volwassene per nag nodig? By mans kan gebrek aan slaap lei tot 'n afname in testosteroonproduksie. Dit lei weer tot 'n verlies aan krag en uithouvermoë, 'n toename in vetweefsel en prostatitis.
Gewigstoename spruit uit die behoefte om energie met hoë-kalorie kosse aan te vul. Gebrek aan slaap stel kortisol vry, wat die streshormoon genoem word. En die gevolglike senuwee-ineenstortings gryp mense dikwels aan.
Met onvoldoende slaap word 'n persoon baie dikwels deur woede, prikkelbaarheid en depressie besoek. Eerstens ly die senuweestelsel aan die gebrek aan 'n nagrus.
Hierdie toestand kan hoë bloeddruk en ontwrigting van die spysverteringskanaal veroorsaak. Dikwels op die gesig van 'n persoon kan jy die gevolge van 'n gebrek aan slaap sien in die vorm van donker kringe onder die oë en opgeblase.
Onvoldoende hoeveelheid nagrus kan lei tot ontwrigting van menslike bioritmes. Sommige veranderinge in die liggaam lei tot onomkeerbare prosesse wat 'n persoon nie op sy eie kan oplos nie. In hierdie geval sal jy die hulp van 'n spesialis nodig hê.
Is lang slaap nuttig
Dit is bekend dat gebrek aan slaap die mens se gesondheid negatief beïnvloed. Lang slaap vir 9-10 uur baat ook nie die liggaam nie, want die slaapnorm vir 'n volwassene is ongeveer 8 uur. As gevolg hiervan ontstaan gesondheidsprobleme in die volgendekarakter:
- gewigstoename;
- pyn in die kop en rug;
- depressiewe toestand;
- siekte van die hart en bloedvate.
Wanneer 'n persoon baie slaap, voel hy konstante moegheid. Hierdie toestand lei ook tot ontwrigting van die liggaam se bioritmes.
Slaap kan hormonale wanbalans veroorsaak. In hierdie toestand word min hormone geproduseer vir die normale funksionering van die liggaam. Slaaphormone word in groot hoeveelhede geproduseer.
Is dit skadelik vir 'n volwassene om baie te slaap? Wetenskaplikes het gevind dat die verhoging van die duur van slaap tot 'n verlaging in lewensverwagting lei.
Eet voor slaaptyd
Die kwaliteit van slaap word grootliks beïnvloed deur die tydsberekening van ma altye. 'n Persoon moet die dieet rasioneel versprei gedurende die dag en die regte kos los vir die aandmaal.
Die bestaan van beperkings op voedselinname na 18:00 is nie heeltemal korrek nie, want om honger te gaan slaap is sleg vir die gesondheid en vir die duur van slaap.
Voor 'n nag se rus is dit beter om ligte kos te eet wat nie 'n gevoel van swaarmoedigheid in die maag sal skep nie. Vir aandete kan jy maaskaas, hoendervleis, eiers, seekos, groenteslaai gebruik.
Hoe om behoorlik te slaap
Daar is 'n mening dat dit beter is om met jou kop na die noorde te slaap. Hierdie aanname word ondersteun deur die Chinese leerstellings van Feng Shui, waarvolgens die menslike elektromagnetiese veld in die vorm van 'n kompas aangebied word: die kop is noord, en die bene is suid.
Daarom, as iemand met sy kop na die noorde slaap, dan sal sy slaap sterk en gesond wees, en dit sal maklik wees om wakker te word.
Hoe om te leer om vroeg wakker te word?
Wanneer iemand vroeg in die oggend wakker word, kan hy baie dringende dinge doen, want die werkvermoë op hierdie tydstip is die hoogste.
Aanvanklik moet vasgestel word: hoeveel slaap het 'n volwassene per dag nodig? Dit hang af van hoe laat jy in die aand gaan slaap om soggens in 'n vrolike bui wakker te word.
Wanneer die slaapskedule bepaal word, sal die persoon die motivering bepaal om vroeg op te staan. Sommige mense gebruik hierdie tyd vir werkverwante take, terwyl ander dit vir sport gebruik.
Hoe om behoorlik wakker te word:
- dit sal makliker wees om wakker te word in 'n kamer waar die optimum temperatuur waargeneem word;
- jy kan wakker word met behulp van 'n wekker, waarheen jy 'n sekere afstand moet oorkom;
- party mense vra familie of vriende om te help om vroeg wakker te word met 'n telefoonoproep;
- nadat jy opgestaan het, moet jy stort en 'n koppie koffie drink, wat uiteindelik in 'n sekere ritueel sal ontwikkel;
- word terselfdertyd wakker.
Die gewoonte om vroeg op te staan kan binne 2 weke gevorm word en sal help om voorheen beplande take op te los.
Hoeveel slaap het 'n volwassene nodig om te slaap?
In die lig van die skade as gevolg van gebrek aan slaap of langdurige slaap, kan ons aflei dat die tempo van slaap vir elke persoon individueel is. As hy bedags slaapnie meer as 5 uur nie, terwyl jy goed voel, moet jy nie bekommerd wees nie.
Dit is belangrik om na jou liggaam te luister. Een van die voorwaardes: na 'n nag se rus moet jy vrolik en vars voel.
Soms ontstaan lewenssituasies wanneer 'n persoon 'n paar uur per dag kan slaap en wonderlik voel. Na 'n rukkie keer hy terug na sy normale slaap- en rusroetine.
Tydens siekte neem die duur van slaap toe. Dokters beveel aan om meer te slaap gedurende hierdie tydperk.
So iets soos die kwaliteit van slaap, hang grootliks af van die duur en tyd wanneer 'n persoon aan die slaap raak. Dit is welbekend dat mense in "kiewiete" en "uile" verdeel word.
Almal kan die optimale slaapskedule vir hulleself kies, waarin hulle genoeg slaap sal kry en goed sal voel.
Die norm van slaap vir vroue is ten minste 8 uur, en vir mans is 6, 5 - 7 uur genoeg om wakker te bly.
Bepaal hoeveel en wanneer om te slaap, elke persoon moet onafhanklik, dan sal hy nie probleme hê wat verband hou met swak gesondheid nie.
