Volwasse slaaptyd moet 7-8 uur wees. Dit is hierdie tyd wat die liggaam nodig het vir sy volle herstel. Maar hoe dikwels is 'n paar uur nie genoeg om al die beplande take te voltooi nie. Natuurlik word hierdie tyd “gesteel” ten koste van rus. Die gevolg is chroniese slaaptekort. Wat bedreig die gesondheid van so 'n toestand?
Wat is chroniese slaaptekort
Kom ons kyk aanvanklik watter toestand aan hierdie patologie toegeskryf kan word. 'n Persoon wat vir 'n paar dae en selfs weke nie elke dag genoeg slaap kry nie, ly aan 'n gebrek aan slaap. Maar dit is te vroeg om oor chroniese patologie te praat. Natuurlik word hy gekonfronteer met die eerste negatiewe tekens van hierdie verskynsel. Maar in al sy glorie manifesteer chroniese slaapgebrek wanneer 'n persoon sy rus vir 'n paar maande beperk.
Onlangs is 'n studie by die Universiteit van Texas gedoen. Dit het gewys dat inwoners wat niehet die nodige hoeveelheid slaap gekry, genetiese veranderinge gehad. Sulke oortredings lei tot die ontwikkeling van ernstige gesondheidsprobleme. Dit is hartsiektes, vetsug, geheueverlies.
Daarom moet mense wat 6 uur per nag slaap, en soms minder, bewus wees van die ernstige risiko's waaraan hulle hul liggaam blootstel.
Oorsake van konstante gebrek aan slaap
Onvoldoende nagrus kan deur interne en eksterne faktore veroorsaak word. Interne oorsake sluit 'n verskeidenheid sielkundige of fisiologiese probleme in. En uiterlike is verskeie omstandighede wat jou nie toelaat om betyds te gaan slaap of lekker te rus nie.
Kom ons kyk na die mees basiese faktore wat die meeste tot so 'n verskynsel soos chroniese slaaptekort lei.
Redes vir 'n swak nagrus:
- Stres. Dit is die mees algemene rede vir onvoldoende rus. Onaangename herinneringe, probleme by die werk of in die persoonlike lewe, finansiële of kreatiewe krisis kan in die aard van slapeloosheid lê. Hierdie faktore lei tot 'n afname in die produksie van melatonien (slaaphormoon) in die liggaam. In plaas daarvan neem die sintese van adrenalien toe. Dit is hy wat lei tot ooropwekking van die senuweestelsel en probleme met aan die slaap uitlok.
- Geestesongesteldheid. Soms is slapeloosheid 'n simptoom van verskeie abnormaliteite. Dit kan dui op die ontwikkeling van psigose, neurose, maniese versteuring, langdurige depressie in die liggaam.
- Fisiologiese kwale. Baie dikwels hulleveroorsaak slapeloosheid by bejaardes. Alhoewel dit nie teen sulke patologieë beskerm word nie, selfs kinders. Siektes kan in die aand of in die nag vererger. Dit belemmer vinnige slaap. Soms laat onaangename simptome jou snags wakker word. Dikwels kom chroniese gebrek aan slaap voor teen die agtergrond van die volgende siektes: diatese, enurese, angina pectoris, rustelose been-sindroom, hormonale mislukking, gewrigsiekte (artrose, artritis), hipertensie, obstruktiewe slaapapnee.
- Misluk van biologiese ritmes. Alle menslike sisteme is so gerangskik dat die prosesse wat in die liggaam plaasvind in die tydperk van ongeveer 8 tot 10 nm. begin vertraag. Dit veroorsaak dat die persoon ontspan en aan die slaap raak. As hierdie oomblik vir 'n lang tyd geïgnoreer word en die persoon nie op die vasgestelde tyd gaan slaap nie, vind 'n skending van die biologiese ritme plaas. Gevolglik gooi 'n persoon lank en draai in die bed en kan nie aan die slaap raak nie.
Hoofsimptome
In chroniese slaaptekort is 'n persoon se toestand 'n bietjie soos alkoholbedwelming. So 'n persoon word gekenmerk deur lomerigheid, sy kan hallusinasies en selfs verwarring ervaar.
Dokters beskou hierdie toestand as 'n siekte - 'n slaapversteuring. Die liggaam is nie in staat om ten volle te herstel nie. Dit lei tot 'n aantal negatiewe oortredings. Eerstens beïnvloed chroniese gebrek aan slaap die voorkoms, algemene toestand en karakter van 'n persoon.
Simptome wat die senuweestelsel aantas:
- agteloosheid;
- depressie en apatie;
- geïrriteerdheid;
- verhoogde emosionaliteit (onredelike trane of onvanpaste lag);
- onvermoë om te konsentreer;
- afname in kognitiewe vermoëns (denke, spraak, geheue).
Tekens van gebrek aan slaap wat voorkoms beïnvloed:
- swelling van die ooglede;
- rooiheid van die wit van die oë;
- bleek of aardse gelaatskleur;
- donker kringe onder die oë;
- nogal onversorg.
Simptome wat liggaamstelsels beïnvloed:
- duiseligheid, hoofpyn;
- verswakte funksionering van die spysverteringskanaal (diarree, hardlywigheid);
- naarheid, winderigheid;
- verergering van chroniese kwale;
- verlaagde immuniteit;
- vatbaarheid vir verkoue.
Wat veroorsaak gebrek aan slaap
Hierdie toestand is redelik gevaarlik. Die liggaam kan immers probeer vergoed vir die gebrek aan rus. Met ander woorde, 'n persoon kan enige oomblik aan die slaap raak, of hulle nou by die werk is of bestuur.
Dit is egter nie die enigste negatiewe faktor waartoe chroniese gebrek aan slaap kan lei nie. Die gevolge van rus vir 'n lang tyd kan baie ernstiger wees.
Dokters, wat hierdie toestand noukeurig ondersoek, voer aan dat chroniese gebrek aan slaap kan uitlok:
- beroerte;
- vetsug;
- diabetes mellitus;
- ernstige geheue inkorting (tot die verlies van breinweefsel);
- verswakkingimmuunstelsel;
- voorkoms van hartsiekte;
- bors- of kolonkanker;
- hipertensiewe krisis;
- chroniese moegheidsindroom;
- voorkoms van depressie.
Slaaphigiëne-advies
Nou dat ons weet waartoe chroniese gebrek aan slaap lei, kom ons kyk hoe om van hierdie toestand ontslae te raak.
Lees eers die basiese slaaphigiënewenke:
- Kies 'n medium ferm matras.
- Gebruik 'n lae kussing.
- Onderklere en beddegoed moet van natuurlike materiale gemaak word.
- Verwyder irriterende faktore (klok wat tik, konsep, flikkerende elektroniese sensor).
- Vermy flieks kyk of negatiewe boeke lees voor jy gaan slaap.
- Vir 3-4 uur voor die rustyd, laat vaar produkte met kafeïen (energie, tee, koffie).
- Moenie swaar, vetterige kos 2 uur voor slaaptyd eet nie.
- Gaan slaap nie later nie as 10-11 nm.
Basiese behandelings
As al die simptome aandui dat jy chroniese slaaptekort ontwikkel het, wat om te doen in so 'n situasie? Aanvanklik moet die oorsaak van hierdie toestand uitgeskakel word.
In die meeste gevalle is die volgende maatreëls voldoende om slaapkwaliteit te verbeter:
- Geen slapies heeltemal nie.
- Probeer meer beweeg gedurende die dag (stap, oefen).
- Voor rus, voer prosedures uit wat senuweeagtig kan uitskakelspanning (kyk na humoristiese films, ontspannende musiek, ontspanne bad).
- Maak seker dat jy die slaapkamer ventileer voordat jy gaan slaap.
- Probeer om op dieselfde tyd te gaan slaap.
- Moenie alkohol gebruik om aan die slaap te raak nie. Dit verskaf swaar en oppervlakkige rus.
As chroniese gebrek aan slaap op sielkundige of fisiologiese probleme gebaseer is, moet jy jou tot professionele persone wend. Daardie mense wat geen ooglopende redes vir swak kwaliteit slaap het nie, moet 'n volledige ondersoek ondergaan.
Volksmiddels
Antieke resepte moet nie geïgnoreer word nie.
Om aan die slaap te raak en behoorlike rus kan sulke middele bied:
- Pioontinktuur (10%). Dit word aanbeveel om dit drie keer per dag te gebruik, 30 druppels vir 1 maand.
- Groen tee met heuning. Dit moet daagliks verteer word, verkieslik met slaaptyd.
- Warm melk met heuning. Dit is nog 'n wonderlike hulpmiddel wat nagslaap normaliseer. Dit word aanbeveel om 1 glas van die drankie voor slaaptyd te drink.
As al die bogenoemde metodes jou nie help ontspan nie, sal jy dalk spesiale mediese behandeling nodig hê. Raadpleeg dus 'n dokter wat 'n voldoende terapie sal kies.
