Daar is skaars 'n persoon wat nie sal omgee vir sy voorkoms nie. Elkeen van ons wil aantreklik lyk - ideale liggaamsverhoudings hê, miskien selfs 'n nuwe standaard van skoonheid word. Maar, soos jy weet, is ons almal verskillend - in hoogte, ouderdom, konfigurasie.
Op baie maniere word 'n persoon se selfgevoel deur sy gewig beïnvloed. Gevolglik, hoe hoër dit is, hoe meer ongemaklik voel ons. Dit is onwaarskynlik dat daar 'n persoon is wat weier om die ideale gewig vir hom te bereken. Soos vroeër genoem, is ons almal verskillend, wat beteken dat liggaamsgewig individueel sal wees.
Maniere om ideale gewig te bereken
Ons is nie eenders nie, en elkeen het sy eie skoonheid. En in die nastrewing van 'n ideale figuur, sal dit nie skade doen om die presiese gewig te weet waarna jy moet streef nie. Dit sal dit makliker maak om die pad wat gery is en die oorblywende pad na jou standaard te beheer.
Wanneer jy jou ideale gewig bereken, onthou dat jy eerstens gemaklik moet voel met hierdie kilogramme. Omdat sommige mense mal is oor sleutelbene wat uitsteek, terwyl ander, inteendeel, krom vorms verkies.
Ten spytevir alle individuele voorkeure het dokters 'n soort raamwerk gestel om die tekort of oormaat kilogram te bepaal. Tot op hede is 'n groot aantal aanlyn sakrekenaars en verskeie tabelle ontwikkel en saamgestel. Baie kenners bestudeer die vraag hoe om gewig volgens lengte en ouderdom, geslag te bereken. Maar hulle het nie tot 'n konsensus gekom nie.
Die bekendste betaalmetodes:
- Deur Quetelet
- Volgens Broca.
- Volgens Egorov-Levitsky.
- Volgens Lorentz.
Berekening van gewig volgens lengte en ouderdom wat jy onafhanklik kan uitvoer deur enige van die metodes te gebruik. En nadat jy die kosbare figuur geleer het, sal dit moontlik wees om die pad na jou standaard te begin.
Berekening van BMI deur Adolf Quetelet
Wees gewaarsku dat hierdie metode nie die ideale gewig sal bereken nie. Volgens Quetelet moet jy jou BMI (liggaamsmassa-indeks) op grond van jou huidige gewig en lengte bereken. Kry daarna, fokus op die resultaat en die ontwikkelde tabel, inligting oor die behoefte om gewig op te tel of gewig te verloor.
Hierdie wetenskaplike het die liggaamsmassa-indeks bereken deur die formule: gewig, kg / (hoogte, m × hoogte, m).
| BMI | Gewig | |
| Ouderdom 18-25 | Ouderdom 26-46 | |
| Tot 17, 5 | tot 18 | Onvoldoende |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Ongeskat, maar nie krities nie |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Excessive |
| 27, 5 en hoër | 28 en hoër | vetsug |
Voorbeeld: 'n vrou van sewe-en-twintig, honderd-en-sewentig sentimeter lank en wat sewe-en-sestig kilogram weeg. LMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. Volgens die tabel dui die liggaamsmassa-indeks die gewig in die normale reeks aan.
Die Quetelet-metode is nie regtig 'n berekening van gewig vir enige lengte nie. Aangesien die formule vir berekeninge slegs geskik is vir die gemiddelde persoon (170-190 cm vir mans en 155-175 vir vroue). As jy voortdurend in die gimnasium beweeg en oefen, is hierdie berekeningsmetode ook nie vir jou geskik nie. Die voordeel van BWI is dat dit nie 'n persoon op die pad na 'n onsigbare ideaal stoot nie, maar die werklike toestand beoordeel.
Berekening van die ideale gewig volgens Brokk
Paul Brokk is 'n Franse chirurg en antropoloog. Die formule waarmee dit moontlik is om die gewig van 'n persoon te bereken, het hy in 1871 uitgevind. Jy kan dit toepas vir mense met 'n hoogte van honderd vyf en vyftig tot honderd en sewentig sentimeter. Ook 'n voorwaarde vir die berekening is die besit van 'n gemiddelde liggaamsbou. Formule vir vroue: gewig=hoogte, cm - 100. Vermenigvuldig dan die resulterende syfer met 0.85. Vir mans, trek ook honderd van hoogte af. En vermenigvuldig die resultaat met 0, 9.
Byvoorbeeld, vir 'n vrou met 'n gemiddelde bouvorm en 'n hoogte van 170 sentimeter, 'n ideale gewig van 59,5 kilogram ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Opgedateerde Brokk-berekening
Na 'n rukkie is die formule verbeter. Aangesien die vorige weergawe 'n persoon van gemiddelde bouvorm vereis het, groei in 'n sekere interval, kon mense met 'n nie-standaard figuur nie hierdie kategorie betree nie. Byvoorbeeld, met swaar been of lywige spiere. Na verwerking deur wetenskaplikes het die Brocca-metode meer werklik en betroubaar geword:
- vir vroue: gewig=(hoogte - 110) × 1, 15;
- vir mans: gewig=(hoogte - 100) × 1, 15.
Byvoorbeeld, die berekening van die ideale gewig vir 'n vrou met 'n lengte van honderd-en-sewentig sentimeter sal soos volg lyk: (170 - 110) × 1, 15=69. Nege-en-sestig kilogram is die optimale gewig vir die swakker geslag met 'n nie-standaard figuur.
Lorentz-ideaal
Die wetenskaplike het 'n formule uitsluitlik ontwikkel vir die verteenwoordigers van die pragtige helfte van die mensdom, hierdie berekeninge sal onvanpas wees vir die sterker geslag. Die berekening van die ideale liggaamsgewig is soos volg: (hoogte - 100) - (hoogte - 150) / 2=liggaamsgewig.
Voorbeeld: 'n vrou is een meter sewentig sentimeter lank. Die berekening sal so lyk (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Dus, volgens die Lorentz-formule, vir 'n verteenwoordiger van die swak helfte van die mensdom, sou die ideale gewig wees sestig kilogram.
In vergelyking met Brokk se berekening, het Lorenz strenger gewigvereistes. Hierdie formule is meer geskikagtienjarige meisies. En as die voorgestelde figuur nie heeltemal by jou pas nie, vergeet dit net en gebruik die formule van 'n ander wetenskaplike. En boonop pas die berekening nie vroue bo 175 sentimeter nie.
Egorov-Levitsky-metode
Gewigberekeningsformule is nie vir hierdie metode nodig nie. Die wetenskaplike het 'n tabel geskep wat die maksimum liggaamsgewig aandui, met inagneming van die ouderdom en geslag van 'n persoon.
| Hoogte, cm | 20-30 jaar oud | 30-40 jaar oud | 40-50 jaar oud | 50-60 jaar oud | 60-70 jaar oud | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
By die samestelling het die ontwikkelaars al die belangrikste faktore wat die gewig vorm, in ag geneem. Hulle het slegs die maksimum limiet aangedui, maar nie die minimum gespesifiseer nie. En eintlik is dit nie nodig nie. 'n Persoon is immers hoofsaaklik bekommerd oor oortollige kilogram, en nie hul gebrek nie.
Hoe om jou ideale gewig te bereik
As jy, nadat jy die gewig volgens ouderdom, lengte en geslag bereken het, vind dat daar 'n paar ekstra ponde is, dan is dit tyd om te dink om dit uit te skakel.
Deur te probeer om jou ideale liggaamsgewig te handhaaf, lewer jy 'n groot diens aan jou liggaam. In baie ontwikkelde lande maak oorgewig mense vyftig persent van die totale bevolking uit. En elke jaar neem hul getal eksponensieel toe. Oortollige gewig is 'n bykomende, onnodige las op die menslike liggaam. Dit affekteer die gewrigte en interne organe in 'n groter mate. Maar dit is nietemin opmerklik dat dunheid ook nie baat nie. Die goue middeweg in die saak van gewig is wat enige persoon nodig het.
Het 'n besluit geneemgewig verloor, moenie probeer om 'n wonderwerk- en vinnige dieet te vind nie. Sodanige bestaan nie. Dit sal nie voordele inhou nie, maar dit is redelik in staat om die liggaam te verswak. Dit is die beste om geleidelik gewig te verloor. Trouens, dit is nie moeilik om van oortollige gewig ontslae te raak nie, probleme verskyn wanneer jy dit probeer handhaaf.
Die metode om gewig te verloor word as veilig beskou, waarin jy van vyfhonderd gram tot een kilogram per week verloor. As die gewig vinniger afgaan, verbrand jy nie net vet nie, maar ook spiervesels. En dit is absoluut onaanvaarbaar. Aangesien dit met goed ontwikkelde spiere makliker is om optimale gewig te handhaaf.
Wenke om jou doelwit te bereik
Stappe na ideale gewig:
- Drink 'n glas skoon drinkwater op 'n leë maag, en vyftien minute voor enige ma altyd.
- Moenie ontbyt oorslaan nie. En nee, jy moet geen ma altyd oorslaan nie. Op hierdie manier sal jy immers honger word en volgende keer nog meer eet. En, soos jy weet, is dit beter om baie keer te eet, maar 'n bietjie.
- Probeer om jou vetinname te verminder.
- Kom winkel toe met 'n vooraf-opgestelde inkopielys. Op hierdie manier sal jy nie in die versoeking kom om iets onnodig en skadelik te gryp nie.
- Kou jou kos deeglik. Sodoende verstik jy nie net nie, maar kry jy ook vinniger genoeg. Wanneer jy stadig eet, verdwyn die gevoel van honger vinniger.
- As jy nie voel dat jy versadig is nie en 'n hervulling nodig het, is die eerste ding wat jy moet doen om jou tyd te neem. Sit vir vyf minute. En dink dan daaroor: is die gevoel van honger regtig so sterk.
- Eet streng in die kombuis. Moet nooit eet terwyl jy staan of loop nie.
- Voeg 'n vars vrugte of groente by elke ma altyd.
- Bly weg van witbrood af.
- Prut en bak. Probeer om nie jou kos te braai nie.
- Gee soetheid nie meer as een keer per week toe nie.
- Stop kitskos.
- Die optimale aantal ma altye per dag is vyf.
- Kook jou eie kos meer gereeld. Op hierdie manier sal jy beheer hoe dit verwerk word en kalorieë.
