Behoorlike voeding is 'n dieet wat die vereiste hoeveelheid nie net kalorieë bevat nie, maar ook mikro-elemente. Maar dit is nie genoeg om net produkte in die spyskaart in te sluit wat die vereiste daaglikse hoeveelheid vitamiene en elemente bevat nie. Dit is ook nodig om hulle korrek te kombineer wanneer hulle dit geneem word sodat die werking van een stof nie die positiewe effek van 'n ander teenwerk nie.
Byvoorbeeld, nie almal weet wat die verenigbaarheid van kalsium en magnesium is wanneer dit gelyktydig geneem word nie.
Verenigbaarheid van vitamiene en minerale
Wanneer dit gelyktydig geneem word, kan verskillende stowwe óf die effek van mekaar verminder, óf nie 'n chemiese reaksie betree nie, óf aktief in wisselwerking tree. Byvoorbeeld, die verenigbaarheid van magnesium en kalsium is hoog, daarom kan en moet hulle gelyktydig geneem word.
Interaksie kan op twee verskillende maniere plaasvind:
- farmaseutiese;
- farmakologiese.
Die eerste behels die interaksie van stowwe direk in die maag. Die tweede is tydens 'n biochemiese reaksie wat byvoorbeeld plaasvind tydensmetaboliese proses in weefsels. Maar voordat jy weet of magnesium en kalsium versoenbaar is, moet jy weet wat die gesondheidsvoordele van elkeen afsonderlik is.
Magnesium-voordele
Magnesium neem aktief deel aan byna alle biochemiese prosesse in die liggaam, so 'n persoon benodig saam met water, lug en kos. Maar as ons die gebrek aan laasgenoemde betyds kan voel, maar ons kan die tekort aan magnesium slegs deur 'n vaag kliniese prentjie herken.
| Simptoom | Waarom kom dit voor |
| Chroniese moegheid | Magnesium is betrokke by die proses van energieproduksie, so wanneer dit 'n tekort het, vertraag die liggaam energieproduksie om sy verbruik te vertraag. Gevolglik voel die persoon swak en oorweldig. |
| Insomnia |
Die onvermoë om aan die slaap te raak is 'n gevolg van verhoogde senuwee-prikkelbaarheid. Wanneer 'n persoon 'n onvoldoende hoeveelheid magnesium inneem, word senuweeselle meer sensitief, en die persoon self word prikkelbaar en rusteloos. As gevolg hiervan word slaap versteur, waarvan die kwaliteit en duur ook van groot belang is in die aktiwiteit van die senuweestelsel. |
| Hipertensie | Magnesium het die vermoë om die uitbreiding van bloedvate te beïnvloed, wat 'n afname in druk na normaal meebring. Met arteriële hipertensie as gevolg van 'n gebrek aan magnesium, 'n persoon dikwelshoofpyne ervaar. |
| stuiptrekkings | Spierspasmas en styfheid kan 'n teken wees van 'n gebrek aan magnesium in die liggaam. |
| Diabetes | Magnesium dra by tot die produksie van insulien, wat verantwoordelik is vir die opname van suiker en die vlak daarvan in die bloed tot normaal te verlaag. Magnesium kan nie net die risiko van hierdie siekte verminder nie, maar ook die vordering daarvan vertraag. |
Kalsiumvoordele
Die liggaam van 'n volwassene bevat tot een en 'n half kilogram kalsium, en die oorgrote meerderheid van hierdie hoeveelheid word in been en tandweefsel gevind. Die res (ongeveer 1 persent) verrig belangrike funksies in die liggaam, insluitend:
- anti-inflammatoriese werking;
- regulering van bloedstolling;
- deelname aan die proses van prikkelbaarheid van senuweeselle;
- aktiveer 'n aantal metaboliese prosesse;
- voorkom allergiese reaksies.
Kalsiumtekort
Soos 'n gebrek aan magnesium, kan 'n tekort aan kalsium in die liggaam tot 'n aantal onaangename simptome lei. Afsonderlik kan elkeen van hulle oor 'n hele reeks patologieë praat, so kalsiumtekort word dikwels nie dadelik opgespoor nie.
Die hoofsimptome van lae kalsium in die liggaam is:
- geïrriteerdheid, depressie, slapeloosheid;
- tagikardie;
- arteriële hipertensie;
- bros naels;
- gewrigspyn.
Die hoofoorsaak van kalsiumtekort is die verkeerde dieet. Minder algemeen word kalsium in die liggaam verminder as gevolg van siektes van die niere, skildklier, asook as gevolg van rook en alkoholmisbruik.
Te veel kalsium
Om te veel kalsium uit voedsel te eet of kalsiumaanvullings te neem, kan 'n oormaat van hierdie stof in die liggaam veroorsaak. Simptome van hierdie verskynsel sluit in konstante dors, urine-uitset bo normaal, verlies aan eetlus, braking en swakheid.
Dus, beide kalsium en magnesium moet in 'n sekere hoeveelheid aan die liggaam verskaf word.
Interaksie van kalsium en magnesium
Nadat jy uitgevind het wat magnesium en kalsium is en watter rol dit in die liggaam speel, moet jy uitvind watter verenigbaarheid kalsium en magnesium het.
Magnesium help kalsium om beter geabsorbeer te word, so as magnesium nie die liggaam met kos in die vereiste hoeveelheid binnedring nie, sal enige hoeveelheid kalsium nutteloos wees. Magnesium en kalsium tree farmaseuties op, dit wil sê in die maag onmiddellik na verbruik.
Om 'n balans tussen hierdie twee elemente te bereik, is dit nodig om 'n dieet op so 'n manier te maak dat beide elemente in die regte hoeveelheid in die spyskaart teenwoordig is. Of eet gereeld kosse wat reeds magnesium en kalsium in die regte verhouding vir absorpsie het, byvoorbeeld tofu - "boontjiemelk".
Daarbenewens moet jy die gebruik van voedsel wat kan verminder verminderverenigbaarheid van magnesium en kalsium. Dit sluit in:
- sout;
- koffie;
- spinasie;
- sorrel;
- rabarber;
- beet;
- vet (margarien, varkvet).
Hierdie kosse veroorsaak kalsiumverlies, en ontwrig dus die balans van elemente. Jy hoef nie hierdie kosse heeltemal uit jou dieet te sny nie, aangesien sommige van hulle gesondheidsvoordele inhou.
Voltooide voorbereiding
Ondanks die feit dat dieet die maklikste en veiligste manier is om al die vitamiene en minerale te kry wat jou liggaam nodig het, is die stowwe wat uit kos kom, dalk nie genoeg nie. Dit gebeur teen die agtergrond van verskeie siektes of tydens swangerskap. Die verenigbaarheid van magnesium en kalsium in sulke middels is reeds behoorlik gebalanseer.
Maar jy kan geen vitamienkomplekse sonder 'n dokter se voorskrif neem nie. Die risiko van 'n oordosis kalsium kan nie net swak gesondheid tot gevolg hê nie, maar ook ernstige patologieë, soos urolithiasis.
En laastens, vitamienpreparate moet van hoë geh alte wees van betroubare vervaardigers. Hulle moet die verenigbaarheid van magnesium en kalsium in ag neem, voldoen aan alle norme en standaarde vir pasiëntveiligheid. Jy moet medikasie neem, gelei deur die inligting uit die instruksies en die advies van jou dokter.
- Die middel wat biochemiese verenigbaarheid waarborg - "Calcium Magnesium Zinc" in tabletvorm. Die formule van die dwelm van die Amerikaanse maatskappy "Solgar" is ontwikkel met inagneming van die daaglikse behoefteliggaam in al drie spoorelemente. Die middel is nie gefokus op 'n effense tekort aan spoorelemente om beenweefsel te versterk, die voorkoms van naels en hare te verbeter nie. Die analoog is Kalsium Magnesium Sink van die Amerikaanse vervaardiger Naches Bounty. Die koste van beide middels is ongeveer 680-760 roebels.
- Die Russiese analoog van die middel met dieselfde samestelling is "Calcium Magnesium Zinc" van "Supra Vit" in die vorm van bruistablette. Die voordeel daarvan is die prys - 170 roebels per pakkie.
Dwelmkombinasies
Kalsium en magnesium kan apart geneem word as twee verskillende preparate wat hoogs versoenbaar is. Kalsium D3 en Magnesium B6 is 'n kombinasie van twee middels wat dokters gewoonlik voorskryf vir simptome wat 'n lae vlak van hierdie elemente in die liggaam aandui.
Kalsium D3 is 'n kombinasie van kalsiumkarbonaat en vitamien D3, bekend as cholecalciferol. Vitamien help om kalsium beter in die ingewande geabsorbeer te word, waardeur die stof goed geabsorbeer word, en 'n persoon sien vinnig die resultaat - uitskakeling van spierspasmas, verbetering in die voorkoms van hare en naels.
Magnesium B6 is 'n preparaat wat magnesiumlaktaatdihidraat en vitamien B6 (piridoksienhidrochloried) bevat. Vitamien is nodig om die absorpsie van die geneesmiddel in die spysverteringskanaal te verbeter en die proses van absorpsie van magnesium deur selle te vereenvoudig.
'n Uitstekende weergawe van die vervaardiger wat versoenbaarheid waarborg - "Nycomed". MagnesiumB6 en Kalsium D3 is beskikbaar in die vorm van tablette en koubare in verskeie geure.
