Gesondheid is die basis van die bestaan van die nasie, is die resultaat van die land se beleid, wat 'n interne behoefte skep vir burgers om dit as 'n waarde te hanteer. Bewaring van gesondheid is die basis vir die vervulling van 'n persoon se lot om voort te plant.
Bewaring en herstel van gesondheid
Vir die behoorlike funksionering van die liggaam en die voorkoming van siektes, moet 'n persoon voortdurend in beweging wees. Met 'n sittende leefstyl word metabolisme versteur en dit lei gewoonlik tot vetsug met verswarende gevolge.
Slegs met aktiewe beweging funksioneer menslike organe en stelsels normaal. Lae mobiliteit lei tot 'n vermindering in menselewe.
Dikwels word 'n sittende leefstyl geassosieer met die eienaardighede van die beroep of, as gevolg van siekte, die behoefte om bedrus waar te neem. So 'n lewe het 'n nadelige uitwerking op die gesondheid: kardiovaskulêre afwykings ontwikkel, metabolisme word versteur. Gebrek aan beweging veroorsaak spierhonger, wat so gevaarlik is soos 'n gebrek aan suurstof, wanvoeding envitamientekort.
'n Effektiewe hulpmiddel wat bydra tot die uitskakeling van negatiewe effekte met 'n gebrek aan beweging, is 'n fisiese kultuur wat gesondheid verbeter. Dit speel die rol van 'n profilaktiese middel, voorkom siektes en herstel die liggaam na verskeie siektes.
Gesondheidstap
'n Kenmerk van hierdie tipe stap is die kalmerende faktor daarvan, dit lei af van geestelike en senuweeladings, en skakel ook die gebrek aan motoriese aktiwiteit uit.
Regenerasie van fisieke gesondheid tydens stap is subtiel. Die duur van staptogte en die spoed van beweging neem geleidelik toe. As gevolg hiervan word die muskuloskeletale stelsel versterk, algemene uithouvermoë en korrekte postuur ontwikkel. Die natuurlike faktore van die natuur - skoon lug en sonlig - tydens 'n stap het ook 'n voordelige uitwerking op die fisiese toestand van 'n persoon.
He alth Run
Hoe om gesondheid te herstel? Begin hardloop. Dit is 'n universele manier om aksie te versterk. Alle liggaamstelsels - respiratories, kardiovaskulêr, senuweeagtig en gespierd - begin normaal funksioneer.
Tydens gesondheidsverbeterende hardloop word die muskuloskeletale stelsel versterk, die voorkoms van kardiovaskulêre siektes verminder en metaboliese prosesse word verbeter. Daarbenewens begin alle interne organe en bloedvate beter funksioneer.
Swem
'n Unieke manier van liggaamlike opvoeding is swem. Hierdie sport is geskikwanneer jy 'n volle herstel van gesondheid nodig het. In water, as gevolg van sy eienskappe (hoë digtheid, suurstofinhoud, lae temperatuur), voel 'n persoon homself in 'n toestand naby gewigloosheid. Die laer temperatuur van die water, in vergelyking met liggaamstemperatuur, gee 'n verhardingseffek. In die akwatiese omgewing neem pyn af. In die proses om na verskillende dieptes te duik terwyl jy asem ophou, word die respiratoriese, kardiovaskulêre en senuweestelsels opgelei. Spiertonus in koel water neem toe, wat die spierstelsel gunstig beïnvloed.
Gevolgtrekkings
Let op die volgende:
- Die lewenstyl van 'n persoon en sy gesondheid is onderling verbind. Vir die behoorlike funksionering van die liggaam is konstante fisiese aktiwiteit nodig.
- Die gesondheidsherstelstelsel moet noodwendig gesondheidsverbeterende fisiese kultuur insluit.
- In die proses van opleiding baat 'n persoon slegs in die geval van 'n behoorlik geselekteerde stel oefeninge.
- Die verskeidenheid gesondheidsverbeterende fisieke kultuur gee aan almal die geleentheid om die toepaslike sportsoort te kies, met inagneming van individuele eienskappe.
Hoeveel tyd om liggaamlike opvoeding te doen?
Hoe om gesondheid te herstel met behulp van liggaamlike opvoeding, hoeveel tyd moet aan fisiese oefeninge gewy word? Wetenskaplikes van die Britse Navorsingsuniversiteit het aan hierdie kwessie gewerk.
Hulle het byvoorbeeld gevind dat mense van 18 tot 64 jaar 2,5 uur fisieke aktiwiteit per week nodig het (dans, stap, fietsry) of'n uur en 'n kwart van hoë-intensiteit sessies. En om die hart- en longstelsels, spierweefsel te versterk, die risiko van siektes wat nie-aansteeklik van aard is te verminder, moet die tyd van weeklikse klasse minstens 5 uur wees.
Daar word van mense ouer as 65 verwag om ten minste 1 uur en 15 minute per week aan welstandaktiwiteite te wy, en kinders en adolessente - minstens 'n uur daagliks. Voorkeur moet aan aerobics bo kragoefeninge gegee word.
Gesondheidskool
Spesiale skole vir die voorkoming en behandeling van verskeie siektes word in die land geskep. Hulle doelwit is:
- verskaf betroubare inligting oor die siekte;
- verhoog die verantwoordelikheid van 'n persoon vir hul eie gesondheid;
- om sterk oortuigings te vorm om aan die vereistes van die dokter te voldoen, die begeerte om behandel te word;
- motiveer om 'n gesonde leefstyl te lei;
- moedig siektevoorkoming aan.
Die grootte van die groep in die skool vir gesondheid is nie meer as 10 mense nie. Elke les duur twee akademiese ure met 'n kort pouse van 10 minute, die frekwensie van klasse: ten minste twee keer per week. Die opleidingsprogram sluit tot 10 lesse in.
Sewe gesondheidswenke
Behalwe medisyne wat gebruik word in die stryd teen siektes, kan jy jouself help sonder medisyne. Deur net sewe wenke te volg, sal dit maklik wees om die vraag "Hoe om gesondheid te herstel?" te beantwoord.
- Beweeg soveel as moontlik.
- Eet minderchemikalieë.
- Gee voorkeur aan groente en vrugte.
- Organiseer die regte drinkregime.
- Probeer vas.
- Kry genoeg slaap elke dag.
- Wees meer in die son.
Hierdie wenke sal jou help om wonderlik te voel, jou bui te verbeter en die lewe te geniet.
Herstel van gesondheid na bevalling
Swangerskap en geboorte plaas baie stres op 'n vrou en dit neem tyd om terug te keer na normaal. Na die geboorte van die baba val al die sorg vir hom weer op die skouers van die moeder. Hoe om gesondheid te herstel en goeie gesondheid te handhaaf gedurende hierdie tyd:
- hou intieme higiëne noukeurig na;
- help om die baarmoeder na sy vorige grootte terug te keer. Om dit te doen: lê meer op jou maag, maak jou blaas gereeld leeg, borsvoed jou baba na 2 uur;
- gee noukeurig aandag aan jou dieet: eet gereeld in klein porsies, gebruik natuurlike produkte, eet meer groente en vrugte, drink elke dag gefermenteerde melkprodukte, eet graankos, laat vaar vetterige en gekruide kos;
- sagte borsversorging;
- Wees oplettend vir jou gesondheid. As jy onwel voel, soek onmiddellik mediese hulp;
- moenie swaar fisiese inspanning toelaat nie. Moenie meer as 5 kg lig gedurende die eerste ses weke na aflewering nie;
- sit tyd opsy vir liggaamlike opvoeding - stap is die beste gedurende hierdie tydperk;
- slaap lekker en het tyd virontspanning. Jy hoef nie alles op een slag te doen nie. Dra 'n deel van die werk aan die man of nabye familie oor.
Kos
Gesonde kos is die sleutel tot gesondheid. Behoorlike voeding vereis natuurlike produkte wat natuurlike stowwe bevat wat help om die liggaam se verdediging te versterk. Dit sluit in vars vrugte en groente, melkprodukte, graan, verskeie neute.
Wat is goed vir gesondheid? Watter kosse dra by tot 'n gesonde leefstyl?
- Tamaties is ryk aan vitamien C, het 'n voordelige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel en voorkom die ontwikkeling van kankerselle.
- Hawermout is ryk aan vitamien E, bevat proteïen en baie vesel, wat nodig is vir die behoorlike funksionering van die menslike spysverteringstelsel.
- Kiwi, waarvan die sade ryk is aan Omega-3-vetsure, en die vleis is ryk aan vitamiene E, A, C.
- Swart druiwe ondersteun die werk van die hartspier, voorkom die vorming van neoplasmas.
- Lemoene bevat baie pektiene wat slegte cholesterol verlaag, bevat vitamien C.
- Broccoli is ryk aan askorbiensuur, vitamiene U, K, PP, spoorelemente: kalium, kalsium, natrium, yster, fosfor, en bevat ook antioksidante.
- Avokado normaliseer bloedglukosevlakke. Die vrugte is ryk aan vitamiene.
- Cress, dit het baie kalsium, yster, foliensuur en jodium, daar is vitamiene E, A, C.
- Knoffel stabiliseer bloeddruk.
- Olyfdie olie bevat antioksidante en help om cholesterol te verlaag.
- Appels help vertering, verlaag cholesterol, reinig die liggaam van gifstowwe.
- Pampoen. Die pulp bevat baie vesel, spoorelemente, vitamiene. Wanneer pampoen gebruik word, verbeter metabolisme, druk verminder en swelling neem af. Pampoensap help met nier- en blaasstene.
- Wortels. Weens die inhoud van beta-karoteen en vitamiene daarin, word dit aanbeveel vir verskeie siektes van die hart en maag, asook swak sig.
- Kool is nuttig vir lewerpatologieë en maagsere, dit word aanbeveel vir vetsug, vaskulêre sklerose, dit bevat vitamiene U, C.
- Selderyblare bevat baie karoteen en vitamiene. Dit word aanbeveel vir senuweesiektes, hartsiektes.
- Boekwiet is ryk aan yster en kalsium, bevorder bloedverdunning, is nuttig vir hoë bloeddruk, vaskulêre siektes, aterosklerose.
- Greens (dille, pietersielie, blaarslaai, suring) is 'n bron van vesel, reinig die ingewande. Alle eetbare groente is laag in kalorieë, hoog in vitamiene en aminosure wat maklik is om te verteer.
- Eiers vertraag die verouderingsproses, danksy hul inhoud van tokoferoolasetaat, ryk aan proteïene.
- Maaskaas is 'n bron van kalsium, wat baie nodig is vir die behoorlike funksionering van die liggaam.
- Neute is ryk aan vitamiene, dit word aanbeveel om die werking van die skildklier te normaliseer, velelastisiteit te handhaaf, breinfunksie te verbeter. Dit is genoeg om tot 4 neute per dag te eet.
Sommige van die twintig gelys word aanbeveel om daagliks verbruik te word sonder skade aan die gesondheid. Hierdie is 'n lys van noodsaaklike kosse vir behoorlike voeding.
Gevolgtrekking
Menslike gesondheid word onder noukeurige aandag van wetenskaplikes uit verskillende wetenskapsvelde gegee. Jy kan dit red wanneer 'n persoon die regte manier van lewe lei: eet rasioneel, het 'n goeie slaap, verhard die liggaam, beveg slegte gewoontes. Spesiale skole en gesondheidsherstelsentrums is in Russiese stede georganiseer om mense te help om hierdie waardevolle geskenk van die natuur te bewaar en te versterk.
