Voldoende daaglikse slaap is een van die direkte komponente van die lewenstyl van elke persoon. Oortreding van die gewone regime behels 'n versteuring van die geestelike en fisiese toestand. 'n Persoon word prikkelbaar, hy word voortdurend deur hoofpyn en moegheid geteister, geheue neem af en koördinasie van bewegings verswak. Hoe om slaap- en wakkerpatrone te herstel?
Hoeveel ure moet 'n volwassene slaap?
Ongeveer een derde van elke mens se lewe word aan slaap gewy. Danksy hom word die liggaam herstel, die inligting wat gedurende die dag ontvang word, assimileer. In totaal onderskei kenners 4 fases van slaap:
- Sluimer (5 tot 20 minute). Omdat 'n persoon in hierdie toestand is, gaan 'n persoon glad oor van die tydperk van wakkerheid direk na slaap, nou is hy die meeste vatbaar vir selfhipnose.
- Slaap lekker. Dit is in hierdie tyd dat alle selle herstel word. Dit is die langste fase.
- Diep slaap. Alle prosesse in die liggaam vertraaghartklop, druk.
- Vinnige slaap.
Alle fases is in een siklus geïntegreer. 'n Hele reeks van 4-6 siklusse kan in een nag deurgaan, met elke siklus wat ongeveer 1,5 uur duur.
Die duur van 'n gesonde slaap van elke persoon is individueel en hang van verskeie faktore af. As 'n reël is dit nie meer as 7-8 uur nie, maar vir sommige is vier genoeg vir die liggaam om ten volle te herstel.
Wat is slaapmodus?
Dit is 'n streng nakoming van die tyd om te gaan slaap en dienooreenkomstig wakker te word. So 'n roetine moet binne die fisiologiese behoeftes van elke persoon gevestig word en dieselfde wees op weeksdae en naweke.
Ongelukkig laat die vinnige lewenstempo vir baie van ons ons nie toe om 'n kwaliteit slaapskedule te handhaaf nie. As gevolg hiervan word 'n persoon vergesel van 'n konstante gevoel van moegheid en ontevredenheid, geïrriteerdheid verskyn. Daarom wonder baie vandag hoe om slaappatrone te herstel. Die antwoorde daarop sal hieronder aangebied word.
Effekte van gebrek aan slaap
Die menslike liggaam is 'n redelik komplekse organisme wat konsekwent oor miljoene jare ontwikkel het. Hy het egter nooit daarin geslaag om by 'n klein bietjie rus aan te pas nie. Volgens kenners is dit onwaarskynlik dat dit ooit sal uitwerk.
Daar is baie newe-effekte wat verband hou met gebrek aan slaap. Byvoorbeeld, spierstyfheid, prikkelbaarheid, moegheid. Daarbenewens het die gebrek aan behoorlike rus innag kan nogal ernstige probleme veroorsaak wat nie met die blote oog sigbaar is nie.
'n gebrek aan slaap verhoog 'n paar keer die waarskynlikheid om patologieë van die kardiovaskulêre stelsel, diabetes en vetsug te ontwikkel. Die ding is dat 'n nag se rus uiters belangrik is vir die normale produksie van insulien. In sommige gevalle lei die tekort daarvan tot langdurige depressie.
Hoe om slaapmodus te herstel?
As, as gevolg van sommige omstandighede, die fases van wakkerheid en rus versteur word, kan die situasie verander word deur die tyd van wakkerword/aan die slaap agtereenvolgens te verskuif. Boonop wend sommige mense hulle tot die hulp van dwelms. Dit word aanbeveel om dit slegs te doen as daar ernstige probleme is. En dit is nodig om dwelms slegs onder die toesig van 'n gekwalifiseerde dokter te neem. Andersins kan jy jou gesondheid aansienlike skade berokken.
Kenners beveel steeds in hierdie geval aan om redelik eenvoudige wenke te gebruik om slaap/rus te herstel, wat hieronder aangebied word. Nakoming van hierdie reëls stel jou in staat om jou lewe binne 'n paar dae ten goede te verander.
Wenk 1. Daaglikse roetine
As die slaapmodus verlore gaan, hoe om dit vinnig te herstel? Soms moet jy net op dieselfde tyd gaan slaap. As jy byvoorbeeld om sewe-uur in die oggend wakker word, word dit aanbeveel om alle sake uit te stel en reeds om 23:00 te begin regmaak vir bed. Dit is belangrik om daarop te let dat dit aanvanklik baie moeilik is om gewoond te raak aan so 'n ritueel. Moet dit nie doen nieoor die naweke, probeer genoeg slaap kry vir die hele werksweek. Hierdie gewoonte sal net die hele skedule breek. Probeer elke dag om saans te gaan slaap en soggens op ongeveer dieselfde tyd wakker te word. As jy vir een maand by hierdie skedule hou, sal jy gou positiewe resultate en veranderinge in die liggaam opmerk.
Wenk 2. Voeding
Hoe om slaappatrone te herstel? Weier om saans kos en alkoholiese drank te eet. Sommige glo verkeerdelik dat 'n glas rooiwyn 'n gunstige uitwerking op ons liggaam het. Dit is egter glad nie die geval nie. Volgens studies kan 50 g sterk alkohol in die aand ontwaking in die middel van die nag veroorsaak, waarna dit byna onmoontlik sal wees om aan die slaap te raak. Moet ook nie voor slaaptyd eet nie. Die spysverteringstelsel moet ook rus.
Wenk 3. Voordele van oefening
Die positiewe effek van sport is aan absoluut almal bekend. Intense vragte verhoog nie net die algehele toon van die liggaam nie, maar laat jou ook toe om slaappatrone te herstel. Hier praat ons nie van kragoefeninge in die gimnasium nie, maar van huiswerk vir ongeveer 30 minute, maar met so 'n las, waarna dit 'n tydjie neem om normale asemhaling te herstel. Joga is 'n goeie opsie. Hier is dit baie belangrik om dit nie met die vrag te oordoen nie, aangesien jy presies die teenoorgestelde effek kan kry.
Wenk 4. Die slaapkamer is die plek om te ontspan
Die dekor in die slaapkamer moet beslis bevorderlik wees vir ontspanning. Niedie behoefte om die kamer toe te rus, asof in 'n Engelse kasteel. Die slaapkamer moet altyd koel, donker en stil wees. Die binneruim moet ten volle aan sy eie kriteria voldoen, want dit is hier waar almal die grootste deel van hul lewe deurbring. Sulke eenvoudige veranderinge laat jou toe om te verstaan hoe om slaappatrone te herstel. Die gordyne in die slaapkamer moet styf wees, d.w.s. nie lig inlaat nie. Nat skoonmaak moet gereeld gedoen word. Die ding is dat stof en vuil 'n negatiewe impak op gesondheid het, en dus op 'n persoon se slaap.
Dit is uiters belangrik om die slaapkamer vir sy beoogde doel te gebruik. Hierdie kamer moet slegs met ontspanning geassosieer word. As jy TV kyk of op’n rekenaar werk voor jy gaan slaap, sal die liggaam nie ontspan nie. Natuurlik is so 'n atmosfeer nie geskik vir 'n kwaliteit en hoë graad rus nie.
Wenk 5. Moenie ontsteld raak nie
Vir baie klink hierdie raad na nog 'n truuk aan die kant van sielkundiges. Alle mense wat aan gereelde slaaptekort ly, veg letterlik vir die geleentheid om ten volle te ontspan. Dit impliseer natuurlik 'n mate van aktiwiteit. Daarom is dit so nodig om op te hou om gedurig te dink dat jy nooit sal kan aan die slaap raak nie. Dit is beter om jouself daarop in te stel dat jy beslis in die koninkryk van Morpheus sal val. Met ander woorde, jy moet met die liggaam "saamstem" dat die aantal ure slaap nie die algemene toestand en bui beïnvloed nie.
Hoe om 'n kind se slaappatroon te herstel?
Natuurlik, die tyd vir rus vir 'n volwassene en 'n kind, veral 'n baba,het sy eie verskille en besonderhede. Om 'n gepaste regime te ontwikkel, kan verskeie nuttige aanbevelings gemaak word.
- Jy moet eerstens sorg vir die duur van die nagrus, wat sal ooreenstem met die ouderdom van die kind. Dit is ewe belangrik om die optimale tyd te bepaal om aan die slaap te raak en dienooreenkomstig wakker te word. Hierdie regime moet voortdurend gevolg word, insluitend oor naweke.
- Dit word aanbeveel om te verhoed dat die kind die verkeerde assosiasies vorm van aan die slaap raak (slaap in die ouer se bed, met die TV aangeskakel, met 'n vinger in die mond, ens.). Ouers moet die regte toestande van kleintyd af skep om gepaste slaapassosiasies te ontwikkel.
- Vanaf die ouderdom van 3 moet die kind in sy eie bedjie aan die slaap raak. Dit is baie belangrik om in die ritueel in te voer om tydelike riglyne te lê wat vir die kind verstaanbaar is, wat hom voorberei vir rus. Byvoorbeeld, elke aand kan jy een of twee sprokies lees.
Hoe om die slaappatroon van 'n pasgebore baba te herstel? Oor die algemeen kan al die bogenoemde aanbevelings in die praktyk vir babas toegepas word. Voordat hulle die baba in die bed sit, moet ouers kyk of die baba vol is, 'n droë doek het of nie. Daarbenewens moet die kamer vars en vogtige lug hê. As 'n kind gas of tande kry, is dit die beste om 'n ligte massering te doen en die tandvleis te smeer net voor hy gaan slaap. Gedurende die dag word dit aanbeveel om voortdurend emosioneel met die baba te praat, hom te vertel van alles watrondgaan. In die nag moet jy kalm optree, dit word nie aanbeveel om jou stem te verhef of te skree nie. Ouers moet die verpersoonliking van vrede vir die baba wees. As al die aanbevelings hierbo gelys gevolg word, sal daar geen vrae wees oor hoe om die baba se slaappatroon te herstel nie.
Langtermyn
Sielkundiges beveel sterk aan dat jy op jou eie probeer ontleed hoeveel tyd dit neem om te slaap. Baie mense word soms wakker lank voor die wekker afgaan en voel goed, dit wil sê goed uitgerus. Die ideale opsie word as sulke eksperimente beskou, waartydens jy die gemaklikste tyd vir jou liggaam kan kies om te slaap en wakker te word. As gevolg hiervan sal dit moontlik wees om van die wekker te vergeet, soggens uitgerus op te staan, in 'n goeie bui en nie te wonder hoe om slaappatrone by 'n volwassene te herstel nie.
Wees altyd konsekwent. Vir elke persoon is die ideale daaglikse roetine anders. Dit verg egter baie moeite om dit op te tel. Vir sommige word lekker slaap geassosieer met die verwerping van koffie, vir ander - met die afwesigheid van toestelle buite werksure.
Verwag 'n gebrek aan slaap. In sommige gevalle is dit eenvoudig onmoontlik om 'n gedwonge slapelose nag te vermy. Byvoorbeeld, jy het 'n lang reis of 'n partytjie saam met vriende. Hoe om slaappatrone na die vakansie te herstel? In hierdie geval word dit aanbeveel om bloot jou gewone roetine te volg. Om te weet oor die veranderinge daarvan in die nabye toekoms, kan absoluut elke persoonmaak seker dat hierdie gebeurtenis nie 'n ernstige knou vir die regime veroorsaak nie. In sommige gevalle kan jy 'n paar uur bekostig en gedurende die dag slaap.
Gevolgtrekking
In hierdie artikel het ons gepraat oor hoe om slaappatrone vinnig en so pynloos as moontlik vir jou eie gesondheid te herstel. Elkeen kan vir homself die mees optimale en effektiewe opsie kies uit dié wat aangebied word.
