Ons oë word grootliks deur die dag aangetas. Maar hulle kry rus net tydens slaap. Dit is fundamenteel verkeerd, want slaap verlig hulle nie tot die einde van spanning nie. Dis waarvoor oogoefeninge is. Sulke opleiding is effektief vir beide miopie en hiperopie. Wat is die nut?
Voordele van oogoefening
Voordat jy verstaan wat jy kan kry deur sulke oefeninge uit te voer, moet jy verstaan hoe die oog werk en watter funksies dit het. So kom ons vind dit uit.
Wat is 'n oog?
Die oog is 'n baie mobiele orrel en dikwels is nie elke toerusting geskik om die beweging daarvan op te spoor nie. En dit alles omdat ons oë voortdurend beweeg, waardeur hulle die vermoë bied om te sien. Dit gebeur as gevolg van die hoof ses spiere. Maar daar is diegene onder hulle wat nie in ag geneem word nie (dié wat visie fokus, pupille verwyd of vernou, ensovoorts). Ons weet dat enige spier geoefen en in goeie vorm gehou moet word. Vir hierdie endaar is visuele oefeninge wat nie net die oë oefen nie, maar hulle ook laat rus en verminderde funksionering vermy.
Gimnastiek vir visie verbeter bloedtoevoer na die oog, verlig moegheid, stres en help terselfdertyd om gesondheid te handhaaf en te verbeter.
'n moet vir die oë
Hoewel dit met die eerste oogopslag lyk asof die oë 'n ewige battery is, maar dit is nie. Hulle is nie minder nie as wat die res van die menslike organe spesiale klasse benodig. Wanneer die oogspiere nie geoefen word nie, kan sig verswak, en daarna neem werkvermoë, leervermoë, senuweeagtigheid en rusieloosheid toe.
As gevolg van die gebrek aan oefening vir visie, vererger dit nie net nie, maar ander probleme duik ook op. Die hartseerste is dat mense min daaraan dink, veral diegene wat met hul koppe werk en hul tyd gedurig by die rekenaar spandeer. Alhoewel dit hulle is wat hul sig die meeste waag.
Vir die meeste mense kom die oefeninge om visie te verbeter neer op sit met jou oë toe. Die voordele van so 'n aflaai is taamlik kortstondig.
Soorte oefeninge
Oefensessies het ook verskillende take. Daar is byvoorbeeld oefeninge om visie te verbeter, en daar is tegnieke wat leer hoe om te ontspan of oogprestasie te verbeter. Maar basies is al die komplekse daarop gemik om hul gesondheid te handhaaf en die kwaliteit van die prentjie te verbeter.
Benewens opleiding, kan jy korttermyn-oefeninge doen. Dit bestaan meestal uit vyf oefeninge en vereis nie meer as tien minute nie. Laaidit word aanbeveel om dit te doen sonder om uit die bed en deur die dag, wanneer jy 'n vrye minuut het. Hoeveel keer per dag om gimnastiek te doen hang af van die aard van die werk en die gemak van die werkplek. As dit goed verlig is, maar die hoeveelheid werk groot is, word dit aanbeveel om elke uur vir vyftien minute 'n breek te neem. As werksomstandighede veel te wense oorlaat, en die hoeveelheid werk met die rekenaar is groot, dan is dit nodig om elke halfuur, of selfs twintig minute te onderbreek.
Beligting en oë
Almal weet van kleintyd af dat 'n mens nie in die donker moet lees nie, veral onder 'n kombers met 'n flitslig. Maar nie almal het hul ouers gehoorsaam nie, en gevolglik het meer as die helfte van die wêreld se bevolking sigprobleme.
Vir die menslike oog is natuurlike lig gunstiger, maar nie helder sonlig nie. Laasgenoemde strem die oog baie, wat gelykstaande is aan werk sonder lig enigsins. Maar 'n sagte fluoresserende lamp of natuurlike lig deur die tule is die gemaklikste omgewing vir die oë. Maar al hierdie aanbevelings hou verband met werk by 'n rekenaar.
Om met gedrukte teks te werk, is toestande diametraal teenoorgesteld. In hierdie geval, hoe meer lig, hoe beter. Maar helder sonlig word ook ontmoedig.
Ons oë word die meeste nadelig beïnvloed deur fluoresserende beligting, wat baie gewild is in kantore. Die oë word baie vinnig moeg en hier, meer as ooit, rus elke twintig minute en oefeninge om visie te herstel sal handig te pas kom.
Wie wys gimnastiek
Elke persoon moet onderskeidelik na hul visie sorg, oefeninge om visie te herstel sal vir almal nuttig wees. Maar jy moet onthou dat voor jy met gimnastiek begin, jy die regte een moet kies, want vir elke spesifieke geval het dit sy eie.
Byvoorbeeld, wanneer visie verswak as gevolg van 'n swaar vrag, moet jy 'n stel oefeninge vir visie kies wat sal ontspan en oogfunksie sal herstel. As so 'n kompleks sonder onderbrekings uitgevoer word, is die kanse om punte te verwyder redelik groot. Sulke gimnastiek kan nie as 'n wondermiddel beskou word nie, maar dit sal help om die situasie as een van die komponente van behandeling te verbeter.
Visie-oefeninge vir bysiendheid en versiendheid kan baie effektief wees.
Wat is miopie?
Myopie is 'n ander naam vir bysiendheid. Dit is 'n gesiggestremdheid waarin die pasiënt voorwerpe naby duidelik onderskei, maar wat in die verte is, word vaag gesien. Daar is 'n praktyk om hierdie siekte uit te skakel met behulp van terapeutiese oefeninge.
Wat is versiendheid?
Die wetenskaplike naam vir hierdie siekte is hipermetropie. Hier is alles die teenoorgestelde, en die pasiënt onderskei duidelik voorwerpe in die verte, maar alles wat naby is, kan nie oorweeg word nie. Om iets te lees of in detail te sien, moet hy die voorwerp op 'n afstand van dertig sentimeter beweeg. Oefeninge vir visie met versiendheid sal slegs hul terapeutiese effek hê as dit gereeld uitgevoer word.
Wat kan gimnastiek regmaak?
Aan siektes waarmee reggestel kan wordoefeninge sluit in astigmatisme, visuele versteurings wat veroorsaak word deur moegheid en stres, en strabismus.
Wie moet nie gimnastiek doen nie
Dit wil voorkom asof die ooglopende voordeel nie absoluut is nie. Daar is tye wanneer sulke opleiding skadelik kan wees. Byvoorbeeld, wanneer hulle vroeër as wat nodig is ná oogchirurgie uitgevoer word.
Retinale loslating is ook 'n kontraindikasie vir oefening. Die feit is dat enige aktiwiteit 'n toename in bloedsirkulasie uitlok, wat in hierdie geval baie gevaarlik is.
Inflammatoriese prosesse in die oë is ook 'n kontraindikasie vir verhoogde aktiwiteit. Alle infeksies word deur die bloed versprei, en wanneer die bloedsirkulasie gestimuleer word, affekteer dit 'n toenemende area.
Verhoogde intraokulêre druk is nog 'n argument teen opleiding.
Myopie bo ses dioptrie beperk outomaties groot vragte. Maar in hierdie geval is daar 'n opsie om die stel oefeninge aan te pas.
Natuurlik, voordat enige aksie begin word, is dit nodig om 'n ondersoek te ondergaan en 'n dokter te raadpleeg.
Oogoefeninge
Daar is universele komplekse vir oogoefening, en daar is dié wat daarop gemik is om 'n spesifieke probleem op te los. Oorweeg 'n variant van oefeninge wat sal help om oogfunksie te verbeter sonder ernstige probleme.
Oefening om visie te verbeter
Sulke gimnastiek sal die grootste voordeel bring vir diegene wie se werk met rekenaars verbind is, en ook perfek ishierdie oogoefeninge vir kinders. Terloops, dit is nie nodig om al die oefeninge te doen nie. Jy kan net 'n paar kies, maar die voordeel sal steeds wees. Verskeie soorte oefeninge:
- Masserende bewegings. Die oë is toe, die ooglede (onderste en boonste) word met vingerpunte gemasseer. Beweeg op die boonste ooglid na die buitenste hoek van die oog, en op die onderste, inteendeel, na die binneste.
- Drukbewegings. Die oë is toe, die gekoppelde wys- en middelvinger word op die ooglede geplaas. Druk liggies op die ooglid vir 'n paar sekondes, en laat dan los. Herhaal vyf of ses keer.
- Skeel. Almal het in die kinderjare wegkruipertjie gespeel, so die oefening sal nie 'n probleem wees nie. Eers neem hulle 'n sittende posisie in, en maak dan hul oë styf toe vir vyf sekondes. Dan maak hulle hul oë oop en gee rus aan die ooglede. Herhaal dit tot agt keer. Hierdie visiekorreksie-oefening werk deur die oogspiere te versterk en bloedsirkulasie te verhoog.
- Blink. Daar is niks makliker as hierdie oefening nie. Dit neem net 'n minuut in 'n sittende posisie om vinnig te knip. Vir die effek moet jy heeltyd jou kop reguit hou.
- Verandering van fokus. Hierdie oefening word beide sittende en staande uitgevoer. Eers kyk hulle na 'n voorwerp wat ver is, dan kyk hulle 'n bietjie nader en kyk na die spyker van die wysvinger. Kyk vir ten minste vyf sekondes na hom. Die afstand van die vinger na die neus moet nie minder as dertig sentimeter wees nie. Herhaal die oefening tien keer.
- Neem om die beurt 'n potlood of 'n pen in die hand en plaas dit op dieselfde afstand as die vinger in die vorige oefening. aan die puntpotlood- of penfokus vir ses sekondes. Soos die tyd verbygaan, bedek hulle die linkeroog met hul hand, en kyk na die potlood of pen met die regterkant, na verloop van tyd verander hulle die oog. Die oefeninge word vyf keer herhaal en eindig met twee oop oë.
- Oogsporing. Trek 'n sirkel met 'n halfgebuigde arm met 'n uitgestrekte wysvinger in die lug. Oë skeur nie die vinger af terwyl hy teken nie. Herhaal ten minste tien keer.
- Oefening vir gesigskerpte word op amper dieselfde manier as die vorige een uitgevoer. Die verskil lê in die rigting van beweging (nie van kant tot kant nie, maar van bo na onder).
- Kruisverkeer. Oefeninge word uitgevoer terwyl jy sit en kyk eers na die plafon, dan na die vloer, na regs en na links. Wanneer u kruiskyke uitvoer, is dit beter om soms die volgorde te verander, dan sal die doeltreffendheid toeneem. Herhaal die oefening ten minste tien keer.
- Die wysvinger word op 'n afstand van minstens vyftig sentimeter van die oë af gelig. Hulle trek 'n sirkel in die lug en volg die vinger met hul oë. Trek eers kloksgewys, en dan teen. Jy moet vyf sirkels doen.
- Sirkelvormige bewegings. Die kern van die oefening is dieselfde as die vorige een, net dit word sonder hande uitgevoer, maar as gevolg van die rotasie van die oë. Nadat die vereiste aantal kere herhaal is, word die ooglede toegemaak en reeds onder die toe ooglede geroteer.
- Kruis-oogbewegings. Hulle word hierdie keer met verlaagde ooglede ten minste ses keer uitgevoer. Kop reguit gehou.
- Fiksasie. Fokus in 'n sittende posisie op 'n voorwerp wat ver weg is vir ses sekondes. Dan begin hulle kyk nadie punt van jou neus vir dieselfde ses sekondes. Herhaal die oefening sewe keer.
- Hierdie oefening word in 'n staande posisie uitgevoer. Die bene word skouerwydte uitmekaar geplaas, eers laat sak hulle hul koppe en kyk na die regtervoet, dan lig hulle hul koppe en fokus op die boonste linkerhoek van die kamer. Verander dus die voete en hoeke met elke herhaling van die oefening.
As jy al hierdie visuele oefeninge gereeld doen, kan jy die ontwikkeling van miopie of hipermetropie voorkom, asook die kwaliteit van visie verbeter en oogmoegheid verlig.
