Die langverwagte baba is reeds gebore, en die jong ma wil haarself in orde stel. Inderdaad, na swangerskap en bevalling het die figuur baie erger geword - rekmerke het verskyn en die gewig het toegeneem. Natuurlik stel baie belang in die vraag hoe lank jy na die bevalling kan sport. Jy sal die antwoord in hierdie artikel vind.
Hoe gou kan ek oefen?
Ná bevalling beveel dokters aan om die liggaam vir ten minste ses maande te rus, en verkieslik 'n jaar (ons praat hoofsaaklik van ernstige aktiwiteite en professionele sport). Die feit is dat die liggaam van 'n vrou tydens swangerskap en bevalling aan ernstige stres onderwerp word. Al die beste en waardevolste word aan die baba gegee. Daarbenewens borsvoed die jong ma sekerlik die baba. En dit beteken die liggaam werk vir twee – dit is immers nodig om melk te produseer.
Swembad
Dit is 'n goeie keuse vir diegene wat besluit om sport te speel nadat hulle geboorte gegee het. Swem sal help versterkspiere. Maar jy hoef jouself nie te dwing nie, eerstens moet sport pret wees. Sommige swembaddens het spesiale kursusse vir jong ma's met kinders. Vroue met babas kom op 'n sekere tyd en swem saam met hul babas. Maar as jy nie sulke klasse wil bywoon nie, dan is waterfiksheid beslis vir jou. Dit is 'n goeie manier om spiere te versterk en gewig te verloor. Boonop is hierdie sport nie baie irriterend nie, maar help eerder om te ontspan.
En as jy regtig wil?
As jy wonder hoe lank jy kan sport speel nadat jy geboorte gegee het, dan gee jy om vir jou gesondheid. Maar tog wil ek baie graag 'n pragtige figuur hê en my man behaag! As jy 'n keisersnee gehad het, is die begeerte om aan aktiewe sport deel te neem, belaai met hartseer gevolge. Dit is beter om te wag totdat die dokter jou ywer goedkeur. As jy 'n natuurlike geboorte gehad het en borsvoed, onthou dat jou melkvoorraad kan afneem. Die liggaam kan uitgeput raak.
Hoe lank kan ek oefen nadat ek geboorte gegee het?
As jy jeuk om aktief te oefen, wag ten minste twee tot drie maande. Maar moenie jouself oorlaai nie. As klasse moeilik is, moenie ly nie, maar hou nog 'n rukkie uit (beste ses maande). Laat jou liggaam rus.
Hoe om te begin?
As die dokter jou toegelaat het om by opleiding in te breek, begin dan met ligte oefeninge. Swaai arms en bene, kantel en draai - dit is nogalgenoeg vir die eerste twee maande. Dan kan jy squats byvoeg, maar beheer jouself - 10 diep squats is genoeg vir die derde maand van opleiding, voeg dan 2-3 keer elke week by. In die vierde maand ná swangerskap kan jy aerobics doen. Maar onthou altyd dat oefening nie 'n las moet wees nie. Jy kan ten volle ingaan vir sport na bevalling, as die ginekoloog nie kontraindikasies geïdentifiseer het nie.
Fiksheid en prioriteite
Fiksheidsklub kan reeds sewe maande na bevalling besoek word. Die liggaam sal tyd hê om te rus en krag te kry. Maar moenie oorspan nie, prioritiseer korrek.’n Mooi figuur is nie so belangrik soos’n gelukkige ma nie. Vir die baba is die belangrikste ding dat jy glimlag, en jy het nog tyd om jou lyf in orde te bring.
