Vir baie meisies is die antwoord op die vraag of dit moontlik is om sport tydens menstruasie te beoefen steeds 'n raaisel. Veelvuldige mediese studies het egter lank getoon dat beweging tydens menstruasie vroue beter laat voel. So, wat moet jy weet oor oefening terwyl jy jou tydperk het? Wat is die korrekte manier om sport tydens menstruasie te doen?
Die storie van een dapper atleet
Onlangs het 'n vrou met die naam Kiran Gandhi die Londen-marathon gehardloop terwyl sy op haar menstruasie sonder 'n tampon was. Sy het dit gedoen om bewusmaking te kweek vir vroue wat nie toegang tot vrouebystandsprodukte het nie.’n Mens kan jou indink dat sy met bloeddeurdrenkte broekiekouse die wenstreep oorgesteek het.
Tog het haar prestasie miljoene vroue regoor die wêreld laat wonder, as sy 43 kilometer vry kan hardloop, dan kan die res van ons moontlik 'n oefensessie van 45 minute hanteer?
Sport en periodes gaan saam
Jou menstruele siklus kan jou bui beïnvloed, maar dit behoort nie jou oefensessie-skedule te vertraag nie, reg? Vir sommige atlete is bloeding 'n ernstige probleem, daarom kies hulle om chemiese middels te neem om hul menstruele siklus te beheer. Maar moet jy dit regtig verander in die naam van 'n goeie oefensessie? Oefening terwyl bloeding is meer van 'n ongerief as 'n ernstige gesondheidsrisiko. Vergeet vir altyd hierdie algemene stereotipe oor nie oefen tydens jou tydperk nie. Vind uit hoekom dit vergeet moet word hieronder.
Sport tydens menstruasie: is dit moontlik en nodig
Eerstens die goeie nuus: Tot dusver het geen studie negatiewe effekte of gesondheidsrisiko's van oefening tydens jou tydperk gevind nie. Dit is waarskynlik dat jy op die eerste dag van jou tydperk swak voel en nie energie het nie. En dit is selfs meer waarskynlik dat jy glad nie lus sal wees om enige fisiese aktiwiteit te doen nie.
Om die waarheid te sê, oefening tydens jou tydperk kan help met menstruele krampe, buierigheid en PMS. Niemand verbied sport tydens menstruasie nie, maar daar is 'n aantal reëls wat gevolg moet word.
Oefensessie is die vyand van PMS
Studies het getoon dat mense wat aan depressie ly, verligting van oefening ervaar, aangesien dit bui verbeter. So hoekom nie fisiese aktiwiteit gebruik in die stryd teenPMS?
Dus, as jy wonder of jy tydens jou tydperk kan oefen, hier is 'n paar argumente ten gunste van oefening tydens jou tydperk:
- Oefening verbeter sirkulasie en verlig menstruele krampe. Soos hierbo genoem, verminder die endorfiene wat tydens oefening vrygestel word pyn. Oefening is ook goed om stres en angsvlakke te verminder. Het jy geweet dat stres menstruele krampe erger maak?
- Oefening vir moegheid en hoofpyn. Wanneer jy min energie het, maar nie kan slaap nie, is die beste ding om te doen om te beweeg. Die eerste 10 minute sal moeilik wees, maar sodra jy begin beweeg, sal dit bloedsirkulasie verhoog en die kardiovaskulêre stelsel aktiveer.
- Oefening sal help om jou maandstonde te reguleer. As jou maandstonde onreëlmatig is en daar dikwels 'n vertraging is, kan fisieke aktiwiteit jou menstruele siklus help om na normaal terug te keer. Wees veral aktief 'n paar dae voor jou tydperk moet wees, en eet 'n gesonde dieet. Pynappel, papaja en pietersielie is voedsel wat die aanvang van menstruasie stimuleer.
So, ons het die vraag uitgepluis of dit moontlik is om sport tydens menstruasie te beoefen, asook hoe fisieke aktiwiteit die vroulike liggaam tydens menstruasie beïnvloed.
Dit is tyd om aan te beweeg na hoe presies om sport te beoefen in hierdie moeilikste week vir elke vrou van die maand. Kom ons begin!
Sport tydens menstruasie: die regte benadering
Fisiese aktiwiteit, en in beginsel enige aktiwiteit, lyk dalk na die laaste ding wat jy gedurende jou tydperk wil doen. Dit is egter die beweging wat kan help om simptome te verlig wat periodes ondraaglik maak. Hoe meer aktief jy oor die algemeen is en hoe gereelder jou oefensessies is, hoe meer pynvry sal jou maandstonde uiteindelik wees.
So, watter sportsoorte kan jy gedurende jou tydperk doen? Trouens, om die voordele van oefening tydens jou tydperk te ervaar, hoef jy nie uitmergelende kardio-oefensessies te doen nie. 'n Eenvoudige stap in die park of 'n paar minute se springtou sal ook die ding doen. Die sleutel tot enige van die bogenoemde voordele is om letterlik enige oefening te doen.
Sport tydens menstruasie is die beste medisyne
So hoe oefen jy gedurende jou tydperk? As jy nie soos die bogenoemde Kiran Gandhi wil eindig nie, moet jy natuurlik eers vir jouself 'n goeie lekbeskerming kry. Kies die beste opsie: pads, tampons, menstruele koppies. Troos eerste!
Hoe die vroulike liggaam reageer op sport tydens menstruasie
Wanneer menstruasie begin, daal die vlak van estrogeen en progesteroon in die bloed. As gevolg hiervan verbeter 'n vrou die proses om vet te verbrand. Die stadige afbreek van vet is as gevolg van hoë vlakke van estrogeen. Met ander woorde, hierdie natuurlike hormonale verskuiwing maak menslike brandstofverbranding meer toeganklik.en doeltreffend, sodat jy die meeste uit selfs die kortste oefensessie kan haal.
Watter sportsoort om tydens menstruasie te verkies
Daar moet kennis geneem word dat die liggaamstemperatuur, as gevolg van die lae vlak van hormone, ook afneem tydens menstruasie. Dus versamel die liggaam meer hitte, en uithouvermoë neem toe.
- Verminder die intensiteit van oefening. Die eerste paar dae van jou tydperk is gewoonlik die moeilikste. In plaas van uithouvermoë of hoë intensiteit oefensessies, probeer om 'n sagter weergawe van jou gereelde oefeninge te kies. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik vyf kilometer hardloop, probeer drie hardloop.
- Joga word aanbeveel op dae van lusteloosheid. Sagte, strekjoga-oefeninge kan verligting bied, sodat jy krag en buigsaamheid kan opbou.
- Verlig die las. Kardio-oefening kan jou help om ontslae te raak van die onaangename simptome van jou tydperk, maar jy moet dit nie oordoen nie. In plaas daarvan om op elliptiese oefenskoene te hardloop of te loop, gaan vir 'n ligte draf, fietsrit of stap.
- Swem vir dertig tot veertig minute. Swem is 'n hoogs effektiewe oefening wat rugpyn kan streel en krampe kan stop.
In die algemeen beveel dokters strekoefeninge en aerobics aan om PMS te help verlig.
Menstruasie en sport: meer wenke
Die eerste stap is dus om uit te vind hoe jy voel. As jy besonder ernstige menstruele krampe het of leeg voel, is dit onwaarskynlik dat jy sal hêkrag en bui om 'n 10-kilometer marathon te hardloop.
Desnieteenstaande sal die volgende wenke help om opleiding selfs gedurende die tydperk effens makliker oor te dra:
- Keer terug na kragoefening teen die einde van die menstruasieperiode – dit is 'n wonderlike tyd vir hulle. Gaan deur die normale gewigoptelroetine en doen bietjie been- en armwerk.
- Vermy enige oefening wat 'n sterk sametrekking van die buik- of rugspiere vereis, aangesien dit pyn tydens menstruasie kan vererger.
- Probeer om 'n menstruasiebeker te gebruik. As dit korrek toegepas word, kan dit die beste opsie vir sport wees. Menstruele koppies is herbruikbaar en kan vir tot twaalf uur in plek bly.
- Onderklere moet gemaak word van asemende natuurlike materiale soos katoen.
- Gee voorkeur aan donker los klere. Stywe broeke en hemde kan ongemak veroorsaak, veral as jy krampe, hardlywigheid of opgeblasenheid ervaar. Kies eerder loser klere. Dra byvoorbeeld los sweetpakbroeke na die gimnasium in plaas van stywe leggings.
- Voorraad pynstillers. Indien nodig, neem dit voor opleiding. Selfs al voel jy nog nie pyn nie, kan jy enige ongemak voorkom deur pynmedikasie 'n uur voor jou oefensessie te neem.
- Vermy vetterige, soet of sout kosse. Hierdie kosse kan opgeblasenheid veroorsaak en rugspasmas en pyn vererger.
- Gedurende die tydperk van menstruasie het die liggaam meer water as gewoonlik nodig. Om gehidreer te bly kan pyn verminder, so maak seker dat jy water drink voor, tydens en na jou oefensessie.
In die algemeen is dit belangrik om te beklemtoon dat, soos op enige ander dag, die belangrikste ding in sport is om te begin. Ons het 'n druk nodig, 'n begin. Begin dus net oefen, en volg dan die sensasies en wat jou liggaam vir jou sê.
Om die waarheid te sê, in die proses van fisieke aktiwiteit kan pyn verdwyn of verminder, so moenie die kanse verwaarloos om jou fisiese gesondheid te verbeter selfs op die "rooi" dae van die kalender nie, want sport is altyd nuttig.
Gevolgtrekkings
Daar moet gesê word dat as jy regtig sleg voel, moenie jouself met alle mag martel en uitput nie. Swak gesondheid is 'n goed beredeneerde rede om die gewone roetine wat met fisieke aktiwiteit geassosieer word tydelik op te skort. Een laaste opmerking: As jou maandstonde jou gereeld van koers af gooi, raadpleeg jou dokter. Hy sal presiese aanbevelings kan gee oor hoe om pyn tydens menstruasie te verminder, en ook vir jou kan sê of dit moontlik is om sport tydens menstruasie direk aan jou te beoefen. Wees bewus daarvan dat erge pyn en probleme met menstruasie gesondheidsprobleme soos endometriose kan aandui.
