Help swem met osteochondrose? Dokters beveel matige fisiese aktiwiteit aan vir degeneratiewe prosesse in die ruggraat. Swem in die swembad kan die pasiënt bevoordeel. Trouens, tydens swem neem 'n persoon se bloedsirkulasie toe en die spiere van die rug versterk. Dit help om normale ruggraatfunksie te herstel en oggendspierstyfheid te verminder. Dit is slegs nodig om fisieke aktiwiteit te doseer en die reëls van terapeutiese swem te volg.
Voordeel
Hoekom is swem nuttig vir osteochondrose van die ruggraat? Hierdie tipe fisieke aktiwiteit dra by tot die volgende genesingsprosesse in die liggaam:
- Verlig spasmas. Spiere ontspan in water. Dit help om die onaangename gevoel van styfheid in die nek en lae rug te verminder, wat pasiënte gewoonlik soggens bekommer.
- Versterking van spiererug en nek. Met gereelde swemoefeninge word spesiale spiere wat die werwelkolom ondersteun, geoefen. Weefsels word sterker en meer veerkragtig. As gevolg hiervan word patologiese prosesse in die ruggraat opgeskort.
- Verbeter metabolisme. Swem met osteochondrose help om metabolisme in weefsels te normaliseer. Aktiewe bewegings in die water stimuleer bloedsirkulasie. Dit begin die herstelprosesse in beskadigde kraakbeen.
- Strek die ruggraat. Tydens swem neem die spasies tussen die werwels toe. Hierdie proses in water vind pynloos en geleidelik plaas. As gevolg hiervan is daar minder druk op die kraakbeen en op die senuwee-eindpunte. Dit help om pyn te verminder en die werking van interne organe te normaliseer.
- Om ontslae te raak van oortollige gewig. Met 'n groot liggaamsgewig neem die las op die ruggraat toe. Aktiewe bewegings in die water help om gewig te verloor.
Daarbenewens verbeter swem met servikale osteochondrose die bloedtoevoer na die breinweefsel. Dit laat jou toe om van 'n hoofpyn ontslae te raak.
Klasse in die swembad kan selfs meer voordele inhou as gereelde terapeutiese oefeninge. Dit is immers baie makliker om bewegings in water uit te voer as op land.
Kontraindikasies
Swem met osteochondrose is nie altyd nuttig nie. Klasse in die swembad kan slegs tydens remissie uitgevoer word. Met erge pyn en probleme met beweging, is dit nodig om fisiese aktiwiteit te laat vaar. Jy kan eers met wateroefeninge begin nadat jy akuut gestop hetsimptome.
Swem is ook teenaangedui in die volgende siektes:
- Velsiektes. Met dermatologiese patologieë is bad absoluut teenaangedui. Gechloreerde water kan allergieë veroorsaak.
- Epilepsie. As die pasiënt aan aanvalle ly, is swem alleen nogal riskant. In hierdie geval kan klasse in die swembad slegs uitgevoer word onder die toesig van 'n ander persoon wat, indien nodig, die pasiënt uit die water kan verwyder en noodhulp kan verleen.
- Ernstige patologieë van die hart, bloedvate en longe. Met sulke siektes is dit nodig om fisieke aktiwiteit uit te sluit.
- Verkoue. In hierdie geval kan swem in die swembad slegs hervat word na 'n volle herstel.
Kies waar om te swem
Swem met osteochondrose is slegs voordelig as die persoon nie onderverkoel is nie. Andersins kan 'n verergering van die patologie voorkom. Daarom beveel dokters nie klasse in natuurlike reservoirs met koel water aan nie. Dit kan 'n toename in pyn veroorsaak. Daarbenewens moet 'n persoon in rivierwater die stroom oorkom, wat oormatige fisiese inspanning veroorsaak.
Swem in oop water word slegs toegelaat wanneer die watertemperatuur hoog is en die weer warm is. In hierdie geval is dit streng verbode om met koel water te spoel. Dit kan die hele terapeutiese effek van bad tot niet maak. Koeldranke en konsepte moet ook vermy word.
Nie aanbeveel niebesoek buite swembaddens. Die pasiënt kan hipotermies word wanneer hy die water verlaat. Kenners beveel terapeutiese swem slegs in binnenshuise swembaddens aan.
Reëls van terapeutiese swem
Hoe om met osteochondrose te swem? Dokters raai aan om by die volgende aanbevelings te hou:
- Voor die aanvang van klasse, moet jy 'n bietjie gimnastiek doen. So 'n opwarming sal help om die spiere vir die las voor te berei. Dit is nuttig om 'n ligte massering van die rug en nek uit te voer, dit sal die vloei van bloed na die ruggraat verhoog.
- Jy kan klasse net by 'n watertemperatuur van ongeveer +30 grade begin. Dit sal hipotermie vermy. In die toekoms word die watertemperatuur geleidelik verlaag tot +23 grade.
- Skielike bewegings moet vermy word. Terwyl jy in die swembad oefen, kom water dikwels in die ore en oë. Dit veroorsaak dat die persoon hul kop heftig skud. Om so 'n oorlas te vermy, moet jy vooraf spesiale bril en 'n swempet aanskaf. Met osteochondrose van die servikale streek is skielike bewegings van die kop veral ongewens, dit kan 'n aanval van pyn uitlok.
- Dit is baie belangrik om jou asemhaling dop te hou terwyl jy oefen. Dit is nodig om glad en diep in te asem, en dan skerp en vinnig die lug uit die longe vry te laat. Sulke oefeninge het 'n positiewe uitwerking op die beweeglikheid van die ruggraat en verminder senuwee-kompressie.
- Jy moet vir 50 - 60 minute swem, ten minste 2 keer per week.
- Wat as 'n persoon nie kan swem nie? In hierdie geval is dit nuttig om 'n opblaaskussing te koop. Kan ook vir swem gebruik wordsirkel vir kinders. Met hande op hierdie toestel kan jy gimnastiekoefeninge in die water uitvoer. Hierdie opsie is ook geskik vir ouer mense met verswakte spiere.
Swemstyl
Dit is baie belangrik om die regte swemstyl te kies. Met osteochondrose van die servikale ruggraat is dit nuttig om deur die water op jou rug te beweeg. Dit sal help om die spiere soveel as moontlik te ontspan. Borsslag word ook aanbeveel.
Ná elke stoot met jou hande en voete, moet jy probeer om so lank as moontlik op die oppervlak van die water te gly. Dit sal help om die ruggraat te strek en styfheid te verlig.
Met lumbale osteochondrose, bring borsslag swem maksimum voordele. Aktiewe beenbewegings help om die spiere te versterk wat die onderste dele van die werwelkolom ondersteun. As die pasiënt gediagnoseer word met 'n letsel van die skyfies in die torakale area, dan is dit nodig om op jou rug lê te swem.
Watergimnastiek
Waterbehandelings word die beste onder die leiding van 'n terapeutiese sweminstrukteur geneem. Die spesialis sal jou help om 'n individuele gimnastiekkompleks vir elke pasiënt te kies.
Terwyl jy in die water is, is dit nuttig om die volgende tipe oefeninge te doen:
- Hou jou hande aan die kant van die swembad, jy kan 'n bietjie hang. Dit laat jou toe om die intervertebrale spasies te strek en die vasgehoude weefsels vry te laat.
- As jy 'n bietjie wil ontspan, kan jy jou voete aan die kant sit en vir 'n paar minute op jou rug hang. In hierdie geval moet jy probeer om die spiere van die nek en arms te ontspan. Dit is verbode om skielike bewegings te maak, dit kan die ruggraat en spiere beskadig.
- Dit is nuttig om swaaibewegings met arms en bene in die water te maak, asook draaie van die bolyf.
- As swemlesse in 'n vlak swembad gehou word, word stap en hardloop langs die bodem aanbeveel, sowel as hurk.
Verhoog die las tydens watergimnastiek moet geleidelik en versigtig wees. Oormatige fisieke aktiwiteit kan tot verhoogde pyn en styfheid lei.
Deskundige opinie
Hoe effektief is swem met osteochondrose? Dokters het 'n studie gedoen onder pasiënte wat gereeld die swembad besoek. Daar is gevind dat in hierdie kategorie pasiënte die ruggraat aansienlik verleng is. Met behulp van MRI-diagnostiek is 'n afname in degeneratiewe prosesse in kraakbeen aan die lig gebring. Pasiënte het ook 'n toename in hoogte met ongeveer 0,5 - 1,5 cm getoon as gevolg van strek van die werwelkolom.
Pasiëntgetuigskrifte
Jy kan baie positiewe terugvoer vind oor swem in siektes van die ruggraat. Pasiënte rapporteer dat hulle chroniese rugpyn, spierstyfheid aansienlik verminder het nadat hulle in die oggend wakker geword het. Pasiënte met osteochondrose van die servikale streek let ook op die normalisering van bloeddruk en die verdwyning van duiseligheid met gereelde besoeke aan die swembad.
In sommige pasiënte was daar egter 'n toename in pyn na swem. Tipies word dit geassosieer metoormatige inspanning tydens oefening of gebrek aan opwarming. Pyn na swem is ook waargeneem by pasiënte met vertebrale breuk. Met so 'n komplikasie van osteochondrose, moet klasse in die swembad onder toesig van 'n oefenterapie-instrukteur wees.
Gevolgtrekking
Daar kan tot die gevolgtrekking gekom word dat swem nuttig is tydens remissie van osteochondrose. Voordat u egter met klasse begin, moet u u dokter raadpleeg. Dit is nodig om seker te maak dat daar geen kontraindikasies vir klasse is nie. Oefening in die swembad kan slegs voordelig wees as al die reëls gevolg word en met 'n geleidelike toename in fisieke aktiwiteit.
