Die oorsake van lomerigheid en moegheid kan uiters uiteenlopend wees. 'n Sittende lewenstyl, hormonale ontwrigting, gebrek aan slaap, vitamiene en minerale het dieselfde effek - 'n persoon slaap op die pad.
Gebrek aan slaap
Natuurlik is elke persoon se behoefte aan slaap individueel. Daar word geglo dat 'n volwassene ten minste 8-9 uur slaap nodig het om krag en prestasie van die liggaam ten volle te herstel. Miskien, soos Napoleon, sal vier uur in die bed genoeg wees vir jou. Maar as jy meer soos Einstein is, sal tien uur nie genoeg wees vir jou nie.
Volledige herstel van krag vind plaas in die stadium van diep slaap. As jy, wanneer jy wakker word, jou drome onthou, dan het jy genoeg tyd gehad vir hierdie stadium van slaap. En as dit vir jou lyk asof jy die hele nag soos 'n stomp geslaap het, dan was die duur van die rus nie genoeg nie, al voel jy vrolik. Geleidelik sal moegheid ophoop, en bedags sal slaperigheid jou begin oorwin.
Jy kan dit beveg met koffie, dwelms met kafeïen, of selfs energiedrankies wat die lewer dubbel tref met 'n kragtige kombinasie van kafeïen entaurine. Maar dit is die beste om net goed te slaap. Onvoldoende nie-REM slaap veroorsaak nie net lomerigheid nie, maar ook vetsug, asook vertraagde spierontwikkeling.
Moenie vergeet dat die norm van slaapduur afhang van ouderdom en lewenstyl nie. As jy 'n paar jaar gelede selfs sewe uur genoeg kon hê, moenie jouself skel vir die feit dat jy nou nie genoeg het nie, selfs agt. Aanvaar dit as 'n nuwe behoefte vir die liggaam en moenie dit martel nie.
Vir 'n vinnige ontspanning, beter kwaliteit van slaap en 'n toename in sy stadige fase, word dit aanbeveel:
- Verhoog fisiese aktiwiteit gedurende die dag, in geval van onvoldoende. Dit is nie nodig om laat in die nag te oefen nie - dit sal net die liggaam opkikker.
- Spandeer meer tyd buite en slaap in 'n goed geventileerde maar nie te koue kamer nie.
- Slaap in stilte en duisternis.
- Moenie ooreet voor jy gaan slaap nie, maar moet ook nie op 'n leë maag gaan slaap nie.
Avitaminosis
Een van die oorsake van 'n half-slaap toestand kan 'n tekort aan sekere vitamiene wees. Watter pille vir slaperigheid gedurende die dag is beter om in hierdie geval te neem? Jy moet verstaan dat nie alle komplekse daarop gemik is om daaglikse aktiwiteit te verhoog nie. Jy moet jou dokter oor sekere middels raadpleeg.
Gebrek aan B-vitamiene
Hier is dit die moeite werd om 'n paar verteenwoordigers te noem wat nodig is vir uitstekende gesondheid:
- B1 – tiamien – soms die energievitamien genoem.
- B7 - biotien - benodig vir hemoglobiensinteseen glukose, wat energie aan senuwee- en breinselle verskaf. Probeer daardie pille vir moegheid en lomerigheid wat 'n groep van hierdie vitamiene bevat. Dikwels bestempel vervaardigers hulle as B-kompleks.
- B2 (riboflavien) - skoonheid vitamien. Die toestand van die vel, naels en hare hang af van die konsentrasie daarvan.
- B3 (niacien) - dit is hy wat die liggaam help om voedsel in energie om te skakel.
- B6 is betrokke by die sintese van rooibloedselle en teenliggaampies.
- B12 reguleer die immuunstelsel. Die tekort daarvan lei tot vroeë kaalheid by mans sowel as vroue.
- B5 (pantoteensuur) - is betrokke by die energieproduksieproses van alle selle.
Daarom sal hierdie tablette teen lomerigheid en moegheid jou help om 'n hele reeks probleme op te los en jou liggaam te versterk. Van die doeltreffendste is B-komplekse van Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Die mees bekostigbare huishoudelikes sluit in AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Daar is sulke pille vir lomerigheid en moegheid gedurende die dag en vir kinders. Vir 'n kind kan hulle nie net in tablette gekoop word nie, maar ook in stroop. Van die beste vitamienpreparate vir kinders is Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Om te verseker dat B-vitamiene goed geabsorbeer word, moet dit korrek geneem word. Aanvullings moet op dieselfde tyd van die dag geneem word. Tablette moet slegs met water geneem word en moet nie te warm gebruik word nie.of koeldrank.
Vitamien D-tekort
Die tekort daarvan word veral gevoel in die winter met onvoldoende sonlig. Daar is 'n gevoel van moegheid, die hartklop versnel, die kwaliteit van slaap neem af. Daarbenewens neem die produksie van hierdie stof deur die liggaam af met ouderdom.
Wanneer die tekort aan vitamien D uitgeskakel word, word bene versterk, lusteloosheid verdwyn. U moet egter die dosis noukeurig monitor en dit is beter om u dokter te raadpleeg voordat u dit neem. Sommige aanhangers argumenteer dat 'n daaglikse dosis van 1000 mcg die minimum hoeveelheid is vir inwoners van die noordelike streke. Die meeste dokters glo egter dat hierdie dosis reeds uiters gevaarlik is en slegs vir bejaardes van toepassing is, slegs in die winter en slegs een keer per week, anders sal dit lei tot vernietiging van beenweefsel en lewer.
Vitamien C-tekort
Askorbiensuur, bekend van kleintyd af, help om norepinefrien vry te stel, wat toon verhoog en bui verbeter. Die gebrek daarvan kan dus ook tot 'n ineenstorting lei.
Maar moenie aanvaar dat die beste slaperigheidspille 'n volledige stel vitamiene bevat nie. Ongelukkig, wanneer dit op dieselfde tyd geneem word, blokkeer baie van hulle die aksie van mekaar, daarom is dit beter om hul gebruik volgens tyd te verdeel.
Medikasie
Dit is ook een van die moontlike oorsake van swakheid en lusteloosheid. Antihistamiene van ouer generasies word veral aangetas. Maar hormonale voorbehoedmiddels, pynstillers en selfsmedisyne wat bloeddruk verlaag. Lees die lys van newe-effekte op die medisyne wat jy gebruik en vra jou dokter vir raad. Miskien sal dit moontlik wees om iets so effektief op te haal, maar sonder gevolge.
Tiroïed wanfunksies
Die tiroïedklier sintetiseer die hormone tiroksien (T4) en trijodotironien (T3). Hulle reguleer nie net breinaktiwiteit nie, maar ook die metaboliese tempo. As jy dus nie net onderweg aan die slaap geraak het nie, maar ook gewig optel, het jy heel waarskynlik probleme met die skildklier.
Ander simptome van probleme met hierdie orgaan: sensitiwiteit vir koue, wat uitgedruk kan word in die dra van buiteseisoenklere, oormatige sweet, veral van die handpalms. En die mees voor die hand liggende, maar wat eers in die laaste stadiums van die ontwikkeling van die siekte voorkom, is goiter, 'n uitwendige verdikking op die nek wat veroorsaak word deur die groei van die skildklier en wat lei tot kortasem en droë hoes.
Dit is die beste om na 'n endokrinoloog te gaan en 'n bloedtoets te laat doen. Maar as u skielik nie tyd het nie, vertrou u nie dokters nie of het eenvoudig nie die geleentheid om hulle te kontak nie, probeer om medikasie te neem om die skildklier in stand te hou. Goeie pille vir lomerigheid en lusteloosheid van hierdie tipe bevat nie net jodium en tirosien nie, maar ook selenium, sink en koper. Doeltreffende middels sluit in Triiodothyronine 50 en L-tiroxine van Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy from Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors van Thorne Research.
Moenie ywerig wees en jodium toedien nie'n maas op alle dele van die liggaam en kilogram seewier - 'n oormaat jodium is baie skadeliker as die gebrek daarvan. En moenie vergeet dat alle dwelms aanbeveel word om met warm water afgewas te word nie. Minerale en koolzuurhoudende water blokkeer die werking van baie aktiewe stowwe en irriteer die slymvliese, terwyl sitrussappe sommige spoorelemente heeltemal kan vernietig. Boonop word dit aanbeveel om dwelms na sulke sappe nie vroeër as 24 uur later te gebruik nie. Lees ook die instruksies voor gebruik - dit moet aandui of jy slaperigheidstablette saam met kos moet neem, voor of daarna - hierdie faktor is uiters belangrik vir die spoed van absorpsie van vitamiene.
Sittend
Diegene wat voortdurend vir etlike ure moet sit, voel dikwels die drang om in die middel van die werksdag aan die slaap te raak. Dit word gewoonlik verklaar deur stagnasie: sonder beweging en fisiese aktiwiteit vertraag die bloedtoevoer in die bloedvate, en die brein begin 'n gebrek aan voedingstowwe en suurstof voel.
Die oplossing vir hierdie probleem is eenvoudig: jy moet gereeld 'n opwarming doen, ten minste na die toilet of ketel stap en terug. Staan op, loop rond, doen rotasie-oefeninge vir die nek en arms (buitendien sal dit help met die voorkoming van karpale tonnelsindroom). Dit neem gewoonlik net 'n paar minute vir traeheid om plek te maak vir vrolikheid.
Dit is ook belangrik om te vergoed vir die gebrek aan sport in jou vrye tyd. Die beste keuses is fietsry in die parke in die somer of ski in die winter, hardloop of vinnig stap, swem.
Anemie
Anemie is 'n afname in die bloedvlak van rooibloedselle (eritrosiete) en, as gevolg daarvan, hemoglobien. Eritrosiete dra suurstof na alle selle, en as dit nie genoeg is nie, neem al die lewenstekens van die liggaam en die spoed van sy werk af. Daar is 'n begeerte om te slaap, swakheid, moegheid en duiseligheid. Vir diagnose is dit die beste om 'n bloedtoets te doen.
Alhoewel daar verskeie redes vir bloedarmoede is. Die mees algemene tipe is ystertekort (IDA). Met hierdie siekte word vitamiene en minerale voorgeskryf wat yster bevat of die absorpsie daarvan verbeter. Dikwels voorgeskryf "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Van moegheidspille kan ek Thorne Research se Iron Bisglycinate en Thompson's Ideal Iron aanbeveel.
Diabetes
In die meeste mense se gedagtes word diabetes noodwendig met daaglikse insulieninspuitings geassosieer, maar daar is vorme daarvan wat minder opvallend is. En selfs met die hoeveelheid lekkers wat geëet word, is die voorkoms daarvan nie verbind nie. Nie-insulienafhanklike diabetes (tipe 2) kan voorkom as gevolg van afwykings in die pankreas, stres, oorgewig, pankreatitis, oorerwing, griep, waterpokkies, rubella of oormatige alkoholverbruik. As jy aanhoudende uiterste dors, verminderde visie, gereelde urinering, gevoelloosheid van die ledemate, pustels op die vel en stadige genesing van wonde opmerk, ontwikkel jy heel waarskynlik diabetes. Nog een vansimptome - die begeerte om te slaap, veral as dit skielik voorkom nadat jy lekkers geëet het. Vir finale sekerheid moet 'n bloedsuikertoets uitgevoer word.
Daar is baie verskillende middels om hierdie siekte te bekamp - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos en ander, maar dit moet slegs gebruik word nadat 'n dokter geraadpleeg is.
Lomerig tydens swangerskap
Die verskynsel is gereeld en absoluut natuurlik. Verskeie faktore dra by tot die voorkoms daarvan. Die liggaam van die verwagtende moeder ervaar onmiddellik beide endokriene veranderinge, wat soms lei tot diabetes by swanger vroue, en bloedarmoede as gevolg van die feit dat die bloedsomloopstelsel nou twee organismes moet voorsien, en 'n gebrek aan alle vitamiene gelyktydig. Daarbenewens word swanger vroue dikwels kalmeermiddels voorgeskryf wat glad nie bydra tot lewenskragtigheid nie.
Natuurlik word dit sterk nie aanbeveel om die toon te verhoog met behulp van sterk tee of koffie, en veral energiedrankies nie. Die maksimum wat jy kan bekostig, is om die kamer meer gereeld te ventileer en dit teen 'n verkwikkende temperatuur van ongeveer 21 grade te hou. As jy heeltemal slaperig voel, probeer om 'n glas koue genoeg water in een sluk te drink (tensy jou dokter vloeistofinname beperk het as gevolg van swelling). Masseer jou ore of oorlelle. Klein wandelings in die vars lug in die oggend en aand sal ook help (natuurlik as jy nie 'n verergering van simfisitis het nie). Belangriker nog, vermy oorwerk.
Jammer, een pil vandaar is nie alles nie, en die lys pille vir moegheid en lomerigheid is redelik groot en uiteenlopend. Moet dus nie moedeloos wees as jy nie 'n positiewe uitwerking kry nadat jy sommige dwelms van een groep geneem het nie, en probeer ander.
Algemene aanbevelings
In algemene gevalle, wanneer daar geen duidelike simptome van die siektes hierbo is nie, word dit aanbeveel om verskeie vitamientinkture en drankies te gebruik wat eleutherococcus, magnolia-wingerdstok, gemmer, ginseng bevat. Baie liefhebbers van Chinese medisyne word gehelp deur akupunktuurmassering en akupunktuur. Probeer aromaterapie – die reuke van sitrus en koffie verkwik goed.
Die maklikste en mees voor die hand liggende raad
Soms, om van 'n algemene swakheid ontslae te raak, moet jy jou hele lewenstyl verander:
- Hou op rook en drink alkohol.
- Balanseer jou dieet, verhoog die hoeveelheid vars vrugte en groente daarin.
- Moenie ooreet nie (die laaste ma altyd moet nie later as 2-3 uur voor slaaptyd wees nie).
- Wanneer sittende uurliks werk, doen ligte oefening of stap net.
- Verhoog slaapduur.
- Verhoog die vlak van fisieke aktiwiteit, spandeer meer tyd in die buitelug. Ideaal gesproke kan dit gekombineer word deur fietsry, hardloop, draf of Nordiese stap. Jy kan selfs net in die stad rondstap as jy van geskiedenis en besienswaardighede hou.
As jy by 'n gesonde leefstyl hou en jou liggaam matige fisieke aktiwiteit gee, sal lomerigheid net natuurlik voorkomredes.
