Miljoene mense regoor die wêreld ervaar elke dag depressie. Soms vind dokters dat hulle 'n ernstige afwyking het wat ernstige depressiewe versteuring genoem word. In ander gevalle kan dit net 'n tydelike episode van hartseer, verlies aan vitaliteit wees. In beide gevalle ly 'n persoon egter aan 'n gevoel van die betekenisloosheid van sy wese, verskeie afwykings begin in hom verskyn - byvoorbeeld, slaap word versteur, eetlus word erger. Hoe kan depressie hanteer word?
Verander jou standpunt oor gebeurtenisse
Behandeling van depressie by die huis is heel moontlik in die geval van 'n ligte afwyking. Terselfdertyd is dit belangrik om aandag te skenk aan die toestand van jou psige. Om jou standpunt te verander is 'n waardige alternatief vir kognitiewe gedragsterapie. 'n Persoon se emosies, hetsy dit positief of negatief is, word dikwels nie deur sy lewensituasie self geskep nie, maar deur hoe hy dit vir homself interpreteer. Sielkundiges wys daaropdikwels is die oorsaak van depressie glad nie die lewe se moeilikhede en probleme nie, maar wat 'n persoon daarvan dink. Die volgende boererate vir depressie kan help om jou bloues te bestuur en te voorkom dat dit herhaal.
Wees aktief
Om gereeld aan sport of oefening deel te neem, kan die risiko om depressie te ontwikkel aansienlik verminder. Jy kan teen 'n energieke pas stap, begin hardloop, 'n spesiale fiksheidsentrum besoek. Tydens fisieke aktiwiteit is die brein versadig met endorfiene, wat nie genoeg is tydens depressie nie. Daarbenewens, as gevolg van oefening, is die brein ook versadig met suurstof. Dit het 'n beduidende impak op welstand, wat jou in staat stel om vinnig angstige depressie te hanteer.
Daar word geglo dat fisieke aktiwiteit wat 'n halfuur 5-6 keer per week duur, help om ontslae te raak van daardie afwykings in die funksionering van die sentrale senuweestelsel wat lei tot die ontwikkeling van depressie.
Voed die brein
Onvoldoende gevarieerde dieet kan lei tot verskeie breinafwykings, insluitend depressie. Om die ontwikkeling van blues te voorkom, is dit nuttig om multivitamiene, visolie te neem. Dit bevat 'n groot hoeveelheid omega-3 sure, wat een van die belangrikste komponente vir breinweefsel is. Psigoterapeute glo dat as 'n voldoende hoeveelheid omega-3 die liggaam binnedring, die waarskynlikheid van die ontwikkeling van depressie minimaal is. Hul bron is vetterige vis (makriel, tuna, haring). Daarbenewens kan hulle in sommige olies gevind word - byvoorbeeld vlasaad.
Gesondslaap
As 'n persoon elke dag 8 uur per dag slaap, lei dit tot 'n toename in die hoeveelheid serotonien in die brein, wat teen depressie beskerm. Om te verseker dat slaap sy genesende funksie kan vervul, is dit nuttig om gedurig op dieselfde tyd te gaan slaap – ook naweke. Voordat jy gaan slaap, is dit raadsaam om goed te ontspan. Jy kan bad of stap. Die slaapkamer moet stil en donker wees, in hierdie geval sal slaap gesond wees.
Verander jou siening van die wêreld
Uiters negatiewe impak kan hê op die sielkundige toestand en daardie bespiegelings waarmee 'n persoon hom smul. Voordat jy die situasie in negatiewe terme beoordeel, moet jy soveel moontlik inligting daaroor kry. Dit is altyd beter om 'n ekstra vraag te vra as om te smul aan 'n pessimistiese beoordeling van gebeure.’n Vriend was byvoorbeeld veronderstel om jou te kom haal, maar hy is’n kwartier laat en bel steeds nie. As jy jou voorstel dat hy 'n onverantwoordelike persoon is, sal 'n gevoel van aggressie, teleurstelling kom. As jy dink dat iets met hom gebeur het, sal vrees ontstaan. Of dalk het 'n vriend eintlik winkel toe gegaan en staan nou in die ry by die betaalpunt. Dus kan dieselfde situasie anders waargeneem word. En vir die korrekte interpretasie daarvan is dit nuttig om bykomende inligting te bekom. Dit sal help om negatiewe ervarings, insluitend depressie, te vermy.
Moenie self-afkraak
Baie behandelings vir depressie is hoofsaaklik daarop gemik om selfbeeld’n hupstoot te gee. As 'n persoon wat nie ontvang het niebevordering, beskou homself as 'n verloorder, kan jy oor hom sê: hy beoordeel die situasie vanuit die posisie van maksimalisme. Hierdie benadering lei byna onvermydelik tot depressie. Elke keer as daar 'n begeerte is om jouself of ander te kritiseer, moet jy weer die situasie ontleed, kyk of jy 'n slagoffer van oormatige maksimalisme is. Nie noodwendig die persoon wat in die diens verbygesteek is, is 'n verloorder nie. 'n Verskeidenheid faktore wat absoluut niks daarmee te doen het nie, kan immers hier 'n rol speel.
Leer om die positiewe in alles te soek
Elke dag word 'n moderne mens omring deur bronne van aangename emosies, maar hy verkies om dit nie raak te sien nie. Hoe om depressie te oorkom as jy voortdurend net negatiewe ervarings geniet? Dit is amper onmoontlik – en daarom is dit uiters belangrik om te leer om goeie dinge raak te sien, om daarin te verheug. Hierdie gewoonte kan deur oefening ontwikkel word. Byvoorbeeld, as hy 'n onaangename indruk gemaak het toe hy 'n persoon ontmoet het, kan jy probeer om ten minste twee positiewe eienskappe in hom te vind. Hierdie praktyk sal jou toelaat om meer verdraagsaam teenoor jouself te begin wees.
Ontwikkel wilskrag
Een van die hoofsleutels om van depressie ontslae te raak, is 'n goed ontwikkelde wilskrag. Daarsonder is dit onmoontlik om jouself te dwing om in te gaan vir sport, om buite te gaan selfs vir 'n kort draf. In plaas daarvan sal die persoon by die huis bly, treur en kerm. In plaas daarvan om te mediteer, sal 'n persoon sonder wilskrag verkies om dokter toe te gaan om antidepressante voor te kry. Onmoontlik sonder wilskragruk jouself reg. In werklikheid word die blues egter aangevuur deur die swakheid van 'n persoon. As hy nie kan nee sê vir die versoeking om hom aan hartseer en ontstellende idees oor te gee nie, dan sal dit vir hom uiters moeilik wees om depressie uit te roei.
Versterk die senuweestelsel
Dit is ook baie belangrik om te leer ontspan. Na alles, angs, aggressiwiteit, prikkelbaarheid - al hierdie onaangename eienskappe is 'n voorvereiste vir die voorkoms van depressiewe versteurings. Daarom moet die behandeling van depressie by die huis insluit om van negatiewe ervarings ontslae te raak. Hulle moet leer om op 'n vreedsame manier uit te spat. Gaan dans byvoorbeeld of koop 'n slaansak huis toe. Dit is ook nuttig om verskeie ontspanningstegnieke te leer om die toestand van jou liggaam te beheer, om betyds van fisiese stres ontslae te raak. Dit is veral belangrik in die behandeling van depressie by vroue. Hulle ervaar immers altyd oorloop, en negatiewe emosies dien dikwels as 'n bron van blues.
Hou op kla
In die proses om depressie te oorkom, is dit uiters belangrik om te leer om dankbaar te wees vir die seëninge wat tans beskikbaar is. baie mense in die wêreld leef immers in toestande van konstante gevaar, honger, armoede. As jy gedurig by jouself of vriende kla, dink gedurig aan jou ongelukke, dit sal die situasie net vererger. Depressie is immers nie net 'n toestand van die liggaam nie. Dit is 'n direkte weerspieëling van die gedagtes en ervarings van 'n persoon. Depressie self is nie so erg as jy nie ingee nie.negatiewe bui. Selfs 'n verkoue is immers makliker om te oorleef as jy nie ontsteld raak en herstel verwag nie.
Nog 'n paar maniere
Kom ons kyk na 'n paar wenke wat nuttig sal wees vir die behandeling van depressie by die huis:
- Vul die lewe met kleure. Dit is nie ongewoon dat mense in 'n depressiewe toestand monochrome klere verkies nie, en hul huise is nie helder nie. Sielkundiges praat al lank oor die positiewe impak van kleur op die menslike lewe. Daarom, om van die bloues ontslae te raak, is dit nuttig om 'n paar helder kleure by jou lewe te voeg.
- Voeg son by. Een van die beste wenke vir enigiemand wat daarin belangstel om depressie sonder antidepressante tuis te behandel, is om seker te maak jy kry genoeg lig. Om dit te doen, moet jy ten minste een uur per dag buite spandeer. Lig laat jou toe om die toon aansienlik te verhoog.
- Om meegevoer te word met werk. As jy jou kop in enige besigheid het, kan jy vinnig van onaangename gedagtes vergeet. Dit sal help om die ontwikkeling van depressie te vertraag, en in kombinasie met ander metodes - en heeltemal daarvan ontslae te raak.
- klets. Sommige navorsers glo dat interaksie met jou eie soort 'n goeie manier is om depressie sonder antidepressante by die huis te behandel. Wanneer 'n persoon in 'n milt val, met die verergering van die toestand, word sy kommunikasie met ander mense minder gereeld. Daarom, as verlange oorwin, is dit nuttig om vir ten minste 'n paar uur per week met 'n goeie vriend te gesels. As dit nie moontlik is nie, kan jy regstreekse kommunikasie vervang met 'n Skype- of telefoongesprek - ditbaie beter as om in jouself en jou angstige gedagtes te onttrek.
- Speel met jou troeteldier.’n Kat of hond is’n uitstekende middel vir chroniese stres. En as jy nie een het nie, kan jy. As dit nie moontlik is nie, kan jy met 'n buurman se hond speel, werk kry as 'n gratis helper in 'n skuiling, of vir 'n paar minute by 'n troeteldierwinkelvenster stilhou. Hierdie metode help veral met angstige depressie. 'n Vrolike dier sal jou help om 'n opwelling van vreugde te voel, angs te hanteer.
- Doen 'n 15-minute massering drie keer per week. Jy kan jou geliefde of vriend vra om jou rug te vryf. As gevolg hiervan sal die bui beslis verbeter. In een studie is die masseerprosedure uitgevoer op 84 vroue in 'n "interessante posisie." Twee keer per week is hulle deur hul mans gemasseer. Aan die einde van die eksperiment het depressie-aanvalle by swanger vroue 70% minder gereeld geword.
Musiekterapie
Luister na aangename oudiosnitte kan net so effektief wees. Klassieke musiek word gewoonlik aanbeveel vir depressie, wat jou toelaat om stres te verlig, die senuweestelsel te kalmeer en in te skakel op 'n meer positiewe bui. Die volgende werke sal help om dit te doen:
- Beethoven se skeppings. Dit is Simfonie nr. 1 in C majeur, Simfonie nr. 2 in D majeur, Simfonie nr. 8 in F majeur en ander.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Strauss kan nie minder effek hê nie - "Tales of the Vienna Woods", "Rain Music", "BlueDonau.”
Hoe om diep depressie te hanteer
Natuurlik, in die teenwoordigheid van so 'n afwyking, moet 'n mens nie huiwer om 'n dokter te kontak nie. Werk met 'n psigoterapeut, en soms 'n psigiater, is noodsaaklik vir die behandeling van ernstige depressie. Jy kan ook stappe by die huis neem om jou herstel te help bespoedig.
Benewens die normalisering van slaap, voeding, fisiese aktiwiteit, kan jy jouself help met die hulp van kruie-aftreksels. Byvoorbeeld, sianose blou het 'n positiewe uitwerking op die sentrale senuweestelsel. Dit help om slaap te verbeter, die gevoel van vrees, hartseer, verbeter geheue. Die infusie van hierdie kruie word 20 druppels drie keer per dag toegedien. Of jy kan 'n afkooksel neem. Om dit voor te berei, moet ongeveer 8 g gedroogde blomme met 'n glas kookwater gegooi word en vir ongeveer 30 minute aangedring word. Jy moet een eetlepel drie keer per dag drink.
Dit is ewe belangrik om vitamiene te neem. Groep B word as een van die kragtigste beskou. Hulle help om neurone te versterk en immuniteit te verbeter. Dit is ook belangrik om vitamien C te neem, want tydens depressie is dit nie ongewoon dat die liggaam oksidatiewe stres ervaar nie. Vitamien E, wat antitumor-aktiwiteit het, is ook belangrik. Aangesien die oorwinning van depressie nie beteken om van die gevolge daarvan in die vorm van psigosomaties ontslae te raak nie, is dit nodig om die regte vitamienkompleks te kies wat die liggaam se behoeftes in 'n moeilike tydperk sal vul.
Neem enige medikasie slegs nadat jy 'n dokter geraadpleeg het.
Hoe om uit depressie vir 'n vrou op haar eie te kom? Sleutelaanbevelings
Hierdie toestand is dikwelsgebeur met pragtige dames. En daar kan baie verskillende redes hiervoor wees - dit is afskeid met 'n minnaar, en die geboorte van 'n kind, en mislukkings in professionele aktiwiteite. Nie elke meisie het die geleentheid om na 'n sielkundige te wend nie. Daarom bly die vraag hoe 'n vrou self uit depressie kan kom, relevant.
Die aanbevelings hierbo is geskik vir enige geslag. Vir 'n vrou, benewens hierdie aksies, is dit egter belangrik om nie te vergeet om vir jouself te sorg tydens die blues nie. Jy kan nie toelaat dat persoonlike probleme jou selfbeeld vernietig nie. Om dit te doen, kan jy 'n spa of haarkapper besoek, die styl van klere verander. Daar sal nie tyd wees vir swaar gedagtes tydens hierdie aktiwiteite nie.
Dit is ook nuttig om by 'n fiksheidsklub aan te sluit. Fisies uitgeput, sal 'n vrou nie die krag voel om oor probleme na te dink nie. En dit sal ook die liggaam in die gewenste vorm bring.
Kenmerke van die blues na die geboorte van 'n kind
Wat postpartumdepressie betref, is die behandeling daarvan by die huis egter onaanvaarbaar. Dit raak immers nie net die pasgemaakte ma nie, maar ook die kind. As iets verkeerd loop, sal die vrou al hoe slegter voel, en sy kan bloot haar verantwoordelikheid prysgee om vir die kind te sorg. In die praktyk is daar gevalle waar die moeder weens postpartum depressie geweld getoon het teenoor die pasgebore baba of ander kinders. Daarom, in die geval van hierdie versteuring, is dit nodig om 'n psigoterapeut te raadpleeg.
Benewens die aanbevelings wat 'n sielkundige gee, die behandeling van postpartum depressie by die huistoestande word aangevul deur ander nuttige aksies - dit is byvoorbeeld baie belangrik vir 'n vrou om tyd vir haarself te neem. Na die geboorte van die baba moet mamma voortdurend vir hom sorg, en in die meeste gevalle - tot nadeel van haarself. Gebrek aan slaap, 'n onverskillige voorkoms kan die emosionele toestand verder vererger, selfbeeld verminder. Selfs 'n kort pouse sal nuttig wees, dit sal jou toelaat om aandag van die kind na jou persoonlikheid oor te skakel. In hierdie geval is dit nuttig om familielede te betrek – laat byvoorbeeld jou gade, grootouers by die kind sit. Dit is belangrik om te onthou dat sielkundige hulp vir hierdie tipe depressie vereis word.
Depressie is moeilik om op jou eie te oorkom, maar sommige mense slaag. Dit is belangrik om te onthou dat jy in gevorderde gevalle 'n dokter moet sien.
